Tropsko voće, ananas (Ananas comosus), poznato je po svom sočnom i divnom okusu i bogatstvu esencijalnih nutrijenata.
Ovo sočno voće prepuno je vitalnih vitamina, minerala, antioksidansa i raznih korisnih spojeva koji štite od upala i bolesti.
Postoji značajna korelacija između ananasa, njegovih sastavnih elemenata i brojnih zdravstvenih dobrobiti. Stoga je prirodno razmišljati o jedinstvenim zdravstvenim prednostima koje ovo slatko voće može ponuditi ženama.
Smršaviti
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeSljedeća rasprava bavi se mogućim zdravstvenim prednostima koje ananas može pružiti ženama.
Kazalo sadržaja
Ananas može zaštititi od osteoporoze
Osteoporoza je bolest koju karakteriziraju oslabljene, krhke kosti zbog smanjene gustoće koštane mase. To je nepovratno stanje koje povećava rizik od prijeloma kostiju, što može biti iscrpljujuće i čak zahtijevati operaciju.
Iako je svaka osoba može razviti, osteoporoza je četiri puta češća kod žena nego kod muškaraca.
Jedna hranjiva tvar važna za zdravlje kostiju je vitamin C, za koji se pokazalo da potiče proizvodnju stanica koje stvaraju kosti i štiti koštane stanice od oštećenja.
Adekvatan unos vitamina C povezan je s većom gustoćom koštane mase i smanjenim rizikom od osteoporoze i prijeloma kostiju.
Jedan pregled 13 studija pokazao je da su osobe koje su češće jele hranu bogatu vitaminom C imale značajno manji rizik od razvoja osteoporoze i 34% manju učestalost prijeloma kuka.
Samo 1 šalica (165 grama) kockica ananasa osigurava 88% dnevne vrijednosti vitamina C. Također osigurava 5% dnevne vrijednosti magnezija, važnog za održavanje jakih kostiju.
Stoga uključivanje ananasa u vašu prehranu može pomoći zdravlju kostiju i spriječiti osteoporozu.
Sažetak: Ananas je izvrstan izvor vitamina C, koji je važan za održavanje zdravlja kostiju i može smanjiti rizik od osteoporoze.
Ananas može osigurati važne hranjive tvari tijekom trudnoće
Unatoč tvrdnji da jedenje ananasa može biti opasno tijekom trudnoće, trenutno nema istraživanja koje bi to potvrdilo.
Ananas može biti vrlo hranjiv dodatak vašoj prehrani tijekom trudnoće.
Iako je potreban u malim količinama, bakar je mineral neophodan za stvaranje crvenih krvnih stanica. Tijekom trudnoće vaše potrebe za bakrom povećavaju se na 1 mg dnevno kako bi se podržalo povećanje protoka krvi koje se događa tijekom trudnoće.
Bakar je također potreban za razvoj bebinog srca, krvnih žila te koštanog i živčanog sustava.
Jedna šalica (165 grama) kockica ananasa osigurava približno 18% dnevne vrijednosti bakra tijekom trudnoće.
Ananas je također dobar izvor nekoliko vitamina B, uključujući:
- vitamin B1 (tiamin)
- vitamin B6 (piridoksin)
- vitamin B9 (folat)
Iako svaki od njih ima svoju pojedinačnu ulogu, vitamini B, općenito, ključni su za pravilan rast i razvoj vaše bebe.
Osim toga, ananas sadrži vitamin C te male količine željeza, cinka i kalcija koji su važni za zdravu trudnoću.
Sažetak: ananas je dobar izvor nekoliko vitamina i minerala, uključujući bakar i vitamine B, bitnih za vas i vaše dijete koje raste tijekom trudnoće.
Ananas može imati učinak protiv raka dojke
Rak dojke jedan je od najčešćih tipova raka kod žena, čineći približno 25% svih dijagnoza raka kod žena.
Ananas sadrži male količine bromelaina, enzima za koji se pretpostavlja da ima antikancerogene učinke, osobito u pogledu raka dojke.
Dok studije u epruveti i na životinjama pokazuju obećavajuće učinke bromelaina u liječenju raka dojke, potrebna su istraživanja na ljudima kako bi se potvrdila ova svojstva.
Nadalje, budući da ove studije koriste koncentrirane količine bromelaina, količina pronađena u ananasu vjerojatno je premala da bi imala značajne koristi.
Rana istraživanja također su ukazala na vezu između progresije raka dojke i octa od ananasa, koji je bogat antioksidansima i proizvodi se fermentacijom soka od ananasa.
Predlaže se za vas: 8 znanstveno utemeljenih zdravstvenih prednosti soka od ananasa
Jedna 28-dnevna studija na miševima otkrila je da svakodnevno liječenje octom od ananasa značajno smanjuje napredovanje tumora raka dojke. Međutim, ovaj učinak još nije potvrđen kod ljudi.
Sažetak: Bromelain, enzim u ananasu, i ocat od ananasa povezani su s usporenim napredovanjem raka dojke u studijama na životinjama i u epruvetama. Međutim, potrebna su istraživanja na ljudima kako bi se potvrdili ti učinci.
Potencijalni nedostaci ananasa
Ananas se smatra sigurnim za većinu žena.
Međutim, zbog visoke kiselosti, konzumacija ananasa može izazvati pojačanu žgaravicu ili simptome refluksa kod osoba s gastroezofagealnom refluksnom bolešću (GERB).
Osim toga, ako nakon jela ananasa osjetite bilo kakve simptome alergije, važno je nazvati svog liječnika. Potencijalni znakovi alergije uključuju:
- svrbež ili oticanje usta
- teškoće u disanju
- koprivnjača ili osip na vašoj koži
- začepljen ili curi nos
Ako ste alergični na lateks, vjerojatnije je da ćete imati alergijsku reakciju na ananas. Ovo se naziva sindrom lateks-voća, a nastaje jer ananas i lateks imaju slične proteine.
Također se pokazalo da bromelain koji se nalazi u ananasu povećava učinak određenih lijekova, uključujući:
- antibiotici
- razrjeđivači krvi
- antidepresivi
Kao rezultat toga, ako uzimate jedan od ovih lijekova, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom o tome koliko je ananasa sigurno konzumirati.
Na kraju, mnogi komercijalni sokovi od ananasa sadrže velike količine dodanih šećera.
Prehrana s visokim udjelom pića zaslađenih šećerom povezana je s povećanim rizikom od srčanih bolesti, dijabetesa i pretilosti. Kao rezultat toga, često pijenje zaslađenog soka od ananasa može naštetiti vašem zdravlju.
Ako kupujete sok od ananasa, tražite 100% sok bez dodanih šećera.
Sažetak: Visoka kiselost ananasa može pogoršati simptome kod ljudi s GERB-om. Štoviše, neki ljudi mogu biti alergični na ananas, a bromelain u ananasu može stupiti u interakciju s određenim lijekovima. Osim toga, sok od ananasa može biti bogat dodanim šećerom.
Sažetak
Ananas je ukusan i zdrav dodatak svakoj dijeti.
Predlaže se za vas: Goji bobice: prehrana, prednosti i nuspojave
Njegova konzumacija može biti osobito korisna za žene jer njegov visok sadržaj vitamina C podržava zdrave kosti i smanjuje rizik od osteoporoze.
Nadalje, ananas osigurava važne hranjive tvari, poput bakra i nekoliko vitamina B, tijekom trudnoće.
Ako želite uključiti ovo tropsko voće u svoju prehranu, pokušajte dodati smrznuti ananas u smoothieje ili pecite kolutove svježeg ananasa na žaru kao zdravi desert.
