Cistein je poluesencijalna aminokiselina.
Smatra se poluesencijalnim jer ga vaše tijelo može proizvesti iz drugih aminokiselina, naime metionina i serina. Postaje neophodan tek kada je prehrambeni unos metionina i serina nizak.
Cistein se nalazi u većini namirnica bogatih proteinima, kao što su piletina, puretina, jogurt, sir, jaja, sjemenke suncokreta i mahunarke.
Smršaviti
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeN-acetil cistein (NAC) je dodatni oblik cisteina.
Konzumiranje odgovarajuće količine cisteina i NAC-a važno je iz raznih zdravstvenih razloga, uključujući nadoknadu najmoćnijeg antioksidansa u vašem tijelu, glutationa. Ove aminokiseline također pomažu kod kroničnih respiratornih bolesti, plodnosti i zdravlja mozga.
Evo 9 najboljih zdravstvenih prednosti NAC-a.
1. N-acetil cistein je bitan za stvaranje snažnog antioksidansa glutationa
NAC je cijenjen prvenstveno zbog svoje uloge u proizvodnji antioksidansa.
Uz dvije druge aminokiseline - glutamin i glicin - NAC je neophodan za stvaranje i nadoknadu glutationa.
Glutation je jedan od najvažnijih antioksidansa u vašem tijelu — spojevi koji pomažu neutralizirati slobodne radikale koji mogu oštetiti stanice i tkiva u vašem tijelu.
Neophodan je za zdravlje imuniteta i za borbu protiv oštećenja stanica. Neki istraživači vjeruju da čak može doprinijeti dugovječnosti.
Njegova antioksidativna svojstva korisna su za brojne druge bolesti uzrokovane oksidativnim stresom, kao što su bolesti srca, neplodnost i neka stanja mentalnog zdravlja.
Imajte na umu da ovi nalazi dolaze iz studija na životinjama i potrebno je više istraživanja.
Sažetak: NAC pomaže nadoknaditi glutation, vjerojatno najmoćniji antioksidans vašeg tijela. Stoga može pomoći u poboljšanju raznih zdravstvenih stanja.
2. N-acetil cistein pomaže kod detoksikacije kako bi spriječio ili umanjio oštećenje bubrega i jetre
NAC igra važnu ulogu u procesu detoksikacije vašeg tijela.
Može pomoći u sprječavanju nuspojava lijekova i toksina iz okoliša.
Liječnici redovito daju intravenski NAC osobama s predoziranjem acetaminofenom kako bi spriječili ili smanjili oštećenje bubrega i jetre.
Zahvaljujući svojim antioksidativnim i protuupalnim prednostima, NAC ima primjenu i za druge bolesti jetre.
Sažetak: NAC pomaže detoksikaciju vašeg tijela i može liječiti predoziranje acetaminofenom.
3. N-acetil cistein može poboljšati stanje mentalnog zdravlja i poremećaj upotrebe supstanci
NAC pomaže u regulaciji razine glutamata, najvažnijeg neurotransmitera u vašem mozgu.
Dok je glutamat neophodan za normalnu moždanu aktivnost, višak glutamata u kombinaciji s manjkom glutationa može uzrokovati oštećenje mozga.
To može pridonijeti mentalnim zdravstvenim stanjima kao što su bipolarni poremećaj, shizofrenija, opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD) i poremećaj upotrebe supstanci.
Za osobe s bipolarnim poremećajem i depresijom, NAC može pomoći u smanjenju simptoma i poboljšanju njihove ukupne sposobnosti funkcioniranja. Štoviše, istraživanja sugeriraju da može igrati ulogu u liječenju umjerenog do teškog OKP-a.
Isto tako, studija na životinjama sugerira da NAC može umanjiti negativne učinke shizofrenije, kao što su društveno povlačenje, apatija i smanjen raspon pažnje.
NAC dodaci također mogu pomoći u smanjenju simptoma odvikavanja i spriječiti recidiv kod ljudi s ovisnošću o kokainu.
Osim toga, preliminarne studije pokazuju da NAC može smanjiti upotrebu marihuane i nikotina i žudnju za njim.
Mnoga od ovih stanja imaju ograničene ili trenutno neučinkovite mogućnosti liječenja. NAC može biti učinkovita pomoć za osobe s ovim stanjima.
Predlaže se za vas: 7 znanstveno utemeljenih zdravstvenih prednosti selena
Međutim, sve su te studije relativno stare i potrebno je više istraživanja.
Sažetak: Regulirajući razinu glutamata u vašem mozgu, NAC može ublažiti simptome mentalnog zdravlja i smanjiti upotrebu supstanci i žudnju za njima.
4. N-acetil cistein pomaže u ublažavanju simptoma respiratornih stanja
NAC može ublažiti simptome respiratornih stanja djelujući kao antioksidans i ekspektorans, otpuštajući sluz u vašim zračnim putevima.
Kao antioksidans, NAC pomaže nadoknaditi razinu glutationa u vašim plućima i smanjuje upalu u vašim bronhijalnim cijevima i plućnom tkivu.
Osobe s kroničnom opstruktivnom plućnom bolešću (KOPB) doživljavaju dugotrajno oksidativno oštećenje i upalu plućnog tkiva, što uzrokuje sužavanje dišnih putova, što dovodi do kratkoće daha i kašlja.
NAC dodaci korišteni su za poboljšanje simptoma KOPB-a, egzacerbacija i opadanja pluća.
Pregledom više studija utvrđeno je da 600 mg NAC-a dvaput dnevno značajno poboljšava funkciju pluća i simptome kod onih sa stabilnom KOPB-om te da su veće doze učinkovitije od nižih.
Osobe s kroničnim bronhitisom također mogu imati koristi od NAC-a.
Bronhitis se javlja kada se sluznice u bronhijalnim prolazima vaših pluća upale, oteknu i zatvore dišne puteve do pluća.
Razrjeđivanjem sluzi u bronhijalnim cijevima i povećanjem razine glutationa, NAC može pomoći u smanjenju težine i učestalosti hripanja, kašljanja i respiratornih napada.
Osim ublažavanja KOPB-a i bronhitisa, NAC može poboljšati druga stanja pluća i respiratornog trakta - poput cistične fibroze, astme i plućne fibroze - kao i simptome začepljenosti nosa i sinusa zbog alergija ili infekcija.
Sažetak: NAC-ov antioksidativni i ekspektoransni kapacitet može poboljšati funkciju pluća smanjenjem upale i razbijanjem sluzi.
5. N-acetil cistein poboljšava zdravlje mozga reguliranjem glutamata i nadopunjavanjem glutationa
NAC-ova sposobnost da nadoknadi glutation i regulira razinu glutamata u mozgu može poboljšati zdravlje mozga.
Predlaže se za vas: Koenzim Q10 (CoQ10): zdravstvene prednosti, doziranje i nuspojave
Neurotransmiter glutamat uključen je u širok raspon funkcija učenja, ponašanja i pamćenja, dok antioksidans glutation pomaže smanjiti oksidativno oštećenje moždanih stanica koje je povezano sa starenjem.
Budući da NAC pomaže u regulaciji razine glutamata i nadopunjavanju glutationa, može koristiti onima sa zdravstvenim stanjima koja utječu na mozak i pamćenje.
Neurološki poremećaj Alzheimerova bolest usporava učenje i sposobnost pamćenja. Studije na životinjama sugeriraju da NAC može usporiti gubitak sposobnosti razmišljanja kod ljudi s Alzheimerovom bolešću.
Drugo stanje mozga, Parkinsonova bolest, karakterizirano je propadanjem stanica koje stvaraju neurotransmiter dopamin. I oksidativno oštećenje stanica i smanjenje antioksidativne sposobnosti pridonose ovoj bolesti.
Čini se da NAC dodaci poboljšavaju funkciju dopamina i simptome bolesti kao što je drhtanje.
Iako NAC može poboljšati zdravlje mozga, potrebno je više istraživanja na ljudima kako bi se donijeli čvrsti zaključci.
Sažetak: Pomažući nadoknaditi antioksidans glutationa i regulirati glutamat, NAC ima potencijal za liječenje stanja kao što su Alzheimerova bolest i Parkinsonova bolest.
6. N-acetil cistein može poboljšati plodnost i kod muškaraca i kod žena
Otprilike 15% svih parova koji pokušavaju zatrudnjeti pogođeno je neplodnošću. U gotovo polovici ovih slučajeva, muška neplodnost je glavni čimbenik koji pridonosi.
Mnogi problemi s muškom neplodnošću se povećavaju kada su razine antioksidansa nedovoljne za rješavanje stvaranja slobodnih radikala u reproduktivnom sustavu. Oksidativni stres može uzrokovati smrt stanica i smanjenu plodnost.
U nekim slučajevima pokazalo se da NAC poboljšava mušku plodnost.
Jedno stanje koje pridonosi muškoj neplodnosti je varikokela - kada se vene unutar skrotuma povećaju kao rezultat oštećenja slobodnih radikala. Kirurgija je primarni tretman.
U jednoj studiji, 35 muškaraca s varikokelom primalo je 600 mg NAC dnevno tijekom 3 mjeseca nakon operacije. Kombinacija kirurškog zahvata i suplementacije NAC-om poboljšala je integritet sjemena i stopu trudnoće partnera za 22% u usporedbi s kontrolnom skupinom.
Starija studija na 468 muškaraca s neplodnošću pokazala je da suplementacija sa 600 mg NAC-a i 200 mcg selena tijekom 26 tjedana poboljšava kvalitetu sjemena.
Predlaže se za vas: 17 znanstveno utemeljenih prednosti omega-3 masnih kiselina
Istraživači su predložili da se ovaj kombinirani dodatak treba razmotriti kao opcija liječenja muške neplodnosti.
Osim toga, NAC može poboljšati plodnost kod žena sa sindromom policističnih jajnika (PCOS) poticanjem ili povećanjem ciklusa ovulacije, iako je potrebno više istraživanja.
Sažetak: NAC može pomoći poboljšati plodnost kod muškaraca smanjenjem oksidativnog stresa koji oštećuje ili ubija reproduktivne stanice. Također može pomoći plodnosti kod žena s PCOS-om.
7. N-acetil cistein može stabilizirati šećer u krvi smanjenjem upale u masnim stanicama
Visok šećer u krvi i pretilost doprinose upali u masnom tkivu.
To može dovesti do oštećenja ili uništenja inzulinskih receptora i povećati rizik od dijabetesa tipa 2.
Studije na životinjama pokazuju da NAC može stabilizirati šećer u krvi smanjujući upalu u masnim stanicama i na taj način poboljšavajući otpornost na inzulin.
Kada su inzulinski receptori netaknuti i zdravi, oni pravilno uklanjaju šećer iz vaše krvi, održavajući razinu unutar normalnih granica.
Međutim, imajte na umu da je potrebno istraživanje NAC-a na ljudima kako bi se potvrdili ti učinci na kontrolu šećera u krvi.
Sažetak: Smanjenjem upale u masnom tkivu, NAC može smanjiti otpornost na inzulin i poboljšati regulaciju šećera u krvi, ali nedostaju istraživanja na ljudima.
8. N-acetil cistein može smanjiti rizik od srčanih bolesti sprječavanjem oksidativnog oštećenja
Oksidativno oštećenje srčanog tkiva često dovodi do srčanih bolesti, uzrokujući moždani udar, srčani udar i druga ozbiljna stanja.
NAC može smanjiti rizik od srčanih bolesti smanjenjem oksidativnog oštećenja tkiva u vašem srcu.
Također se pokazalo da povećava proizvodnju dušikovog oksida, koji pomaže u širenju vena i poboljšava protok krvi. To ubrzava prijenos krvi natrag u vaše srce i može smanjiti rizik od srčanog udara.
Zanimljivo je da se u starijoj studiji u epruveti, u kombinaciji sa zelenim čajem, činilo da NAC smanjuje štetu od oksidiranog LDL (lošeg) kolesterola, koji još jedan doprinosi srčanim bolestima.
Sažetak: NAC može smanjiti oksidativna oštećenja vašeg srca, što zauzvrat može smanjiti rizik od srčanih bolesti.
9. Sposobnost povećanja razine glutationa može poboljšati imunološku funkciju
NAC i glutation također pogoduju imunološkom zdravlju.
Istraživanja o određenim bolestima povezanim s nedostatkom NAC-a i glutationa sugeriraju da bi dopuna NAC-om mogla poboljšati - i potencijalno vratiti - imunološku funkciju.
Ovaj faktor je najviše proučavan kod osoba s HIV-om.
U dvije studije, dodatak NAC-u rezultirao je značajnim povećanjem imunološke funkcije, uz gotovo potpunu obnovu prirodnih stanica ubojica.
Visoke razine NAC-a u tijelu također mogu potisnuti reprodukciju HIV-1.
Studija u epruveti pokazala je da u drugim situacijama s oslabljenim imunitetom, kao što je gripa, NAC može ometati sposobnost virusa da se replicira. To bi potencijalno moglo smanjiti simptome i trajanje bolesti.
Slično, starije studije u epruvetama povezale su NAC sa smrću stanica raka i blokirale replikaciju stanica raka.
Općenito, potrebno je više studija na ljudima. Stoga svakako razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja NAC-a tijekom liječenja raka.
Sažetak: NAC-ova sposobnost da poveća razinu glutationa može poboljšati imunološku funkciju kod raznih bolesti.
Doziranje N-acetil cisteina
Ne postoji posebna preporuka o prehrani za cistein jer vaše tijelo može proizvoditi male količine.
Da bi vaše tijelo moglo proizvesti aminokiselinu cistein, potrebne su vam adekvatne količine folata, vitamina B6 i vitamina B12. Ove hranjive tvari mogu se naći u grahu, leći, špinatu, bananama, lososu i tuni.
Dok većina hrane bogate proteinima – poput piletine, puretine, jogurta, sira, jaja, sjemenki suncokreta i mahunarki – sadrži cistein, neki ljudi odlučuju dodavati NAC kako bi povećali unos cisteina.
NAC ima nisku bioraspoloživost kao oralni dodatak, što znači da ga vaše tijelo ne apsorbira dobro. Prihvaćena dnevna preporuka suplementa je 600-1800 mg NAC-a.
Predlaže se za vas: Serrapeptaza: dobrobiti, doziranje, opasnosti i nuspojave
NAC se može primijeniti intravenozno ili uzimati oralno, u obliku aerosolnog spreja ili u obliku tekućine ili praha.
Sažetak: Konzumiranje hrane bogate proteinima može vašem tijelu osigurati aminokiselinu cistein, ali također možete uzimati NAC kao dodatak za liječenje određenih stanja.
Nuspojave N-acetil cisteina
NAC je vjerojatno siguran za odrasle ako se daje kao lijek na recept.
Međutim, velike količine mogu uzrokovati mučninu, povraćanje, proljev i zatvor.
Kada se udiše, može uzrokovati oticanje u ustima, curenje iz nosa, pospanost i stezanje u prsima.
Ljudi koji imaju poremećaje krvarenja ili uzimaju lijekove za razrjeđivanje krvi ne bi trebali uzimati NAC, jer može usporiti zgrušavanje krvi.
NAC ima neugodan miris zbog kojeg se teško konzumira. Ako ga odlučite uzeti, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom.
Sažetak: Iako se NAC smatra sigurnim kao lijek na recept, može uzrokovati mučninu, povraćanje i gastrointestinalne smetnje, kao i probleme s ustima ako se udahne.
Sažetak
NAC igra nekoliko važnih uloga u ljudskom zdravlju.
Poznat po svojoj sposobnosti da nadoknadi razinu antioksidansa glutationa, također regulira važan neurotransmiter glutamat. Osim toga, NAC pomaže sustavu detoksikacije vašeg tijela.
Ove funkcije čine NAC dodatke održivom opcijom liječenja za više zdravstvenih stanja.
Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste saznali može li NAC biti koristan za vaše zdravlje.
