Moringa oleifera je biljka koja je tisućama godina hvaljena zbog svojih zdravstvenih prednosti.
Vrlo je bogat zdravim antioksidansima i bioaktivnim biljnim spojevima.
Do sada su znanstvenici istraživali samo djelić mnogih navodnih zdravstvenih dobrobiti.
Smršaviti
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeEvo 6 zdravstvenih prednosti Moringa oleifera koje su potkrijepljene znanstvenim istraživanjima.
1. Moringa oleifera je vrlo hranjiva
Moringa oleifera je prilično veliko drvo porijeklom iz Sjeverne Indije.
Ima niz naziva, kao što je drvo bataka, drvo hrena ili drvo benovog ulja.
Gotovo svi dijelovi stabla se jedu ili koriste kao sastojci u tradicionalnim biljnim lijekovima.
To se posebno odnosi na lišće i mahune, koje se obično jedu u dijelovima Indije i Afrike.
Hranljive činjenice Moringa oleifera
Listovi moringe izvrstan su izvor mnogih vitamina i minerala. Jedna šalica svježih, nasjeckanih listova (21 gram) sadrži:
- Protein: 2 grama
- Vitamin B6: 19% preporučenog dnevnog unosa
- Vitamin C: 12% preporučenog dnevnog unosa
- Željezo: 11% preporučenog dnevnog unosa
- riboflavin (B2): 11% preporučenog dnevnog unosa
- Vitamin A (iz beta-karotena): 9% preporučenog dnevnog unosa
- Magnezij: 8% preporučenog dnevnog unosa
U zapadnim zemljama, osušeni listovi se prodaju kao dodaci prehrani, bilo u obliku praha ili kapsula.
U usporedbi s lišćem, mahune općenito imaju manje vitamina i minerala. Međutim, iznimno su bogate vitaminom C. Jedna šalica svježih, narezanih mahuna (100 grama) sadrži 157% vaše dnevne potrebe.
Prehrani ljudi u zemljama u razvoju ponekad nedostaju vitamini, minerali i proteini. U tim zemljama Moringa oleifera može biti važan izvor mnogih esencijalnih hranjivih tvari.
Međutim, postoji jedna loša strana: listovi moringe također mogu sadržavati visoke razine antinutrijenata, što može smanjiti apsorpciju minerala i proteina.
Još jedna stvar koju treba imati na umu je da uzimanje dodataka Moringa oleifera u kapsulama neće opskrbiti velik broj hranjivih tvari.
Količine su zanemarive u usporedbi s onim što konzumirate ako jedete uravnoteženu prehranu koja se temelji na cjelovitoj hrani.
Sažetak: listovi moringe bogati su mnogim važnim hranjivim tvarima, uključujući proteine, vitamin B6, vitamin C, riboflavin i željezo.
2. Moringa oleifera je bogata antioksidansima
Antioksidansi su spojevi koji djeluju protiv slobodnih radikala u vašem tijelu.
Visoke razine slobodnih radikala mogu uzrokovati oksidativni stres, koji je povezan s kroničnim bolestima poput bolesti srca i dijabetesa tipa 2.
Nekoliko antioksidativnih biljnih spojeva pronađeno je u lišću Moringa oleifera.
Uz vitamin C i beta-karoten, oni uključuju:
- kvercetin: Ovaj moćni antioksidans može pomoći u snižavanju krvnog tlaka.
- Klorogenska kiselina: također se nalazi u velikim količinama u kavi, klorogenska kiselina može pomoći u umjerenoj razini šećera u krvi nakon jela.
Jedno istraživanje na ženama pokazalo je da uzimanje 1,5 čajne žličice (7 grama) praha lista moringe svaki dan tijekom tri mjeseca značajno povećava razinu antioksidansa u krvi.
Ekstrakt lista moringe također se može koristiti kao konzervans za hranu. Povećava rok trajanja mesa smanjenjem oksidacije.
Sažetak: Moringa oleifera je bogata raznim antioksidansima, uključujući kvercetin i klorogensku kiselinu. Prašak listova moringe može povećati razinu antioksidansa u krvi.
3. Moringa oleifera može pomoći u snižavanju razine šećera u krvi
Visoki šećer u krvi može biti ozbiljan zdravstveni problem. To je glavna karakteristika dijabetesa.
S vremenom, visoka razina šećera u krvi povećava rizik od mnogih ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući bolesti srca. Iz tog razloga, važno je održavati šećer u krvi u zdravim granicama.
Zanimljivo je da je nekoliko studija pokazalo da Moringa oleifera može pomoći u snižavanju razine šećera u krvi.
Međutim, većina dokaza temelji se na studijama na životinjama. Postoji samo nekoliko studija temeljenih na ljudima, i općenito su niske kvalitete.
Jedno istraživanje na 30 žena pokazalo je da uzimanje 1,5 žličice (7 grama) praha lista moringe svaki dan tijekom tri mjeseca smanjuje razinu šećera u krvi natašte u prosjeku za 13,5%.
Druga mala studija na šest osoba s dijabetesom pokazala je da dodavanje 50 grama listova moringe u obrok smanjuje porast šećera u krvi za 21%.
Znanstvenici vjeruju da su ti učinci uzrokovani biljnim spojevima kao što su izotiocijanati.
Sažetak: Lišće moringe može dovesti do smanjenja razine šećera u krvi, ali potrebno je više istraživanja prije nego što se daju čvrste preporuke.
4. Moringa oleifera može smanjiti upalu
Upala je prirodna reakcija tijela na infekciju ili ozljedu.
To je bitan zaštitni mehanizam, ali može postati veliki zdravstveni problem ako se nastavi tijekom dugog razdoblja.
Trajna upala povezana je s mnogim kroničnim zdravstvenim problemima, uključujući bolesti srca i rak.
Većina cjelovitog voća, povrća, bilja i začina ima protuupalna svojstva. Međutim, stupanj do kojeg mogu pomoći ovisi o vrsti i količini protuupalnih spojeva koje sadrže.
Znanstvenici vjeruju da su izotiocijanati glavni protuupalni spojevi u listovima, mahunama i sjemenkama moringe.
No, dosad su istraživanja bila ograničena na studije u epruvetama i životinjama. Ostaje za vidjeti ima li Moringa oleifera slične protuupalne učinke kod ljudi.
Sažetak: U studijama na životinjama i u epruvetama, Moringa oleifera je pokazala protuupalna svojstva. Ovaj učinak nije proučavan na ljudima.
5. Moringa oleifera može sniziti kolesterol
Povišen kolesterol povezan je s povećanim rizikom od srčanih bolesti.
Srećom, mnoga biljna hrana može učinkovito smanjiti kolesterol. To uključuje lanene sjemenke, zob i bademe.
Predlaže se za vas: 12 dokazanih zdravstvenih prednosti ashwagandhe
Studije na životinjama i na ljudima pokazale su da Moringa oleifera može imati slične učinke na snižavanje kolesterola.
Sažetak: Moringa oleifera može smanjiti razinu kolesterola, potencijalno smanjujući rizik od srčanih bolesti.
6. Moringa oleifera može zaštititi od toksičnosti arsena
Kontaminacija hrane i vode arsenom problem je u mnogim dijelovima svijeta. Određene vrste riže mogu sadržavati posebno visoke razine.
Dugotrajno izlaganje visokim razinama arsena može s vremenom dovesti do zdravstvenih problema.
Na primjer, studije su povezale dugotrajnu izloženost s povećanim rizikom od raka i bolesti srca.
Zanimljivo je da je nekoliko studija na miševima i štakorima pokazalo da lišće i sjemenke Moringa oleifera mogu zaštititi od nekih učinaka toksičnosti arsena.
Ovi rezultati obećavaju, ali još nije poznato odnosi li se to i na ljude.
Sažetak: Studije na životinjama pokazuju da Moringa oleifera može zaštititi od toksičnosti arsena. Međutim, to još nije proučavano na ljudima.
Sažetak
Moringa oleifera je indijsko drvo koje se u tradicionalnoj medicini koristi tisućama godina.
Međutim, samo su neke od njegovih brojnih navodnih zdravstvenih prednosti znanstveno proučavane.
Dosadašnje studije pokazuju da Moringa oleifera može dovesti do skromnog smanjenja šećera u krvi i kolesterola. Također može imati antioksidativno i protuupalno djelovanje te štiti od toksičnosti arsena.
Listovi moringe također su vrlo hranjivi i trebali bi biti korisni za ljude kojima nedostaju esencijalne hranjive tvari.
