Biljka maca posljednjih je godina eksplodirala. Biljka je autohtona u Peruu i obično je dostupna u obliku praha ili kao dodatak prehrani.
Korijen mace tradicionalno se koristio za poboljšanje plodnosti i spolnog nagona; međutim, to je još uvijek diskutabilno među istraživačima. Također se tvrdi da poboljšava energiju i izdržljivost.
Što je maca?
Biljka maka, znanstveno poznata kao Lepidium meyenii, ponekad se naziva i peruanski ginseng.
Uglavnom raste u Andama u središnjem Peruu, u teškim uvjetima i na vrlo velikim nadmorskim visinama - iznad 13 000 stopa (4 000 metara).
Maca je povrće iz porodice Cruciferous povezano s brokulom, cvjetačom, kupusom i kelj. Ima dugu povijest kulinarske i medicinske uporabe u Peruu.
Glavni jestivi dio biljke je korijen. Postoji u nekoliko boja, od bijele do crne.
Korijen mace općenito se suši i konzumira u obliku praha, ali dostupan je i u kapsulama te kao tekući ekstrakt.
Okus praha korijena mace, koji se nekima ne sviđa, opisan je kao zemljast i orašast. Mnogi ga dodaju u svoje smoothie, zobene pahuljice i slatke poslastice.
Sažetak: Maca je ljekovita biljka koja uglavnom raste visoko u planinama Perua u teškim uvjetima.
1. Maca je vrlo hranjiva
Prah korijena mace bogat je hranjivim tvarima i bogat je izvor nekoliko važnih vitamina i minerala.
Jedna unca (28 grama) praha korijena mace sadrži:
- Kalorije: 91
- Ugljikohidrati: 20 grama
- Protein: 4 grama
- Vlakno: 2 grama
- Mast: 1 gram
- Vitamin C: 133% preporučenog dnevnog unosa (RDI)
- Bakar: 85% preporučenog dnevnog unosa
- Željezo: 23% preporučenog dnevnog unosa
- Kalij: 16% preporučenog dnevnog unosa
- Vitamin B6: 15% preporučenog dnevnog unosa
- Mangan: 10% preporučenog dnevnog unosa
Korijen mace dobar je izvor ugljikohidrata, ima malo masti i sadrži priličnu količinu vlakana. Također ima mnogo esencijalnih vitamina i minerala, poput vitamina C, bakra i željeza.
Nadalje, sadrži različite biljne spojeve, uključujući glukozinolate i polifenole.
Sažetak: Maca korijen u prahu ima puno ugljikohidrata i bogat je s nekoliko hranjivih tvari, uključujući vitamin C, bakar i željezo. Sadrži i mnoge bioaktivne biljne spojeve.
2. Maca može povećati libido kod muškaraca i žena
Smanjena seksualna želja čest je problem odraslih.
Posljedično, veliko je zanimanje za bilje i biljke koje prirodno povećavaju libido.
Maca se snažno reklamirala kao učinkovita u poboljšanju seksualne želje, a ova tvrdnja potkrijepljena je istraživanjem.
Pregledom iz 2010. godine koji je uključivao četiri randomizirane kliničke studije s ukupno 131 sudionikom pronađeni su dokazi da je maca poboljšala seksualnu želju nakon najmanje 6 tjedana gutanja. Važno je napomenuti, međutim, kako je ovo istraživanje bilo malo, potrebno je više istraživanja kako bi se zaključilo.
Sažetak: Maca povećava spolni nagon i kod muškaraca i kod žena.
3. Maca može povećati plodnost kod muškaraca
Što se tiče muške plodnosti, kvaliteta i količina sperme vrlo su važni.
Postoje neki dokazi da korijen mace povećava plodnost muškaraca.
Nedavni pregled sažeo je nalaze pet malih studija. Pokazalo se da je maca poboljšala kvalitetu sjemena i kod neplodnih i kod zdravih muškaraca.
Druga studija testirala je 69 muškaraca s dijagnozom blage astenozoospermije i/ili blage oligozoospermije. Nakon 12 tjedana konzumiranja mace, istraživači su otkrili poboljšanje koncentracije sjemena, ali veličina, oblik, volumen, broj i pokretljivost spermija nisu se značajno promijenili.
Sažetak: Maca može pomoći povećati koncentraciju spermija i poboljšati kvalitetu sperme, potencijalno povećavajući plodnost kod muškaraca.
4. Maca može pomoći u ublažavanju simptoma menopauze
Menopauza se definira kao vrijeme u životu žene kada joj menstruacija trajno prestane.
Predlaže se za vas: Bučino ulje: prehrana, dobrobiti, nedostaci i još mnogo toga
Prirodni pad estrogena koji se događa u tom razdoblju može uzrokovati niz neugodnih simptoma.
To uključuje navale vrućine, suhoću rodnice, promjene raspoloženja, probleme sa spavanjem i razdražljivost.
Neka su istraživanja na ženama u menopauzi otkrila da je maka pomogla u ublažavanju simptoma menopauze, uključujući valunge i prekid sna. Međutim, važno je napomenuti da su uz maku u studijama korišteni dodatni dodaci pa su potrebna daljnja istraživanja prije nego što se utvrdi ublažava li maka simptome menopauze.
Osim toga, studije na životinjama sugeriraju da maca može pomoći u zaštiti zdravlja kostiju. Žene imaju veći rizik od osteoporoze nakon menopauze.
Sažetak: Maca može poboljšati simptome menopauze, uključujući valunge i poremećen san noću.
5. Maca može poboljšati raspoloženje
Nekoliko je studija pokazalo da maca može poboljšati vaše raspoloženje.
Povezan je sa smanjenom anksioznošću i simptomima depresije, osobito u žena u menopauzi.
Maca sadrži biljne spojeve koji se zovu flavonoidi, za koje se pretpostavlja da su barem djelomično odgovorni za ove psihološke dobrobiti.
Sažetak: Maca može poboljšati vaše mentalno blagostanje i raspoloženje smanjenjem depresije i anksioznosti, osobito u žena u menopauzi.
6. Maca može povećati sportske performanse i energiju
Maca korijen u prahu popularan je dodatak među bodybuilderima i sportašima.
Tvrdilo se da pomaže u dobivanju mišića, povećanju snage, povećanju energije i poboljšanju izvedbe vježbi.
Također, neke studije na životinjama ukazuju da poboljšava izdržljivost.
Štoviše, jedno malo pilotsko istraživanje na osam biciklista pokazalo je da su poboljšali vrijeme koje im je trebalo da završe vožnju biciklom od gotovo 40 kilometara nakon 14 dana dodavanja ekstrakta mace.
Predlaže se za vas: 7 afrodizijačkih namirnica koje jačaju vaš libido
Trenutno nema znanstvenih dokaza koji bi potvrdili da maca nudi bilo kakvu korist za mišićnu masu ili snagu.
Sažetak: Dopuna mace može poboljšati izvedbu vježbi, osobito tijekom događaja izdržljivosti. Međutim, njegovi učinci na mišićnu masu i snagu tek se trebaju proučiti.
7. Kada se nanese na kožu, maca može pomoći u zaštiti od sunca
Ultraljubičaste (UV) zrake sunca mogu opeći i oštetiti nezaštićenu, izloženu kožu.
S vremenom UV zračenje može uzrokovati bore i povećati rizik od raka kože.
Postoje neki dokazi da primjenom ekstrakta make, koncentriranog oblika biljke, na kožu možete zaštititi od UV zračenja.
Jedno je istraživanje pokazalo da ekstrakt mace nanesen na kožu pet štakora tijekom 3 tjedna sprječava oštećenja kože izložena UV zračenju.
Zaštitni učinak pripisan je antioksidansima polifenola i glukozinolatima koji se nalaze u maci.
Imajte na umu da ekstrakt mace ne može zamijeniti konvencionalnu kremu za sunčanje. Također, štiti kožu samo kada se nanese na kožu, ne i kada se jede.
Sažetak: Kada se nanese na kožu, ekstrakt mace može je zaštititi od sunčevih UV zraka.
8. Maca može poboljšati učenje i pamćenje
Maca može poboljšati rad mozga.
Autohtoni stanovnici Perua tradicionalno su ga koristili za poboljšanje uspjeha djece u školi.
U studijama na životinjama maca je poboljšala učenje i pamćenje kod glodavaca koji imaju oštećenje pamćenja.
U tom smislu čini se da je crna maca učinkovitija od ostalih sorti.
Sažetak: Neki dokazi ukazuju na to da maca, osobito crna sorta, može poboljšati učenje i pamćenje.
9. Maca može smanjiti veličinu prostate
Prostata je žlijezda koja se nalazi samo u muškaraca.
Povećanje prostate, poznato i kao benigna hiperplazija prostate (BPH), uobičajeno je kod starijih muškaraca.
Veća prostata može uzrokovati razne probleme s mokrenjem jer okružuje cijev kroz koju se urin uklanja iz tijela.
Zanimljivo je da nekoliko studija na glodavcima sugerira da crvena maka smanjuje veličinu prostate.
Predloženo je da je učinak crvene make na prostatu povezan s velikom količinom glukozinolata. Ove tvari također su povezane sa smanjenim rizikom od raka prostate.
Sažetak: Povećana prostata uobičajena je među starijim muškarcima i može uzrokovati probleme s mokrenjem. Studije na životinjama sugeriraju da crvena maka može smanjiti veličinu prostate.
Kako koristiti macu
Maca se lako unosi u vašu prehranu.
Predlaže se za vas: Prirodna Viagra: 7 namirnica i dodataka prehrani za jačanje libida
Može se uzeti kao dodatak ili dodati u smoothie, zobene pahuljice, peciva, energetske pločice i drugo.
Optimalna doza za medicinsku uporabu nije utvrđena. Međutim, doza praha korijena mace koja se koristi u studijama općenito se kreće od 1,5-5 grama dnevno.
Macu možete pronaći u nekim supermarketima, u trgovinama zdrave hrane i u raznim internetskim trgovinama.
Kvalitetnije mace s prilagođenim dozama također se mogu pronaći uz pomoć licenciranog zdravstvenog radnika.
Dostupan je u obliku praha, kapsula od 500 mg ili kao tekući ekstrakt.
Dok je žuta maka najlakše dostupna vrsta, tamnije vrste poput crvene i crne mogu imati različita biološka svojstva.
Sažetak: Maca korijen u prahu lako se unosi u vašu prehranu i široko je dostupan.
Sigurnost i nuspojave mace
Maca se općenito smatra sigurnom.
Međutim, peruanski domoroci vjeruju da konzumacija svježeg korijena mace može imati štetne učinke na zdravlje i preporučuju da se prvo prokuha.
Osim toga, ako imate problema sa štitnjačom, možda biste trebali biti oprezni s macom.
To je zato što sadrži goitrogene, tvari koje mogu ometati normalnu funkciju štitnjače. Vjerojatnije je da će ti spojevi utjecati na vas ako već imate oslabljenu funkciju štitnjače.
Na kraju, ako ste trudni ili dojite, prije uzimanja mace posavjetujte se sa svojim zdravstvenim timom.
Sažetak: Maca se smatra sigurnom za većinu ljudi. Međutim, ako imate problema sa štitnjačom ili ste trudni ili dojite, morate biti oprezni i razgovarati sa svojim zdravstvenim timom ako razmišljate o suplementaciji macom.
Sažetak
Nadopuna makom može imati nekoliko zdravstvenih koristi, poput povećanog libida i boljeg raspoloženja.
Međutim, većina je studija malih, a mnoge od njih provedene su na životinjama.
Iako maca pokazuje mnogo obećanja, potrebno ju je opsežnije proučiti.
Ako razmišljate o dodatku mace, razgovarajte sa zdravstvenim radnikom.
