3 jednostavna koraka kako biste izgubili težinu što je brže moguće. Pročitajte to sada

Zdravstvene prednosti vode s limunom

6 načina na koje vaše tijelo ima koristi od pijenja vode s limunom

Istraživanja pokazuju da voda s limunom ima niz zdravstvenih dobrobiti, neke dokazane, neke samo sumnjive. Saznajte više o ovim pogodnostima ovdje.

Prednosti za zdravlje
Na temelju dokaza
Ovaj se članak temelji na znanstvenim dokazima, koje su napisali stručnjaci, a provjerili su ih stručnjaci.
Gledamo obje strane argumenta i nastojimo biti objektivni, nepristrani i pošteni.
Prednosti vode s limunom: vitamin C, gubitak težine, koža i još mnogo toga
Posljednji put ažurirano 8. rujan 2023, a stručno pregledano 11. lipanj 2022.
Kazalo sadržaja

Koje su prednosti pijenja vode s limunom?

Voda s limunom danas je u modi.

Prednosti vode s limunom: vitamin C, gubitak težine, koža i još mnogo toga

Mnogi ga restorani poslužuju rutinski, a neki ljudi dan započinju vodom s limunom umjesto kave ili čaja. Nema sumnje da su limunovi izvrsni za dodavanje citrusnog okusa hrani i pićima, ali postoje li koristi od dodavanja soka od limuna u vodu?

Mnogi dokazi koji podupiru zdravstvene dobrobiti vode s limunom su anegdotski.

Iako limun sadrži hranjive tvari, poput vitamina C i antioksidansa, nutritivna vrijednost čaše vode s limunom ovisi o tome koliko limunovog soka sadrži.

Čaša vode s limunom koja sadrži jedan limun od 48 grama, iscijeđen, sadrži:

Evo kako vaše tijelo može imati koristi.

Voda s limunom potiče hidrataciju

Osiguravanje da pijete dovoljno vode svaki dan ključno je za cjelokupno zdravlje - ali ne vole svi okus obične vode. Korištenje soka od limuna za dodavanje okusa u vodu može vam pomoći da popijete više.

Pitka voda pomaže u sprječavanju dehidracije, stanja koje može uzrokovati:

Prema Institutu za medicinu, opće smjernice kažu da bi žene trebale dobiti najmanje 91 uncu vode dnevno, a muškarci najmanje 125 unci. To uključuje vodu iz hrane i pića.

Voda s limunom dobar je izvor vitamina C

Citrusno voće poput limuna sadrži vitamin C, primarni antioksidans koji pomaže u zaštiti stanica od oštećenja slobodnih radikala.

Osim toga, vitamin C također igra ulogu u pomaganju vašem tijelu da sintetizira kolagen, apsorbira željezo i proizvodi hormone.

Osim toga, nedovoljno konzumiranje vitamina C može uzrokovati simptome, npr:

Iako limuni nisu na vrhu liste agruma s visokim sadržajem vitamina C, oni su još uvijek dobar izvor.

10 zdravstvenih prednosti zelenog čaja s limunom
Predlaže se za vas: 10 zdravstvenih prednosti zelenog čaja s limunom

Iscijeđenjem soka od 48 grama limuna u čašu vode dobit ćete 21% dnevne vrijednosti vitamina C.

Voda s limunom može podržati gubitak težine

Pijenje vode s limunom može vam pomoći da povećate unos vode, što se često preporučuje kao strategija mršavljenja. Međutim, postoje ograničeni dokazi koji to opravdavaju.

U studiji iz 2018. istraživači su otkrili da su sudionici koji su dobili instrukcije da piju vodu prije nego što su jeli testni obrok jeli manje hrane nego kada im je naloženo da jedu testni obrok bez "prethodnog punjenja" vodom.

Kada su sudionici pili vodu prije probnog obroka, nisu se osjećali značajno manje siti, unatoč tome što su jeli manje hrane.

Autori studije zaključili su da konzumacija vode prije obroka može biti učinkovita strategija mršavljenja, iako mehanizam djelovanja nije poznat.

Pomaže li vam voda s limunom da izgubite težinu?
Predlaže se za vas: Pomaže li vam voda s limunom da izgubite težinu?

Voda s limunom odlična je alternativa slatkim pićima

Šećerom zaslađena pića – poput sokova, gaziranih pića, sportskih napitaka, zaslađene vode i energetskih napitaka – vodeći su izvor dodanih šećera u američkoj prehrani.

Redovito pijenje ovih napitaka povezano je s nizom zdravstvenih stanja, uključujući:

Ako redovito posežete za zaslađenim napitcima s voćnim okusom kako biste utažili žeđ, prelazak na vodu s limunom mogao bi vam pomoći da smanjite unos šećera bez žrtvovanja okusa.

Voda s limunom pomaže u sprječavanju bubrežnih kamenaca

Limunska kiselina u limunu može pomoći u sprječavanju bubrežnih kamenaca. Citrat, komponenta limunske kiseline, paradoksalno čini urin manje kiselim i može čak razbiti male kamence.

Limunov sok sadrži limunsku kiselinu, međutim, velike količine mogu biti potrebne za povećanje pH urina.

Nacionalna zaklada za bubrege predlaže miješanje 4 oz koncentrata limunovog soka s vodom kao komplementarnog dijetetskog lijeka uz druge lijekove za prevenciju bubrežnih kamenaca.

Voda s limunom može pomoći probavi

Pijenje vode s limunom prije jela može pomoći u promicanju i poboljšanju probave. To je zato što se pokazalo da limunska kiselina koja se nalazi u limunovom soku pojačava lučenje želučane kiseline, probavne tekućine koja se proizvodi u želucu koja omogućuje vašem tijelu da razgradi i probavi hranu.

U studiji iz 2021. sudionici su pili 300 ml vode ili vode s limunom prije jela tijekom 4 tjedna. Istraživači su prikupili uzorke stolice prije i nakon testnog razdoblja, a ispitana je crijevna mikrobiota sudionika.

Autori studije otkrili su da se čini da uzimanje vode s limunom prije obroka potiče probavu i peristaltiku, odnosno valovite kontrakcije koje pomažu kretanju hrane kroz probavni trakt. Međutim, potrebne su opsežnije studije kako bi se u potpunosti razumjeli učinci vode s limunom na probavu.

Kako napraviti vodu od limuna

Da biste napravili vodu od limuna, iscijedite pola limuna u 8 unci tople ili hladne vode.

Možete dodati više okusa ili poboljšati zdravlje dodavanjem:

Također možete dodati kriške drugih svježih proizvoda, kao što su limete, naranče ili kriške krastavca. Uvijek ih dobro operite prije rezanja.

Imati pri ruci kockice leda od limuna izvrstan je način da brzo dodate limun u vodu. Jednostavno iscijedite svježi sok od limuna u posudice za led i zamrznite. Po potrebi stavite nekoliko kockica u čašu hladne ili tople vode.

Jutro možete započeti šalicom tople vode s limunom, a vrč vode s nekoliko narezanih limuna držati u hladnjaku i piti tijekom dana.

Nuspojave vode s limunom

Voda s limunom općenito je sigurna za piće, ali postoji nekoliko potencijalnih nuspojava kojih morate biti svjesni.

Limun sadrži limunsku kiselinu, koja može dugoročno erodirati zubnu caklinu. Kako biste ograničili rizik, pijte vodu s limunom kroz slamku, a nakon toga isperite usta običnom vodom.

Osim toga, poznato je da citrusi poput voća povećavaju proizvodnju želučane kiseline, a kod nekih ljudi mogu uzrokovati žgaravicu.

Sažetak

Voda s limunom osvježavajuće je piće i jednostavan način da u svoju prehranu dodate malo dodatnog vitamina C i antioksidansa. Dodavanje malo limuna u vodu može učiniti vodu privlačnijom za piće, što bi vam moglo pomoći da smanjite konzumaciju slatkih sportskih napitaka i sokova.

Iako je potrebno više istraživanja, voda s limunom može poboljšati probavu, pa čak i podržati gubitak težine.

Podijelite ovaj članak: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Udio

Još članaka koji bi vam se mogli svidjeti

Ljudi koji čitaju “Prednosti vode s limunom: vitamin C, gubitak težine, koža i još mnogo toga”, također vole ove članke:

Teme

Pregledajte sve članke