Ulje krila je dodatak koji brzo stječe popularnost kao alternativa ribljem ulju.
Napravljen je od krila, malog raka kojeg jedu kitovi, pingvini i druga morska stvorenja.
Poput ribljeg ulja, ono je izvor dokozaheksaenske kiseline (DHA) i eikosapentaenske kiseline (EPA), vrsta omega-3 masti koje se nalaze samo u morskim izvorima. Oni imaju važne funkcije u tijelu i povezani su s raznim zdravstvenim prednostima.
Smršaviti
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeStoga je uzimanje dodataka koji sadrže EPA i DHA dobra ideja ako ne konzumirate preporučenih osam unci plodova mora tjedno.
Ulje krila ponekad se reklamira kao superiornije od ribljeg ulja, iako su potrebna dodatna istraživanja. Bez obzira na to, može imati neke važne zdravstvene prednosti.
Evo šest znanstveno utemeljenih zdravstvenih prednosti krilovog ulja.
1. Ulje krila izvrstan je izvor zdravih masnoća
I ulje krila i riblje ulje sadrže omega-3 masne kiseline EPA i DHA.
Međutim, neki dokazi upućuju na to da bi tijelo moglo lakše iskoristiti masnoće koje se nalaze u krilovom ulju nego one iz ribljeg ulja jer se većina omega-3 masnih kiselina u ribljem ulju skladišti kao trigliceridi.
S druge strane, veliki dio omega-3 masti u ulju krila može se pronaći u molekulama koje se nazivaju fosfolipidi, a koje bi se lakše apsorbirale u krvotok.
Nekoliko je studija pokazalo da je krilovo ulje učinkovitije od ribljeg ulja u podizanju razine omega-3 masnih kiselina i pretpostavilo da bi njihovi različiti oblici omega-3 masnih kiselina mogli biti razlog zašto.
Drugo istraživanje pažljivo je uspoređivalo količine EPA i DHA u krilu i ribljem ulju i otkrilo da su ulja jednako učinkovita u podizanju razine omega-3 u krvi.
Potrebna su dodatna istraživanja kako bi se utvrdilo je li ulje krila učinkovitiji, bioraspoloživi izvor omega-3 masti od ribljeg ulja.
Sažetak: Ulje krila izvrstan je izvor zdravih masti. Omega-3 masne kiseline u ulju krila možda se lakše apsorbiraju od onih u ribljem ulju, ali potrebno je više studija da se to sa sigurnošću kaže.
2. Ulje krila može pomoći u borbi protiv upale
Pokazalo se da omega-3 masne kiseline poput onih koje se nalaze u ulju krila imaju važne protuupalne funkcije u tijelu.
Ulje krila moglo bi biti još učinkovitije u borbi protiv upala od drugih morskih izvora omega-3 jer se čini da ga tijelo lakše koristi.
Štoviše, krilovo ulje sadrži ružičasto-narančasti pigment astaksantin koji ima protuupalno i antioksidativno djelovanje.
Nekoliko studija počelo je istraživati specifične učinke krilovog ulja na upalu.
Jedna studija u epruveti otkrila je da je smanjio proizvodnju molekula koje uzrokuju upalu kada su štetne bakterije unesene u ljudske crijevne stanice.
Studija provedena na 25 osoba s blago povišenom razinom masnoće u krvi otkrila je da uzimanje 1000 mg dodataka ulja krila dnevno poboljšava marker upale čak i učinkovitije nego dnevni dodatak od 2000 mg pročišćenih omega-3 masnih kiselina.
Osim toga, istraživanje na 90 osoba s kroničnom upalom otkrilo je da je uzimanje 300 mg krilovog ulja dnevno bilo dovoljno za smanjenje markera upale do 30% nakon mjesec dana.
Iako postoji samo nekoliko studija koje istražuju krilovo ulje i upale, one su pokazale potencijalno korisne rezultate.
Sažetak: Ulje krila sadrži omega-3 masti koje se bore protiv upale i antioksidans koji se zove astaksantin. Samo je nekoliko studija posebno istraživalo učinke krilovog ulja na upalu, ali sve su pronašle korisne učinke.
3. Ulje krila može smanjiti artritis i bolove u zglobovima
Budući da se čini da ulje krila pomaže smanjiti upalu, ono također može poboljšati simptome artritisa i bolove u zglobovima, koji su često posljedica upale.
Studija koja je pokazala da ulje krila značajno smanjuje marker upale također je pokazalo da ulje krila smanjuje ukočenost, funkcionalno oštećenje i bol kod pacijenata s reumatoidnim ili osteoartritisom.
Predlaže se za vas: 8 malo poznatih nuspojava previše ribljeg ulja
Druga, mala, dobro osmišljena studija na 50 odraslih osoba s blagim bolovima u koljenima otkrila je da je uzimanje krilovog ulja tijekom 30 dana značajno smanjilo bol sudionika tijekom spavanja i stajanja. Također je povećao njihov opseg kretanja.
Osim toga, istraživači su proučavali učinke krilovog ulja kod miševa s artritisom. Kad su miševi uzeli krilovo ulje, imali su poboljšane rezultate artritisa, manje oteklina i manje upalnih stanica u zglobovima.
Iako su potrebna dodatna istraživanja da bi se potvrdili ovi rezultati, čini se da ulje krila ima dobar potencijal kao dopunsko liječenje artritisa i bolova u zglobovima.
Sažetak: Nekoliko studija na životinjama i ljudima otkrilo je da uzimanje dodataka ulja od krila pomaže u smanjenju bolova u zglobovima i simptoma artritisa, iako su potrebna dodatna istraživanja.
4. Ulje krila moglo bi poboljšati lipide u krvi i zdravlje srca
Omega-3 masti, a posebno DHA i EPA, smatraju se zdravim za srce.
Istraživanja su pokazala da riblje ulje može poboljšati razinu lipida u krvi, a čini se da je i ulje krila učinkovito. Istraživanja su pokazala da može biti posebno učinkovit u snižavanju razine triglicerida i drugih masnoća u krvi.
Jedna studija uspoređivala je učinke krilovog ulja i pročišćenih omega-3 masnih kiselina na razine kolesterola i triglicerida.
Samo je ulje krila povisilo "dobar" kolesterol lipoproteina visoke gustoće (HDL). Također je bio učinkovitiji u smanjenju markera upale, iako je doza bila mnogo manja. S druge strane, čiste omega-3 masne kiseline bile su učinkovitije u snižavanju triglicerida.
Nedavni pregled sedam studija zaključio je da krilovo ulje učinkovito snižava "loš" LDL kolesterol i trigliceride te može također povećati "dobar" HDL kolesterol.
Druga studija usporedila je ulje krila s maslinovim uljem i otkrila da ulje krila značajno poboljšava rezistenciju na inzulin i funkciju sluznice krvnih žila.
Predlaže se za vas: 13 zdravstvenih prednosti ribljeg ulja utemeljenih na dokazima
Potrebna su dugoročna istraživanja kako bi se istražilo kako ulje krila utječe na rizik od srčanih bolesti. No, na temelju dokaza, čini se učinkovitim u poboljšanju određenih poznatih čimbenika rizika.
Sažetak: Studije su otkrile da ulje krila, kao i drugi izvori omega-3 masti, može biti učinkovito u poboljšanju razine lipida u krvi i drugih čimbenika rizika za bolesti srca.
5. Ulje krila može pomoći u upravljanju simptomima PMS-a
Općenito, konzumacija omega-3 masnih kiselina može pomoći u smanjenju boli i upale.
Nekoliko je studija otkrilo da uzimanje dodataka omega-3 ili ribljeg ulja može pomoći u smanjenju bolova tijekom menstruacije i simptoma predmenstrualnog sindroma (PMS), ponekad dovoljno da smanji upotrebu lijekova protiv bolova.
Čini se da krilovo ulje, koje sadrži iste vrste omega-3 masti, može biti jednako učinkovito.
Jedna studija uspoređivala je učinke ulja krila i ribljeg ulja kod žena s dijagnosticiranim predmenstrualnim sindromom.
Studija je otkrila da, dok su oba dodatka rezultirala statistički značajnim poboljšanjima simptoma, žene koje su uzimale krilovo ulje uzimale su značajno manje lijekova protiv bolova nego žene koje su uzimale riblje ulje.
Ova studija sugerira da bi ulje krila moglo biti barem jednako učinkovito kao i drugi izvori omega-3 masti u poboljšanju simptoma PMS-a.
Sažetak: Nekoliko je studija pokazalo da omega-3 masne kiseline mogu pomoći u ublažavanju menstrualnih bolova i predmenstrualnog sindroma. Do sada je samo jedna studija istraživala učinke krilovog ulja na PMS, ali rezultati su bili obećavajući.
6. Ulje krila lako je dodati u vašu rutinu
Uzimanje krilovog ulja jednostavan je način da povećate unos EPA i DHA.
Široko je dostupan i može se kupiti na internetu ili u većini ljekarni. Kapsule su obično manje od kapsula dodataka ribljem ulju i manje je vjerojatno da će izazvati podrigivanje ili riblji okus.
Predlaže se za vas: 10 zdravih biljnih čajeva koje biste trebali probati
Ulje krila također se obično smatra održivijim od ribljeg ulja jer krila ima u izobilju i brzo se razmnožava. Za razliku od ribljeg ulja, sadrži i astaksantin.
Nažalost, dolazi i sa znatno višom cijenom.
Zdravstvene organizacije obično preporučuju dnevni unos od 250-500 mg DHA i EPA zajedno.
Međutim, potrebno je više studija prije nego što se može preporučiti idealna doza krilovog ulja. Obavezno slijedite upute na pakiranju ili o tome razgovarajte sa svojim liječnikom.
Ne preporuča se prekoračiti 5000 mg EPA i DHA zajedno dnevno iz prehrane ili dodataka prehrani.
Na kraju, zapamtite da neki ljudi ne bi trebali uzimati krilovo ulje bez savjetovanja s liječnikom. To uključuje sve koji uzimaju lijekove za razrjeđivanje krvi, osobe koje se pripremaju za operaciju ili trudnice ili dojilje.
Omega-3 masti mogu imati učinak protiv zgrušavanja u visokim dozama, iako trenutni dokazi sugeriraju da to ne mora biti štetno. Sigurnost ulja krila tijekom trudnoće ili dojenja nije ispitana.
Također biste trebali izbjegavati uzimanje krilovog ulja ako ste alergični na plodove mora.
Sažetak: Kapsule s krilovim uljem su široko dostupne i obično su manje od kapsula s ribljim uljem. Obavezno slijedite preporuke za doziranje na pakiranju.
Sažetak
Ulje krila brzo stječe ime za sebe kao alternativa ribljem ulju.
Može ponuditi jedinstvene prednosti kao što su manja doza, antioksidansi, održivi izvori i manje nuspojava.
Ostaje za vidjeti ima li doista superiorne kvalitete od ribljeg ulja, a potrebna su dodatna istraživanja kako bi se razjasnili njegovi zdravstveni učinci i idealna doza.
Međutim, dokazi upućuju na to da je krilovo ulje učinkovit izvor omega-3 masti koje nudi nekoliko znanstveno utemeljenih prednosti.
