Bobice gloga su sićušni plodovi koji rastu na drveću i grmlju roda Crataegus.
Rod uključuje stotine vrsta koje se obično nalaze u Europi, Sjevernoj Americi i Aziji.
Ove bobice bogate hranjivim tvarima imaju opor, ljut okus i blagu slatkoću. Boje su od žute do tamnocrvene.
Stotinama godina ljudi su bobice gloga koristili kao biljni lijek za probavne probleme, probleme sa srcem i visoki krvni tlak. Bobičasto voće je ključni dio tradicionalne kineske medicine od najmanje 659. godine.
Evo devet potencijalnih zdravstvenih prednosti bobica gloga.
1. Bobice gloga pune su antioksidansa
Bobice gloga bogat su izvor polifenola, snažnih antioksidativnih spojeva u biljkama.
Antioksidansi pomažu neutralizirati nestabilne molekule zvane slobodni radikali koji mogu naštetiti vašem tijelu kada su prisutni u visokim razinama.
Slobodni radikali mogu potjecati iz određene hrane. Također možete imati više razine zbog izloženosti toksinima iz okoliša kao što su onečišćenje zraka i dim cigareta.
Polifenoli su povezani s brojnim zdravstvenim dobrobitima zbog svoje antioksidativne aktivnosti, uključujući manji rizik od:
- neke vrste raka
- dijabetes tipa 2
- astma
- neke infekcije
- srčani problemi
- prerano starenje kože
Iako su početna istraživanja na životinjama i stanicama obećavajuća, potrebno je više studija na ljudima kako bi se procijenili učinci bobica gloga na rizik od bolesti.
Sažetak: Bobice gloga sadrže biljne polifenole koji imaju antioksidativna svojstva povezana s brojnim zdravstvenim prednostima.
2. Bobice gloga mogu imati protuupalna svojstva
Bobice gloga mogu imati protuupalna svojstva koja bi mogla poboljšati vaše zdravlje.
Istraživanje je pokazalo da je kronična upala povezana s mnogim bolestima, uključujući dijabetes tipa 2, astmu i određene vrste raka.
U studiji na miševima s bolešću jetre, ekstrakt bobica gloga značajno je smanjio razine upalnih spojeva, što je dovelo do smanjenja upale i ozljeda jetre.
U jednoj studiji, istraživači su dali vitexin - spoj u listovima gloga - miševima s respiratornim problemima. Ovaj tretman smanjio je proizvodnju molekula koje su potaknule upalu i smanjio odgovor bijelih krvnih stanica na upalu.
Ovi obećavajući rezultati studija na životinjama i u epruvetama sugeriraju da dodatak može imati protuupalne učinke kod ljudi. Međutim, potrebna su dodatna istraživanja.
Sažetak: Ekstrakt bobica gloga pokazao je protuupalni potencijal u studijama u epruveti i na životinjama. Ipak, potrebna su istraživanja na ljudima.
3. Bobice gloga mogu sniziti krvni tlak
U tradicionalnoj kineskoj medicini bobica gloga jedna je od najčešće preporučenih namirnica za liječenje visokog krvnog tlaka.
Istraživanja na životinjama pokazuju da glog može djelovati kao vazodilatator, opuštajući stisnute krvne žile i snižavajući krvni tlak.
10-tjedna studija ispitivala je učinke uzimanja ekstrakta gloga kod 36 osoba s blago povišenim krvnim tlakom.
Istraživači su otkrili da su oni koji su uzimali 500 mg ekstrakta dnevno imali smanjen dijastolički krvni tlak - donji broj očitanja krvnog tlaka.
U studiji iz 2006. istraživači su davali 1200 mg ekstrakta gloga 79 osoba s dijabetesom tipa 2 i visokim krvnim tlakom svaki dan tijekom 16 tjedana. Ljudi koji su uzimali ekstrakt iskusili su veća poboljšanja krvnog tlaka od onih u placebo skupini.
Ipak, potrebno je više studija kako bi se potvrdili ovi nalazi. Također je važno napomenuti da korištenje ekstrakta nije isto što i jedenje bobica.
Sažetak: Neka istraživanja sugeriraju da bobice gloga mogu smanjiti krvni tlak pomažući širenje krvnih žila. Međutim, potrebna su daljnja istraživanja.
4. Bobice gloga mogu smanjiti razinu kolesterola u krvi
Neka istraživanja pokazuju da ekstrakt gloga može poboljšati razinu kolesterola u krvi zahvaljujući sadržaju flavonoida i pektina. Pektin je vrsta vlakana koja sudjeluje u metabolizmu kolesterola.
Predlaže se za vas: Tablete jabučnog octa: Trebate li ih uzimati?
Neuravnotežene razine kolesterola u krvi - iznimno visoki trigliceridi i niske HDL (dobar) kolesterol - igraju ulogu u aterosklerozi ili nakupljanju plaka u vašim krvnim žilama.
Ako se plak nastavi nakupljati, mogao bi potpuno začepiti krvnu žilu, što može dovesti do srčanog ili moždanog udara.
U jednoj studiji na životinjama, miševi koji su primili dvije doze ekstrakta gloga imali su niži ukupni i LDL (loš) kolesterol i 28-47% niže razine triglicerida u jetri u usporedbi s miševima koji nisu primili ekstrakt.
Slično tome, 6-tjedna studija pokazala je da kada su štakori hranjeni dodacima bobica gloga, značajno su smanjili trigliceride natašte i razine LDL (lošeg) kolesterola.
Na kraju, šestomjesečna studija u 64 osobe s aterosklerozom otkrila je da je uzimanje ekstrakta gloga u dozi od 2,3 mg po funti (5 mg po kg) tjelesne težine značajno smanjilo debljinu štetnog nakupljanja plaka u karotidnoj arteriji.
Iako ovo istraživanje obećava, potrebno je više studija na ljudima kako bi se procijenio učinak ekstrakta gloga na kolesterol u krvi.
Sažetak: Istraživanja na životinjama i ljudima pokazuju da uzimanje ekstrakta gloga može pomoći u snižavanju razine kolesterola i triglicerida. Međutim, potrebno je više istraživanja na ljudima.
5. Bobice gloga se koriste za pomoć probavi
Ljudi su stoljećima koristili bobice i ekstrakt gloga za liječenje probavnih problema, osobito probavnih smetnji i bolova u želucu.
Bobice sadrže vlakna za koja je dokazano da pomažu probavu smanjujući zatvor i djelujući kao prebiotik. Prebiotici su namirnice koje hrane i promiču zdrave crijevne bakterije, koje su ključne za održavanje zdrave probave.
Jedna opservacijska studija na ljudima sa sporom probavom otkrila je da je svaki dodatni gram dijetalnih vlakana koji su ljudi konzumirali bio povezan s 30-minutnim smanjenjem vremena između pražnjenja crijeva.
Predlaže se za vas: Smokve: Ishrana, prednosti i nedostaci
Drugim riječima, što su ljudi jeli više vlakana, to su češće kakali.
Osim toga, istraživanje na štakorima pokazalo je da ekstrakt gloga dramatično smanjuje vrijeme prolaska hrane kroz crijeva kroz probavni sustav.
Skraćeno vrijeme prolaska kroz crijeva znači da se hrana brže kreće kroz probavni sustav, što može ublažiti probavne smetnje.
Nadalje, istraživanja na glodavcima sugeriraju da bi spojevi u bobicama gloga mogli poboljšati proizvodnju i aktivnost probavnih enzima — točnije onih potrebnih za probavu masne i proteinima bogate hrane.
Sažetak: Ljudi su stoljećima koristili bobice gloga kao pomoć pri probavi. Može pomoći u ublažavanju zatvora i poboljšati proizvodnju enzima potrebnih za probavu masne i proteinske hrane.
6. Bobice gloga mogu imati svojstva protiv starenja
Bobice gloga mogu spriječiti prerano starenje kože uzrokovano degradacijom kolagena uslijed pretjeranog izlaganja suncu ili ultraljubičastom svjetlu.
Jedna studija u epruveti otkrila je da mješavina ekstrakta gloga i ginsenga može spriječiti znakove starenja inhibiranjem stvaranja bora i povećanjem vlažnosti kože.
Istraživanja pokazuju da bi ovaj učinak mogao biti posljedica sadržaja antioksidansa u bobicama gloga. Ipak, istraživanja u ovom području su ograničena i potrebna su istraživanja na ljudima.
Sažetak: neka istraživanja sugeriraju da bobice gloga mogu pomoći u smanjenju znakova starenja zbog sadržaja antioksidansa.
7. Bobice gloga mogu smanjiti tjeskobu
Znanstvenici su istraživali glog kao potencijalnu novu terapiju za anksiozne poremećaje.
U starijoj studiji na 264 osobe s anksioznošću, kombinacija ekstrakta gloga, magnezija i cvijeta kalifornijskog maka značajno je smanjila razinu anksioznosti u usporedbi s placebom. Međutim, nejasno je koju je konkretnu ulogu glog imao.
Čini se da glog ima malo nuspojava u usporedbi s tradicionalnim lijekovima protiv anksioznosti. Znanstvenici ga nastavljaju istraživati kao potencijalni lijek za poremećaje središnjeg živčanog sustava kao što su anksioznost i depresija.
Međutim, ove su studije koristile različite proizvode od gloga, ne nužno bobice. Potrebno je više istraživanja.
Nemojte prestati koristiti svoje trenutne lijekove ako želite isprobati dodatak gloga za kontrolu svoje tjeskobe. Porazgovarajte o tome sa zdravstvenim radnikom kako biste bili sigurni da je sigurno za vas.
Predlaže se za vas: 9 popularnih biljnih lijekova: dobrobiti i upotreba
Sažetak: Znanstvenici istražuju suplemente gloga kao potencijalni tretman za anksioznost. Međutim, nema mnogo istraživanja o njima u tu svrhu. Potrebno je više studija o učincima bobica gloga na anksioznost.
8. Bobice gloga se koriste za liječenje zatajenja srca
Bobice gloga su najpoznatije po svojoj upotrebi u tradicionalnim kontekstima u liječenju zatajenja srca, uz druge tradicionalne lijekove. Zatajenje srca je kada srce ne može pravilno pumpati krv.
Brojne studije sugerirale su da bobice gloga mogu imati korisne učinke kod ljudi sa zatajenjem srca bez ozbiljnih nuspojava.
Studije uglavnom pokazuju poboljšanja u radu srca i simptome zatajenja srca — kao što su otežano disanje i umor.
Istraživači su sugerirali da spojevi koji se nazivaju flavonoidi u glogu mogu biti iza ovih blagotvornih učinaka.
Međutim, neki dokazi upućuju na to da glog može biti štetan u nekim slučajevima zatajenja srca. Jedno je istraživanje pokazalo da ga uzimanje uz konvencionalne tretmane povećava rizik od napredovanja zatajenja srca.
Potrebno je više istraživanja.
Sažetak: U nekim praksama tradicionalne medicine ljudi obično uzimaju bobice gloga zajedno s drugim tradicionalnim lijekovima za zatajenje srca. Međutim, može biti štetan u kombinaciji s konvencionalnim lijekovima za zatajenje srca.
9. Bobice gloga možete lako dodati svojoj prehrani
Bobice gloga može biti teško pronaći u vašoj lokalnoj trgovini. Međutim, možda ćete ga moći pronaći na tržnicama i specijaliziranim trgovinama zdrave hrane.
Svojoj prehrani glog možete dodati na mnogo načina:
- Sirove bobice. Sirove bobice gloga imaju opor, blago slatkast okus i izvrstan su međuobrok na putu. Ali pokušajte ne jesti sjemenke. Kao i sjemenke jabuke, sadrže otrov cijanid.
- Čaj. Možete kupiti već pripremljeni čaj od gloga ili ga sami napraviti koristeći osušene bobice, cvjetove i lišće biljke.
- Džemovi i slastice. Na jugoistoku Sjedinjenih Država ljudi obično prave džem od bobica gloga, nadjev za pite i sirup.
- Vino i ocat. Bobice gloga mogu se fermentirati u ukusno alkoholno piće (za odrasle) ili u aromatični ocat koji možete koristiti za pripremu preljeva za salatu.
- Dodaci prehrani. Dodatke bobica gloga možete uzimati u obliku praha, tableta ili tekućine.
Dodaci bobicama gloga obično sadrže bobice zajedno s lišćem i cvjetovima, iako neki sadrže samo lišće i cvjetove.
Različite marke i oblici dodataka glogu imaju različite preporuke za doziranje. Uobičajene doze su 250-500 mg tri puta dnevno. Međutim, istraživanja tek trebaju odrediti optimalnu učinkovitu dozu.
Upamtite da Uprava za hranu i lijekove (FDA) regulira dodatke prehrani poput gloga pod manje strogim skupom propisa od lijekova koji se izdaju bez recepta ili na recept.
Stoga ih uvijek kupujte od provjerenih izvora.
Potražite proizvode koji su dobili odobrenje neovisnih organizacija koje procjenjuju učinkovitost i kvalitetu dodataka prehrani, kao što su Farmakopeja Sjedinjenih Država (USP), NSF International ili ConsumerLab.
Sažetak: Bobice gloga možete jesti na mnogo načina ili ih uzimati kao dodatak prehrani. Međutim, odgovarajuće doze još uvijek nisu definirane i potrebna su dodatna istraživanja.
Nuspojave i mjere opreza
Nije zabilježeno mnogo nuspojava od uzimanja bobica gloga. Čini se da oni koji postoje kreću se od blagih do umjerenih.
Najčešće koje su ljudi prijavili su znojenje, glavobolje, pospanost, lupanje srca, blagi osip, uznemirenost i gastrointestinalni učinci.
Iako ovo nisu događaji opasni po život, svakako razgovarajte sa zdravstvenim radnikom ako osjetite bilo koji od ovih simptoma.
Sažetak: Nuspojave konzumacije bobica gloga su blage. Često uključuju znojenje, glavobolje, pospanost, lupanje srca, blagi osip, uznemirenost i gastrointestinalne učinke.
Interakcije
Korištenje ljekovitog bilja kao alternativnog tretmana za nekoliko bolesti postalo je sve popularnije zbog manje ili blažih nuspojava i smanjenih troškova u usporedbi sa standardnim modernim terapijama.
Međutim, korištenje ovih biljaka povećava rizik od interakcija između biljaka i lijekova, koje mogu promijeniti učinke standardnih lijekova i dovesti do štetnih zdravstvenih učinaka povećanjem, smanjenjem ili promjenom učinaka vaših postojećih lijekova.
Istraživanje o mogućim interakcijama između bobica gloga i standardnih lijekova ukazuje na potencijalno štetan učinak kada ljudi konzumiraju bobice gloga zajedno s lijekovima za srce.
Predlaže se za vas: Ulje crnog sjemena: prednosti, doziranje i nuspojave
Bobice gloga mogu potencijalno povećati učinak razrjeđivača krvi, lijekova za snižavanje krvnog tlaka i lijekova za zatajenje srca.
Osim toga, glog može povećati aktivnost digitalisa — lijeka koji se koristi za liječenje kongestivnog zatajenja srca i aritmije ili problema sa srčanim ritmom. To može povećati rizik od toksičnosti i srčane aritmije.
Ako uzimate lijekove za srce, razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnikom prije nego što počnete uzimati dodatke prehrani od bobica gloga.
Sažetak: Bobice gloga mogu negativno utjecati na lijekove za srce. Ako uzimate takve lijekove, razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnikom prije nego uzmete bilo kakav dodatak prehrani od bobica gloga.
Sažetak
Zbog sadržaja antioksidansa, bobice gloga mogu imati brojne zdravstvene učinke, posebno za vaše srce.
Istraživanja pokazuju da može sniziti krvni tlak i razinu kolesterola te čak pomoći u liječenju zatajenja srca. Osim toga, može smanjiti upalu, smanjiti znakove starenja kože i pomoći probavi.
Međutim, može negativno utjecati na lijekove za srce. Obavezno razgovarajte sa zdravstvenim radnikom prije nego što ga uzmete kao dodatak.
