Guave su tropsko drveće koje potječe iz Srednje Amerike.
Plodovi su im ovalni sa svijetlozelenom ili žutom kožicom i sadrže jestive sjemenke. Štoviše, lišće guave koristi se kao biljni čaj, a ekstrakt lista kao dodatak.
Plodovi guave nevjerojatno su bogati antioksidansima, vitaminom C, kalijem i vlaknima. Ovaj izvanredan sadržaj hranjivih tvari daje im mnoge zdravstvene prednosti.
Smršaviti
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeEvo 8 zdravstvenih prednosti plodova i lišća guave na temelju dokaza.
1. Guava može pomoći u snižavanju razine šećera u krvi
Neki dokazi sugeriraju da guava može poboljšati kontrolu šećera u krvi.
Nekoliko studija u epruvetama i na životinjama pokazalo je da ekstrakt lista guave poboljšava razinu šećera u krvi, dugotrajnu kontrolu šećera u krvi i otpornost na inzulin.
Ovo je dobra vijest za osobe s dijabetesom ili one u riziku.
Nekoliko studija koje su uključivale ljude također je pokazalo impresivne rezultate.
Jedna studija na 19 ljudi primijetila je da pijenje čaja od lišća guave snižava razinu šećera u krvi nakon obroka. Učinci su trajali do dva sata.
Drugo istraživanje na 20 osoba s dijabetesom tipa 2 pokazalo je da pijenje čaja od lišća guave smanjuje razinu šećera u krvi nakon obroka za više od 10%.
Sažetak: Ekstrakt guave može pomoći u poboljšanju kontrole šećera u krvi kod osoba s dijabetesom ili onih u riziku.
2. Guava može poboljšati zdravlje srca
Guava može pomoći u jačanju zdravlja srca na nekoliko načina.
Mnogi znanstvenici vjeruju da visoka razina antioksidansa i vitamina u lišću guave može pomoći u zaštiti srca od oštećenja slobodnim radikalima.
Smatra se da više razine kalija i topivih vlakana u guavi doprinose poboljšanju zdravlja srca.
Osim toga, ekstrakt lista guave povezan je sa nižim krvnim tlakom, smanjenjem “lošeg” LDL kolesterola i porastom “dobrog” HDL kolesterola.
Budući da su visoki krvni tlak i visoka razina LDL kolesterola povezani s većim rizicima od srčanih bolesti i moždanog udara, uzimanje ekstrakta lista guave moglo bi dovesti do vrijednih prednosti.
Štoviše, voće može imati koristi i za zdravlje srca.
12-tjedno istraživanje na 120 ljudi pokazalo je da jedenje zrele guave prije jela uzrokuje ukupno smanjenje krvnog tlaka za 8-9 bodova, smanjenje ukupnog kolesterola za 9,9% i povećanje “dobrog” HDL kolesterola za 8%.
Isti učinak je viđen u nekoliko drugih studija.
Sažetak: Ekstrakt ploda ili lista guave može imati pozitivan učinak na zdravlje srca snižavanjem krvnog tlaka, smanjenjem lošeg kolesterola i povećanjem dobrog kolesterola.
3. Guava može pomoći u ublažavanju bolnih simptoma menstruacije
Mnoge žene doživljavaju dismenoreju — bolne simptome menstruacije, kao što su grčevi u želucu.
Međutim, postoje neki dokazi da ekstrakt lista guave može smanjiti intenzitet boli kod menstrualnih grčeva.
Studija na 197 žena koje su imale bolne simptome otkrila je da uzimanje 6 mg ekstrakta lista guave dnevno rezultira smanjenjem intenziteta boli. Činilo se da je čak i moćniji od nekih lijekova protiv bolova.
Također se smatra da ekstrakt lista guave pomaže u ublažavanju grčeva u maternici.
Sažetak: Dnevno uzimanje ekstrakta lista guave može pomoći u smanjenju simptoma bolne menstruacije, uključujući grčeve.
4. Guava može koristiti vašem probavnom sustavu
Guave su izvrstan izvor dijetalnih vlakana.
Stoga, jedenje više guave može pomoći zdravom pražnjenju crijeva i spriječiti zatvor.
Samo jedna guava može osigurati 12% vašeg preporučenog dnevnog unosa vlakana.
Osim toga, ekstrakt lista guave može biti od koristi za zdravlje probavnog sustava. Studije sugeriraju da može smanjiti intenzitet i trajanje proljeva.
Predlaže se za vas: Smokve: Ishrana, prednosti i nedostaci
Nekoliko studija je također pokazalo da ekstrakt lista guave djeluje antimikrobno. To znači da može neutralizirati štetne mikrobe u crijevima koji mogu uzrokovati proljev.
Sažetak: Konzumacija guave ili ekstrakta lišća guave može spriječiti ili smanjiti proljev i zatvor.
5. Guava može pomoći u mršavljenju
Guava je hrana pogodna za mršavljenje.
Sa samo 37 kalorija u jednom plodu i 12% vašeg preporučenog dnevnog unosa vlakana, oni su zasitan, niskokalorični međuobrok.
Za razliku od nekih drugih niskokaloričnih grickalica, oni su prepuni vitamina i minerala - tako da ne gubite važne hranjive tvari.
Sažetak: Guave su pune vlakana i imaju malo kalorija, što znači da vam mogu pomoći da se osjećate sitima i podržati gubitak težine.
6. Guava može imati učinak protiv raka
Dokazano je da ekstrakt lista guave djeluje protiv raka. Studije u epruvetama i na životinjama pokazuju da ekstrakt guave može spriječiti, pa čak i zaustaviti rast stanica raka.
To je vjerojatno zbog visoke razine moćnih antioksidansa koji sprječavaju slobodne radikale da oštete stanice, jedan od glavnih uzroka raka.
Jedna studija u epruveti pokazala je da je ulje lista guave četiri puta učinkovitije u zaustavljanju rasta stanica raka od određenih lijekova protiv raka.
Iako su rezultati eksperimenata u epruveti obećavajući, to ne znači da ekstrakt lista guave pomaže u liječenju raka kod ljudi. Potrebne su daljnje studije prije nego što se mogu postaviti bilo kakve tvrdnje.
Sažetak: Visoke razine antioksidansa u guavi mogu spriječiti razvoj i rast stanica raka.
7. Guava može pomoći u jačanju vašeg imuniteta
Niske razine vitamina C povezane su s povećanim rizikom od infekcija i bolesti.
Guave su fantastičan način za dobivanje ove hranjive tvari, jer su jedan od najbogatijih izvora hrane vitaminom C.
Predlaže se za vas: Guava u trudnoći: Ima li koristi i mjere opreza?
Jedna guava osigurava dvostruko veći dnevni unos vitamina C. To je gotovo dvostruko više od količine koju biste dobili ako jedete naranču.
Vitamin C igra važnu ulogu u održavanju zdravog imunološkog sustava.
Iako nije dokazano da sprječava prehladu, pokazalo se da vitamin C smanjuje trajanje prehlade.
Također je povezan s antimikrobnim prednostima. To znači da pomaže u uništavanju loših bakterija i virusa koji mogu dovesti do infekcija.
Budući da se vitamin C lako može izbaciti iz vašeg tijela, važno je redovito unositi dovoljno putem prehrane.
Sažetak: Guave su jedan od najbogatijih izvora hrane vitaminom C. Održavanje adekvatne razine ovog vitamina važno je za zaštitu od bolesti i infekcija.
8. Konzumiranje guave može biti dobro za vašu kožu
Širok raspon vitamina i antioksidansa upakiranih u guavu može učiniti čuda za vašu kožu. Njegovi antioksidansi mogu zaštititi vašu kožu od oštećenja, što može usporiti proces starenja, pomažući u sprječavanju bora.
Štoviše, ekstrakt lista guave može čak pomoći u liječenju akni kada se nanese izravno na kožu.
Jedna studija u epruveti pokazala je da je ekstrakt lista guave učinkovit u ubijanju bakterija koje uzrokuju akne - vjerojatno zbog svojih antimikrobnih i protuupalnih svojstava.
Potrebno je više studija kako bi se potvrdila uloga guave i ekstrakta guave u održavanju zdrave kože.
Sažetak: Antioksidansi i vitamini u guavi mogu pomoći u usporavanju starenja vaše kože, dok ekstrakt lista guave može pomoći u liječenju akni.
Sažetak
Guave su nevjerojatno ukusne i pune hranjivih tvari.
Ovo tropsko voće je niskokalorično, bogato vlaknima i izvrstan je dodatak zdravoj prehrani.
Mnoga istraživanja također podupiru prednosti ekstrakta lista guave, koji se uzimaju kao dodaci prehrani.
Zajedno, ekstrakti ploda i lišća guave mogu poboljšati zdravlje vašeg srca, probavu i imunološki sustav, uz druge prednosti.
