Ginko biloba, ili djevojačka dlaka, stablo je porijeklom iz Kine koje se uzgaja tisućama godina za različite namjene.
Budući da je jedini preživjeli član drevnog biljnog reda, ponekad ga nazivaju i živim fosilom.
Dok se njegovi listovi i sjemenke često koriste u tradicionalnoj kineskoj medicini, suvremena istraživanja prvenstveno se fokusiraju na ekstrakt ginka, koji je napravljen od lišća.
Smršaviti
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeDodaci ginka povezani su s nekoliko zdravstvenih tvrdnji i upotreba, od kojih se većina usredotočuje na funkciju mozga i cirkulaciju krvi.
Evo 12 prednosti ginko bilobe.
1. Ginko biloba sadrži snažne antioksidanse
Sadržaj antioksidansa Ginka možda je razlog mnogih zdravstvenih tvrdnji.
Ginko sadrži visoku razinu flavonoida i terpenoida, spojeva poznatih po snažnim antioksidativnim učincima.
Antioksidansi se bore ili neutraliziraju štetne učinke slobodnih radikala.
Slobodni radikali su visoko reaktivne čestice koje se stvaraju u tijelu tijekom normalnih metaboličkih funkcija, poput pretvaranja hrane u energiju ili detoksikacije.
Ipak, oni također imaju potencijal oštetiti zdrava tkiva, pridonoseći ubrzanom starenju i razvoju bolesti.
Istraživanja antioksidativnih učinaka ginka obećavaju. Međutim, ostaje nejasno kako točno djeluje i koliko može biti učinkovito u liječenju određenih bolesti.
Sažetak: Ginko sadrži snažne antioksidanse, koji se bore protiv štetnih učinaka slobodnih radikala i mogu biti iza većine njegovih zdravstvenih tvrdnji.
2. Ginko biloba može pomoći u borbi protiv upale
Upala je dio prirodnog odgovora tijela na ozljedu ili invaziju strane tvari.
U upalnom odgovoru, različite komponente imunološkog sustava regrutirane su za borbu protiv stranog napadača ili za liječenje ozlijeđenog područja.
Neke kronične bolesti izazivaju upalni odgovor čak i kada nema prisutnih bolesti ili ozljeda. S vremenom ta prekomjerna upala može uzrokovati trajno oštećenje tjelesnih tkiva i DNK.
Višegodišnja istraživanja na životinjama i epruvetama pokazala su da ekstrakt ginka može smanjiti markere upale i u ljudskim i u životinjskim stanicama u raznim bolestima.
Neki specifični uvjeti u kojima se pokazalo da ekstrakt ginka smanjuje upalu uključuju:
- Artritis
- Bolest iritabilnog crijeva (IBD)
- Rak
- Srčana bolest
- Moždani udar
Iako su ti podaci ohrabrujući, potrebne su ljudske studije prije donošenja konkretnih zaključaka o ulozi ginka u liječenju ovih složenih bolesti.
Sažetak: Ginko može smanjiti upalu uzrokovanu raznim stanjima. To je možda jedan od razloga zašto ima tako široku primjenu u zdravstvu.
3. Ginko biloba poboljšava cirkulaciju i zdravlje srca
U tradicionalnoj kineskoj medicini sjemenke ginka korištene su za otvaranje "kanala" energije do različitih organskih sustava, uključujući bubrege, jetru, mozak i pluća.
Očigledna sposobnost Ginka da poveća protok krvi u različite dijelove tijela može biti podrijetlo mnogih njegovih navodnih prednosti.
Jedno istraživanje na ljudima sa srčanim oboljenjima koji su dopunjeni ginkom otkrilo je trenutno povećanje protoka krvi u više dijelova tijela. To se pripisuje 12% povećanju razine cirkulirajućeg dušikovog oksida, spoja odgovornog za širenje krvnih žila.
Slično, drugo istraživanje pokazalo je isti učinak kod starijih odraslih osoba koje su se liječile ekstraktom ginka.
Dodatna istraživanja također ukazuju na zaštitne učinke ginka na zdravlje srca, zdravlje mozga i prevenciju moždanog udara. Za to postoji više mogućih objašnjenja, jedno od njih mogu biti protuupalni spojevi prisutni u biljci.
Potrebno je još istraživanja kako bi se u potpunosti razumjelo kako ginko utječe na cirkulaciju te zdravlje srca i mozga.
Predlaže se za vas: Prirodna Viagra: 7 namirnica i dodataka prehrani za jačanje libida
Sažetak: Ginko može povećati protok krvi promicanjem širenja krvnih žila. To može imati primjenu za liječenje bolesti povezanih s lošom cirkulacijom.
4. Ginko biloba smanjuje simptome psihijatrijskih poremećaja i demencije
Ginkgo je više puta ocjenjivan zbog svoje sposobnosti umanjivanja anksioznosti, stresa i drugih simptoma povezanih s Alzheimerovom bolešću i kognitivnog pada povezanog sa starenjem.
Općenito, rezultati istraživanja u ovom području su nedosljedni.
Neka istraživanja pokazuju značajno smanjenje stope kognitivnog pada kod ljudi s demencijom koji koriste ginko, ali druga ne uspijevaju ponoviti ovaj rezultat.
Pregled 21 studije otkrio je da kada se koristi zajedno s konvencionalnom medicinom, ekstrakt ginka može povećati funkcionalne sposobnosti kod osoba s blagom Alzheimerovom bolešću.
Drugi pregled je ocijenio četiri studije i otkrio značajno smanjenje spektra simptoma povezanih s demencijom kada se ginko koristio 22-24 tjedna.
Ovi pozitivni rezultati mogli bi se povezati s ulogom koju ginko može odigrati u poboljšanju protoka krvi u mozak, posebno što se odnosi na vaskularne tipove demencije.
Općenito, prerano je za definitivnu tvrdnju ili opovrgavanje uloge ginka u liječenju demencije, no nedavna istraživanja počinju jasnije objašnjavati ovaj komad.
Sažetak: Ne može se zaključiti da ginko liječi Alzheimerovu i druge oblike demencije, ali bi u nekim slučajevima mogao pomoći. Čini se da se šanse da pomogne povećaju ako se koriste uz konvencionalno liječenje.
5. Ginko biloba poboljšava rad mozga i dobrobit
Postoje nagađanja da ginko može poboljšati rad mozga kod zdravih osoba.
Nekoliko malih studija podržava ideju da nadopuna ginkom može povećati mentalne performanse i opažanu dobrobit.
Rezultati ovakvih studija doveli su do tvrdnji koje povezuju ginko s poboljšanim pamćenjem, fokusom i rasponom pažnje.
Predlaže se za vas: 9 popularnih biljnih lijekova: dobrobiti i upotreba
Međutim, veliki pregled istraživanja o ovom odnosu zaključio je da dodatak ginka nije rezultirao nikakvim mjerljivim poboljšanjima u pamćenju, izvršnoj funkciji ili sposobnosti pažnje.
Iako nadopuna ginkom može poboljšati mentalne sposobnosti, nema jamstava.
Sažetak: Neka istraživanja pokazuju da ginko može poboljšati mentalne performanse kod zdravih ljudi, ali podaci su nedosljedni.
6. Ginko biloba može smanjiti tjeskobu
Neka istraživanja pokazuju da dodatak ginka može smanjiti simptome anksioznosti.
Nekoliko studija na životinjama primijetilo je smanjenje simptoma anksioznosti što se može pripisati sadržaju antioksidansa u ginku.
U jednoj studiji, 170 osoba s generaliziranom anksioznošću liječeno je sa 240 mg ili 480 mg ginka ili placebom. Skupina liječena najvećom dozom ginka prijavila je 45% veće smanjenje simptoma anksioznosti, u odnosu na placebo skupinu.
Iako suplementacija ginkom može umanjiti anksioznost, još je prerano za donošenje konačnih zaključaka iz dostupnih istraživanja.
Sažetak: Neka istraživanja pokazuju da ginko može pomoći u liječenju tjeskobe, iako je to vjerojatno zbog sadržaja antioksidansa.
7. Ginko biloba može liječiti depresiju
Pregled studija na životinjama sugerira da nadopuna ginkom može pomoći u liječenju simptoma depresije.
Miševi koji su dobili ginko prije neizbježne stresne situacije bili su manje emocionalno pogođeni stresom od skupine koja nije dobila dodatak prehrani.
Studija je pokazala da je ovaj učinak povezan s protuupalnim svojstvima ginka, koja poboljšavaju sposobnost tijela da se nosi s visokim razinama hormona stresa.
Unatoč tome, depresija je složeno stanje koje može imati različite uzroke.
Potrebno je više istraživanja kako bi se bolje razumio odnos između ginka i kako on može utjecati na depresiju kod ljudi.
Sažetak: Ginkov protuupalni učinak daje mu potencijal za liječenje depresije. Potrebno je više istraživanja.
8. Ginko biloba može podržati vid i zdravlje očiju
Vrlo je malo istraživanja istraživalo kako se ginko odnosi na vid i zdravlje očiju. Međutim, rani rezultati obećavaju.
Jedan je pregled pokazao da su ljudi s glaukomom koji su dobivali ginko imali povećan protok krvi u oku, ali to nije nužno značilo bolji vid.
Drugi pregled dviju studija procjenjivao je učinak ekstrakta ginka na progresiju starosne makularne degeneracije. Neki su sudionici izvijestili o poboljšanju vida, ali to nije bilo statistički značajno.
Predlaže se za vas: 8 dokazanih zdravstvenih prednosti ginsenga
Čini se da su mnogi od ovih pozitivnih rezultata povezani s povećanim protokom krvi u oku.
Nije jasno bi li ginko poboljšao vid kod onih koji već ne pate od oštećenja vida.
Potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdilo može li ginko povećati vid ili usporiti napredovanje degenerativne bolesti oka.
Sažetak: Neka rana istraživanja pokazuju da suplementacija ginkom može povećati dotok krvi u oči, ali ne mora nužno poboljšati vid. Potrebno je više istraživanja.
9. Ginko biloba može liječiti glavobolje i migrene
U tradicionalnoj kineskoj medicini ginko je vrlo popularan način liječenja glavobolje i migrene.
Dostupno je vrlo malo istraživanja o sposobnosti ginka za liječenje glavobolje. Međutim, ovisno o uzroku glavobolje, može pomoći.
Na primjer, dobro je poznato da ginko ima protuupalno i antioksidativno djelovanje. Ako je glavobolja ili migrena uzrokovana prekomjernim stresom, ginko može biti koristan.
Nadalje, ako je glavobolja povezana sa smanjenim protokom krvi ili suženim krvnim žilama, sposobnost ginka da proširi krvne žile može poboljšati simptome.
Naprotiv, neke su migrene uzrokovane prekomjernim širenjem krvnih žila. U ovoj situaciji ginko može imati malo ili nimalo učinka.
No ti su primjeri samo zaključci i ne zamjenjuju čvrste dokaze.
Ako želite probati ginko za svoje migrene, malo je vjerojatno da će nanijeti mnogo štete. Samo imajte na umu da to ne mora nužno pomoći.
Sažetak: Zbog svoje sposobnosti da poveća protok krvi i smanji upalu, ginko može biti učinkovit tretman za neke vrste glavobolje.
10. Ginko biloba može poboljšati simptome astme i KOPB -a
Neka istraživanja pokazuju da ginko može poboljšati simptome astme i drugih upalnih respiratornih bolesti poput KOPB -a.
To se pripisuje protuupalnim spojevima u ginku, koji mogu omogućiti smanjenje upale dišnih putova i povećanje plućnog kapaciteta.
Jedna studija na 75 ljudi procjenjivala je upotrebu ekstrakta ginka uz terapiju lijekovima glukokortikosteroidima za upravljanje simptomima astme.
Razine upalnih spojeva u slini onih koji su primali ginko bili su znatno niži od onih koji su primali samo tradicionalne lijekove.
Druga studija na 100 ljudi procijenila je upotrebu mješavine kineskog bilja, koja je uključivala i ginko, za liječenje simptoma KOPB -a.
Oni koji su koristili biljnu formulu prijavili su značajno smanjenje kašlja i bronhitisa nakon tromjesečnog praćenja, u usporedbi s kontrolnom skupinom.
U ovom se trenutku ne može utvrditi može li se ovo poboljšanje pripisati samo ginku ili je to bio sinergijski učinak drugih biljaka korištenih u formuli skupine liječenja.
Iako su ovi rezultati ohrabrujući, potrebno je više istraživanja o ovoj specifičnoj primjeni ginka.
Sažetak: Ginko može liječiti simptome povezane s respiratornim bolestima zbog svojih protuupalnih učinaka. Potrebno je više istraživanja.
11. Ginko biloba smanjuje simptome PMS -a
Preliminarna istraživanja pokazuju da ginko može pomoći u liječenju fizičkih i psihičkih simptoma predmenstrualnog sindroma (PMS).
Jedno je istraživanje na 85 studenata otkrilo 23% smanjenje prijavljenih simptoma PMS -a pri konzumiranju ginka.
Zanimljivo je da je placebo skupina u ovoj studiji također doživjela blago smanjenje simptoma PMS -a, iako je bila znatno niža sa 8,8%.
Potrebna su daljnja istraživanja kako bi se bolje razumjela uzročno -posljedična veza između simptoma ginka i PMS -a.
Sažetak: Ginko može pomoći u smanjenju simptoma PMS -a, ali potrebno je više istraživanja.
12. Ginko biloba liječi seksualnu disfunkciju
Neki izvori ukazuju na to da ginko može liječiti seksualnu disfunkciju, poput erektilne disfunkcije ili niskog libida.
Ginko može poboljšati razinu dušikovog oksida u krvi, koji poboljšava cirkulaciju širenjem krvnih žila.
Predlaže se za vas: 7 znanstveno potkrijepljenih zdravstvenih prednosti Rhodiole rosee
Kao rezultat toga, ginko može biti koristan i za liječenje različitih simptoma spolne disfunkcije poboljšavajući dotok krvi u ta područja tijela.
Neka su istraživanja istraživala korištenje ginka za liječenje seksualne disfunkcije uzrokovane uporabom antidepresiva (SSRI). Rezultati su pokazali da ginko u tim slučajevima nije bio učinkovitiji od placeba.
Osim toga, može doći do interakcije između ginko i SSRI lijekova, što bi ih moglo učiniti manje učinkovitima.
Jedno je istraživanje procijenilo uporabu ginka za povećanje seksualne želje i zadovoljstva kod žena koje su istodobno bile na seksualnoj psihoterapiji.
Kombinacija ginka i terapije bila je dugoročno učinkovita u usporedbi s placebom, no nadopuna samo ginkom nije bila.
Obrazloženje korištenja ginka za liječenje seksualne disfunkcije ima smisla, ali istraživanja to zasad ne podržavaju.
Sažetak: Ginkgo može poboljšati simptome seksualne disfunkcije zbog utjecaja na protok krvi. Međutim, istraživanja nisu pokazala da je učinkovita.
Moguće nuspojave ginko bilobe
Prije uključivanja ginka u svoju rutinu važno je razgovarati sa svojim liječnikom.
Za većinu odraslih osoba rizik povezan s uzimanjem ginka relativno je nizak, ali postoje slučajevi u kojima ginko može nanijeti ozbiljnu štetu.
Ako ste alergični na biljke koje sadrže alkilfenole ili uzimate određene lijekove, ne biste trebali uzimati ginko.
Moguće nuspojave uključuju:
- Mučnina
- Proljev
- Vrtoglavica
- Glavobolje
- Bol u želucu
- Osip/alergijska reakcija
Ginkgo ima potencijal nepovoljne interakcije s određenim lijekovima. Neke interakcije mogu povećati rizik od krvarenja.
Moguće štetne interakcije lijekova uključuju:
- Razrjeđivači krvi (varfarin, aspirin)
- SSRI/MAOI/antidepresivi (Prozac, Zoloft)
- NSAID (ibuprofen, Tylenol)
Sažetak: Kao i sa bilo kojim dodatkom, važno je posavjetovati se sa svojim liječnikom prije uzimanja ginko bilobe i prestati koristiti ako se pojave neke negativne nuspojave ili štetne interakcije lijekova.
Oblici doziranja i dodataka ginko bilobe
Ginko biloba komercijalno je dostupan u sljedećim oblicima:
Predlaže se za vas: Doziranje CoQ10: Koliko trebate uzimati dnevno?
- Kapsule
- Tablete
- Tekući ekstrakti
- Osušeno lišće/čaj
Većina trenutnih istraživanja odražava rezultate korištene s pročišćenim ekstraktom ginka. Nemojte jesti sirovo sjeme ginka jer je otrovno.
Jedno od ograničenja studija o ginku je to što nisu koristili standardizirano doziranje.
Međutim, čini se da većina dokaza podržava sigurnost uzimanja 120-240 mg podijeljenih u nekoliko doza tijekom dana.
Ne postoji jasno definirana maksimalna doza, ali pametno je započeti s nižom dozom i povećati se kako biste osigurali toleranciju.
Većina istraživanja nije procjenjivala doze veće od 600 mg dnevno, pa vjerojatno nije dobra ideja premašiti tu količinu.
Zapamtite, može proći i do šest tjedana prije nego što počnete primjećivati bilo kakve učinke.
Sažetak: Ginko dolazi u različitim oblicima i čini se da je najučinkovitiji ako se uzima u nekoliko doza tijekom dana, ukupno 120-240 mg.
Sažetak
Ginko biloba ima snažne protuupalne i antioksidativne sposobnosti te sposobnost poboljšanja cirkulacije.
Zajedno, ove karakteristike mogu utjecati na brojne tjelesne sustave i bolesti, iako znanost koja stoji iza njih još uvijek mora nadoknaditi.
Iako se ginko koristi stoljećima, nije u potpunosti shvaćeno kako djeluje. Većina dostupnih istraživanja nije dosljedna ili je neodređena i važno je to imati na umu.
Kao i kod svakog biljnog dodatka, postoje rizici. Ginkgo bi mogao dovesti do ozbiljnih zdravstvenih komplikacija ako ste alergični ili uzimate određene lijekove.
Ako razmišljate o uključivanju ginka u svoj režim, svakako se prvo posavjetujte sa svojim liječnikom.
