Sjemenke lana poznate su po svojim brojnim zdravstvenim dobrobitima, koje uključuju veliku dozu proteina i vlakana, smanjuju apetit i pomažu u kontroli težine.
S obzirom na njihov zvjezdani profil hranjivih tvari, nije ni čudo da je laneno ulje također prepuno sličnih zdravstvenih prednosti.
Laneno ulje, također poznato kao laneno ili laneno ulje, proizvodi se od sjemenki lana koje su samljevene i prešane kako bi se oslobodilo njihovo prirodno ulje.
Smršaviti
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeOvo ulje koje promiče zdravlje ima različite namjene, od kuhanja do njege kože.
Ovaj članak će istražiti neke od glavnih prednosti lanenog ulja i nekoliko jednostavnih načina kako ga koristiti.
1. Laneno ulje je bogato omega-3 masnim kiselinama
Slično kao i sjemenke lana, laneno ulje je prepuno omega-3 masnih kiselina korisnih za srce.
Jedna jušna žlica (15 ml) sadrži impresivnih 7,196 mg omega-3 masnih kiselina.
Konkretno, laneno ulje sadrži alfa-linolensku kiselinu (ALA), omega-3 masnu kiselinu koja se samo u malim količinama pretvara u aktivne oblike omega-3, poput EPA i DHA.
Ako ne unosite dovoljno DHA i EPA u svoju prehranu, većina smjernica preporučuje najmanje 1600 mg ALA omega-3 masnih kiselina dnevno za muškarce i 1100 mg za žene.
Samo jedna žlica lanenog ulja može zadovoljiti i premašiti vaše dnevne potrebe za ALA.
Omega-3 masne kiseline neophodne su za zdravlje i povezuju se s dobrobitima poput smanjenja upale, poboljšanog zdravlja srca i zaštite mozga od starenja.
Ako ne uzimate riblje ulje ili ne unosite jednu do dvije porcije masne ribe u svoju prehranu svaki tjedan, laneno ulje može biti izvrsno rješenje za nadopunu vaše prehrane omega-3 masnim kiselinama koje su vam potrebne.
Sažetak: Laneno ulje ima visok sadržaj ALA omega-3 masnih kiselina, povezanih s brojnim zdravstvenim dobrobitima.
2. Laneno ulje može pomoći u smanjenju rasta stanica raka
Iako su trenutna istraživanja ograničena na studije u epruveti i na životinjama, postoje neki dokazi da laneno ulje može pomoći u smanjenju rasta stanica raka.
U jednoj studiji na životinjama, miševima je davano 0,3 ml lanenog ulja tijekom 40 dana. Utvrđeno je da sprječava širenje raka i rast tumora pluća.
U drugoj studiji na malim životinjama pokazalo se da laneno ulje blokira nastanak raka debelog crijeva kod štakora.
Nadalje, studije iz epruvete dale su slične nalaze, s nekoliko studija koje pokazuju da laneno ulje smanjuje rast stanica raka dojke.
Ipak, iako su ova otkrića obećavajuća, potrebna su dodatna istraživanja kako bi se utvrdilo kako se ti rezultati mogu prenijeti na ljude.
Sažetak: Neke studije u epruveti i na životinjama pokazuju da laneno ulje može smanjiti rast stanica raka, iako su potrebna dodatna istraživanja na ljudima.
3. Laneno ulje moglo bi koristiti zdravlju srca
Nekoliko studija pokazalo je da laneno ulje može biti korisno za zdravlje srca.
Jedna studija na 59 ljudi uspoređivala je učinke ulja sjemenki lana s uljem šafranike, vrste ulja s visokim udjelom omega-6 masnih kiselina.
U ovoj studiji, dopuna s jednom žlicom (15 ml) lanenog ulja tijekom 12 tjedana dovela je do značajno niže razine krvnog tlaka nego dopuna s uljem šafranike.
Visoki krvni tlak može naštetiti zdravlju srca tako što ga dodatno opterećuje, tjerajući ga na naporniji rad.
Laneno ulje također može poboljšati elastičnost arterija. I starenje i povišen krvni tlak općenito su povezani sa smanjenjem elastičnosti.
Ove dobrobiti vjerojatno su posljedica visoke koncentracije omega-3 masnih kiselina u lanenom ulju, budući da se pokazalo da suplementacija njime značajno povećava količinu omega-3 masnih kiselina u krvi.
Štoviše, brojne su studije pokazale da omega-3 masne kiseline poboljšavaju zdravlje srca, s prednostima kao što su smanjenje upale i niži krvni tlak.
Predlaže se za vas: 9 impresivnih zdravstvenih prednosti kalonjija (sjemenke nigele)
Sažetak: Neka su istraživanja pokazala da laneno ulje može poboljšati zdravlje srca smanjenjem krvnog tlaka i povećanjem elastičnosti arterija.
4. Laneno ulje može pomoći u liječenju zatvora i proljeva
Laneno ulje može biti učinkovito u liječenju i zatvora i proljeva.
Nedavna studija na životinjama pokazala je da je laneno ulje djelovalo kao laksativ za promicanje pravilnosti dok djeluje kao sredstvo protiv proljeva.
Druga studija dala je 50 pacijenata sa zatvorom na hemodijalizi ili lanenom ulju, maslinovom ulju ili mineralnom ulju.
Nakon četiri tjedna, laneno ulje povećalo je učestalost pražnjenja crijeva i poboljšalo konzistenciju stolice. Također, utvrđeno je da je jednako učinkovit kao maslinovo i mineralno ulje.
Međutim, istraživanja o učincima lanenog ulja na zatvor i proljev trenutačno su ograničena na studije na životinjama i studije na ljudima s određenim stanjima.
Potrebne su dodatne studije kako bi se procijenila njegova učinkovitost u općoj populaciji.
Sažetak: Neka istraživanja na životinjama i ljudima pokazala su da laneno ulje može pomoći u liječenju zatvora i proljeva, no potrebna su daljnja istraživanja.
5. Laneno ulje može poboljšati zdravlje kože
Laneno ulje također može pomoći u poboljšanju zdravlja kože.
U jednoj maloj studiji 13 žena suplementiralo je laneno ulje tijekom 12 tjedana. Na kraju studije iskusili su poboljšanja u glatkoći i hidrataciji kože, dok se osjetljivost kože na iritaciju i hrapavost smanjila.
Nedavno istraživanje na životinjama pokazalo je da laneno ulje ima slične pozitivne rezultate.
Miševima s dermatitisom davano je laneno ulje tri tjedna. Ulje je smanjilo simptome atopijskog dermatitisa, poput crvenila, otoka i svrbeža.
Međutim, niti jedna studija nije ispitivala dobrobiti nanošenja lanenog ulja na kožu ljudi. Ipak, brojna anegdotska izvješća pokazuju poboljšanja u glatkoći i smanjenu iritaciju nakon primjene lanenog ulja.
Predlaže se za vas: 8 malo poznatih nuspojava previše ribljeg ulja
Sažetak: Studije na životinjama i ljudima pokazuju da nadopuna lanenim uljem može poboljšati glatkoću i hidrataciju kože dok liječi određena stanja kože poput dermatitisa.
6. Laneno ulje može smanjiti upalu
Zahvaljujući sadržaju omega-3 masnih kiselina, neka istraživanja pokazuju da laneno ulje može pomoći u smanjenju upale kod određenih populacija.
Međutim, jedna analiza 20 studija pokazala je da laneno ulje nije utjecalo na upale u općoj populaciji.
Ipak, značajno je smanjio razine C-reaktivnog proteina, markera koji se koristi za mjerenje upale, kod pretilih ljudi.
Studija na životinjama također je otkrila da laneno ulje ima snažna protuupalna svojstva.
Neka istraživanja pokazuju da su protuupalni učinci lanenog ulja jednaki onima maslinovog ulja.
Na primjer, jedno istraživanje na 37 ljudi pokazalo je da suplementi lanenog ulja nisu utjecali na upalne markere kod zdravih odraslih osoba normalne težine u usporedbi s maslinovim uljem.
Iako se čini da laneno ulje može različito utjecati na ljude, potrebna su dodatna istraživanja kako bi se utvrdili njegovi učinci na upale u općoj populaciji.
Sažetak: Neka su istraživanja pokazala da laneno ulje može imati protuupalna svojstva. Međutim, potrebna su dodatna istraživanja.
Kako koristiti laneno ulje
Jedna od najboljih stvari o lanenom ulju je njegova svestranost. Za početak, lako se može zamijeniti drugim vrstama ulja u preljevima za salate, umacima i umacima.
Možete dodati jednu porciju (jednu jušnu žlicu ili 15 ml) u smoothie ili shake kako biste uz minimalan trud dodali malo lanenog ulja u svoju prehranu.
Ne zaboravite da se laneno ulje ne smije koristiti za kuhanje jer nema visoku točku dimljenja i može stvarati štetne spojeve kada je izloženo visokoj toplini.
Osim što se koristi u ishrani, laneno ulje može se nanositi na kožu za poboljšanje zdravlja kože i povećanje vlažnosti kože.
Alternativno, neki ljudi koriste laneno ulje kao masku za kosu za poticanje rasta i sjaja.
Predlaže se za vas: 7 dokazanih zdravstvenih prednosti krastavca
Sažetak: laneno ulje se može koristiti umjesto drugih vrsta ulja, dodati u smoothieje i shakeove ili nanijeti izravno na kožu i kosu.
Sažetak
Laneno ulje bogato je omega-3 masnim kiselinama i pokazalo se da ima nekoliko zdravstvenih prednosti, poput sniženog krvnog tlaka i poboljšane redovitosti.
Štoviše, laneno ulje se može koristiti na razne načine. Može se koristiti kao zamjena za druga ulja, dodati u hranu ili nanijeti na kožu i kosu.
Lako je uključiti samo jednu ili dvije porcije lanenog ulja u svoju dnevnu rutinu i moglo bi imati brojne dobrobiti za vaše cjelokupno zdravlje.
