3 jednostavna koraka kako biste izgubili težinu što je brže moguće. Pročitajte to sada

Zdravstvene prednosti cherimoye: 8 iznenađujućih koristi kremaste jabuke

Cherimoya je slatko, tropsko voće poznato i kao kremasta jabuka. Otkrijte 8 iznenađujućih, znanstveno utemeljenih zdravstvenih prednosti cherimoye za imunitet, srce, oči i probavu.

Prednosti za zdravlje
Na temelju dokaza
Ovaj se članak temelji na znanstvenim dokazima, koje su napisali stručnjaci, a provjerili su ih stručnjaci.
Gledamo obje strane argumenta i nastojimo biti objektivni, nepristrani i pošteni.
8 impresivnih zdravstvenih prednosti cherimoye (kremasta jabuka)
Posljednji put ažurirano 5. kolovoz 2025, a stručno pregledano 5. kolovoz 2025.

Cherimoya (Annona cherimola) je zeleno voće konusnog oblika s kožastom korom i kremastim, slatkim mesom.

8 impresivnih zdravstvenih prednosti cherimoye (kremasta jabuka)

Smatra se da potječe iz planina Anda u Južnoj Americi, a uzgaja se u tropskim područjima s velikim nadmorskim visinama.

Zbog svoje kremaste teksture, cherimoya je poznata i kao kremasta jabuka. Često se jede žlicom i služi ohlađeno poput kreme. Cherimoya ima slatki okus sličan drugom tropskom voću, kao što su banane i ananas.

Bogata vlaknima, vitaminima i mineralima, ovo jedinstveno voće može podržati imunitet, smanjiti upalu i promicati zdravlje očiju i srca.

Međutim, određeni dijelovi cherimoye sadrže toksine koji mogu oštetiti vaš živčani sustav ako se konzumiraju u velikim količinama.

Evo 8 iznenađujućih prednosti cherimoye.

1. Cherimoya je bogata antioksidansima

Cherimoya je puna antioksidansa koji se bore protiv slobodnih radikala u vašem tijelu. Visoke razine slobodnih radikala mogu uzrokovati oksidativni stres, koji je povezan s mnogim kroničnim bolestima, uključujući rak i bolesti srca.

Određeni spojevi u cherimoyi - uključujući kaurenoičnu kiselinu, flavonoide, karotenoide i vitamin C - imaju snažne antioksidativne učinke.

Jedna studija u epruveti pokazala je da su i kora i pulpa izvrsni izvori antioksidansa - sa spojevima u kori posebno učinkovitim u sprječavanju oksidativnog oštećenja.

Međutim, imajte na umu da ne biste trebali jesti koru cherimoye zbog zdravstvenih problema. To je detaljnije objašnjeno u nastavku.

Cherimoyini karotenoidni antioksidansi, kao što je lutein, mogu biti posebno moćni. Istraživanja pokazuju da hrana bogata karotenoidima može poboljšati zdravlje očiju i smanjiti rizik od srčanih bolesti i određenih karcinoma.

2. Cherimoya može poboljšati vaše raspoloženje

Cherimoya je izvrstan izvor vitamina B6 (piridoksina). 1 šalica (160 grama) voća sadrži 24% preporučenog dnevnog unosa.

Vitamin B6 igra važnu ulogu u stvaranju neurotransmitera, uključujući serotonin i dopamin, koji pomažu u regulaciji raspoloženja.

Nedovoljne razine ovog vitamina mogu doprinijeti poremećajima raspoloženja.

Niske razine vitamina B6 u krvi povezane su s depresijom, osobito u starijih osoba. Jedno istraživanje provedeno na starijim osobama pokazalo je da nedostatak vitamina B6 udvostručuje šanse za depresiju.

12 impresivnih zdravstvenih prednosti tikvica
Predlaže se za vas: 12 impresivnih zdravstvenih prednosti tikvica

Povećanjem razine ovog važnog vitamina, jedenje hrane poput cherimoye može pomoći smanjiti rizik od depresije povezane s nedostatkom vitamina B6.

3. Cherimoya može biti od koristi za zdravlje očiju

Cherimoya je bogata karotenoidnim antioksidansom luteinom, jednim od glavnih antioksidansa u vašim očima koji održava zdrav vid boreći se protiv slobodnih radikala.

Nekoliko studija povezuje visok unos luteina s dobrim zdravljem očiju i nižim rizikom od makularne degeneracije (AMD), stanja obilježene oštećenjem oka i gubitkom vida.

Lutein također može zaštititi od drugih problema s očima - uključujući kataraktu, što je zamagljivanje oka koje uzrokuje loš vid i gubitak vida.

Pregledom 8 studija utvrđeno je da osobe s najvišom razinom luteina u krvi imaju 27% manji rizik od razvoja katarakte u usporedbi s onima s najnižim razinama.

Stoga, konzumiranje hrane bogate luteinom — kao što je cherimoya — može podržati zdravlje očiju i smanjiti rizik od stanja poput AMD-a i katarakte.

4. Cherimoya može spriječiti visoki krvni tlak

Cherimoya je bogata hranjivim tvarima koje pomažu u regulaciji krvnog tlaka, kao što su kalij i magnezij.

Naime, 1 šalica (160 grama) voća ima 10% preporučenog dnevnog unosa kalija i preko 6% preporučenog dnevnog unosa magnezija.

I kalij i magnezij potiču širenje krvnih žila, što zauzvrat pomaže snižavanju krvnog tlaka. Visoki krvni tlak može povećati rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.

Predlaže se za vas: 10 zdravstvenih i prehrambenih prednosti makadamije

U jednom je pregledu navedeno da konzumacija DV za kalij — 4700 mg dnevno — može smanjiti sistolički i dijastolički krvni tlak za oko 8 odnosno 4 mm Hg.

Drugi pregled otkrio je obrnut odnos između unosa magnezija i rizika od visokog krvnog tlaka kada se uspoređuju osobe s najvećim unosom magnezija s onima s najmanjim unosom. Svakih dodatnih 100 mg dnevnog unosa magnezija povezano je s 5% manjim rizikom od visokog krvnog tlaka.

5. Cherimoya može potaknuti dobru probavu

Jedna šalica (160 grama) cherimoye nudi gotovo 5 grama dijetalnih vlakana, što je preko 17% preporučenog dnevnog unosa.

Budući da se vlakna ne mogu probaviti ili apsorbirati, ona povećavaju količinu stolice i pomažu u njenom kretanju kroz crijeva.

Osim toga, topiva vlakna - poput onih koja se nalaze u cherimoyi - mogu hraniti dobre bakterije u vašim crijevima, kao i podvrgnuti fermentaciji za proizvodnju kratkolančanih masnih kiselina (SCFA). Ove kiseline uključuju butirat, acetat i propionat.

SCFA su izvori energije za vaše tijelo i mogu zaštititi od upalnih stanja koja utječu na vaš probavni trakt, kao što su Crohnova bolest i ulcerozni kolitis.

Podržavajući zdravo pražnjenje crijeva i njegujući crijevne bakterije, cherimoya i druga hrana bogata vlaknima mogu promicati optimalno zdravlje probave.

6. Cherimoya može imati svojstva protiv raka

Neki od spojeva u cherimoyi mogu pomoći u borbi protiv raka.

Cherimoya sadrži flavonoide, uključujući katehin, epikatehin i epigalokatehin, za koje se pokazalo da zaustavljaju rast stanica raka u studijama u epruvetama.

Jedno istraživanje pokazalo je da liječenje stanica raka mokraćnog mjehura epikatehinom dovodi do značajno manjeg rasta i replikacije stanica u usporedbi sa stanicama koje nisu primale ovaj flavonoid.

Druga studija u epruveti primijetila je da neki katehini - uključujući one u cherimoyi - zaustavljaju do 100% rasta stanica raka dojke.

Predlaže se za vas: 10 impresivnih zdravstvenih prednosti manga

Štoviše, populacijske studije sugeriraju da pojedinci koji konzumiraju dijetu bogatu flavonoidima imaju manji rizik od razvoja određenih karcinoma — poput raka želuca i debelog crijeva — od ljudi čija prehrana sadrži malo tih spojeva.

Međutim, potrebno je više studija na ljudima kako bi se u potpunosti razumjelo kako spojevi koji se nalaze u cherimoyi i drugom voću utječu na rak.

7. Cherimoya se može boriti protiv upale

Kronična upala povezana je s povećanim rizikom od mnogih bolesti, uključujući bolesti srca i rak.

Značajno je da cherimoya osigurava nekoliko protuupalnih spojeva, uključujući kaurenoičnu kiselinu.

Ova kiselina ima snažne protuupalne učinke i pokazalo se da smanjuje određene upalne proteine u studijama na životinjama.

Osim toga, cherimoya se može pohvaliti katehinom i epikatehinom, flavonoidnim antioksidansima za koje je utvrđeno da imaju snažno protuupalno djelovanje u ispitivanjima u epruvetama i životinjama.

Jedna studija je primijetila da su miševi hranjeni hranom obogaćenom epikatehinom imali smanjene razine upalnog markera C-reaktivnog proteina (CRP) u krvi u usporedbi s kontrolnom skupinom.

Visoke razine CRP-a povezane su s aterosklerozom, stvrdnjavanjem i sužavanjem arterija što značajno povećava rizik od srčanih bolesti.

8. Cherimoya može podržati imunitet

Kao i ostalo tropsko voće, cherimoya je puna vitamina C, hranjive tvari koja podržava imunitet boreći se protiv infekcija i bolesti.

Nedostatak vitamina C povezan je s oslabljenim imunitetom i povećanim rizikom od infekcija.

Studije na ljudima dalje otkrivaju da vitamin C može pomoći u smanjenju trajanja prehlade. Međutim, istraživanja su mješovita i uglavnom su se fokusirala na dodatke prehrani, a ne na vitamin C iz hrane.

Konzumiranje cherimoye i druge hrane bogate ovim vitaminom jednostavan je način za osiguranje adekvatnog imunološkog zdravlja.

Nuspojave cherimoye

Iako cherimoya nudi impresivne zdravstvene prednosti, sadrži male količine otrovnih spojeva.

Cherimoya i drugi plodovi vrste Annona sadrže annonacin, toksin koji može utjecati na vaš mozak i živčani sustav.

Promatračke studije u tropskim područjima povezuju visoku konzumaciju voća Annona s povećanim rizikom od specifične vrste Parkinsonove bolesti koja ne reagira na uobičajene lijekove.

Svi dijelovi biljke cherimoya mogu sadržavati annonacin, ali je najviše koncentriran u sjemenkama i kožici.

Da biste uživali u cherimoyi i ograničili svoju izloženost annonacinu, uklonite i bacite sjemenke i kožicu prije jela.

Predlaže se za vas: Soursop: Što je to, zdravstvene dobrobiti i upotreba

Ako ste posebno zabrinuti za annonacin ili imate Parkinsonovu bolest ili drugo stanje živčanog sustava, možda bi bilo najbolje izbjegavati cherimoyu.

Kako jesti cherimoyu

Cherimoya se može naći u mnogim trgovinama mješovitom robom i zdravom hranom, ali možda neće biti dostupna ovisno o vašoj lokaciji.

Treba je čuvati na sobnoj temperaturi dok ne omekša, a zatim držati u hladnjaku do 3 dana.

Za pripremu cherimoye, uklonite i bacite koru i sjemenke, zatim narežite nožem za čišćenje i narežite voće na komade.

Cherimoya ima ukusan okus u voćnoj salati, pomiješanoj s jogurtom ili zobenim pahuljicama ili pomiješanom u smoothie ili preljeve za salatu. Također možete jesti ohlađenu cherimoyu poput kreme tako da voće prerežete na pola, a zatim žlicom izvadite meso.

Također dobro funkcionira u slanim jelima kao što je cherimoya s škampima od čilija i limete i cherimoya hladna ljetna juha.

Sažetak

Cherimoya - također poznata kao kremasta jabuka - slatko je tropsko voće kremaste teksture.

Prepuna je korisnih hranjivih tvari koje mogu podržati vaše raspoloženje, imunitet i probavu.

Međutim, cherimoya sadrži male količine otrovnih spojeva - osobito u kori i sjemenkama. Da biste sigurno konzumirali cherimoyu, prvo ogulite koru i uklonite sjemenke.

Ovo jedinstveno voće može biti izvrstan dodatak uravnoteženoj prehrani bogatoj hranjivim tvarima.

Podijelite ovaj članak: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Udio

Još članaka koji bi vam se mogli svidjeti

Ljudi koji čitaju “8 impresivnih zdravstvenih prednosti cherimoye (kremasta jabuka)”, također vole ove članke:

Teme

Pregledajte sve članke