12 dokazanih zdravstvenih prednosti ashwagandhe

Ashwagandha je drevna ljekovita biljka.

Klasificiran je kao adaptogen, što znači da može pomoći vašem tijelu da se nosi sa stresom.

Ashwagandha također pruža brojne druge prednosti za vaše tijelo i mozak.

Koji je vaš glavni cilj?

Smršaviti

Dobiti mišiće

Jesti zdravo

Istražiti nove kuhinje

Na primjer, može potaknuti rad mozga, sniziti razinu šećera u krvi i kortizola te pomoći u borbi protiv simptoma anksioznosti i depresije.

Evo 12 prednosti ashwagandhe koje podupire znanost.

1. Ashwagandha je drevna ljekovita biljka

Ashwagandha je jedno od najvažnijih biljaka u Ayurvedi, obliku alternativne medicine koja se temelji na indijskim principima prirodnog liječenja.

Koristi se više od 3000 godina za ublažavanje stresa, povećanje razine energije i poboljšanje koncentracije.

Ashwagandha je sanskritski za miris konja, koji se odnosi i na njegov jedinstveni miris i sposobnost povećanja snage.

Njegov botanički naziv je Withania somnifera, a poznat je i po nekoliko drugih imena, uključujući indijski ginseng i zimske trešnje.

Biljka ashwagandha mali je grm sa žutim cvjetovima porijeklom iz Indije i sjeverne Afrike. Ekstrakti ili prah iz korijena ili lišća biljke koriste se za liječenje raznih stanja.

Mnoge njegove zdravstvene prednosti pripisuju se visokoj koncentraciji vithanolida za koje se pokazalo da se bore protiv upale i rasta tumora.

Sažetak: Ashwagandha je istaknuta biljka u indijskoj ajurvedskoj medicini i postala je popularan dodatak zbog svojih zdravstvenih prednosti.

2. Ashwagandha može smanjiti razinu šećera u krvi

U nekoliko studija pokazalo se da je ashwagandha niža razina šećera u krvi.

Jedna studija iz epruvete pokazala je da povećava lučenje inzulina i poboljšava osjetljivost na inzulin u mišićnim stanicama.

Također, nekoliko studija na ljudima pokazalo je da može smanjiti razinu šećera u krvi i kod zdravih ljudi i kod osoba s dijabetesom.

Nadalje, u 4-tjednom istraživanju na osobama sa shizofrenijom, oni koji su liječeni ashwagandhom imali su prosječno smanjenje razine šećera u krvi natašte za 13,5 mg/dL, u usporedbi s 4,5 mg/dL kod onih koji su primali placebo.

Štoviše, u malom istraživanju provedenom na 6 osoba s dijabetesom tipa 2, nadopunjavanje ashwagandhom 30 dana snizilo je razinu šećera u krvi natašte. Međutim, studija nije uključivala kontrolnu skupinu, pa su rezultati bili upitni.

Predlaže se za vas: Ashwagandha doziranje: Koliko biste trebali uzeti dnevno?

Sažetak: Ograničeni dokazi ukazuju na to da ashwagandha smanjuje razinu šećera u krvi svojim učincima na lučenje inzulina i osjetljivost.

3. Ashwagandha može imati antikancerogena svojstva

Studije na životinjama i epruvetama otkrile su da vithaferin-spoj u ashwagandhi-pomaže u izazivanju apoptoze, koja je programirana smrt stanica raka.

Također na nekoliko načina sprječava rast novih stanica raka.

Prvo, vjeruje se da vithaferin potiče stvaranje reaktivnih vrsta kisika (ROS) unutar stanica raka, ometajući njihovu funkciju. Drugo, može uzrokovati da stanice raka postanu manje otporne na apoptozu.

Studije na životinjama sugeriraju da bi mogao pomoći u liječenju nekoliko vrsta raka, uključujući rak dojke, pluća, debelog crijeva, mozga i jajnika.

U jednoj studiji, miševi s tumorima jajnika liječeni sami sa vithaferinom ili u kombinaciji s lijekom protiv raka pokazali su smanjenje tumora za 70-80%. Liječenje je također spriječilo širenje raka na druge organe.

Iako nema dokaza koji ukazuju na to da ashwagandha ima slične učinke na ljude, trenutno istraživanje je ohrabrujuće.

Sažetak: Studije na životinjama i epruvetama pokazale su da vithaferin, bioaktivni spoj u ashwagandhi, potiče smrt tumorskih stanica i može biti učinkovit protiv nekoliko vrsta raka.

4. Ashwagandha može smanjiti razinu kortizola

Kortizol je poznat kao hormon stresa s obzirom na to da ga nadbubrežne žlijezde oslobađaju kao odgovor na stres, kao i kada vam razina šećera u krvi postane preniska.

Predlaže se za vas: 7 najboljih vitamina i dodataka za stres

Nažalost, u nekim slučajevima razina kortizola može postati kronično povišena, što može dovesti do visoke razine šećera u krvi i povećanog skladištenja masti u trbuhu.

Studije su pokazale da ashwagandha može pomoći u smanjenju razine kortizola.

U jednoj studiji na odraslima s kroničnim stresom, oni koji su uzimali ashwagandhu imali su značajno veće smanjenje kortizola u usporedbi s kontrolnom skupinom. Oni koji su uzimali najveću dozu u prosjeku su imali smanjenje od 30%.

Sažetak: Dodaci Ashwagandhe mogu pomoći u snižavanju razine kortizola u osoba s kroničnim stresom.

5. Ashwagandha može pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe

Ashwagandha je možda najpoznatija po svojoj sposobnosti da smanji stres.

Istraživači su izvijestili da je blokirao put stresa u mozgu štakora reguliranjem kemijske signalizacije u živčanom sustavu.

Također, nekoliko kontroliranih studija na ljudima pokazalo je da može smanjiti simptome kod osoba sa stresom i anksioznim poremećajima.

U 60-dnevnom istraživanju na 64 osobe s kroničnim stresom, oni u skupini koja je dobivala ashwagandhu izvijestili su o smanjenju anksioznosti i nesanice u prosjeku za 69%, u usporedbi s 11% u placebo skupini.

U drugom 6-tjednom istraživanju, 88% ljudi koji su uzimali ashwagandhu prijavilo je smanjenje anksioznosti, u usporedbi s 50% onih koji su uzimali placebo.

Sažetak: U studijama na životinjama i ljudima pokazalo se da Ashwagandha smanjuje stres i tjeskobu.

6. Ashwagandha može smanjiti simptome depresije

Iako nije temeljito proučeno, nekoliko studija sugerira da ashwagandha može pomoći u ublažavanju depresije.

U jednoj kontroliranoj 60-dnevnoj studiji na 64 odrasle osobe pod stresom, oni koji su uzimali 600 mg ekstrakta ashwagandhe visoke koncentracije dnevno izvijestili su o 79% smanjenju teške depresije, dok je placebo skupina izvijestila o povećanju od 10%.

Predlaže se za vas: 12 moćnih ayurvedskih biljaka i začina s zdravstvenim prednostima

Međutim, samo je jedan od sudionika ove studije imao povijest depresije. Iz tog razloga, relevantnost rezultata nije jasna.

Sažetak: Ograničeno dostupno istraživanje sugerira da ashwagandha može pomoći u smanjenju depresije.

7. Ashwagandha može povećati testosteron i povećati plodnost kod muškaraca

Dodaci Ashwagandhe mogu imati snažan učinak na razinu testosterona i reproduktivno zdravlje.

U jednom istraživanju na 75 neplodnih muškaraca, skupina liječena ashwagandhom pokazala je povećan broj i pokretljivost spermija.

Štoviše, liječenje je dovelo do značajnog povećanja razine testosterona.

Istraživači su također izvijestili da je skupina koja je uzimala biljku imala povećanu razinu antioksidansa u krvi.

U drugom istraživanju, muškarci koji su primali ashwagandhu zbog stresa doživjeli su veću razinu antioksidansa i bolju kvalitetu sperme. Nakon 3 mjeseca liječenja, 14% muških partnera zatrudnjelo je.

Sažetak: Ashwagandha pomaže povećati razinu testosterona i značajno poboljšava kvalitetu i plodnost spermija kod muškaraca.

8. Ashwagandha može povećati mišićnu masu i snagu

Istraživanja su pokazala da ashwagandha može poboljšati sastav tijela i povećati snagu.

U studiji koja je odredila sigurnu i učinkovitu dozu za ashwagandhu, zdravi muškarci koji su uzimali 750–1.250 mg usitnjenog korijena ashwagandhe dnevno dobili su mišićnu snagu nakon 30 dana.

U drugom istraživanju, oni koji su uzimali ashwagandhu imali su značajno veće dobitke u mišićnoj snazi i veličini. Također je više nego udvostručilo njihovo smanjenje postotka tjelesne masti, u usporedbi s placebo skupinom.

Sažetak: Pokazalo se da Ashwagandha povećava mišićnu masu, smanjuje tjelesnu masnoću i povećava snagu kod muškaraca.

9. Ashwagandha može smanjiti upalu

Nekoliko studija na životinjama pokazalo je da ashwagandha pomaže u smanjenju upale.

Studije na ljudima otkrile su da povećava aktivnost prirodnih stanica ubojica, imunoloških stanica koje se bore protiv infekcija i pomažu vam da ostanete zdravi.

Predlaže se za vas: 7 impresivnih prednosti kombinacije češnjaka i đumbira

Također je pokazano da smanjuje markere upale, poput C-reaktivnog proteina (CRP). Ovaj je biljeg povezan s povećanim rizikom od srčanih bolesti.

U jednoj kontroliranoj studiji, skupina koja je dnevno uzimala 250 mg standardiziranog ekstrakta ashwagandhe imala je u prosjeku smanjenje CRP -a za 36%, u usporedbi sa smanjenjem od 6% u placebo skupini.

Sažetak: Pokazalo se da Ashwagandha povećava aktivnost stanica prirodnih ubojica i smanjuje markere upale.

10. Ashwagandha može sniziti kolesterol i trigliceride

Uz protuupalno djelovanje, ashwagandha može pomoći u poboljšanju zdravlja srca smanjujući razinu kolesterola i triglicerida.

Studije na životinjama pokazale su da značajno smanjuje razinu ovih masnoća u krvi.

Jedno istraživanje na štakorima pokazalo je da je snizilo razinu ukupnog kolesterola i triglicerida za 53%, odnosno gotovo 45%.

Dok su kontrolirane studije na ljudima pokazale manje dramatične rezultate, one su primijetile neka impresivna poboljšanja u tim oznakama.

U 60-dnevnoj studiji na odraslima s kroničnim stresom, skupina koja je uzimala najveću dozu standardiziranog ekstrakta ashwagandhe doživjela je smanjenje LDL (lošeg) kolesterola za 17% i triglicerida za 11%.

Sažetak: Ashwagandha može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti smanjenjem razine kolesterola i triglicerida.

11. Ashwagandha može poboljšati moždane funkcije, uključujući pamćenje

Studije iz epruvete i na životinjama ukazuju na to da ashwagandha može ublažiti probleme s pamćenjem i funkcijom mozga uzrokovane ozljedama ili bolestima.

Istraživanja su pokazala da potiče antioksidativno djelovanje koje štiti živčane stanice od štetnih slobodnih radikala.

U jednoj studiji, štakori s epilepsijom koji su liječeni ashwagandhom imali su gotovo potpuno poništenje oštećenja prostornog pamćenja. To je vjerojatno uzrokovano smanjenjem oksidativnog stresa.

Iako se ashwagandha tradicionalno koristio za jačanje pamćenja u ajurvedskoj medicini, samo je mala količina istraživanja provedena na ovom području.

Predlaže se za vas: 5 impresivnih biljaka koje vam pomažu uravnotežiti hormone

U jednoj kontroliranoj studiji, zdravi muškarci koji su uzimali 500 mg standardiziranog ekstrakta dnevno izvijestili su o značajnom poboljšanju u vremenu reakcije i izvedbi zadataka, u usporedbi s muškarcima koji su primali placebo.

Još jedno 8-tjedno istraživanje na 50 odraslih osoba pokazalo je da uzimanje 300 mg ekstrakta korijena ashwagandhe dva puta dnevno značajno poboljšava opće pamćenje, performanse zadataka i pažnju.

Sažetak: Dodaci Ashwagandhi mogu poboljšati rad mozga, pamćenje, vrijeme reakcije i sposobnost obavljanja zadataka.

12. Ashwagandha je siguran za većinu ljudi i široko je dostupan

Ashwagandha je siguran dodatak za većinu ljudi, iako su njezini dugoročni učinci nepoznati.

Međutim, određene osobe ga ne smiju uzimati, uključujući trudnice i dojilje.

Osobe s autoimunim bolestima također bi trebale izbjegavati ashwagandhu, osim ako to odobri zdravstveni radnik. To uključuje osobe sa stanjima poput reumatoidnog artritisa, lupusa, Hashimotovog tiroiditisa i dijabetesa tipa 1.

Osim toga, oni koji uzimaju lijekove protiv bolesti štitnjače trebaju biti oprezni pri uzimanju ashwagandhe jer može povećati razinu hormona štitnjače kod nekih ljudi.

Također može smanjiti razinu šećera u krvi i krvni tlak, pa ćete možda trebati prilagoditi doze lijekova ako ih uzimate.

Preporučena doza ashwagandhe ovisi o vrsti dodatka. Ekstrakti su učinkovitiji od sirovog korijena ashwagandhe ili lišća u prahu. Ne zaboravite slijediti upute na naljepnicama.

Standardizirani ekstrakt korijena obično se uzima u kapsulama od 450-500 mg jednom ili dva puta dnevno.

Nudi ga nekoliko proizvođača dodataka i dostupan je u raznim maloprodajama, uključujući trgovine zdrave hrane i trgovine vitaminima.

Sažetak: Iako je ashwagandha sigurna za većinu ljudi, određene osobe je ne bi trebale koristiti osim ako za to nisu ovlaštene od strane svog liječnika. Standardizirani ekstrakt korijena obično se uzima u kapsulama od 450-500 mg jednom ili dva puta dnevno.