Glukozamin je molekula koja se prirodno nalazi u vašem tijelu, ali je također popularan dodatak prehrani.
Najčešće se koristi za liječenje simptoma bolesti kostiju i zglobova, a također se koristi za ciljanje nekoliko drugih upalnih bolesti.
Ovaj članak istražuje prednosti, dozu i nuspojave glukozamina.
Smršaviti
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeŠto je glukozamin?
Glukozamin je prirodni spoj koji je kemijski klasificiran kao amino šećer.
Služi kao građevni blok za razne funkcionalne molekule u vašem tijelu, ali je prvenstveno poznat po razvoju i održavanju hrskavice u vašim zglobovima.
Glukozamin se također nalazi u nekim životinjskim i drugim neljudskim tkivima, uključujući školjke školjaka, životinjske kosti i gljive. Dopunski oblici glukozamina često se prave iz tih prirodnih izvora.
Glukozamin se često koristi za liječenje i prevenciju bolesti zglobova, kao što je osteoartritis. Može se uzimati oralno ili nanositi lokalno u obliku kreme ili melema.
Sažetak: Glukozamin je kemijski spoj koji se prirodno nalazi u ljudskim i životinjskim tkivima. Kod ljudi pomaže u formiranju hrskavice i obično se koristi kao dodatak prehrani za liječenje bolesti zglobova poput osteoartritisa.
Glukozamin može smanjiti upalu
Glukozamin se često koristi kao dodatak za liječenje simptoma različitih upalnih stanja.
Iako su mehanizmi glukozamina još uvijek slabo shvaćeni, čini se da on lako smanjuje upalu.
Jedna studija u epruvetama pokazala je značajan protuupalni učinak kada je glukozamin primijenjen na stanice uključene u formiranje kosti.
Velik dio istraživanja glukozamina uključuje istodobnu suplementaciju s kondroitinom — spojem sličnim glukozaminu, koji je također uključen u proizvodnju i održavanje zdrave hrskavice u vašem tijelu.
Studija na više od 200 ljudi povezala je dodatke glukozaminu sa smanjenjem od 28% i 24% dva specifična biokemijska markera upale: CRP i PGE. Međutim, ovi rezultati nisu bili statistički značajni.
Vrijedi napomenuti da je ista studija pronašla 36% smanjenje ovih upalnih markera za osobe koje uzimaju kondroitin. Ovaj rezultat je, zapravo, bio značajan.
Druge studije pojačavaju takve nalaze. Imajte na umu da mnogi sudionici koji uzimaju kondroitin također prijavljuju istodobnu suplementaciju glukozaminom.
Stoga ostaje nejasno jesu li rezultati vođeni samim kondroitinom ili kombinacijom oba suplementa uzeti zajedno.
Konačno, potrebno je više istraživanja o ulozi glukozamina u smanjenju upalnih markera u vašem tijelu.
Sažetak: Način na koji glukozamin djeluje u liječenju bolesti nije dobro shvaćen, ali neka istraživanja pokazuju da može smanjiti upalu - osobito kada se koristi uz dodatke kondroitinu.
Glukozamin podržava zdrave zglobove
Glukozamin prirodno postoji u vašem tijelu. Jedna od njegovih glavnih uloga je podržati zdrav razvoj tkiva između vaših zglobova.
Zglobna hrskavica je vrsta glatkog bijelog tkiva koje prekriva krajeve vaših kostiju gdje se spajaju u zglobove.
Ova vrsta tkiva - zajedno s tekućinom za podmazivanje koja se zove sinovijalna tekućina - omogućuje kostima da se slobodno kreću jedna preko druge, minimizirajući trenje i omogućavajući bezbolno kretanje u vašim zglobovima.
Glukozamin pomaže u stvaranju nekoliko kemijskih spojeva uključenih u stvaranje zglobne hrskavice i sinovijalne tekućine.
Neka istraživanja pokazuju da dodatni glukozamin može zaštititi zglobno tkivo sprječavajući razgradnju hrskavice.
Jedna mala studija na 41 biciklistu otkrila je da suplementacija s do 3 grama glukozamina dnevno smanjuje razgradnju kolagena u koljenima za 27% u usporedbi s 8% u placebo skupini.
Druga mala studija otkrila je značajno smanjen omjer razgradnje kolagena i markera sinteze kolagena u zglobnim zglobovima nogometaša liječenih s 3 grama glukozamina dnevno tijekom tri mjeseca.
Predlaže se za vas: Maslačak: Zdravstvene koristi, istraživanja i nuspojave
Ovi rezultati upućuju na zaštitni učinak glukozamina na zglobove. Međutim, potrebno je više istraživanja.
Sažetak: Glukozamin sudjeluje u razvoju tkiva ključnih za pravilan rad zglobova. Iako je potrebno više studija, neka istraživanja pokazuju da dodatni glukozamin može zaštititi vaše zglobove od oštećenja.
Glukozamin se često koristi za liječenje bolesti kostiju i zglobova
Suplementi glukozamina često se uzimaju za liječenje različitih stanja kostiju i zglobova.
Ova molekula je posebno proučavana zbog svog potencijala za liječenje simptoma i progresije bolesti povezanih s osteoartritisom, reumatoidnim artritisom i osteoporozom.
Više studija pokazuje da svakodnevna suplementacija glukozamin sulfatom može ponuditi učinkovit, dugotrajan tretman za osteoartritis osiguravajući značajno smanjenje boli, održavanje zglobnog prostora i ukupno usporavanje progresije bolesti.
Neka istraživanja su otkrila značajno smanjene markere reumatoidnog artritisa (RA) kod miševa liječenih različitim oblicima glukozamina.
Suprotno tome, jedna studija na ljudima nije pokazala nikakve velike promjene u napredovanju RA uz korištenje glukozamina. Međutim, sudionici studije izvijestili su o značajno poboljšanom upravljanju simptomima.
Neka rana istraživanja na miševima s osteoporozom također pokazuju potencijal za dodatnu upotrebu glukozamina za poboljšanje čvrstoće kostiju.
Iako su ovi rezultati ohrabrujući, potrebno je više istraživanja na ljudima kako bi se razumjeli mehanizmi i najbolja primjena glukozamina u bolestima zglobova i kostiju.
Sažetak: Iako se glukozamin često koristi za liječenje različitih stanja kostiju i zglobova, potrebno je više istraživanja o njegovim učincima.
Druge upotrebe glukozamina
Iako ljudi koriste glukozamin za liječenje širokog spektra kroničnih upalnih bolesti, znanstveni podaci koji podržavaju takvu upotrebu ograničeni su.
Predlaže se za vas: 12 prednosti ginko bilobe, uključujući nuspojave i doziranje
Intersticijski cistitis
Glukozamin se naširoko promovira kao lijek za intersticijski cistitis (IC), stanje povezano s nedostatkom spoja glikozaminoglikana.
Budući da je glukozamin prekursor ovog spoja, teoretizira se da dodaci glukozaminu mogu pomoći u liječenju intersticijalnog cistitisa.
Nažalost, nedostaju pouzdani znanstveni podaci koji bi poduprli ovu teoriju.
Upalna bolest crijeva (IBD)
Poput intersticijalnog cistitisa, upalna bolest crijeva (IBD) povezana je s nedostatkom glikozaminoglikana.
Vrlo malo istraživanja podržava ideju da glukozamin može liječiti IBD. Međutim, studija na miševima s IBD-om pokazala je da dodatak glukozaminu može smanjiti upalu.
U konačnici, potrebno je više istraživanja kako bi se izvukli konačni zaključci.
Multipla skleroza (MS)
Neki izvori tvrde da glukozamin može biti učinkovit tretman za multiplu sklerozu (MS). Međutim, nedostaju potporna istraživanja.
Jedna studija procijenila je učinak upotrebe glukozamin sulfata uz tradicionalnu terapiju za relapsno-remitentnu MS. Rezultati nisu pokazali značajan utjecaj na stopu recidiva ili napredovanje bolesti kao rezultat glukozamina.
Glaukom
Vjeruje se da se glaukom može liječiti glukozaminom.
Neka rana istraživanja pokazuju da glukozamin sulfat može promicati zdravlje očiju putem smanjene upale i antioksidativnih učinaka u vašoj mrežnici.
S druge strane, jedna mala studija pokazala je da pretjerani unos glukozamina može naštetiti osobama s glaukomom.
Općenito, trenutni podaci su neuvjerljivi.
Temporomandibularni zglob (TMZ)
Neki izvori tvrde da je glukozamin učinkovita terapija za TMZ ili temporomandibularni zglob. Međutim, istraživanja koja podržavaju ovu tvrdnju nisu dovoljna.
Jedna mala studija pokazala je značajno smanjenje boli i upalnih markera, kao i povećanu pokretljivost čeljusti kod sudionika koji su primali kombinirani dodatak glukozamin sulfata i kondroitina.
Druga mala studija nije otkrila značajan kratkoročni učinak dodataka glukozamin hidrokloridu na osobe s TMJ. Međutim, zabilježeno je značajno poboljšanje u dugotrajnom liječenju boli.
Ovi rezultati istraživanja obećavaju, ali ne nude dovoljno podataka koji bi podržali bilo kakve konačne zaključke. Potrebno je više istraživanja.
Sažetak: Dok se glukozamin često smatra učinkovitim tretmanom za širok raspon stanja, nema konačnih podataka o njegovom utjecaju.
Djeluje li glukozamin?
Iako se navode široke tvrdnje o pozitivnim učincima glukozamina na mnoge bolesti, dostupna istraživanja podupiru njegovu upotrebu samo za uski raspon stanja.
Predlaže se za vas: 7 dokazanih zdravstvenih prednosti hijaluronske kiseline
Trenutno, najjači dokazi podržavaju korištenje glukozamin sulfata za dugotrajno liječenje simptoma osteoartritisa. Međutim, možda neće raditi za svakoga.
Prema dostupnim podacima, manje je vjerojatno da će biti učinkovit tretman za druge bolesti ili upalna stanja.
Ako razmišljate o korištenju glukozamina, imajte na umu kvalitetu dodatka koji odaberete – jer bi to moglo promijeniti način na koji utječe na vas.
U nekim zemljama - uključujući SAD - postoji vrlo malo propisa o dodacima prehrani. Stoga oznake mogu biti varljive.
Uvijek je najbolje provjeriti postoji li certifikat treće strane kako biste bili sigurni da dobivate točno ono što plaćate. Proizvođači voljni da svoje proizvode testira na čistoću od strane treće strane obično imaju više standarde.
ConsumerLab, NSF International i US Pharmacopeia (USP) nekoliko su neovisnih tvrtki koje pružaju usluge certificiranja. Ako vidite jedan od njihovih logotipa na svom dodatku, vjerojatno je dobre kvalitete.
Sažetak: Većina istraživanja podupire korištenje glukozamin-sulfata isključivo za liječenje simptoma osteoartritisa. Manje je vjerojatno da će biti učinkovit u drugim aplikacijama.
Doziranje i oblici dopuna glukozamina
Tipična doza glukozamina je 1500 mg dnevno, koju možete uzeti odjednom ili u više manjih doza tijekom dana.
Suplementi glukozamina izrađuju se iz prirodnih izvora - poput školjki ili gljivica - ili se proizvode umjetno u laboratoriju.
Suplementi glukozamina dostupni su u dva oblika:
- Glukozamin sulfat
- Glukozamin hidroklorid
Povremeno se glukozamin sulfat također prodaje u kombinaciji s kondroitin sulfatom.
Većina znanstvenih podataka ukazuje na najveću učinkovitost za glukozamin sulfat ili glukozamin sulfat u kombinaciji s kondroitinom.
Sažetak: Glukozamin se obično dozira na 1500 mg dnevno. Od dostupnih oblika, glukozamin sulfat - sa ili bez kondroitina - vjerojatno je najučinkovitiji.
Mogući rizici i nuspojave glukozamina
Suplementi glukozamina vjerojatno su sigurni za većinu ljudi. Međutim, postoje neki rizici.
Moguće nuspojave uključuju:
- Mučnina i povračanje
- Proljev
- Žgaravica
- Bol u trbuhu
Ne biste trebali uzimati glukozamin ako ste trudni ili dojite zbog nedostatka dokaza koji potvrđuju njegovu sigurnost.
Glukozamin može pogoršati kontrolu šećera u krvi kod osoba s dijabetesom, iako je taj rizik relativno nizak. Ako imate dijabetes ili uzimate lijekove za dijabetes, razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja glukozamina.
Sažetak: Glukozamin je vjerojatno siguran za većinu ljudi. Zabilježene su neke blage gastrointestinalne smetnje. Ako imate dijabetes, glukozamin može pogoršati kontrolu šećera u krvi.
Sažetak
Glukozamin prirodno postoji u vašem tijelu i igra vitalnu ulogu u razvoju i održavanju zdravih zglobova.
Iako se glukozamin koristi za liječenje različitih bolesti zglobova, kostiju i upalnih bolesti, kao što su IBD, intersticijski cistitis i TMJ, većina istraživanja samo podupire njegovu učinkovitost za dugotrajno liječenje simptoma osteoartritisa.
Čini se sigurnim za većinu ljudi u dozi od 1500 mg dnevno, ali može uzrokovati blage nuspojave.
Ako tražite olakšanje od osteoartritisa, možda je vrijedno razmisliti o uzimanju dodatka glukozaminu, ali svakako prvo razgovarajte sa svojim liječnikom.
