Kada imate virusni gastroenteritis, određena hrana i piće mogu vam pomoći da ostanete nahranjeni i umirite želudac. To može uključivati komadiće leda, bistre juhe i blagu hranu poput banana.
Znanstveno, želučana gripa poznata je kao virusni gastroenteritis. To je vrlo zarazna infekcija koja zahvaća želudac i crijeva.
Norovirus — najčešći virus želučane gripe — uzrokuje 19-21 milijun slučajeva godišnje u Sjedinjenim Državama.
Primarni simptomi želučane gripe uključuju mučninu, povraćanje, proljev, grčeve u želucu i bolove u trbuhu.
Ako imate želučanu gripu, neka vam hrana i piće mogu pomoći u smirivanju želuca, spriječiti daljnje komplikacije i pomoći vam da se brže oporavite.
Donosimo 17 namirnica i pića kada imate želučanu gripu.
1. Ledeni komadići
Najčešća komplikacija želučane gripe je dehidracija.
Kada imate želučanu gripu, može biti teško zadržati bilo što, uključujući vodu i druge tekućine. Iako je hidracija ključna kada imate ovaj virus, previše pijenja odjednom može pogoršati mučninu i povraćanje.
Sisanje komadića leda odlično je mjesto za početak jer vas sprječava da prebrzo konzumirate tekućinu. To vam može pomoći da smanjite tekućinu i ostanete bolje hidrirani u ranim fazama želučane gripe.
Sažetak: komadići leda pomažu vam da polako unosite vodu, što vaše tijelo može bolje podnijeti u ranim fazama želučane gripe.
2. Bistre tekućine
Proljev i povraćanje glavni su simptomi želučane gripe. Mogu brzo dovesti do dehidracije ako ne nadoknadite izgubljenu tekućinu.
Bistre tekućine uglavnom sadrže vodu, dok neke sadrže i šećer. Obično su lakše probavljivi od pića poput soka od naranče i mlijeka, koji se ne smatraju bistrim tekućinama.
Bistre tekućine uključuju:
- voda
- bujon
- otopine za oralnu rehidraciju, kao što je Pedialyte
- biljni čajevi ili čajevi bez kofeina
- bistre voćne sokove, poput soka od jabuke, brusnice i grožđa
- sportska pića
- kokosova voda
Imajte na umu da voćni sokovi i sportski napici mogu sadržavati vrlo visok sadržaj šećera, stoga je važno izbjegavati ispijanje previše ovih napitaka odjednom. Također, izbjegavajte ih davati dojenčadi i maloj djeci bez stručnog vodstva jer mogu pogoršati proljev.
Sažetak: bistre tekućine lako se probavljaju i pomažu u nadoknadi tekućine izgubljene uslijed proljeva i povraćanja.
3. Napitci s elektrolitima
Elektroliti su skupina električki nabijenih minerala koji pomažu kritičnim tjelesnim funkcijama, poput regulacije krvnog tlaka i kontrakcije mišića.
Nadoknada izgubljene tekućine i elektrolita kamen je temeljac liječenja želučane gripe.
Pri prvoj pojavi proljeva i povraćanja zdravstveni djelatnici često preporučuju otopine za oralnu rehidraciju, osobito za dojenčad i djecu. Oni sadrže vodu, šećer i elektrolite u određenim omjerima koji su lako probavljivi.
Sportska pića su još jedna opcija za pomoć u nadoknadi tekućine i elektrolita, ali obično imaju više šećera. Istraživači sugeriraju da bi mogle biti jednako učinkovite kao otopine za oralnu rehidraciju za liječenje dehidracije kod odraslih.
Sažetak: napitci s elektrolitima osiguravaju tekućinu i nadoknađuju važne minerale izgubljene dok imate želučanu gripu.
4. Čaj od paprene metvice
Čaj od paprene metvice može pomoći u ublažavanju simptoma želučane gripe. Već sam miris paprene metvice može smanjiti mučninu.
U jednoj studiji koja je uključivala 26 ljudi koji su imali mučninu nakon operacije, miris ulja paprene metvice dok su izvodili vježbe dubokog disanja ublažio je mučninu u 58% sudionika.
Iako nedostaju studije o dobrobitima čaja od paprene metvice kod želučane gripe, malo se može izgubiti ako ga isprobate. U najmanju ruku, čaj od paprene metvice potencijalni je izvor prijeko potrebne tekućine kada imate želučanu gripu.
Sažetak: Nekoliko studija sugerira da miris peperminta može ublažiti mučninu, iako je potrebno više istraživanja o pepermintu i posebno o želučanoj gripi.
5. Đumbir
Đumbir se obično koristi za ublažavanje mučnine, primarnog simptoma želučane gripe.
Predlaže se za vas: Voda s elektrolitom: dobrobiti i mitovi
Iako nedostaju istraživanja o đumbiru za mučninu uzrokovanu želučanom gripom, studije su otkrile da je đumbir pomogao u smanjenju mučnine zbog trudnoće, liječenja raka i bolesti putovanja.
Đumbir je dostupan svjež, kao začin ili kao sastojak čajeva, piva od đumbira i bombona.
Koncentrirane količine đumbira mogu se pronaći u sirupima, kapsulama i tinkturi. Međutim, možda bi bilo najbolje izbjegavati koncentrirane izvore jer đumbir može uzrokovati proljev u velikim dozama.
Umjesto toga, pokušajte naribati svježi korijen đumbira u juhu ili ga skuhati kao čaj za ublažavanje mučnine ako potencijalno imate želučanu gripu.
Sažetak: Mnoge studije podupiru korištenje đumbira za smanjenje mučnine, ali potrebno je više istraživanja o korištenju ove biljke za smanjenje mučnine posebno kod želučane gripe.
6. Juhe na bazi temeljca
American College of Gastroenterology preporučuje juhu i juhe na bazi juhe kao prvi izbor ako imate proljev i vraćate se na jelo.
Juhe na bazi juhe imaju vrlo visok sadržaj vode, što može pomoći pri hidrataciji tijekom želučane gripe.
Također su izvrstan izvor natrija, elektrolita koji se brzo može iscrpiti čestim povraćanjem i proljevom.
Na primjer, 1 šalica (240 mL) standardne pileće juhe s rezancima sadrži oko 90% vode i osigurava otprilike 32% dnevne vrijednosti natrija.
Sažetak: Tijekom želučane gripe, juhe na bazi temeljca idealan su prijelaz na krutu hranu, osiguravajući puno tekućine i elektrolita.
7–10. Banane, riža, umak od jabuka i tost
Banane, riža, umak od jabuka i tost temelj su BRAT dijete.
Zdravstveni radnici preporučuju ovu blagu hranu za želučane tegobe jer je nježna.
Upamtite da samo BRAT dijeta neće vašem tijelu dati sve hranjive tvari koje su mu potrebne.
Američka pedijatrijska akademija preporučuje da se djeca vrate svojoj uobičajenoj prehrani primjerenoj dobi čim dobiju rehidraciju.
Predlaže se za vas: 12 najboljih namirnica za želučane tegobe
Unatoč tome, banane, riža, umak od jabuka i tost sigurne su opcije kada imate mučninu od želučane gripe.
Sažetak: Banane, riža, umak od jabuka i tost sigurna su hrana koju možete probati dok ste bolesni od želučane gripe.
11–13. Suhe žitarice, krekeri i pereci
Suha hrana poput žitarica, običnih krekera i pereca sigurne su opcije za izbjegavanje izazivanja mučnine i povraćanja tijekom želučane gripe.
Budući da su bez začina, s niskim udjelom masti i vlakana, nježni su za vaš želudac.
Također se sastoje od jednostavnih ugljikohidrata koje vaše tijelo brzo i lako probavlja.
Štoviše, ove rafinirane žitarice često su obogaćene esencijalnim vitaminima i mineralima, što vam može pomoći da se približite svojim dnevnim potrebama za hranjivim tvarima dok imate želučanu gripu.
Sažetak: Vaše bi tijelo moglo bolje podnijeti suhe žitarice, krekere i perece tijekom želučane gripe budući da su lako probavljivi, bez začina i imaju malo masti i vlakana.
14. Obični krumpir
Blaga hrana poput običnog, kuhanog krumpira odlična je opcija za želučanu gripu.
Obični krumpir je mekan, ima malo masti i sastoji se od lako probavljivog škroba. Također su puni kalija, jednog od primarnih elektrolita koji se gube povraćanjem i proljevom.
Samo 1 srednji krumpir, ili 167 grama (g), osigurava oko 12% dnevne vrijednosti kalija.
Izbjegavajte dodavanje preljeva s visokim udjelom masti poput maslaca, sira i kiselog vrhnja. Oni mogu pogoršati proljev. Umjesto toga, razmislite o začinima krumpira s malo soli jer natrij može postati iscrpljen tijekom želučane gripe.
Sažetak: Obični krumpir je lako probavljiv i bogat je kalijem, važnim elektrolitom koji se može potrošiti tijekom želučane gripe.
15. Jaja
Jaja su hranjiv izbor kada imate želučanu gripu.
Jaja su laka za želudac ako su pripremljena s minimalnim dodatkom masnoće, mliječnih proizvoda i začina.
Također su izvrstan izvor proteina, sa 6 g po velikom jajetu, i pružaju druge hranjive tvari, poput vitamina B i selena, minerala važnog za vaš imunološki sustav.
Izbjegavajte prženje jaja na ulju, maslacu ili svinjskoj masti jer velike količine masnoće mogu pogoršati vaš proljev.
Sažetak: Jaja su laka za vaš želudac i bogata su proteinima i drugim hranjivim tvarima, što ih čini odličnom opcijom kada imate želučanu gripu.
16. Nemasna perad i meso
Vaše tijelo može bolje tolerirati nemasnu perad i meso nego opcije s visokim udjelom masti kada imate želučanu gripu. Lean izbori uključuju:
Predlaže se za vas: 12 namirnica koje mogu pomoći kod grčeva u mišićima
- komadi piletine i puretine bez kože od bijelog mesa
- ekstra nemasna mljevena piletina, puretina i govedina
- nemasni hladni naresci (meso za ručak), kao što su piletina, puretina i šunka
- posebno nemasne komade govedine, kao što je pečenica i oko okruglog odreska
- svinjske kotlete kojima je odrezana masnoća
Izbjegavajte pržiti meso i radije se odlučite za pečenje, pečenje ili pečenje na roštilju kako biste smanjili sadržaj masnoće i spriječili pogoršanje želučanih tegoba.
Sažetak: meso peradi i mesa s niskim udjelom masnoće preporučuju se umjesto opcija s visokim udjelom masnoće jer se mogu bolje podnijeti tijekom želučane gripe.
17. Voće
Kada imate želučanu gripu, nadoknada tekućine je glavni prioritet.
Pića nisu jedina opcija za hidrataciju. Mnogo voća se sastoji od 80-90% vode. Sljedeće su neke od vrsta voća koje sadrže najviše vode:
- lubenica
- jagode
- dinja
- breskve
Voće također pruža obilje vitamina i minerala, poput kalija i vitamina A i C.
Međutim, mnoga cjelovita voća bogata su vlaknima, što ih čini teško probavljivima. Kuhano voće poput umaka od jabuka može se lakše podnijeti.
Sažetak: Konzumacija voća može pomoći u nadoknadi tekućine kada imate želučanu gripu, što je glavni prioritet. Kuhano voće može biti lakše za vaš želudac od sirovog voća.
Hrana i piće koje treba izbjegavati kada imate želučanu gripu
Neka hrana i piće mogu pogoršati mučninu, povraćanje, proljev i druge simptome želučane gripe. Razmislite o izbjegavanju sljedećeg:
- Kofeinska pića: Kofein može narušiti kvalitetu sna, ometajući oporavak. Kava potiče probavu i može pogoršati proljev.
- Visoko masna i pržena hrana: Hrana bogata mastima teže se probavlja i može dovesti do proljeva, mučnine i povraćanja.
- Začinjena hrana: Začinjena hrana kod nekih ljudi može izazvati mučninu i povraćanje.
- Slatka hrana i pića: velike količine šećera mogu pogoršati proljev, osobito kod djece.
- Mlijeko i mliječni proizvodi: kada su bolesni od želučane gripe, neki ljudi imaju problema s probavom laktoze, šećera u mlijeku i mliječnim proizvodima. Ova nuspojava ponekad može trajati do mjesec dana ili više.
Sažetak: Kofein, mliječni proizvodi, preslatka, začinjena ili masna hrana i pića mogu pogoršati simptome želučane gripe.
Sažetak
Kada imate želučanu gripu, može biti teško smanjiti unos hrane i pića.
Kockice leda, bistre tekućine i napitci s elektrolitima dobra su mjesta za početak. Mogu vam pomoći da nadoknadite tekućinu i elektrolite.
Sve dok ne budete mogli tolerirati svoju uobičajenu prehranu, blage opcije poput juha, rafiniranih žitarica i običnog krumpira sigurniji su izbor. Jaja, nezaslađeni umak od jabuka i nemasna perad mogu biti lakše probavljivi.
Dopustite svom tijelu da se odmori, ostanete hidrirani i isprobate neke namirnice s ovog popisa, što vam može pomoći da se brže oporavite kada imate želučanu gripu.
