Hrana koju jedete može imati veliki utjecaj na vašu težinu.
Neke namirnice, poput punomasnog jogurta, kokosovog ulja i jaja, pomažu kod mršavljenja.
Ostala hrana, posebno prerađeni i rafinirani proizvodi, može dovesti do debljanja.
Smršaviti
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeEvo 11 namirnica koje treba izbjegavati kada pokušavate smršaviti.
1. Pomfrit i čips od krumpira
Cijeli krumpir je zdrav i zasitan, ali pomfrit i čips nisu. Vrlo su kalorični i lako ih je pojesti previše.
U promatračkim studijama, konzumiranje pomfrita i čipsa povezano je s debljanjem.
Jedno istraživanje je čak pokazalo da čips može doprinijeti većem debljanju po obroku od bilo koje druge hrane.
Štoviše, pečeni, pečeni ili prženi krumpiri mogu sadržavati tvari koje izazivaju rak zvane akrilamidi. Stoga je najbolje jesti običan, kuhani krumpir.
Sažetak: Pomfrit i čips od krumpira su nezdravi i debljaju. S druge strane, cijeli, kuhani krumpir vrlo je zdrav i pomaže vam da se zasitite.
2. Slatka pića
Pića zaslađena šećerom, poput sode, jedna su od najnezdravijih namirnica na planeti.
Oni su snažno povezani s debljanjem i mogu imati katastrofalne zdravstvene učinke kada se konzumiraju u prekomjernoj količini.
Iako slatka pića sadrže puno kalorija, vaš ih mozak ne bilježi kao čvrstu hranu.
Kalorije u tekućem šećeru ne čine da se osjećate sitima i nećete jesti manje hrane da biste to nadoknadili. Umjesto toga, na kraju dodajete ove kalorije povrh svog normalnog unosa.
Ako ozbiljno želite izgubiti težinu, razmislite o potpunom odustajanju od slatkih pića.
Sažetak: Slatka pića mogu negativno utjecati na vašu težinu i opće zdravlje. Ako je vaš cilj mršavljenje, onda odricanje od gaziranih pića i sličnih pića može imati veliki utjecaj.
3. Bijeli kruh
Bijeli kruh je vrlo rafiniran i često sadrži puno dodanog šećera.
Visok je glikemijski indeks i može povećati razinu šećera u krvi.
Jedno istraživanje na 9.267 ljudi pokazalo je da je konzumiranje dvije kriške (120 grama) bijelog kruha dnevno povezano s 40% većim rizikom od debljanja i pretilosti.
Srećom, postoje mnoge zdrave alternative konvencionalnom pšeničnom kruhu. Jedan je kruh Ezekiel, koji je vjerojatno najzdraviji kruh na tržištu.
Međutim, imajte na umu da pšenični kruh sadrži gluten. Neke druge opcije uključuju oopsie kruh, kukuruzni kruh i kruh od bademovog brašna.
Sažetak: Bijeli kruh se pravi od vrlo finog brašna i može povećati razinu šećera u krvi i dovesti do prejedanja. Međutim, postoji mnogo drugih vrsta kruha koje možete jesti.
4. Candy barovi
Candy barovi su izuzetno nezdravi. Oni pakiraju puno dodanog šećera, dodanih ulja i rafiniranog brašna u malo pakiranje.
Candy barovi sadrže mnogo kalorija i malo hranjivih tvari. Slatkiša prosječne veličine prekrivena čokoladom može sadržavati oko 200-300 kalorija, a ekstra velike pločice mogu sadržavati i više.
Nažalost, slatkiše možete pronaći posvuda. Čak su i strateški smješteni u trgovinama kako bi naveli potrošače da ih impulzivno kupuju.
Ako želite grickati, umjesto toga pojedite komad voća ili šaku orašastih plodova.
Sažetak: Candy barovi se sastoje od nezdravih sastojaka poput šećera, rafiniranog brašna i dodanih ulja. Kalorične su, ali nisu baš zasitne.
5. Većina voćnih sokova
Većina voćnih sokova koje pronađete u supermarketu ima vrlo malo zajedničkog s cijelim voćem.
Voćni sokovi su visoko obrađeni i napunjeni šećerom.
Mogu sadržavati jednako šećera i kalorija kao soda, ako ne i više.
Također, voćni sok obično nema vlakna i nije ga potrebno žvakati.
To znači da čaša soka od naranče neće imati isti učinak na sitost kao naranča, što olakšava konzumaciju velikih količina u kratkom vremenu.
Klonite se voćnog soka i umjesto toga jedite cijelo voće.
Sažetak: Voćni sok ima visok sadržaj kalorija i dodanog šećera, ali obično ne sadrži vlakna. Najbolje je držati se cijelog voća.
6. Peciva, kolačići i kolači
Peciva, kolačići i kolači prepuni su nezdravih sastojaka poput dodanog šećera i rafiniranog brašna.
Predlaže se za vas: 14 namirnica koje treba izbjegavati (ili ograničiti) na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata
Oni također mogu sadržavati umjetne trans masti, koje su vrlo štetne i povezane s mnogim bolestima.
Peciva, kolačići i kolači nisu baš zadovoljavajući i vjerojatno ćete vrlo brzo postati gladni nakon što pojedete ovu visokokaloričnu hranu s malo hranjivih tvari.
Žudite li za nečim slatkim, umjesto toga posegnite za komadom tamne čokolade.
Sažetak: Peciva, kolačići i kolači često sadrže velike količine dodanog šećera, rafiniranog brašna, a ponekad i trans masti. Ove namirnice su visokokalorične, ali nisu jako zasitne.
7. Neke vrste alkohola (posebno pivo)
Alkohol daje više kalorija od ugljikohidrata i proteina, odnosno oko 7 kalorija po gramu.
Međutim, dokazi za alkohol i debljanje nisu jasni.
Čini se da je umjereno pijenje alkohola u redu i povezano je sa smanjenim debljanjem. Obilno pijenje, s druge strane, povezano je s povećanim debljanjem.
Bitna je i vrsta alkohola. Pivo može uzrokovati debljanje, ali umjereno pijenje vina može biti od koristi.
Sažetak: Ako pokušavate smršaviti, možda biste trebali razmisliti o smanjenju alkohola ili ga potpuno preskočiti. Čini se da je vino u malim količinama dobro.
8. Sladoled
Sladoled je nevjerojatno ukusan, ali vrlo nezdrav. Visok je kalorijama, a većina vrsta je puna šećera.
Mala porcija sladoleda je u redu s vremena na vrijeme, ali problem je što je vrlo lako pojesti velike količine u jednom sjedenju.
Razmislite o izradi vlastitog sladoleda koristeći manje šećera i zdravije sastojke poput punomasnog jogurta i voća.
Također, poslužite si malu porciju i odložite sladoled kako ne biste na kraju pojeli previše.
Sažetak: Sladoled iz trgovine ima puno šećera, a domaći sladoled je bolja alternativa. Ne zaboravite paziti na porcije, jer je vrlo lako pojesti previše sladoleda.
9. Pizza
Pizza je vrlo popularna brza hrana. Međutim, komercijalno napravljene pizze također su vrlo nezdrave.
Predlaže se za vas: 11 namirnica i pića koje treba izbjegavati kod dijabetesa
Izuzetno su kalorični i često sadrže nezdrave sastojke poput visoko rafiniranog brašna i prerađenog mesa.
Ako želite uživati u kriški pizze, pokušajte je napraviti kod kuće koristeći zdravije sastojke. Domaći umak za pizzu također je zdraviji jer sorte iz supermarketa mogu sadržavati puno šećera.
Druga opcija je potražiti pizzeriju koja pravi zdravije pizze.
Sažetak: Komercijalne pizze se često prave od visoko rafiniranih i prerađenih sastojaka. Domaća pizza sa zdravijim sastojcima puno je bolja opcija.
10. Visokokalorični napitci od kave
Kava sadrži nekoliko biološki aktivnih tvari, a najvažnije je kofein.
Ove kemikalije mogu potaknuti vaš metabolizam i povećati sagorijevanje masti, barem kratkoročno.
Međutim, negativni učinci dodavanja nezdravih sastojaka poput umjetnog vrhnja i šećera nadmašuju te pozitivne učinke.
Visokokalorični napitci od kave nisu bolji od sode. Pune su praznih kalorija koje mogu biti jednake cijelom obroku.
Ako volite kavu, najbolje je da se držite obične, crne kave kada pokušavate smršaviti. Dobro je dodati i malo vrhnja ili mlijeka. Samo izbjegavajte dodavanje šećera, visokokaloričnih krema za vrhnje i drugih nezdravih sastojaka.
Sažetak: Obična, crna kava može biti vrlo zdrava i pomoći vam u sagorijevanju masti. Međutim, visokokalorični napitci od kave koji sadrže umjetne sastojke vrlo su nezdravi i debljaju.
11. Hrana bogata dodanim šećerom
Dodani šećer vjerojatno je najgora stvar u modernoj prehrani. Prekomjerne količine povezuju se s nekim od najtežih bolesti u današnjem svijetu.
Hrana s visokim sadržajem šećera obično donosi tone praznih kalorija, ali nije jako zasitna.
Primjeri hrane koja može sadržavati velike količine dodanog šećera uključuju slatke žitarice za doručak, granola pločice i jogurt s malo masnoće s okusom.
Trebali biste biti posebno oprezni pri odabiru hrane s malo masti ili bez masnoće, jer proizvođači često dodaju puno šećera kako bi nadoknadili okus koji je izgubljen kada se masnoća ukloni.
Sažetak: Dodani šećer jedan je od najnezdravijih sastojaka moderne prehrane. Mnogi proizvodi, kao što su hrana s niskim udjelom masti i bez masti, izgledaju zdravi, ali su puni šećera.
Sažetak
Najgora hrana za mršavljenje je visoko prerađena nezdrava hrana. Ove namirnice obično su pune dodanog šećera, rafinirane pšenice i/ili dodanih masti.
Ako niste sigurni je li neka hrana zdrava ili nezdrava, pročitajte etiketu. Međutim, pripazite na različite nazive za šećer i pogrešne zdravstvene tvrdnje.
Predlaže se za vas: 25 jednostavnih savjeta kako svoju prehranu učiniti zdravijom
Također, ne zaboravite uzeti u obzir veličine posluživanja. Neka zdrava hrana, poput orašastih plodova, sušenog voća i sira, bogata je kalorijama i može biti vrlo lako pojesti previše.
Također možete prakticirati svjesnu prehranu, u kojoj pažljivo pazite na svaki zalogaj, polako žvačite hranu i pratite svoju sitost. Ova tehnika može pomoći u umjerenom unosu hrane.
