Hemoroidi su prošireni ili natečene vene u anusu i donjim dijelovima vašeg rektuma koje se mogu ugrušati ili izbočiti ako se ne liječe, što potencijalno zahtijeva operaciju.
Srećom, neke namirnice mogu pomoći u ublažavanju simptoma — pa čak i spriječiti pojavu hemoroida.
Evo 15 korisnih namirnica za hemoroide.
Smršaviti
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinje1. Mahunarke
Jedno od glavnih pravila je osigurati da unosite dovoljno vlakana kada pokušavate izbjeći ili spriječiti hemoroide.
Iz hrane možete dobiti dvije vrste vlakana — topiva i netopiva. Dok topiva vlakna stvaraju gel u vašem probavnom traktu i mogu ih probaviti prijateljske bakterije, netopiva vlakna pomažu povećati vašu stolicu.
Za promicanje zdravih crijeva potrebno vam je oboje.
Mahunarke su jestive sjemenke biljaka iz obitelji Fabaceae. Uključuju grah, leću, grašak, soju, kikiriki i slanutak.
Puni su obje vrste vlakana, ali posebno su bogati topivim vlaknima.
Na primjer, 1 šalica (198 grama) kuhane leće sadrži gotovo 16 grama vlakana. To je otprilike polovica preporučenog unosa vlakana.
Većina odraslih trebala bi dobiti 21-38 grama dnevno, iako to može varirati ovisno o dobi i spolu.
Leća i druge mahunarke mogu povećati vašu stolicu, smanjujući vjerojatnost da ćete se morati naprezati kada idete na zahod. To može spriječiti hemoroide ili ublažiti simptome.
2. Cjelovite žitarice
Poput mahunarki, cjelovite žitarice su nutritivne snage. Zadržavaju svoje klice, mekinje i endosperm, pune korisnih komponenti poput vlakana.
Cjelovite žitarice posebno su bogate netopivim vlaknima. To pomaže ubrzati probavu, što može pomoći u smanjenju boli i nelagode povezane s hemoroidima.
Imajte na umu da cjelovite žitarice nadilaze krepko brašno od cjelovitog zrna pšenice i kruh. Iako su ovo dobre opcije, ova kategorija uključuje ječam, kukuruz, pir, kvinoju, smeđu rižu, cjelovitu raž i zob.
Zobene pahuljice posebno su dobra opcija za uključivanje u prehranu kada pokušavate smanjiti simptome hemoroida.
Sadrži specifičnu vrstu topivih vlakana zvanih beta-glukan, koja povoljno djeluju na vaš crijevni mikrobiom djelujući poput prebiotika. Prebiotici pomažu hraniti prijateljske bakterije u vašim crijevima.
Kada kupujete zobene pahuljice, imajte na umu da se čelično rezana zob dulje kuha, ali se manje obrađuje. Pružaju ukusniji zalogaj i oko 5 grama vlakana po 1/4 šalice (40 grama) porcije suhe zobi, u usporedbi s 4 grama za brzo kuhanu ili rolanu zob.
3. Brokula i ostalo povrće iz skupine cruciferasa
Povrće iz skupine Cruciferas uključuje brokulu, cvjetaču, prokulice, rikulu, bok choy, kelj, rotkvice, repu i kupus.
Iako su pretežno poznati po svojim antikancerogenim svojstvima, također donose impresivnu količinu netopivih vlakana.
Na primjer, 1 šalica (76 grama) sirove brokule sadrži oko 2 grama dijetalnih vlakana, koja su netopiva. Ovo pomaže povećati vašu stolicu i održavati je redovitom.
Štoviše, povrće iz skupine cruciferasa sadrži glukozinolat, biljnu kemikaliju koju vaše crijevne bakterije mogu razgraditi.
Jedna studija na 17 odraslih osoba otkrila je da je povećanje unosa povrća iz skupine cruciferasa za 6,4 grama po funti (14 grama po kg) tjelesne težine diverzificiralo njihov crijevni mikrobiom u roku od dva tjedna.
Raznolikost crijevnih bakterija povezana je s otpornijim gastrointestinalnim sustavom i poboljšanim imunitetom. To i njihov sadržaj netopivih vlakana čine povrće iz skupine crucifera izvrsnim izborom za prevenciju hemoroida.
4. Artičoke
Artičoke su pune vlakana, a sirova, srednje velika (128 grama) sadrži oko 7 grama ove hranjive tvari.
Poput mnogih namirnica bogatih vlaknima, vlakna artičoke pomažu hraniti prijateljske bakterije u vašim crijevima.
Dvije studije na ljudima otkrile su da je inulin — vrsta topivih vlakana u artičokama — povećao broj korisnih crijevnih bakterija, poput bifidobakterija i laktobacila.
Predlaže se za vas: 20 namirnica i pića koji pomažu kod nadutosti
To može spriječiti pojavu hemoroida ili umanjiti simptome održavajući vaša crijeva zdravim i redovnim.
5. Korjenasto povrće
Korjenasto povrće poput slatkog krumpira, repe, cikle, rutabaga, mrkve i krumpira zasitno je i prepuno hranjivih tvari.
Bogate su vlaknima zdravim za crijeva, sadrže oko 3-5 grama po porciji.
Imajte na umu da se većina njihovih vlakana nalazi u koži kada je riječ o gomoljima, pa je svakako ostavite uključenu kada ih uživate.
Štoviše, kuhani i ohlađeni bijeli krumpir sadrži vrstu ugljikohidrata poznatu kao otporni škrob, koji prolazi kroz vaš probavni trakt neprobavljen. Poput topivih vlakana, pomaže hraniti vaše prijateljske crijevne bakterije.
Budući da ovo smanjuje zatvor, može ublažiti simptome hemoroida.
Najbolji način da korjenasto povrće uključite u svoju prehranu je da ga pečete, kuhate na pari, pirjate ili kuhate s ljuskom. Također su prekrasni pire ili izrezani i pečeni s kožom kao zamjena za krumpiriće.
6. Squash
Squash donosi boju i vlakna na vaš tanjur od ljeta do zime.
Postoje mnoge sorte, uključujući žutu tikvu, tikvice, tikvu od žira, butternut tikvu i bundevu.
Najvlaknastija u ovoj skupini je tikva od žira, koja sadrži 9 grama ove hranjive tvari za borbu protiv hemoroida u svakoj šalici (205 grama) pečenih kockica.
Uživajte u tikvicama pečenim, pirjanim ili kuhanim kako biste poboljšali rad probavnog trakta i zaštitili se od hemoroida.
7. Paprike babure
Još jedno izvrsno povrće koje pomaže kod hemoroida je paprika.
Svaka šalica (92 grama) narezane, blage paprike donosi gotovo 2 grama vlakana.
Iako nije tako vlaknasta kao neko drugo povrće uključeno u ovaj popis, paprika je vrlo hidratantna, s udjelom vode od 93%.
Zajedno s vlaknima, ovo olakšava stolicu i sprječava naprezanje.
8. Celer
Poput paprike, celer donosi puno vode i vlakana. Ovo omekšava vašu stolicu i smanjuje potrebu za naprezanjem.
Predlaže se za vas: FODMAP: Detaljan vodič za početnike
Jedna velika stabljika od 11–12 inča (28–31 cm) sadrži 1 gram vlakana i sadrži 95% vode.
Ovo hrskavo povrće narežite na salate, dodajte u juhe ili variva ili umočite stabljike u malo omiljenog maslaca od orašastih plodova.
9. Krastavci i dinje
Krastavci i dinje pripadaju obitelji Cucurbitaceae.
Poput paprike i celera, oni su ukusni načini za unos vlakana i vode u vaš probavni trakt.
Kada uživate u krastavcima, ostavite koru kako biste osigurali najviše vlakana.
10. Kruške
Jedna kruška srednje veličine sadrži gotovo 6 grama vlakana, 22% vaših dnevnih potreba za vlaknima.
Ovo voće svakako jedite s korom jer se tamo nalazi mnogo vlakana protiv hemoroida.
Kruške su izvrstan međuobrok same po sebi ili se mogu dinstati ili ubaciti u juhe ili salate.
11. Jabuke
Poput krušaka, jabuke se mogu pohvaliti impresivnom količinom vlakana.
Na primjer, jedna srednja jabuka sadrži gotovo 5 grama vlakana. Štoviše, dio ovih vlakana je pektin, topivo vlakno koje stvara konzistenciju sličnu gelu u probavnom traktu.
Ovo pomaže omekšati i povećati vašu stolicu, olakšavajući naprezanje i olakšavajući nelagodu povezanu s hemoroidima.
12. Maline
Dok se bobičasto voće smatra vlaknastim, maline se ističu kao snaga koja puni vlakna.
Jednostavno pojedite 1 šalicu (123 grama) sirovih malina za 8 grama vlakana s 85% udjela vode.
Zajedno, ove će hranjive tvari olakšati odlazak na zahod bez naprezanja.
13. Banane
B banane idealna su namirnica za uključivanje u prehranu za smirivanje simptoma hemoroida jer sadrže i pektin i otporni škrob.
Jedna srednja banana od 7–8 inča (18–20 cm) sadrži 3 grama vlakana.
Dok pektin stvara gel u vašem probavnom traktu, njegov otporni škrob hrani vaše prijateljske crijevne bakterije — izvrsna kombinacija za pomoć vašim hemoroidima.
14. Pirjane suhe šljive
Suhe šljive se smatraju prirodnim laksativom.
Studije pokazuju da konzumacija umjerenih količina - do 10 suhih šljiva dnevno - može poboljšati konzistenciju stolice i probavni motilitet kod ljudi sa zatvorom.
To se pripisuje ne samo vlaknima, već i sorbitolu. Sorbitol je šećerni alkohol koji vaša crijeva ne probavljaju dobro. Uvlači vodu u vaš probavni trakt, omekšava stolicu i potiče potrebu za korištenjem kupaonice.
U pirjane suhe šljive stavite malo više vode. Da biste ih napravili, jednostavno kuhajte suhe šljive u filtriranoj vodi 10 minuta ili dok ne omekšaju.
Predlaže se za vas: Top 13 najzdravijih korjenastog povrća koje biste trebali dodati u svoju prehranu
15. Tekućine
Održavanje hidratacije pomoći će vam da stolica bude mekša i lakša za izlazak.
Koliko vode trebate piti ovisi o dobi, spolu i razini aktivnosti. Obavezno se odlučite za vodu većinu vremena. Ako vam treba više okusa, dodajte mu kriške limuna ili bobičasto voće.
Povremeno biste mogli posegnuti za drugim tekućinama s niskim udjelom šećera, poput nezaslađenih ili blago zaslađenih čajeva i bistrih juha s niskim udjelom natrija.
Općenito, preporučuje se piti osam čaša od 8 unci dnevno, ali ovo je proizvoljan savjet koji nije utemeljen na znanstvenim dokazima. Sve se svodi na ono što vama najbolje odgovara.
Hrana koju treba izbjegavati
Dobro je ograničiti hranu s malo vlakana. Oni mogu pogoršati zatvor, što može izazvati hemoroide.
Hrana s malo vlakana koju treba izbjegavati uključuje:
- Mliječni proizvodi. To uključuje mlijeko, sir i druge vrste.
- bijelo brašno. Ovo brašno je uklonilo mekinje i klice, što ga čini manje vlaknastim. Proizvodi od ovog brašna su bijeli kruh, tjestenina i pecivo.
- crveno meso. Izbjegavajte ovu vrstu mesa jer se dulje probavlja i može pogoršati zatvor.
- Prerađeno meso. Ove namirnice, poput bolonje i drugih hladnih narezaka, imaju malo vlakana i puno natrija, što povećava rizik od zatvora.
- Pržena hrana. Oni mogu biti teški za vaš probavni trakt i teški za probavu.
- Slana hrana. Oni mogu izazvati nadutost i učiniti vaše hemoroide osjetljivijima.
Također biste trebali izbjegavati:
- Začinjena hrana. Iako ne sadrži nužno malo vlakana, začinjena hrana može povećati bol i nelagodu povezanu s hemoroidima.
- Kofeinska pića. Ovi napici, osobito kava, mogu otvrdnuti vašu stolicu i učiniti vam korištenje zahoda bolnijim.
- Alkohol. Poput napitaka s kofeinom, alkoholna pića mogu isušiti vašu stolicu i pogoršati tegobe uzrokovane hemoroidima.
Sažetak
Hemoroidi mogu uzrokovati mnogo boli i neugode.
Dok određene namirnice mogu pogoršati vaše simptome, druge mogu biti vrlo korisne.
Povećanje unosa vlakana može pomoći u smanjenju simptoma - kao i održavanje hidratacije s puno vode.
Cjelovite žitarice, mahunarke, povrće i voće prepuni su vlakana. Konzumiranje više njih može vam pomoći da ostanete redoviti i spriječite zatvor - a time i hemoroide.
Međutim, ako se vaši simptomi ne poboljšaju ili se pogoršaju, obratite se svom liječniku kako biste odredili najbolji plan liječenja.
