Riblje ulje je dobro poznato po svojim bogatim svojstvima koja promiču zdravlje.
Bogato omega-3 masnim kiselinama korisnim za srce, pokazalo se da riblje ulje smanjuje trigliceride u krvi, ublažava upalu i čak ublažava simptome stanja kao što je reumatoidni artritis.
Međutim, više ribljeg ulja nije uvijek bolje, a uzimanje prevelike doze može učiniti više štete nego koristi vašem zdravlju.
Smršaviti
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeEvo osam mogućih nuspojava konzumiranja previše ribljeg ulja ili omega-3 masnih kiselina.
1. Visoki šećer u krvi
Neka istraživanja pokazuju da suplementacija s visokim sadržajem omega-3 masnih kiselina može povećati razinu šećera u krvi kod osoba s dijabetesom.
Jedna mala studija, na primjer, otkrila je da je uzimanje 8 grama omega-3 masnih kiselina dnevno dovelo do povećanja razine šećera u krvi za 22% kod osoba s dijabetesom tipa 2 u razdoblju od osam tjedana.
To je zato što velike doze omega-3 masnih kiselina mogu potaknuti proizvodnju glukoze, što može pridonijeti visokim dugoročnim razinama šećera u krvi.
Međutim, druga su istraživanja dala proturječne rezultate, sugerirajući da samo vrlo visoke doze utječu na šećer u krvi.
Druga analiza 20 studija pokazala je da dnevne doze do 3,9 grama EPA i 3,7 grama DHA — dva primarna oblika omega-3 masnih kiselina — nisu imale učinka na razinu šećera u krvi za osobe s dijabetesom tipa 2.
Sažetak: Uzimanje visokih doza omega-3 masnih kiselina može potaknuti proizvodnju glukoze, što može dovesti do povećanja šećera u krvi - iako znanstveni dokazi nisu uvjerljivi.
2. Krvarenje
Krvarenje desni i krvarenje iz nosa dvije su glavne nuspojave prekomjerne konzumacije ribljeg ulja.
Jedna studija na 56 osoba otkrila je da suplementacija sa 640 mg ribljeg ulja dnevno tijekom razdoblja od četiri tjedna smanjuje zgrušavanje krvi kod zdravih odraslih osoba.
Osim toga, još jedno malo istraživanje pokazalo je da uzimanje ribljeg ulja može biti povezano s većim rizikom od krvarenja iz nosa, izvješćujući da je 72% adolescenata koji su uzimali 1-5 grama ribljeg ulja dnevno doživjelo krvarenje iz nosa kao nuspojavu.
Iz tog razloga, često se savjetuje da prestanete uzimati riblje ulje prije operacije i razgovarate sa svojim liječnikom prije uzimanja dodataka ako uzimate lijekove za razrjeđivanje krvi poput varfarina.
Sažetak: Uzimanje velikih količina ribljeg ulja može spriječiti stvaranje krvnih ugrušaka, što može povećati rizik od krvarenja i uzrokovati simptome poput krvarenja iz nosa ili desni.
3. Nizak krvni tlak
Sposobnost ribljeg ulja da snižava krvni tlak dobro je dokumentirana.
Jedna studija na 90 ljudi na dijalizi otkrila je da uzimanje 3 grama omega-3 masnih kiselina dnevno značajno smanjuje sistolički i dijastolički krvni tlak u usporedbi s placebom.
Slično tome, analiza 31 studije zaključila je da riblje ulje može učinkovito sniziti krvni tlak, posebno za one s visokim krvnim tlakom ili visokom razinom kolesterola.
Dok ovi učinci svakako mogu biti korisni za one s visokim krvnim tlakom, oni mogu uzrokovati ozbiljne probleme onima koji imaju nizak krvni tlak.
Riblje ulje također može stupiti u interakciju s lijekovima za snižavanje krvnog tlaka, stoga je važno razgovarati s liječnikom o dodacima prehrani ako se liječite za visoki krvni tlak.
Sažetak: pokazalo se da omega-3 masne kiseline snižavaju krvni tlak, što može utjecati na određene lijekove i uzrokovati probleme osobama s niskim krvnim tlakom.
4. Proljev
Proljev je jedna od najčešćih nuspojava ribljeg ulja i može biti osobito raširen tijekom uzimanja visokih doza.
U jednoj je recenziji navedeno da je proljev jedna od najčešćih nuspojava ribljeg ulja, uz druge probavne simptome kao što je nadutost.
Predlaže se za vas: Koliko omega-3 treba uzimati dnevno?
Osim ribljeg ulja, druge vrste dodataka omega-3 također mogu uzrokovati proljev.
Laneno ulje, na primjer, popularna je vegetarijanska alternativa ribljem ulju, ali se pokazalo da ima laksativni učinak i može povećati učestalost pražnjenja crijeva.
Ako imate proljev nakon uzimanja omega-3 masnih kiselina, uzimajte dodatke prehrani uz obroke i razmislite o smanjenju doze kako biste vidjeli hoće li simptomi potrajati.
Sažetak: Proljev je nuspojava dodataka omega-3 masnih kiselina kao što su riblje ulje i ulje od lanenog sjemena.
5. Refluks kiseline
Iako je riblje ulje poznato po svojim snažnim učincima na zdravlje srca, mnogi ljudi prijavljuju osjećaj žgaravice nakon što počnu uzimati dodatke ribljem ulju.
Drugi simptomi refluksa kiseline - uključujući podrigivanje, mučninu i nelagodu u želucu - uobičajene su nuspojave ribljeg ulja uglavnom zbog visokog sadržaja masti. Nekoliko je studija pokazalo da mast izaziva probavne smetnje.
Pridržavanje umjerene doze i uzimanje dodataka obroku može smanjiti refluks kiseline i ublažiti simptome.
Osim toga, dijeljenje doze u nekoliko manjih dijelova tijekom dana može pomoći u uklanjanju probavnih smetnji.
Sažetak: Riblje ulje je bogato mastima i može izazvati simptome refluksa kiseline kao što su podrigivanje, mučnina, probavne smetnje i žgaravica kod nekih ljudi.
6. Hemoragijski moždani udar
Hemoragijski moždani udar je stanje koje karakterizira krvarenje u mozgu, obično uzrokovano pucanjem oslabljenih krvnih žila.
Neke studije na životinjama otkrile su da visok sadržaj omega-3 masnih kiselina može smanjiti sposobnost zgrušavanja krvi i povećati rizik od hemoragičnog moždanog udara.
Ovi su nalazi u skladu s drugim istraživanjima koja pokazuju da riblje ulje može spriječiti stvaranje krvnih ugrušaka.
Predlaže se za vas: 6 zdravstvenih dobrobiti i upotrebe lanenog ulja
Međutim, druge studije imaju mješovite rezultate, ne pokazujući povezanost između unosa ribe i ribljeg ulja i rizika od hemoragičnog moždanog udara.
Trebalo bi provesti daljnje studije na ljudima kako bi se utvrdilo kako omega-3 masne kiseline mogu utjecati na rizik od hemoragičnog moždanog udara.
Sažetak: Neke studije na životinjama otkrile su da visok unos omega-3 masnih kiselina može povećati rizik od hemoragičnog moždanog udara, dok druge studije na ljudima nisu pronašle povezanost.
7. Toksičnost vitamina A
Određeni dodaci omega-3 masnih kiselina bogati su vitaminom A, koji može biti toksičan ako se konzumira u velikim količinama.
Na primjer, samo jedna žlica (14 grama) ulja jetre bakalara može zadovoljiti do 270% vaših dnevnih potreba za vitaminom A u jednoj porciji.
Toksičnost vitamina A može uzrokovati nuspojave poput vrtoglavice, mučnine, bolova u zglobovima i iritacije kože.
Dugoročno, također može dovesti do oštećenja jetre, pa čak i zatajenja jetre u teškim slučajevima.
Iz tog razloga, najbolje je obratiti pozornost na sadržaj vitamina A u dodatku omega-3 masnih kiselina i zadržati umjerenu dozu.
Sažetak: Određeni dodaci omega-3 masnim kiselinama, poput ulja jetre bakalara, bogati su vitaminom A, koji može biti toksičan u velikim količinama.
8. Nesanica
Neka su istraživanja otkrila da uzimanje umjerenih doza ribljeg ulja može poboljšati kvalitetu sna.
Na primjer, jedno istraživanje na 395 djece pokazalo je da je uzimanje 600 mg omega-3 masnih kiselina dnevno tijekom 16 tjedana pomoglo u poboljšanju kvalitete sna.
U nekim slučajevima uzimanje previše ribljeg ulja može ometati san i pridonijeti nesanici.
U jednoj studiji slučaja objavljeno je da je uzimanje visoke doze ribljeg ulja pogoršalo simptome nesanice i tjeskobe kod pacijenata s poviješću depresije.
Međutim, trenutačno istraživanje ograničeno je na studije slučaja i anegdotske izvještaje.
Potrebno je više istraživanja kako bi se razumjelo kako velike doze utječu na kvalitetu sna u općoj populaciji.
Sažetak: Iako se pokazalo da umjerene doze ribljeg ulja poboljšavaju kvalitetu sna, jedna studija slučaja sugerira da je uzimanje velikih količina ribljeg ulja uzrokovalo nesanicu.
Koliko je ribljeg ulja previše?
Iako preporuke mogu uvelike varirati, većina zdravstvenih organizacija preporučuje unos najmanje 250-500 miligrama kombiniranih EPA i DHA, dvije esencijalne omega-3 masne kiseline, dnevno.
Predlaže se za vas: 9 nevjerojatnih zdravstvenih prednosti ulja jetre bakalara
Međutim, veća količina se često preporučuje osobama s određenim zdravstvenim problemima, kao što su bolesti srca ili visoke razine triglicerida.
Za referencu, tipični meki gel od 1000 mg ribljeg ulja općenito sadrži oko 250 mg kombiniranih EPA i DHA, dok jedna čajna žličica (5 ml) tekućeg ribljeg ulja sadrži oko 1300 mg.
Prema Europskoj agenciji za sigurnost hrane, dodaci omega-3 masnih kiselina mogu se sigurno konzumirati u dozama do 5000 mg dnevno.
Kao opće pravilo, ako osjetite bilo kakve štetne simptome, jednostavno smanjite unos ili razmislite o zadovoljavanju potreba za omega-3 masnim kiselinama putem izvora hrane.
Sažetak: Do 5000 mg omega-3 masnih kiselina dnevno je sigurno. Ako osjetite štetne simptome, smanjite unos ili prijeđite na izvore hrane.
Sažetak
Omega-3 neophodan je dio prehrane, a dodaci poput ribljeg ulja imaju nekoliko zdravstvenih prednosti.
Međutim, konzumiranje previše ribljeg ulja zapravo bi moglo naštetiti vašem zdravlju i dovesti do nuspojava poput visokog šećera u krvi i povećanog rizika od krvarenja.
Držite se preporučene doze i pokušajte dobiti većinu omega-3 masnih kiselina iz cjelovitih izvora hrane za najveći nutritivni dobitak.
