Eterična ulja se često koriste u aromaterapiji, obliku alternativne medicine koja koristi biljne ekstrakte za potporu zdravlja i dobrobiti.
Međutim, neke od zdravstvenih tvrdnji povezanih s ovim uljima su kontroverzne.
Ovaj članak objašnjava sve što trebate znati o eteričnim uljima i njihovim učincima na zdravlje.
Smršaviti
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeŠto su eterična ulja?
Eterična ulja su spojevi ekstrahirani iz biljaka.
Ulja hvataju miris i okus biljke, ili „esenciju.”
Jedinstveni aromatični spojevi svakom eteričnom ulju daju karakterističnu esenciju.
Eterična ulja se dobivaju destilacijom (putem pare i/ili voda) ili mehaničkim metodama, kao što je hladno prešanje.
Nakon što su aromatične kemikalije ekstrahirane, one se kombiniraju s uljem nosačem kako bi se stvorio proizvod spreman za upotrebu.
Važan je način na koji su ulja napravljena, jer se eterična ulja dobivena kemijskim procesima ne smatraju pravim eteričnim uljima.
Sažetak: Eterična ulja su koncentrirani biljni ekstrakti koji zadržavaju prirodni miris i okus, ili "esenciju" svog izvora.
Kako djeluju eterična ulja?
Eterična ulja najčešće se koriste u praksi aromaterapije, u kojoj se inhaliraju raznim metodama.
Eterična ulja nisu namijenjena za gutanje.
Kemikalije u eteričnim uljima mogu komunicirati s vašim tijelom na nekoliko načina.
Kada se nanese na kožu, neke biljne kemikalije se apsorbiraju.
Smatra se da određene metode primjene mogu poboljšati apsorpciju, kao što je nanošenje toplinom ili na različite dijelove tijela. Međutim, istraživanja na ovom području nedostaju.
Udisanje aroma eteričnih ulja može stimulirati područja vašeg limbičkog sustava, koji je dio vašeg mozga koji igra ulogu u emocijama, ponašanju, njuhu i dugoročnom pamćenju.
Zanimljivo je da je limbički sustav jako uključen u formiranje sjećanja. To dijelom može objasniti zašto poznati mirisi mogu potaknuti sjećanja ili emocije.
Limbički sustav također igra ulogu u kontroli nekoliko nesvjesnih fizioloških funkcija, kao što su disanje, otkucaji srca i krvni tlak. Kao takva, neki ljudi tvrde da eterična ulja mogu imati fizički učinak na vaše tijelo.
Međutim, to tek treba potvrditi u studijama.
Sažetak: Eterična ulja se mogu udahnuti ili razrijediti i nanijeti na kožu. Oni mogu potaknuti vaš njuh ili imati ljekovito djelovanje kada se apsorbiraju.
Popularne vrste eteričnih ulja
Postoji više od 90 vrsta eteričnih ulja, od kojih svako ima svoj jedinstveni miris i potencijalne zdravstvene prednosti.
Evo popisa od 10 popularnih eteričnih ulja i zdravstvenih tvrdnji povezanih s njima:
- Pepermint: koristi se za povećanje energije i pomoć pri probavi.
- Lavanda: koristi se za ublažavanje stresa.
- sandalovina: koristi se za smirivanje živaca i pomoć pri fokusiranju.
- Bergamot: koristi se za smanjenje stresa i poboljšanje stanja kože poput ekcema.
- Ruža: koristi se za poboljšanje raspoloženja i smanjenje tjeskobe.
- Kamilica: koristi se za poboljšanje raspoloženja i opuštanje.
- Ylang-Ylang: koristi se za liječenje glavobolje, mučnine i stanja kože.
- Stablo čaja: koristi se za borbu protiv infekcija i jačanje imuniteta.
- Jasmin: koristi se za pomoć kod depresije, porođaja i libida.
- Limun: koristi se za potpomaganje probave, raspoloženja, glavobolje i još mnogo toga.
Sažetak: Postoji preko 90 najčešće korištenih eteričnih ulja, a svako je povezano s određenim zdravstvenim tvrdnjama. Popularna ulja uključuju paprenu metvicu, lavandu i sandalovinu.
Zdravstvene prednosti eteričnih ulja
Unatoč njihovoj širokoj upotrebi, malo se zna o sposobnosti eteričnih ulja u liječenju određenih zdravstvenih stanja.
Predlaže se za vas: 7 znanstveno utemeljenih zdravstvenih prednosti lišća eukaliptusa
Evo pogleda na dokaze o nekim od uobičajenih zdravstvenih problema za koje su se eterična ulja i aromaterapija liječili.
Stres i tjeskoba
Procjenjuje se da 43% ljudi koji su pod stresom i tjeskobom koristi neki oblik alternativne terapije za ublažavanje simptoma.
Što se tiče aromaterapije, početne studije su bile prilično pozitivne. Mnogi su pokazali da miris nekih eteričnih ulja može djelovati uz tradicionalnu terapiju za liječenje tjeskobe i stresa.
Međutim, zbog mirisa spojeva, teško je provesti slijepa istraživanja i isključiti pristranosti. Stoga su mnoge recenzije o učincima eteričnih ulja na ublažavanje stresa i tjeskobe bile neuvjerljive.
Zanimljivo je da korištenje eteričnih ulja tijekom masaže može pomoći u ublažavanju stresa, iako učinci mogu trajati samo dok se masaža odvija.
Nedavni pregled preko 201 studije otkrio je da je samo 10 dovoljno robusno za analizu. Također je zaključeno da je aromaterapija neučinkovita u liječenju anksioznosti.
Glavobolje i migrene
U 90-ima, dvije male studije otkrile su da utapanje mješavine ulja paprene metvice i etanola na čelo i sljepoočnice sudionika ublažava glavobolju.
Nedavne studije također su primijetile smanjenje glavobolje nakon nanošenja ulja paprene metvice i lavande na kožu.
Štoviše, sugerirano je da nanošenje mješavine ulja kamilice i sezama na sljepoočnice može liječiti glavobolje i migrene. Ovo je tradicionalni perzijski lijek protiv glavobolje.
Međutim, potrebno je više visokokvalitetnih studija.
Spavanje i nesanica
Pokazalo se da miris lavandinog ulja poboljšava kvaliteta sna žena nakon poroda, kao i bolesnica sa srčanim bolestima.
Jedan pregled ispitao je 15 studija o eteričnim uljima i spavanju. Većina studija je pokazala da miris ulja - uglavnom ulja lavande - ima pozitivne učinke na navike spavanja.
Predlaže se za vas: 11 nevjerojatnih dobrobiti i upotrebe ulja smirne
Smanjenje upale
Pretpostavlja se da eterična ulja mogu pomoći u borbi protiv upalnih stanja. Neke studije u epruvetama pokazuju da imaju protuupalno djelovanje.
Jedno istraživanje na miševima pokazalo je da je uzimanje kombinacije eteričnih ulja timijana i origana pomoglo u poticanju remisije kolitisa. Dvije studije na štakorima na uljima kima i ružmarina pronašle su slične rezultate.
Međutim, vrlo je malo studija na ljudima ispitivalo učinke ovih ulja na upalne bolesti. Stoga je njihova učinkovitost i sigurnost nepoznati.
Antibiotik i antimikrobno
Porast bakterija otpornih na antibiotike obnovio je interes za potragu za drugim spojevima koji se mogu boriti protiv bakterijskih infekcija.
Studije u epruvetama opsežno su istraživale eterična ulja, poput paprene metvice i ulja čajevca, zbog njihovih antimikrobnih učinaka, primjećujući neke pozitivne rezultate.
Međutim, iako su ovi rezultati istraživanja u epruvetama zanimljivi, oni ne odražavaju nužno učinke koje ova ulja imaju na vaše tijelo. Oni ne dokazuju da bi određeno eterično ulje moglo liječiti bakterijske infekcije kod ljudi.
Sažetak: Eterična ulja mogu imati neke zanimljive zdravstvene primjene. Međutim, potrebno je više istraživanja na ljudima.
Ostale namjene eteričnih ulja
Eterična ulja imaju mnoge primjene izvan aromaterapije.
Mnogi ljudi ih koriste za mirisanje svojih domova ili osvježavanje stvari poput rublja.
Koriste se i kao prirodni miris u domaćoj kozmetici i visokokvalitetnim prirodnim proizvodima.
Štoviše, sugerirano je da bi eterična ulja mogla pružiti sigurnu i ekološki prihvatljivu alternativu umjetnim repelentima protiv komaraca, kao što je DEET.
Međutim, rezultati u pogledu njihove učinkovitosti su različiti.
Istraživanja su pokazala da neka ulja, poput citronele, mogu otjerati određene vrste komaraca oko 2 sata. Vrijeme zaštite može se produžiti do 3 sata kada se koristi u kombinaciji s vanilinom.
Nadalje, svojstva eteričnih ulja upućuju na to da bi se neka od njih mogla industrijski upotrijebiti za produženje roka trajanja hrane.
Sažetak: Aromaterapija nije jedina upotreba eteričnih ulja. Mogu se koristiti u kući i oko kuće, kao prirodni repelent protiv komaraca ili industrijski za izradu kozmetike.
Kako odabrati prava eterična ulja
Mnoge tvrtke tvrde da su njihova ulja "čista" ili "medicinske kvalitete". Međutim, ovi pojmovi nisu univerzalno definirani i stoga imaju malu težinu.
Predlaže se za vas: 6 zdravstvenih prednosti i primjena čaja od ružmarina
S obzirom da se radi o proizvodima neregulirane industrije, kvaliteta i sastav eteričnih ulja mogu se jako razlikovati.
Imajte na umu sljedeće savjete kako biste odabrali samo visokokvalitetna ulja:
- Čistoća: Pronađite ulje koje sadrži samo aromatične biljne spojeve, bez aditiva ili sintetičkih ulja. Čista ulja obično navode botanički naziv biljke (kao što je Lavandula officinalis), a ne izraze poput "esencijalno ulje lavande.”
- Kvaliteta: Prava eterična ulja su ona koja su najmanje promijenjena procesom ekstrakcije. Odaberite eterično ulje bez kemikalija koje je ekstrahirano destilacijom ili mehaničkim hladnim prešanjem.
- Ugled: Kupite marku s reputacijom za proizvodnju visokokvalitetnih proizvoda.
Sažetak: Visokokvalitetna ulja koriste samo čiste biljne spojeve ekstrahirane destilacijom ili hladnim prešanjem. Izbjegavajte ulja koja su razrijeđena sintetičkim mirisima, kemikalijama ili uljima.
Sigurnost i nuspojave eteričnih ulja
Samo zato što je nešto prirodno ne znači da je sigurno.
Biljke i biljni proizvodi sadrže mnoge bioaktivne spojeve koji mogu naštetiti vašem zdravlju, a ni eterična ulja se ne razlikuju.
Međutim, kada se udiše ili kombinira s baznim uljem za korištenje na vašoj koži, većina eteričnih ulja smatra se sigurnom. Svakako uzmite u obzir druge u svom okruženju koji bi mogli udisati aromu, uključujući trudnice, djecu i kućne ljubimce.
Ipak, mogu uzrokovati neke nuspojave, uključujući:
- osip
- napadi astme
- glavobolje
- alergijske reakcije
Dok je najčešća nuspojava osip, eterična ulja mogu uzrokovati ozbiljnije reakcije, a povezuju se s jednim slučajem smrti.
Ulja koja se najčešće povezuju s nuspojavama su lavanda, paprena metvica, stablo čaja i ylang-ylang.
Ulja s visokim sadržajem fenola, kao npr cimet, može izazvati iritaciju kože i ne smije se koristiti na koži bez kombiniranja s baznim uljem. U međuvremenu, eterična ulja napravljena od citrusnog voća povećavaju reakciju kože na sunčevu svjetlost i može doći do opeklina.
Gutanje eteričnih ulja se ne preporučuje jer bi to moglo biti štetno, au nekim dozama i smrtonosno.
Vrlo malo studija je ispitalo sigurnost ovih ulja za trudnice ili dojilje, kojima se obično savjetuje da ih izbjegavaju.
Sažetak: Eterična ulja općenito se smatraju sigurnima. Međutim, kod nekih ljudi mogu uzrokovati ozbiljne nuspojave, osobito ako se nanose izravno na kožu ili progutaju.
Sažetak
Eterična ulja se općenito smatraju sigurnima za udisanje ili nanošenje na kožu ako su kombinirana s baznim uljem. Ne treba ih jesti.
Međutim, nedostaju dokazi koji podupiru mnoge njihove povezane zdravstvene tvrdnje, a njihova je učinkovitost često pretjerana.
Za manje zdravstvene probleme korištenje eteričnih ulja kao komplementarne terapije vjerojatno je bezopasno.
Međutim, ako imate ozbiljno zdravstveno stanje ili uzimate lijekove, trebali biste razgovarati o njihovoj upotrebi sa svojim liječnikom.
