Kako pijenje više vode može pomoći u mršavljenju

Dugo se smatralo da pitka voda pomaže pri mršavljenju.

30–59% odraslih osoba u SAD -u koje pokušavaju smršavjeti povećavaju unos vode.

Mnoge studije pokazuju da bi pijenje više vode moglo imati koristi gubitak težine i održavanje.

Koji je vaš glavni cilj?

Smršaviti

Dobiti mišiće

Jesti zdravo

Istražiti nove kuhinje

Pijenje vode može učiniti da sagorite više kalorija

Većina dolje navedenih studija promatrala je učinak ispijanja jedne, 0,5 litre (17 oz) vode.

Voda za piće povećava broj kalorija koje sagorite, što je poznato kao potrošnja energije u mirovanju.

U odraslih se pokazalo da se potrošnja energije u mirovanju povećava za 24-30% u roku od 10 minuta od konzumiranja vode. Ovo traje najmanje 60 minuta.

U prilog tome, jedno istraživanje djece s prekomjernom tjelesnom težinom i pretilom otkrilo je 25% povećanje potrošnje energije u mirovanju nakon pijenja hladne vode.

Studija o ženama s prekomjernom težinom ispitala je učinke povećanja unosa vode na preko 1 litru (34 oz) dnevno. Otkrili su da je tijekom 12 mjeseci to dovelo do dodatnih 2 kg (4,4 lbs) gubitka težine.

Budući da te žene nisu promijenile način života osim što su popile više vode, ti su rezultati vrlo impresivni.

Osim toga, obje ove studije pokazuju da pijenje 0,5 litara vode rezultira sagorijevanjem dodatnih 23 kalorija. Svake godine to zbroji otprilike 17.000 kalorija - ili više od 2 kg (4.4 lbs) masti.

Nekoliko drugih studija pratilo je ljude s prekomjernom tjelesnom težinom koji su nekoliko tjedana dnevno pili 1-1,5 litara vode (34-50 oz) vode. Utvrdili su značajno smanjenje težine, indeksa tjelesne mase (BMI), opsega struka i tjelesne masti.

Ovi rezultati mogu biti još impresivniji kada je voda hladna. Kad pijete hladnu vodu, vaše tijelo koristi dodatne kalorije za zagrijavanje vode do tjelesne temperature.

Sažetak: Pijenje 0,5 litara vode može povećati broj potrošenih kalorija barem sat vremena. Neka istraživanja pokazuju da to može dovesti do skromnog gubitka težine.

Pijenje vode prije jela može smanjiti apetit

Neki ljudi tvrde da pijenje vode prije obroka smanjuje apetit.

Čini se da iza ovoga ima neke istine, ali gotovo isključivo u sredovječnih i starijih odraslih osoba.

Studije starijih odraslih osoba pokazale su da pijenje vode prije svakog obroka može povećati gubitak težine za 2 kg (4,4 lbs) tijekom 12 tjedana.

Predlaže se za vas: Popijte 8 čaša vode dnevno: fikcija?

U jednom istraživanju, sredovječni sudionici s prekomjernom težinom i pretilošću koji su pili vodu prije svakog obroka izgubili su 44% više težine, u usporedbi sa skupinom koja nije pila više vode.

Druga studija je također pokazala da je pijenje vode prije doručka smanjilo broj kalorija unesenih tijekom obroka za 13%.

Iako ovo može biti vrlo korisno za osobe srednje i starije dobi, studije na mlađim pojedincima nisu pokazale jednako impresivno smanjenje unosa kalorija.

Sažetak: Pijenje vode prije jela može smanjiti apetit kod osoba srednje i starije dobi. Time se smanjuje unos kalorija, što dovodi do gubitka težine.

Pijenje više vode povezano je sa smanjenim unosom kalorija i manjim rizikom od debljanja

Budući da voda prirodno ne sadrži kalorije, općenito je povezana sa smanjenim unosom kalorija.

To je uglavnom zato što tada pijete vodu umjesto drugih pića koja su često bogata kalorijama i šećerom.

Promatračka istraživanja pokazala su da ljudi koji piju uglavnom vodu imaju u prosjeku do 9% (ili 200 kalorija) manji unos kalorija.

Voda za piće također može spriječiti dugoročno povećanje tjelesne težine. Općenito, prosječna osoba dobiva oko 1,45 kg (3,2 lbs) svake 4 godine.

Taj se iznos može smanjiti za:

Dodavanje 1 šalice vode: Povećanje dnevne potrošnje vode za 1 šalicu može smanjiti ovo povećanje tjelesne težine za 0,13 kg (0,23 lbs).
Zamjena drugih pića vodom: Zamjena posluživanja napitka zaslađenog šećerom s 1 šalicom vode može smanjiti četverogodišnje povećanje tjelesne težine za 0,5 kg (1,1 lbs).

Posebno je važno potaknuti djecu da piju vodu jer im to može pomoći u sprječavanju prekomjerne težine ili pretilosti.

Predlaže se za vas: 7 znanstveno utemeljenih zdravstvenih prednosti pitke vode

Nedavna, školska studija imala je za cilj smanjiti stopu pretilosti potičući djecu da piju vodu. Instalirali su fontane za vodu u 17 škola i održali razredne sate o potrošnji vode za učenike 2. i 3. razreda.

Nakon jedne školske godine, rizik od pretilosti smanjen je za ogromnih 31% u školama u kojima je povećan unos vode.

Sažetak: Pijenje više vode može dovesti do smanjenja unosa kalorija i smanjiti rizik od dugotrajnog debljanja i pretilosti, osobito u djece.

Koliko vode trebate piti?

Mnoge zdravstvene vlasti preporučuju pijenje osam čaša vode (oko 2 litre) dnevno.

Međutim, ovaj je broj potpuno slučajan. Kao i kod mnogih drugih stvari, potrebe za vodom u potpunosti ovise o pojedincu.

Na primjer, ljudima koji se puno znoje ili redovito vježbaju možda će trebati više vode od onih koji nisu jako aktivni.

Starije osobe i dojilje također moraju pomnije pratiti unos vode.

Imajte na umu da vodu dobivate i iz mnogih namirnica i pića, poput kave, čaja, mesa, ribe, mlijeka, a posebno voća i povrća.

Kao dobro pravilo, uvijek morate piti vodu kad ste žedni i piti dovoljno da utažite žeđ.

Ako ustanovite da vas boli glava, da ste loše volje, da ste stalno gladni ili da imate problema s koncentracijom, možda ćete patiti od blage dehidracije. Pitanje više vode može pomoći u rješavanju ovog problema.

Na temelju studija, pijenje 1-2 litre vode dnevno trebalo bi biti dovoljno za smanjenje tjelesne težine.

Evo koliko vode trebate popiti, u različitim mjerenjima:

Litara: 1-2
Unce: 34–67
Čaše (8 oz): 4-8

Međutim, ovo je samo opća smjernica. Nekima će možda trebati manje, dok će drugima trebati puno više.

Također se ne preporučuje piti previše vode jer može uzrokovati toksičnost vode. To je čak izazvalo smrt u ekstremnim slučajevima, na primjer tijekom natjecanja u ispijanju vode.

Predlaže se za vas: 10 jednostavnih načina za ubrzanje metabolizma