Detoksikacijska (detoksikacijska) dijeta popularnija je nego ikad.
Ove dijete tvrde da čiste krv i uklanjaju štetne toksine iz tijela.
Međutim, nije sasvim jasno kako to rade, koje specifične spojeve bi trebali eliminirati i rade li uopće.
Smršaviti
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeOvo je detaljan pregled detox dijeta i njihovih učinaka na zdravlje.
Što je detox?
Detox dijeta općenito su kratkoročne dijetetske intervencije osmišljene za uklanjanje toksina iz vašeg tijela.
Tipična detox dijeta uključuje razdoblje posta, nakon čega slijedi stroga dijeta voća, povrća, voćnih sokova i vode. Ponekad detoksikacija također uključuje bilje, čajeve, suplemente i čišćenje debelog crijeva ili klistire.
Ovo se tvrdi da:
- Odmorite svoje organe postom
- Potaknite svoju jetru da se riješi toksina
- Pospješuju eliminaciju toksina kroz izmet, urin i znoj
- Poboljšajte cirkulaciju
- Osigurajte svom tijelu zdrave hranjive tvari
Terapije detoksikacije najčešće se preporučuju zbog moguće izloženosti otrovnim kemikalijama u okolišu ili vašoj prehrani. To uključuje zagađivače, sintetičke kemikalije, teške metale i druge štetne spojeve.
Za ove dijete također se tvrdi da pomažu kod raznih zdravstvenih problema, uključujući pretilost, probavne probleme, autoimune bolesti, upale, alergije, nadutost i kronični umor.
Međutim, nedostaju ljudska istraživanja o dijetama za detoksikaciju, a pregršt studija koje postoje značajno su manjkave.
Sažetak: Detoksikacija su kratkoročne intervencije osmišljene za uklanjanje toksina iz vašeg tijela. Tvrdi se da pomažu kod raznih zdravstvenih problema.
Najčešći načini detoksikacije
Postoji mnogo načina da se provede detox dijeta - u rasponu od potpunih gladovanja do jednostavnijih modifikacija hrane.
Većina detox dijeta uključuje barem jedno od sljedećeg:
- Post 1-3 dana.
- Pijenje svježih sokova od voća i povrća, smoothieja, vode i čaja.
- Pijte samo određene tekućine, poput slane vode ili limunovog soka.
- Uklanjanje hrane bogate teškim metalima, zagađivačima i alergenima.
- Uzimanje suplemenata ili bilja.
- Izbjegavati svu alergenu hranu, a zatim ih polako ponovno uvoditi.
- Korištenje laksativa, čišćenje debelog crijeva ili klistiranja.
- Redovito vježbanje.
- Uklanjanje alkohola, kava, cigarete i rafinirani šećer.
Detox dijete razlikuju se po intenzitetu i trajanju.
Sažetak: Postoji mnogo vrsta detoksikacija. Gotovo uvijek uključuju post, jedenje određene hrane, izbjegavanje štetnih sastojaka i/ili uzimanje dodataka prehrani.
Koji se toksini eliminiraju?
Detox dijeta rijetko identificira specifične toksine koje žele ukloniti. Mehanizmi po kojima djeluju također su nejasni.
Malo je ili nimalo dokaza da detoks dijeta uklanja sve toksine iz vašeg tijela.
Štoviše, vaše se tijelo može očistiti kroz jetru, izmet, urin i znoj. Vaša jetra čini otrovne tvari bezopasnim, a zatim osigurava njihovo oslobađanje iz vašeg tijela.
Unatoč tome, postoji nekoliko kemikalija koje se ovim procesima možda neće tako lako ukloniti, uključujući postojane organske zagađivače (POP), ftalate, bisfenol A (BPA) i teške metale.
Oni se obično nakupljaju u masnom tkivu ili krvi i može potrajati jako dugo - čak i godine - da se vaše tijelo isprazni.
Međutim, ovi spojevi su danas općenito uklonjeni iz ili ograničeni u komercijalnim proizvodima.
Sve u svemu, malo je dokaza da detoks dijeta pomaže eliminirati bilo koji od ovih spojeva.
Sažetak: Detox dijeta rijetko identificira specifične toksine za koje se tvrdi da uklanjaju, a nedostaju dokazi da uopće uklanjaju toksine. Vaše tijelo se može očistiti od većine toksina kroz jetru, izmet, urin i znoj.
Koliko su učinkovite detox dijete?
Neki ljudi navode da se osjećaju usredotočeniji i energičniji tijekom i nakon detoks dijeta.
Predlaže se za vas: Detoksikacija cijelog tijela: 9 načina za pomlađivanje tijela
Međutim, ovo poboljšanje dobrobiti može jednostavno biti posljedica eliminacije prerađene hrane, alkohola i drugih nezdravih tvari iz vaše prehrane.
Možda ćete dobivati i vitamine i minerale koji su vam prije nedostajali.
Međutim, mnogi ljudi također navode da se osjećaju vrlo loše tijekom razdoblja detoksikacije.
Učinci na gubitak težine
Vrlo malo znanstvenih studija je istraživalo kako detoks dijeta utječe na gubitak težine.
Dok neki ljudi mogu brzo izgubiti puno kilograma, čini se da je ovaj učinak posljedica gubitka zaliha tekućine i ugljikohidrata, a ne masti. Ova se težina obično brzo vrati nakon što prestanete s čišćenjem.
Jedna studija na korejskim ženama s prekomjernom tjelesnom težinom ispitivala je dijetu za detoksikaciju limunom, koja vas ograničava na mješavinu organskih javorovih ili palminih sirupa i soka od limuna sedam dana.
Ova dijeta značajno je smanjila tjelesnu težinu, BMI, postotak tjelesne masti, omjer struka i bokova, opseg struka, markere upale, inzulinsku rezistenciju i cirkulirajuću razinu leptina.
Ako detox dijeta uključuje ozbiljno ograničenje kalorija, to će zasigurno uzrokovati gubitak težine i poboljšanja metaboličkog zdravlja - ali malo je vjerojatno da će vam dugoročno pomoći u održavanju tjelesne težine.
Detox dijeta, kratkotrajni post i stres
Nekoliko vrsta detoks dijeta može imati učinke slične onima kratkoročnih ili povremeni post.
Kratkotrajno gladovanje može poboljšati različite markere bolesti kod nekih ljudi, uključujući poboljšanu osjetljivost na leptin i inzulin.
Međutim, ti se učinci ne odnose na sve. Studije na ženama pokazuju da i 48-satni post i 3-tjedno razdoblje smanjenog unosa kalorija mogu povećati razinu hormona stresa.
Povrh toga, brze dijete mogu biti stresno iskustvo jer uključuju odupiranje iskušenjima i osjećaj ekstremne gladi.
Predlaže se za vas: Detox voda: dobrobiti za zdravlje i mitovi
Sažetak: Detox dijeta može pomoći kod kratkoročnog gubitka težine, iako je potrebno više studija. Neke dijete za detoksikaciju mogu nalikovati režimima povremenog posta, što može poboljšati neke biomarkere zdravlja.
Potencijalne prednosti detox dijeta
Nekoliko aspekata detox dijeta može imati zdravstvene prednosti, kao npr:
- Izbjegavanje prehrambenih izvora teških metala i POPs
- Gubitak prekomjerne masnoće
- Redovito vježbanje i znojenje
- Jesti cjelovitu, hranjivu, zdravu hranu
- Izbjegavanje prerađene hrane
- Voda za piće i zeleni čaj
- Ograničavanje stresa, opuštanje i dobar san
Slijeđenje ovih smjernica općenito je povezano s poboljšanim zdravljem - bez obzira na to jeste li na detox dijeti.
Sažetak: Nekoliko aspekata detox dijeta može pomoći vašem zdravlju. To uključuje izbjegavanje toksina iz okoliša, vježbanje, jedenje hranjive hrane, pijenje vode, ograničavanje stresa i opuštanje.
Sigurnost i nuspojave detox dijeta
Prije nego što napravite bilo kakvu vrstu detoksikacije, važno je razmotriti moguće nuspojave.
Ozbiljno ograničenje kalorija
Nekoliko detox dijeta preporučuje post ili ozbiljno ograničenje kalorija. Kratkotrajni post i ograničeni unos kalorija mogu dovesti do umora, razdražljivosti i neugodnog zadaha.
Dugotrajno gladovanje može rezultirati nedostatkom energije, vitamina i minerala, kao i neravnotežom elektrolita, pa čak i smrću.
Nadalje, metode čišćenja debelog crijeva, koje se ponekad preporučuju tijekom detoksikacije, mogu uzrokovati dehidraciju, grčeve, nadutost, mučnina i povračanje.
Predoziranje
Neke dijete za detoksikaciju mogu predstavljati rizik od predoziranja suplementima, laksativima, diureticima, pa čak i voda.
U industriji detoksikacije nedostaje regulacije i nadzora, a mnoga hrana i dodaci za detoksikaciju možda nemaju nikakvu znanstvenu osnovu.
U najgorim slučajevima, oznake sastojaka proizvoda za detoksikaciju mogu biti netočne. To može povećati rizik od predoziranja, što može rezultirati ozbiljnim - pa čak i smrtnim - posljedicama.
Rizične populacije
Određeni ljudi ne bi trebali započeti s detoksikacijom ili režimom ograničavanja kalorija bez prethodnog savjetovanja s liječnikom.
Rizične populacije uključuju djecu, adolescente, starije odrasle osobe, one koji su pothranjeni, trudnice ili dojilje i osobe koje imaju problema sa šećerom u krvi, poput dijabetesa ili poremećaja prehrane.
Predlaže se za vas: Cijeđenje soka: dobro ili loše?
Sažetak: Detox dijeta može ozbiljno ograničiti unos energije i hranjivih tvari, što predstavlja različite rizike za vaše zdravlje. Neke skupine ljudi nikada ne bi smjele provoditi detoks dijetu.
Sažetak
Vaše tijelo je često izloženo otrovnim tvarima. Međutim, većinu vremena može ih ukloniti bez dodatne pomoći.
Iako se detoks dijeta može činiti primamljivom, njihove prednosti vjerojatno nemaju nikakve veze s uklanjanjem toksina, već s eliminacijom različite nezdrave hrane.
Mnogo je pametniji pristup hraniti se zdravije i poboljšati svoj način života, a ne ići na potencijalno opasno čišćenje.
