Svi smo bili tamo: pokušavali smo se odreći starih navika koje nisu dobre za nas i uspostaviti nove i zdravije.
Čitamo o nevjerojatnim pričama o transformaciji koje mijenjaju život i odmah se zakačimo, tražeći da i sami postanemo sljedeća priča o transformaciji. Ali kako doista stvoriti zdrave navike, a ne samo ograničenja koja ne možemo pratiti?
Potaknuti našom početnom motivacijom, postavili smo velike ciljeve, poput gubitka 50 kilograma do kraja godine ili od sada pa nadalje do kraja života samo jesti neprerađenu, prirodnu hranu, da bismo nakon nekog vremena doživjeli neuspjeh i osudili sami sebe.
Smršaviti
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeMotivacija je u tome što nije postojana. Bit će uspona i padova pa se ne želimo u potpunosti oslanjati na svoju motivaciju za postizanje svojih ciljeva.
Formiranje novih navika teško je i zasigurno se ne postiže preko noći, pa kako točno možemo postići značajnu i održivu promjenu bez neprestanog neuspjeha?
Od malih zamjena hrane do prelaska na mliječne proizvode, zamjene jaja ili prelaska na vegansku prehranu, korak po korak, dijelimo još mnogo članaka o tome kako vam pomoći da napravite snažne promjene.
Kako stvoriti zdrave navike
Evo naša 4 savjeta koje možete početi primjenjivati kako biste uspješno promijenili navike!
Kazalo sadržaja
1. Počnite s malim
Za početak postavite ljestvicu nevjerojatno nisko. Ako vas veliki ciljevi ometaju u bilo čemu, počnite s manjim! Početak je ključan i od tada možete izgraditi zamah.
Ako pokušavate unijeti više pokreta u svoj svakodnevni život kako biste postali fit, mogli biste započeti s 5 sklekova ili 1 minutom kardio rada. Ne pokušavajte istrčati maraton.
Postavljanje ciljeva koji su jednostavno potpuno nerealni i previše udaljeni od našeg statusa quo često se pokazuje kao naš pad. Osjećamo se kao neuspjeh jer ne živimo u skladu sa svojim bezobrazno visokim standardima ili se potpuno predajemo jer je planina prevelika za penjanje.
Nemojte se uhvatiti u ovaj mentalitet sve ili ništa.
2. Napravite raspored
Nemojte davati nejasne izjave poput „Idem više vježbati“ ili „Idem se hraniti zdravije“. Umjesto toga, budite točni. Uzmite kalendar i zapišite točne detalje svoje nove rutine. Što točno namjeravate učiniti? Kada, koliko dugo i gdje?
U slučaju da planirate ostvariti neke ciljeve vježbanja, ovo bi moglo biti nešto poput „Svaki ponedjeljak u 7 ujutro idem trčati 20 minuta u park.”
Što se tiče vaše želje da se hranite zdravije, mogli biste postaviti plan obroka za nadolazeći tjedan i u skladu s tim kupiti namirnice.
Pokušajte se usredotočiti na pridržavanje rasporeda umjesto postizanja određenih rezultata. Oni će vas neizbježno slijediti ako budete uporni u svojoj praksi. Neće uvijek biti moguće ispuniti svoj raspored, ali to je u redu sve dok se uspijete dosljedno vratiti na pravi put.
3. Zamijenite stare navike novim
Zamjena navika može biti učinkovitija od pukog uklanjanja neželjenih. Svaka navika slijedi isti obrazac. Prvo, tu je znak, zatim ponašanje koje se odnosi na znak, i na kraju nagrada.
Tijekom dana pokušajte podići svijest o znakovima koji pokreću vaše loše ponašanje. Zatim, ostavljajući znak i nagradu na mjestu, pokušajte smisliti radnju koja bi vam bila korisnija i mogla bi zamijeniti staro ponašanje.
Recimo da dođete umorni s posla i popijete pivo za opuštanje uma. U ovom slučaju znak umora nakon napornog dana posla je opuštanje.
Ostavite ih netaknutima i zamijenite samo djelovanje ispijanja piva. Što je s 3 minute vježbi disanja za oslobađanje od stresa i smirivanje raspoloženja?
4. Postavite svoje okruženje i uklonite okidače
Riješite se što je više moguće okidača. Ako želite birati zdraviju hranu, ali vaša je kuća puna prerađenih i slatkih gadljivosti, bit će vam jako teško to učiniti. Bacite svu nezdravu hranu i umjesto toga napunite cjelovitom biljnom hranom.
Predlaže se za vas: 17 najboljih načina za održavanje mršavljenja
Napišite male bilješke s uzdižućim afirmacijama i raširite ih po svom mjestu ili neka vam prostirka za jogu ili tenisice leže na putu pa se doslovno spotaknete o njih.
Gotovo da nema granica za vašu kreativnost kada je u pitanju popravljanje vašeg okruženja.
Stvorimo zdrave navike!
Potrebno je neko vrijeme za jačanje novih zdravih navika. No, s ovim savjetima pri ruci, trebali biste biti na dobrom putu.
Budite nježni prema sebi i nemojte se tući ako se okliznete. To se događa svima nama. To nas ipak čini ljudima.
Važno je uvijek se vratiti na pravi put. Počnite poboljšavati mala područja svog života i odatle se proširite.
Nemojte se samo usredotočiti na postizanje određenih ciljeva što je brže moguće - Usredotočite se na stvaranje zdravog identiteta. Smisao zdrave osobe prirodno će dovesti do radnji koje su u skladu s vašom osobnošću i usput će vam omogućiti da postignete sve svoje ciljeve.
