Jesu li tablete brusnice dobre za vas? Prednosti, nuspojave i doziranje

Brusnice su male, trpke, svijetlocrvene bobice koje su popularna poslastica, posebno tijekom blagdanske sezone.

Prepuni su antioksidansa i pružaju mnoge zdravstvene prednosti.

Pilule od brusnice, napravljene od sušenih brusnica u prahu, nude jednostavan način uživanja u ovim dobrobitima bez potrebe da jedete brusnice svaki dan.

Koji je vaš glavni cilj?

Smršaviti

Dobiti mišiće

Jesti zdravo

Istražiti nove kuhinje

Ovaj članak daje pregled najčešćih upotreba pilula od brusnice, mogućih zdravstvenih koristi, nuspojava i preporučene doze.

Kazalo sadržaja

Što su pilule od brusnice?

Pilule od brusnice male su tablete ili kapsule napravljene od osušenih brusnica u prahu.

Pružaju mnoge iste zdravstvene prednosti kao i svježe brusnice.

Neke pilule od brusnice sadrže i druge sastojke, poput vitamina C ili probiotika, koji pojačavaju svoje djelovanje.

Specifičnosti se razlikuju ovisno o marki, ali jedna porcija pilula od brusnice obično je ekvivalentna čaši od 8 unci (237 ml) čistog soka od brusnice.

Pilule brusnice dostupne su u slobodnoj prodaji u ljekarnama ili se mogu kupiti online.

Sažetak: Pilule od brusnice izrađene su od sušenih brusnica u prahu i mogu sadržavati dodatne sastojke za pojačavanje učinka. Mogu se kupiti u slobodnoj prodaji i pružaju mnoge iste prednosti kao svježe brusnice ili sok od brusnice.

Pilule od brusnice pomažu u sprječavanju infekcija mokraćnog sustava

Pilule od brusnice mogu biti učinkovit način za sprječavanje ponavljajućih infekcija mokraćnog sustava (UTI).

Brusnice sadrže proantocijanidine koji sprječavaju E. coli bakteriju da se veže za sluznicu uretre i mjehura.

Ako se bakterije ne mogu zalijepiti za tkiva, ne mogu se razmnožavati i uzrokovati infekciju.

Nekoliko studija pokazalo je da uzimanje tableta brusnice koje sadrže 36 mg proantocijanidina svaki dan tijekom dva mjeseca može značajno smanjiti učestalost infekcija mokraćnog sustava, osobito kod žena.

Druge studije nisu otkrile korisne učinke u različitim populacijama, uključujući starije osobe koje žive u staračkim domovima ili one s poremećajima mokraćnog mjehura.

Nije jasno jesu li pilule od brusnice učinkovite kao tradicionalni antibiotici u sprječavanju infekcija urinarnog trakta, budući da su istraživanja pokazala proturječne rezultate.

Predlaže se za vas: Brusnice: prehrana, dobrobiti, nuspojave i više

Ovi mješoviti zaključci mogli bi biti posljedica razlika u dizajnu studije ili zato što brusnica možda nije tako učinkovita u sprječavanju 25-35% infekcija mokraćnog sustava uzrokovanih gljivicama ili bakterijama koje nisu E. coli.

Sažetak: Pilule od brusnice sadrže proantocijanidine koji sprječavaju bakteriju E. coli da se veže za mokraćni trakt i uzrokuje bolne infekcije.

Pilule od brusnice sadrže snažne antioksidanse

Brusnice su pune antioksidansa koji štite vaše tijelo od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima.

Oštećenje slobodnih radikala povezano je s mnogim kroničnim bolestima, uključujući bolesti srca i dijabetes.

Zanimljivo je da brusnice sadrže više antioksidansa nego drugo uobičajeno voće i bobičasto voće.

Neki od spojeva u brusnicama čak su učinkovitiji od vitamina E, jednog od najvažnijih antioksidansa u tijelu, u borbi protiv slobodnih radikala.

Budući da su pilule od brusnice napravljene od sušenih brusnica u prahu, sadrže još veću koncentraciju antioksidansa od svježeg voća ili pripremljenih proizvoda poput umaka od brusnica ili želea od brusnica.

Iako su pilule brusnice napravljene od sušenih brusnica u prahu, njihov sadržaj antioksidansa ostaje aktivan. Pokazalo se da uzimanje dodataka prehrani brusnice svaki dan tijekom osam tjedana značajno smanjuje markere oksidativnog stresa u tijelu.

Sažetak: Brusnice i pilule od brusnice sadrže vrlo visoke razine antioksidansa koji štite vaše tijelo od oštećenja slobodnih radikala povezanih s raznim kroničnim bolestima.

Ostale potencijalne dobrobiti pilula od brusnice

Dok su istraživanja o pilulama od brusnice donekle ograničena, studije o soku od brusnice i ekstraktima brusnice sugeriraju da imaju sljedeće prednosti:

Predlaže se za vas: Ima li sok od brusnice koristi za žene i djevojke?

Poboljšano zdravlje srca: Redovito pijenje soka od brusnice može smanjiti rizik od srčanih bolesti povećanjem "dobrog" HDL kolesterola, smanjenjem upale i sprječavanjem oksidacije kolesterola.
Zaštita od čira na želucu: Određeni spojevi u soku od brusnice mogu pomoći u uklanjanju bakterijskih infekcija H. pylori u želucu, smanjujući rizik od čira na želucu.
Bolja kontrola šećera u krvi: Nekoliko je studija otkrilo da sok od brusnice može značajno smanjiti razinu šećera u krvi kod osoba s dijabetesom.
Zaštita od raka: studije u epruveti i na životinjama pokazale su da spojevi pronađeni u brusnicama mogu zaštititi od raka i usporiti rast tumora.
Zdraviji zubi i desni: Isti spojevi brusnice koji sprječavaju vezivanje bakterija za mokraćni trakt također sprječavaju prekomjerno razmnožavanje bakterija u ustima, smanjujući tako karijes i bolesti desni.
Povećani imunitet: Nekoliko malih studija pokazalo je da spojevi u soku od brusnice mogu ojačati imunitet i smanjiti simptome gripe.

Potrebna su dodatna istraživanja kako bi se utvrdilo imaju li pilule od brusnice iste prednosti, ali studije o drugim proizvodima od brusnice obećavaju.

Sažetak: Sok i ekstrakti brusnice mogu ojačati imunitet, sniziti šećer u krvi kod osoba s dijabetesom i zaštititi od raka, bolesti srca, čira na želucu, karijesa i bolesti desni. Pilule od brusnice mogu imati slične učinke, ali potrebno je više istraživanja.

Pilule od brusnice nemaju dodani šećer

Budući da su brusnice tako trpke, mnogi recepti i proizvodi od brusnica sadrže puno šećera.

American Heart Association preporučuje da žene i muškarci ne konzumiraju više od 25 i 37,5 grama dodanog šećera dnevno.

Samo jedna četvrtina šalice konzerviranog umaka od brusnice ili jedna šalica koktela od soka od brusnice sadrži više od 10 grama dodanog šećera, zbog čega je teško ostati unutar ovih smjernica.

Predlaže se za vas: 8 najzdravijih bobica koje možete jesti

Konzumiranje velikih količina dodanog šećera povezano je s razvojem srčanih bolesti i dijabetesa, stoga je pametno kontrolirati unos.

Pilule od brusnice mogu biti izvrstan način uživanja u zdravstvenim blagodatima brusnice bez štetnih učinaka dodanog šećera.

Sažetak: Mnogi proizvodi od brusnice sadrže puno šećera kako bi prikrili prirodno opor okus brusnice, ali pretjerano konzumiranje dodanog šećera je loše za vaše zdravlje. Pilule od brusnice nude način da iskusite zdravstvene dobrobiti brusnice bez konzumiranja dodatnog šećera.

Nuspojave i interakcije pilula od brusnice

Pilule od brusnice relativno se dobro podnose, ali nekolicina ljudi prijavila je nelagodu u želucu, bolove u trbuhu ili pojačano mokrenje nakon uzimanja pilula.

Brusnice su također bogate salicilnom kiselinom, prirodnim protuupalnim spojem.

Svatko alergičan ili osjetljiv na salicilate, uključujući aspirin, trebao bi izbjegavati pilule od brusnice jer je nuspojava teoretski moguća.

Nadalje, oni s poviješću bubrežnih kamenaca trebaju se posavjetovati sa svojim liječnikom prije uzimanja dodataka prehrani brusnice. Neka istraživanja sugeriraju da mogu povećati rizik od razvoja kalcij-oksalatnih kamenaca.

Bilo je i nekoliko prijavljenih slučajeva u kojima dodaci brusnici povećavaju učinke lijeka za razrjeđivanje krvi varfarina, stoga je bitno posavjetovati se s liječnikom ili ljekarnikom prije nego počnete uzimati bilo kakve nove dodatke prehrani.

Sažetak: Tablete od brusnice relativno su sigurne, ali kod nekih ljudi mogu izazvati želučane tegobe. Svi koji su osjetljivi ili alergični na salicilate, imaju povijest bubrežnih kamenaca ili oni koji uzimaju lijek za razrjeđivanje krvi Warfarin, trebali bi izbjegavati dodatke brusnice.

Preporučene doze pilula od brusnice

Ne postoji standardna doza za pilule brusnice, a količine se mogu uvelike razlikovati od marke do marke.

Istraživanja su pokazala da dnevno uzimanje 500-1500 mg suhe brusnice u prahu sprječava infekcije mokraćnog sustava. Štoviše, 1200 mg sušenog soka brusnice u prahu može smanjiti oksidativni stres.

Novija istraživanja usredotočila su se na koncentraciju proantocijanidina, budući da su oni jedan od glavnih aktivnih sastojaka u pilulama od brusnice.

Čini se da su proizvodi koji sadrže najmanje 25% proantocijanidina ili 36 mg po porciji najučinkovitiji u sprječavanju infekcija mokraćnog sustava.

Predlaže se za vas: 6 kućnih lijekova za infekcije mokraćnog sustava (UTI)

Potrebno je više istraživanja kako bi se odredila idealna doza za pilule brusnice za različite svrhe.

Sažetak: Ne postoji službena preporučena doza za pilule od brusnice, ali čini se da uzimanje najmanje 500 mg brusnice u prahu ili 36 mg proantocijanidina dnevno sprječava infekcije mokraćnog sustava.