Kolagen je najzastupljeniji protein u vašem tijelu i pomaže u izgradnji tetiva, ligamenata i kože.
Vaše tijelo proizvodi kolagen, ali možete ga dobiti i iz dodataka prehrani i hrane poput juhe od kostiju.
Može ponuditi razne zdravstvene prednosti, poput promicanja zdrave, jake kose.
Smršaviti
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeEvo pet načina utemeljenih na dokazima na koje kolagen može poboljšati vašu kosu.
1. Kolagen može potaknuti rast kose
Kosa se prvenstveno sastoji od proteina keratina.
Vaše tijelo koristi nekoliko aminokiselina za izgradnju keratina — od kojih se neke mogu pronaći u kolagenu.
Kada konzumirate kolagen i druge proteine, vaše tijelo ih razgrađuje u aminokiseline koje se zatim koriste za izgradnju novih proteina i spojeva.
Vaše tijelo može proizvesti 11 neesencijalnih aminokiselina i devet esencijalnih koje trebate unijeti prehranom. Kolagen se prvenstveno sastoji od 3 neesencijalne aminokiseline: prolina, glicina i hidroksiprolina.
Prolin je također glavna komponenta keratina. Stoga bi konzumacija kolagena bogatog prolinom vašem tijelu trebala dati gradivne elemente potrebne za stvaranje kose.
Međutim, nedostaju ljudske studije o učincima kolagena na kosu, što otežava saznanje potiče li ovaj protein rast kose.
Sažetak: Kolagen je bogat aminokiselinama koje su vašem tijelu potrebne za izgradnju keratina, proteina koji čini kosu. Ipak, nedostaju studije na ljudima o korištenju kolagena za povećanje rasta kose.
2. Kolagen pomaže u borbi protiv oštećenja folikula dlake
Kolagen može djelovati kao antioksidans i boriti se protiv oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima.
Slobodni radikali su spojevi koji se razvijaju u vašem tijelu zbog stresa, zagađivača zraka, pušenja, loših prehrambenih izbora, alkohola i drugih utjecaja iz okoliša. Previše slobodnih radikala može oštetiti vaše stanice, proteine i DNK.
Istraživanja pokazuju da slobodni radikali također mogu oštetiti folikule dlake. Budući da obrana vašeg tijela od slobodnih radikala opada sa starenjem, starije osobe su posebno osjetljive na oštećenje kose.
Za borbu protiv slobodnih radikala i promicanje zdrave kose, vaše tijelo treba antioksidanse.
Nekoliko studija u epruvetama pokazalo je da kolagen može imati snažno antioksidativno djelovanje, osobito iz ribljih ljuski.
Jedna je studija otkrila da se morski kolagen može boriti protiv četiri različita slobodna radikala, dok je druga studija primijetila da bi protein mogao biti učinkovitiji antioksidans od dobro poznatog spoja koji se nalazi u čaju.
Ipak, imajte na umu da su istraživanja provedena samo na izoliranim stanicama u laboratorijima. Stoga je antioksidativni potencijal kolagena u vašem tijelu nejasan.
Sažetak: Slobodni radikali mogu oštetiti folikule dlake. Kolagen može djelovati kao antioksidans koji se može boriti protiv slobodnih radikala i spriječiti oštećenje kose, ali istraživanja su ograničena.
3. Kolagen sprječava stanjivanje kose
Kolagen čini 70% vašeg dermisa, srednjeg sloja vaše kože koji sadrži korijen svake dlake.
Konkretno, kolagen doprinosi elastičnosti i čvrstoći vašeg dermisa. S godinama vaše tijelo postaje manje učinkovito u proizvodnji kolagena i obnavljanju stanica u dermisu. Ovo može biti jedan od razloga zašto kosa s vremenom postaje tanja.
Stoga opskrba vašeg tijela kolagenom može pomoći u održavanju zdravog dermisa i spriječiti stanjivanje kose.
Jedna osmotjedna studija na 69 žena u dobi od 35 do 55 godina otkrila je da svakodnevno uzimanje dodataka kolagena značajno poboljšava elastičnost kože u usporedbi s placebom.
Drugo 12-tjedno istraživanje na više od 1000 odraslih otkrilo je da dnevni dodatak kolagena poboljšava količinu ovog proteina u koži i smanjuje znakove starenja kože.
Predlaže se za vas: 14 najboljih namirnica za rast kose
Budući da kosa raste iz vaše kože, potencijal kolagena da se suprotstavi učincima starenja kože može doprinijeti boljem rastu kose i smanjenju stanjivanja. Međutim, istraživanja o utjecaju kolagena na stanjivanje kose nisu dostupna.
Sažetak: Budući da kolagen štiti sloj kože koji sadrži korijen dlake, može pomoći u sprječavanju gubitka i stanjivanja kose uzrokovanih starenjem - ali istraživanja o tim učincima trenutno nisu dostupna.
4. Kolagen može usporiti sijedenje
Zbog svojih antioksidativnih svojstava, kolagen bi se mogao boriti protiv oštećenja stanica i usporiti sijeđenje.
Sijeđenje kose povezano sa starenjem prvenstveno je pod utjecajem genetike, ali oštećenje slobodnih radikala stanica koje proizvode boju kose također može igrati ulogu.
Kako starite, stanice koje proizvode pigment melanin koji vašoj kosi daje boju prirodno počinju odumirati. Međutim, slobodni radikali koji proizlaze iz loše prehrane, stresa i zagađivača iz okoliša također mogu oštetiti stanice koje stvaraju melanin.
Bez dovoljno antioksidansa za borbu protiv oštećenja slobodnih radikala, vaša kosa može početi sijediti. Jedna studija u epruveti otkrila je da je antioksidacijska aktivnost folikula sijede kose mnogo niža od one folikula dlake koje još sadrže pigment.
Budući da je u epruvetama dokazano da se kolagen bori protiv slobodnih radikala, teoretski bi mogao pomoći u sprječavanju oštećenja stanica koje proizvode boju kose. Kao rezultat toga, može spriječiti prerano sijeđenje ili usporiti sijedenje povezano sa starenjem.
Unatoč tome, trenutno nedostaju istraživanja o antioksidativnim učincima kolagena kod ljudi.
Sažetak: Oštećenje stanica koje proizvode boju kose slobodnim radikalima može ubrzati sijeđenje. Budući da kolagen može djelovati kao antioksidans, mogao bi se boriti protiv ovog oštećenja i usporiti sijedenje.
5. Kolagen je lako dodati vašoj rutini
Kolagen možete dodati svojoj prehrani kroz hranu ili dodatke prehrani.
Predlaže se za vas: 6 zdravstvenih prednosti uzimanja suplemenata kolagena
Budući da čini vezivno tkivo sisavaca, nalazi se u koži, kostima i mišićima piletine, govedine, svinjetine i ribe.
Juha od životinjskih kostiju sadrži kolagen i želatinu, kuhani oblik kolagena. Ova juha od kostiju može se piti kao piće ili koristiti kao temeljac za juhe.
Osim toga, konzumiranje hrane bogate vitaminom C može potaknuti prirodnu proizvodnju kolagena u vašem tijelu. Naranče, paprike, prokulice i jagode izvrsni su izvori ovog vitamina.
Na kraju, kolagen se može uzimati kao dodatak tabletama ili prahu. Većina dodataka kolagena je hidrolizirana, što znači da su već razgrađeni i lakše se apsorbiraju.
Kolagen u prahu je bez okusa i mirisa i može se dodati smoothiejima, kavi i drugim toplim ili hladnim tekućinama. Dostupne su i aromatizirane sorte.
Prema trenutačnim istraživanjima, suplementi kolagena čine se sigurnima za većinu ljudi. Međutim, neka izvješća sugeriraju da dodaci prehrani mogu uzrokovati dugotrajni okus, nelagodu u želucu ili žgaravicu.
Sažetak: Kolagen se može naći u hrani, kao što su juhe od kostiju i životinjsko meso, uključujući kožu. Dostupni su i dodaci kolagena, od kojih mnogi sadrže kolagen koji je već razgrađen, što olakšava njegovu apsorpciju.
Sažetak
Kolagen može promovirati zdravu kosu na razne načine.
Kao prvo, vaše tijelo može koristiti aminokiseline u kolagenu za izgradnju proteina kose i jačanje kože koja sadrži korijen kose. Također može spriječiti oštećenje folikula dlake i sijeđenje.
Međutim, istraživanja o učincima kolagena na ljudsku kosu su ograničena.
Ako ste zainteresirani isprobati kolagen za poboljšanje svoje kose, razmislite o juhi od kostiju ili dodacima koji se mogu umiješati u hranu ili piće.
