Kava je jedno od najpopularnijih pića na svijetu.
Međutim, učinci kave na regulaciju težine su različiti.
Njegove dobrobiti uključuju kontrolu apetita i poboljšani metabolizam, što pomaže mršavljenju.
Smršaviti
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeIpak, kava sadrži kofein, što može dovesti do lošeg sna i veće žudnje za šećerom kod nekih osoba — oba faktora mogu negativno utjecati na težinu. Osim toga, mnogi napitci od kave sadrže dodani šećer i previše kalorija.
Ovaj članak detaljno govori o tome kako kava utječe na vašu težinu.
Kazalo sadržaja
Crna kava može promovirati zdravu težinu
Crna kava — bez ikakvih dodatnih sastojaka — vrlo je niskokalorična i može vam pomoći da postignete zdravu težinu.
Kava je niskokalorična
Kada pokušavate smršaviti, morate stvoriti kalorijski deficit, a to možete postići povećanjem tjelesne aktivnosti ili unosom manje kalorija.
Jednostavan način za smanjenje unosa kalorija je odabir niskokaloričnih pića. Na primjer, zamjena samo 1 šalice (240 ml) visokokaloričnog pića zaslađenog šećerom istom količinom vode može dovesti do gubitka više od 4 funte (1,9 kg) težine tijekom šest mjeseci.
Kava je sama po sebi vrlo niskokalorično piće. Jedna šalica (240 ml) kuhane kave ima samo dvije kalorije.
Međutim, kava sadrži samo minijaturni broj kalorija ako je pijete crnu - bez dodavanja šećera, mlijeka ili drugih sastojaka.
Ako pokušavate smanjiti ukupni unos kalorija, zamjena visokokaloričnih pića — kao što su sok, sok ili čokoladno mlijeko — običnom kavom može biti izvrstan početak.
Kofein može potaknuti metabolizam
Kofein je prirodni stimulans u kavi, čaju i sokovima. Kava obično sadrži najveću količinu kofeina od ova tri napitka po porciji.
Jedna šalica (240 ml) kuhane kave nudi oko 95 mg kofeina. Ipak, sadržaj kofeina varira ovisno o vrsti zrna, načinu pečenja i načinu pripreme.
Kofein može poboljšati vaš metabolizam i koliko kalorija vaše tijelo dnevno sagorijeva. Ovo je jedan od razloga zašto je kofein uključen u mnoge dodatke prehrani za mršavljenje.
Međutim, velike doze kofeina mogu biti potrebne da značajno utječu na metabolizam.
Na primjer, jedno je istraživanje pokazalo da doza kofeina od 4,5 mg po funti tjelesne težine (10 mg po kg) povećava metabolizam do 13%. To bi bilo jednako 680 mg kofeina - nevjerojatnih 7 šalica (1660 ml) kave za nekoga tko teži 150 funti (68 kg).
Ipak, neka istraživanja pokazuju da redoviti unos kofeina može poboljšati održavanje tjelesne težine i mršavljenje.
U jednoj studiji, povećanje unosa kofeina povezano je s manjim debljanjem tijekom 12 godina. Ipak, sudionici koji su konzumirali najviše kofeina bili su samo oko 1 funte (0,4-0,5 kg) lakši od onih s manjim unosom kofeina.
Druga studija proučavala je ljude koji su uspješno smršavili. Oni koji su konzumirali najviše kave i kofeina bili su uspješniji u održavanju gubitka težine tijekom vremena.
Kofein može smanjiti vaš apetit
Kofein također može pomoći u smanjenju apetita.
Apetit kontroliraju mnogi čimbenici, uključujući nutritivni sastav obroka, hormone i razinu aktivnosti. Ispijanje kave s kofeinom može smanjiti razinu hormona gladi grelina.
Osim toga, studije pokazuju da ispijanje kave s kofeinom može smanjiti unos kalorija tijekom dana u usporedbi s nepijenjem.
Međutim, istraživanja o kofeinu kao supresoru apetita su proturječna, a neke studije pokazuju da kofein ima malo ili nimalo učinka na osjećaj sitosti.
Stoga je potrebno više studija.
Sažetak: obična, crna kava ima vrlo malo kalorija i puno kofeina. Kofein je prirodni stimulans koji može potaknuti vaš metabolizam i smanjiti razinu hormona gladi, što može spriječiti debljanje.
Kava ipak može potaknuti debljanje
Iako neka istraživanja pokazuju da kava može biti korisna za mršavljenje, ona također može negativno utjecati na težinu na nekoliko načina.
Predlaže se za vas: 8 načina da svoju kavu napravite super zdravom
Kofein može poremetiti zdrave obrasce spavanja
Kofein djeluje kao stimulans blokirajući učinke adenozina, kemikalije u vašem mozgu koja vas čini pospanima.
Ovo može biti od pomoći ako vam je potreban dodatni udar energije. Međutim, kava može ometati vaše obrasce spavanja ako je konzumirate kasnije tijekom dana.
Zauzvrat, to može dovesti do debljanja. Loš san povezan je s povećanom tjelesnom težinom, apetitom i žudnjom za prerađenom hranom.
Popularni spojevi s kavom možda debljaju
Mnogi ljudi kavu povezuju sa slatkim zalogajem, poput peciva. To je zato što kofein mijenja vaš percipirani osjećaj slatkoće, što može rezultirati žudnjom za slatkom hranom.
Svakodnevno dodavanje međuobroka s visokim sadržajem šećera uz kavu može dovesti do konačnog debljanja.
Kako biste izbjegli želju za šećerom i potencijalno debljanje do kojeg može doći nakon konzumiranja visokokaloričnih slatkih poslastica, uživajte u kavi s namirnicama koje su izvor proteina i zdravih masnoća — poput šake orašastih plodova ili doručka s jajima.
Proteini i masti potiču sitost i mogu smanjiti učestalost želje za šećerom.
Određena pića od kave puna su kalorija i šećera
Iako je obična kava niskokalorična, mnogi napitci od kave sadrže kalorije i šećer.
Kavane i popularne franšize prodaju zaslađene napitke od kave koji sadrže dodani šećer i stotine kalorija. Na primjer, Starbucks Grande (16 unci ili 470 ml) Caramel Frappuccino ima 420 kalorija i više od 16,5 žličica (66 grama) šećera.
Redoviti unos slatkih napitaka, kao što su zaslađene mješavine kave, povezan je s debljanjem i većim rizikom od pretilosti.
Osim toga, mnogi ljudi dodaju maslac ili kokosovo ulje u svoju kavu kako bi napravili trendovski napitak poznat kao Bulletproof kava.
Predlaže se za vas: 11 namirnica i pića koje treba izbjegavati kod dijabetesa
Iako dodavanje zdravih masnoća poput kokosovog ulja u vašu prehranu može biti korisno za zdravlje, dodavanje previše masnoće, visokokalorične hrane u vašu kavu - bez prilagodbe za dodatne kalorije - može imati negativan učinak i dovesti do neželjenog debljanja.
Sažetak: kava s kofeinom može negativno utjecati na san, potičući debljanje. Štoviše, neki napici od kave sadrže puno šećera i masti, što može dovesti do prekomjernog unosa kalorija i kasnijeg debljanja.
Kako piti kavu a da se ne udebljate
Postoji mnogo načina da uživate u svakodnevnoj šalici kave bez debljanja.
Najvažniji savjet je izbjegavanje dodavanja viška šećera u kavu. Šećer je prisutan u mnogim kremama s okusom i unaprijed pripremljenim latte-ima - a mnogi ljudi dodaju konzumni šećer ili tekuće zaslađivače poput agavinog sirupa izravno u šalicu joea.
Evo nekoliko načina kako smanjiti unos šećera, a da pritom svojoj kavi dodate okus:
- Pospite malo cimeta.
- Koristite nezaslađeno bademovo mlijeko, kokosovo mlijeko ili pola-pola.
- Koristite malu količinu prirodnog zaslađivača bez kalorija, poput stevije.
- Dodajte nekoliko kapi ekstrakta vanilije.
- Rastopite u komadiću kvalitetne tamne čokolade.
Iako pola-pola i kokosovo mlijeko imaju malo šećera, kaloričniji su od ostalih dodataka. Najbolje je koristiti male količine ovih proizvoda u kavi kako biste spriječili prekomjerni unos kalorija.
Kava ima prirodno gorak okus, pa ćete možda morati postupno smanjivati količinu dodanog zaslađivača kako biste prilagodili svoje okusne pupoljke. Na primjer, sljedeći put kada kupite zaslađeni latte, pokušajte zatražiti pola količine aromatiziranog sirupa.
Još bolje, pripremite svoju kavu kod kuće. To će vam omogućiti ne samo kontrolu količine zaslađivača, već i uštedu novca.
Ako uživate u Bulletproof kavi, pokušajte odabrati zdrave masnoće - poput maslaca hranjenog travom ili kokosovog ulja - i koristite male količine. Osim toga, vodite računa o dnevnom unosu kalorija kako ne biste pretjerali.
Sažetak: Rizik od debljanja uz kavu možete svesti na najmanju moguću mjeru ograničavanjem dodanog šećera, uključivanjem zdravijih alternativa okusa i izbjegavanjem viška kalorija.
Sažetak
Sama kava ne uzrokuje debljanje — i može pospješiti mršavljenje poticanjem metabolizma i pomaganjem u kontroli apetita.
Predlaže se za vas: 8 najučinkovitijih napitaka za mršavljenje
Međutim, može negativno utjecati na san, što može potaknuti debljanje. Osim toga, mnogi napici od kave i popularni spojevi s kavom bogati su kalorijama i dodanim šećerom.
Kako biste smanjili rizik od debljanja, pokušajte izbaciti dodani šećer i visokokalorične aditive.
Konzumiranje šalice kave dnevno može biti zdrav način da započnete dan. Međutim, važno je voditi računa o sastojcima kada pripremate ili naručite piće.
