Koenzim Q10, također poznat kao CoQ10, spoj je koji pomaže u stvaranju energije u vašim stanicama.
Vaše tijelo prirodno proizvodi koenzim Q10, ali njegova proizvodnja se s godinama smanjuje. Na sreću, koenzim Q10 možete dobiti i putem suplemenata ili hrane.
Zdravstvena stanja poput srčanih bolesti, poremećaja mozga, dijabetesa i raka povezana su s niskim razinama koenzima Q10.
Smršaviti
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeNije jasno uzrokuju li niske razine koenzima Q10 ove bolesti ili su njihova posljedica.
Jedno je sigurno: mnoga istraživanja su otkrila širok raspon zdravstvenih prednosti CoQ10.
Ovo je sve što trebate znati o koenzimu Q10.
Što je koenzim Q10?
CoQ10 je spoj koji proizvodi vaše tijelo i pohranjuje se u mitohondrijima vaših stanica.
Mitohondriji su zaduženi za proizvodnju energije. Oni također štite stanice od oksidativnog oštećenja i bakterija ili virusa koji uzrokuju bolesti.
Proizvodnja koenzima Q10 opada kako starite. Stoga se čini da stariji ljudi imaju manjak ovog spoja.
Neki drugi uzroci nedostatka CoQ10 uključuju:
- Nutritivni nedostaci, kao što je nedostatak vitamina B6
- Genetski defekti u sintezi ili korištenju CoQ10
- Povećani zahtjevi tkiva kao posljedica bolesti
- Mitohondrijske bolesti
- Oksidativni stres zbog starenja
- Nuspojave liječenja statinima
Istraživanja su pokazala da koenzim Q10 igra nekoliko ključnih uloga u vašem tijelu.
Jedna od njegovih primarnih funkcija je pomoći u stvaranju energije u vašim stanicama. Uključen je u stvaranje adenozin trifosfata (ATP), koji je uključen u prijenos energije unutar stanica.
Njegova druga ključna uloga je da služi kao antioksidans i štiti stanice od oksidativnog oštećenja.
Prekomjerne količine slobodnih radikala dovode do oksidativnog oštećenja, što može ometati redoviti rad stanica. Poznato je da to uzrokuje mnoga zdravstvena stanja.
S obzirom da se ATP koristi za obavljanje svih tjelesnih funkcija, a oksidativna oštećenja su destruktivna za stanice, ne čudi da su neke kronične bolesti povezane s niskim razinama koenzima Q10.
Koenzim Q10 prisutan je u svakoj stanici vašeg tijela. Međutim, najveće koncentracije nalaze se u organima s najvećim energetskim zahtjevima, kao što su srce, bubrezi, pluća i jetra.
Zašto ljudi uzimaju koenzim Q10?
Iako koenzim Q10 igra ključnu ulogu u tijelu, većina zdravih ljudi prirodno ima dovoljno CoQ10. Postoje neki dokazi da bi dodavanje više – u obliku dodataka CoQ10 – moglo biti od koristi. Povećana dob i neka medicinska stanja povezana su s padom razine koenzima Q10. Ali u tim slučajevima nije sigurno da će dodavanje CoQ10 imati učinak.
CoQ10 se koristio za liječenje mnogih različitih stanja. Postoje dokazi da suplementi koenzima Q10 mogu blago sniziti krvni tlak. CoQ10 se također koristi za liječenje zatajenja srca i drugih srčanih stanja, možda pomaže u poboljšanju nekih simptoma i smanjenju budućih srčanih rizika u kombinaciji s redovitim lijekovima, ali dokazi su oprečni.
Iako su još uvijek kontroverzni, neki preliminarni dokazi upućuju na to da koenzim Q10 može pomoći u sprječavanju ili liječenju štetnih učinaka, kao što su bolovi u mišićima i problemi s jetrom, uzimanja lijekova tipa statina.
Preliminarne studije su pokazale da koenzim Q10 može usporiti, ali ne i zaustaviti napredovanje Alzheimerove bolesti. Potrebna su dodatna istraživanja kako bi se potvrdio ovaj učinak.
CoQ10 je također proučavan kao preventivni tretman za migrenske glavobolje, iako može potrajati nekoliko mjeseci da djeluje. Također je proučavan za nizak broj spermija, rak, HIV, mišićnu distrofiju, Parkinsonovu bolest, bolest desni i mnoga druga stanja. Međutim, istraživanje nije pronašlo nikakve uvjerljive prednosti. Iako se koenzim Q10 ponekad prodaje kao energetski dodatak, nema dokaza da će povećati energiju kod tipične osobe.
Predlaže se za vas: 10 impresivnih zdravstvenih dobrobiti ekstrakta zelenog čaja
Zdravstvene prednosti koenzima Q10
Slijedi popis od 9 glavnih prednosti CoQ10.
1. Koenzim Q10 može pomoći u liječenju zatajenja srca
Zatajenje srca često je posljedica drugih srčanih bolesti, poput koronarne arterijske bolesti ili visokog krvnog tlaka.
Ova stanja mogu dovesti do povećanog oksidativnog oštećenja i upale vena i arterija.
Zatajenje srca nastaje kada ovi problemi utječu na srce do te mjere da se ono ne može redovito skupljati, opuštati ili pumpati krv kroz tijelo.
Da stvar bude još gora, neki tretmani za zatajenje srca imaju nepoželjne nuspojave, poput niskog krvnog tlaka, dok bi drugi mogli čak dodatno smanjiti razinu koenzima Q10.
U studiji na 420 osoba sa zatajenjem srca, liječenje koenzimom Q10 tijekom dvije godine poboljšalo je njihove simptome i smanjilo rizik od umiranja od srčanih problema.
Također, druga studija je godinu dana liječila 641 osobu s CoQ10 ili placebom. Na kraju studije, oni u skupini s koenzimom Q10 rjeđe su bili hospitalizirani zbog pogoršanja zatajenja srca i imali su manje ozbiljnih komplikacija.
Čini se da liječenje koenzimom Q10 može pomoći u obnavljanju optimalne razine proizvodnje energije, smanjiti oksidativna oštećenja i poboljšati rad srca, a sve to može pomoći u liječenju zatajenja srca.
Sažetak: Čini se da koenzim Q10 pomaže u liječenju zatajenja srca poboljšavajući rad srca, povećavajući proizvodnju ATP-a i ograničavajući oksidativno oštećenje.
2. Koenzim Q10 mogao bi pomoći kod plodnosti
Plodnost ženki opada s godinama zbog pada broja i kvalitete dostupnih jajnih stanica.
CoQ10 je izravno uključen u ovaj proces. Kako starite, proizvodnja koenzima Q10 se usporava, čineći tijelo manje učinkovitim u zaštiti jajašca od oksidativnog oštećenja.
Predlaže se za vas: 11 vitamina i suplemenata koji podižu energiju
Čini se da suplementacija koenzimom Q10 pomaže, a može čak i preokrenuti ovaj pad kvalitete i količine jaja povezan s godinama.
Slično, muška sperma je osjetljiva na učinke oksidativnog oštećenja, što može rezultirati smanjenim brojem spermija, lošom kvalitetom sperme i neplodnošću.
Nekoliko studija je zaključilo da suplementacija koenzimom Q10 može poboljšati kvalitetu, aktivnost i koncentraciju sperme povećanjem antioksidativne zaštite.
Sažetak: Antioksidativna svojstva koenzima Q10 mogla bi poboljšati kvalitetu sperme i smanjiti pad broja i kvalitete jajnih stanica kod žena.
3. Koenzim Q10 može pomoći da vaša koža ostane mlada
Vaša koža je najveći organ u vašem tijelu i naširoko je izložena štetnim agensima koji doprinose starenju.
Ti agensi mogu biti unutarnji ili vanjski. Neki unutarnji štetni čimbenici uključuju oštećenje stanica i hormonsku neravnotežu. Vanjski čimbenici uključuju okolišne agense, kao što su UV zrake.
Štetni elementi mogu dovesti do smanjene vlažnosti kože i zaštite od agresora iz okoline, kao i do stanjivanja slojeva kože.
Nanošenje koenzima Q10 izravno na kožu može smanjiti štetu od unutarnjih i vanjskih agenasa povećanjem proizvodnje energije u stanicama kože i promicanjem antioksidativne zaštite.
Pokazalo se da CoQ10 naneseni izravno na kožu smanjuje oksidativna oštećenja uzrokovana UV zrakama, pa čak i smanjuje dubinu bora.
Konačno, čini se da ljudi s niskom razinom koenzima Q10 imaju veću vjerojatnost za razvoj raka kože.
Sažetak: Kada se nanese izravno na kožu, koenzim Q10 može smanjiti oštećenja od sunca i povećati antioksidativnu zaštitu. Suplementacija s CoQ10 također može pomoći u smanjenju rizika od raka kože.
4. Koenzim Q10 mogao bi smanjiti glavobolju
Abnormalna mitohondrijska funkcija može dovesti do povećanog unosa kalcija u stanice, prekomjerne proizvodnje slobodnih radikala i smanjene antioksidativne zaštite. To može rezultirati niskom energijom u moždanim stanicama, pa čak i migrenama.
Budući da koenzim Q10 živi uglavnom u mitohondrijima stanica, pokazalo se da poboljšava funkciju mitohondrija i pomaže u smanjenju upale koja se može pojaviti tijekom migrene.
Studija je pokazala da je suplementacija koenzimom Q10 tri puta vjerojatnija od placeba za smanjenje broja migrena kod 42 osobe.
Predlaže se za vas: 8 dokazanih zdravstvenih prednosti ginsenga
Dodatno, nedostatak koenzima Q10 uočen je kod ljudi koji pate od migrene.
Jedna veća studija pokazala je da je 1550 ljudi s niskim razinama koenzima Q10 iskusilo manje i manje jake glavobolje nakon liječenja CoQ10.
Štoviše, čini se da koenzim Q10 ne samo da pomaže u liječenju migrene, već ih može i spriječiti.
Sažetak: Čini se da suplementacija koenzimom Q10 pomaže u prevenciji i liječenju migrene, jer povećava funkciju mitohondrija i smanjuje upalu.
5. Koenzim Q10 mogao bi pomoći kod vježbanja
Oksidativni stres može utjecati na funkciju mišića, a time i na izvedbu vježbanja.
Slično, abnormalna mitohondrijska funkcija može smanjiti mišićnu energiju, što otežava mišićima da se učinkovito kontrahuju i održavaju tjelovježbu.
Koenzim Q10 može pomoći u vježbanju smanjenjem oksidativnog stresa u stanicama i poboljšanjem mitohondrijske funkcije.
Jedna studija istraživala je učinke koenzima Q10 na tjelesnu aktivnost. Oni koji su uzimali 1200 mg CoQ10 dnevno tijekom 60 dana pokazali su smanjeni oksidativni stres.
Štoviše, suplementacija s koenzimom Q10 može pomoći u povećanju snage tijekom vježbanja i smanjenju umora, što oboje može poboljšati izvedbu vježbanja.
Sažetak: Oksidativni stres i mitohondrijska disfunkcija mogu utjecati na izvedbu vježbanja. koenzim Q10 može pomoći u smanjenju oksidativnog oštećenja, promicanju sposobnosti vježbanja i smanjenju umora.
6. Koenzim Q10 mogao bi pomoći kod dijabetesa
Oksidativni stres može izazvati oštećenje stanica. To može dovesti do metaboličkih bolesti poput dijabetesa.
Abnormalna mitohondrijska funkcija također je povezana s rezistencijom na inzulin.
Pokazalo se da koenzim Q10 poboljšava osjetljivost na inzulin i regulira razinu šećera u krvi.
Suplementacija koenzimom Q10 također može pomoći u povećanju koncentracije CoQ10 u krvi do tri puta kod osoba s dijabetesom koji obično pokazuju niske razine ovog spoja.
Također, jedna studija je imala osobe s dijabetesom tipa 2 suplementaciju s koenzimom Q10 tijekom 12 tjedana. To je značajno smanjilo razinu šećera u krvi natašte i hemoglobina A1C, što je prosjek razine šećera u krvi u posljednja dva do tri mjeseca.
Konačno, koenzim Q10 može pomoći u prevenciji dijabetesa stimulirajući razgradnju masti i smanjujući nakupljanje masnih stanica koje bi mogle dovesti do pretilosti ili dijabetesa tipa 2.
Sažetak: Dodavanje koenzima Q10 može pomoći u povećanju osjetljivosti na inzulin i poboljšanju razine šećera u krvi.
7. Koenzim Q10 mogao bi igrati ulogu u prevenciji raka
Poznato je da oksidativni stres uzrokuje oštećenje stanica i utječe na njihovu funkciju.
Ako se vaše tijelo ne može učinkovito boriti protiv oksidativnog oštećenja, struktura vaših stanica može se oštetiti, što može povećati rizik od raka.
Koenzim Q10 može zaštititi stanice od oksidativnog stresa i potaknuti proizvodnju stanične energije, promičući njihovo zdravlje i preživljavanje.
Zanimljivo je da se pokazalo da pacijenti s rakom imaju niže razine CoQ10.
Niske razine koenzima Q10 povezane su s do 53,3% većim rizikom od raka i ukazuju na lošu prognozu za različite vrste raka.
Štoviše, jedna studija također je sugerirala da suplementacija s koenzimom Q10 može pomoći u smanjenju šanse za ponovnu pojavu raka.
Sažetak: Koenzim Q10 igra ključnu ulogu u zaštiti stanične DNK i preživljavanju stanica, a oba su snažno povezana sa prevencijom raka i recidivom.
8. Koenzim Q10 je dobar za mozak
Mitohondriji su glavni generatori energije moždanih stanica.
Mitohondrijska funkcija ima tendenciju smanjivanja s godinama. Potpuna mitohondrijska disfunkcija može dovesti do smrti moždanih stanica i bolesti poput Alzheimerove i Parkinsonove bolesti.
Nažalost, mozak je vrlo osjetljiv na oksidativna oštećenja zbog visokog sadržaja masnih kiselina i velike potrebe za kisikom.
Ovo oksidativno oštećenje pojačava proizvodnju štetnih spojeva koji mogu utjecati na pamćenje, spoznaju i fizičke funkcije.
Koenzim Q10 može smanjiti ove štetne spojeve, možda usporavajući napredovanje Alzheimerove i Parkinsonove bolesti.
Sažetak: pokazalo se da koenzim Q10 štiti moždane stanice od oksidativnog oštećenja i smanjuje djelovanje štetnih spojeva koji mogu dovesti do bolesti mozga.
9. Koenzim Q10 mogao bi zaštititi pluća
Od svih vaših organa, vaša pluća imaju najviše kontakta s kisikom. To ih čini vrlo osjetljivim na oksidativno oštećenje.
Predlaže se za vas: 7 uobičajenih nedostataka hranjivih tvari
Povećana oksidativna oštećenja u plućima i slaba antioksidativna zaštita, uključujući niske razine koenzima Q10, mogu rezultirati plućnim bolestima poput astme i kronične opstruktivne plućne bolesti (KOPB).
Nadalje, pokazalo se da ljudi koji pate od ovih stanja imaju niže razine CoQ10.
Studija je pokazala da suplementacija koenzima Q10 smanjuje upalu kod osoba koje su imale astmu, kao i njihovu potrebu za steroidnim lijekovima za liječenje.
Druga studija pokazala je poboljšanje izvedbe vježbanja kod onih koji pate od KOPB-a. To je uočeno kroz bolju oksigenaciju tkiva i broj otkucaja srca nakon dodavanja CoQ10.
Sažetak: Koenzim Q10 može smanjiti oksidativna oštećenja i upalu koja rezultira bolestima pluća.
Doziranje i nuspojave koenzima Q10
Koenzim Q10 dolazi u dva različita oblika — ubikinol i ubikinon.
Ubikinol čini 90% koenzima Q10 u krvi i oblik je koji se najviše apsorbira. Stoga se preporuča birati između dodataka koji sadrže ubikinol oblik.
Ako želite kupiti dodatak koenzima Q10 koji sadrži ubikinol oblik, onda postoji izvrstan izbor na Amazonu.
Standardna doza koenzima Q10 kreće se od 90 mg do 200 mg dnevno. Čini se da se doze do 500 mg dobro podnose, a nekoliko studija koristilo je čak i veće doze bez ikakvih ozbiljnih nuspojava.
Budući da je koenzim Q10 spoj topljiv u mastima, njegova je apsorpcija spora i ograničena. Međutim, uzimanje dodataka CoQ10 s hranom može pomoći vašem tijelu da ga apsorbira do tri puta brže od uzimanja bez hrane.
Osim toga, neki proizvodi nude solubilizirani oblik koenzima Q10, ili kombinaciju CoQ10 i ulja, kako bi se poboljšala njegova apsorpcija.
Vaše tijelo ne pohranjuje CoQ10. Stoga se preporučuje njegova daljnja upotreba kako bi se uvjerile njegove prednosti.
Čini se da ljudi dobro podnose suplementaciju s CoQ10 i ima nisku toksičnost.
Sudionici u nekim studijama nisu pokazali veće nuspojave uzimajući dnevne doze od 1200 mg tijekom 16 mjeseci.
Predlaže se za vas: L-karnitin: prednosti, nuspojave, izvori i doziranje
No, ako se pojave nuspojave, preporuča se dnevnu dozu podijeliti u dvije do tri manje doze.
Sažetak: Budući da je koenzim Q10 topiv u mastima, preporuča se uzimati ga s hranom ili koristiti proizvode koji ga kombiniraju s uljima kako bi se poboljšala njegova apsorpcija. Čini se da pojedinci dobro podnose suplementaciju s CoQ10 i ima nisku toksičnost.
Izvori hrane koenzima Q10
Iako lako možete konzumirati CoQ10 kao dodatak, on se također može naći u nekim namirnicama.
Čini se da se koenzim Q10 na sličan način apsorbira u obliku kapsula ili putem hrane.
Sljedeća hrana sadrži CoQ10:
- Organsko meso: Srce, jetra i bubrezi
- Neka mesa mišića: Svinjetina, govedina i piletina
- Masna riba: pastrva, haringa, skuša i sardina
- Povrće: špinat, karfiol i brokula
- Voće: naranče i jagode
- Mahunarke: soja, leća i kikiriki
- Orašasti plodovi i sjemenke: sezamove sjemenke i pistacije
- Ulja: ulje soje i repice
Sažetak: Koenzim Q10 se nalazi u nekim namirnicama, posebno u mesu organa. Također, čini se da se podjednako dobro apsorbira kroz hranu kao i kroz suplemente.
Sažetak
Koenzim Q10 je spoj nalik vitaminima topiv u mastima i čini se da ima mnoge zdravstvene prednosti.
Sudjeluje u proizvodnji stanične energije i služi kao antioksidans.
Ova svojstva čine ga korisnim u očuvanju stanica te prevenciji i liječenju nekih kroničnih bolesti.
Pokazalo se da koenzim Q10 pomaže poboljšati zdravlje srca i regulaciju šećera u krvi, pomaže u prevenciji i liječenju raka te smanjuje učestalost migrena.
Također bi mogao smanjiti oksidativno oštećenje koje dovodi do umora mišića, oštećenja kože te bolesti mozga i pluća.
CoQ10 se može naći kao dodatak za koji se čini da se dobro podnosi. Osim toga, nalazi se u nekim namirnicama poput životinjskih organa, povrća i mahunarki.
Budući da se proizvodnja koenzima Q10 smanjuje s godinama, odrasli u svakoj dobi mogli bi imati koristi od toga.
Bilo da konzumirate više hrane s visokim sadržajem koenzima Q10 ili uzimate suplemente, CoQ10 bi mogao biti od koristi vašem zdravlju.
Predlaže se za vas: Vitamin D — Detaljan vodič za početnike
