Kofein je najčešće konzumirana psihoaktivna tvar na svijetu.
Djeluje kao stimulans središnjeg živčanog sustava, što znači da utječe na neuralnu aktivnost u mozgu i povećava budnost uz smanjenje umora.
Ako tijelo postane ovisno o kofeinu, izbacivanje iz prehrane može uzrokovati simptome ustezanja koji obično počinju 12-24 sata nakon prestanka uzimanja kofeina.
Smršaviti
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeOdvikavanje od kofeina je priznata medicinska dijagnoza i može utjecati na svakoga tko redovito konzumira kofein.
Evo 8 uobičajenih znakova i simptoma odvikavanja od kofeina.
1. Glavobolja
Glavobolje su među najčešće prijavljenim simptomima odvikavanja od kofeina.
Kofein uzrokuje sužavanje krvnih žila u mozgu, što usporava protok krvi.
Jedno istraživanje pokazalo je da samo 250 mg (manje od tri šalice kave) može smanjiti cerebralni protok krvi za čak 27%.
Budući da konzumacija kofeina uzrokuje sužavanje krvnih žila, smanjenje ili zaustavljanje unosa omogućuje otvaranje krvnih žila i povećava dotok krvi u mozak.
Ova iznenadna promjena u protoku krvi može uzrokovati bolne glavobolje odvikavanja koje mogu varirati po duljini i jačini kako se mozak prilagođava povećanju krvi.
Glavobolje će se povući kako se mozak prilagodi tom povećanju protoka krvi.
Iako odvikavanje od kofeina može uzrokovati glavobolje, kofein se koristi za liječenje određenih vrsta glavobolja poput migrene.
Kofein pomaže povećati snagu lijekova protiv bolova i smanjuje glavobolju kada se konzumira sam.
Sažetak: Uklanjanje uzroka kofeina povećava dotok krvi u mozak, što može uzrokovati glavobolje kod nekih ljudi.
2. Umor
Mnogi ljudi ovise o dnevnoj šalici kave koja će im dati poticaj za energiju.
Kofein pomaže u povećanju budnosti i smanjenju umora blokirajući receptore za adenozin, neurotransmiter koji može uzrokovati pospanost.
To je također razlog zašto je dokazano da poboljšava atletske performanse, poboljšava energiju i smanjuje kronični umor.
Međutim, izbacivanje kofeina iz vaše prehrane može imati suprotan učinak, uzrokujući pospanost i umor.
Na primjer, studija na 213 uobičajenih konzumenata kofeina pokazala je da suzdržavanje od kofeina tijekom 16 sati uzrokuje pojačan osjećaj umora.
Štoviše, oni koji su svakodnevno konzumirali kofein imali su teže simptome odvikavanja, uključujući umor, od onih koji su ga konzumirali samo nekoliko puta tjedno.
Osim toga, njegovi energijski učinci traju u vašem sustavu samo oko četiri do šest sati, što vas može dovesti do toga da posegnete za više šalica kave ili energetskih napitaka tijekom dana kako biste održali budnost.
To može dovesti do prekomjernog unosa i ovisnosti o kofeinu te pogoršati simptome odvikavanja.
Sažetak: Kava djeluje kao stimulans u tijelu i odvikavanje od nje može učiniti da se osjećate umorno i pospano.
3. Anksioznost
Kofein je stimulans koji povećava broj otkucaja srca, krvni tlak i hormone stresa kortizol i epinefrin.
Kod ljudi koji su osjetljivi na kofein, samo jedna šalica kave može uzrokovati da se osjećaju nervozno i tjeskobno.
Dok konzumacija kofeina može izazvati osjećaj tjeskobe, njegovo prestanak može uzrokovati i ovu nuspojavu.
Anksioznost je uobičajeni simptom kod ljudi koji se povuku iz redovite konzumacije kofeina.
Tijelo može postati psihički i fiziološki ovisno o njemu, uzrokujući osjećaj tjeskobe.
Osim toga, ako većinu svog kofeina konzumirate u obliku sode ili kave zaslađene šećerom, naglo smanjenje šećera može pogoršati tjeskobu uzrokovanu ustezanjem od kofeina.
Studije na životinjama sugeriraju da naglo uklanjanje šećera iz prehrane nakon dugog razdoblja konzumacije šećera može uzrokovati simptome tjeskobe.
Predlaže se za vas: Keto gripa: Simptomi i kako je se riješiti
Sažetak: Tijelo može postati i fizički i psihički ovisno o kofeinu. To može dovesti do osjećaja tjeskobe pri povlačenju iz njega.
4. Poteškoće s koncentracijom
Jedan od glavnih razloga zašto ljudi odlučuju konzumirati kofein u obliku kave, čaja ili energetskih napitaka je povećanje koncentracije.
Napitci s kofeinom obično se konzumiraju prije testova, sportskih događaja ili prezentacija kako bi se poboljšao fokus.
Kofein povećava razinu adrenalina, hormona koji proizvode nadbubrežne žlijezde kao dio normalne reakcije tijela na stres.
Također pojačava aktivnost ekscitatornih neurotransmitera dopamina i norepinefrina.
Ova kombinacija reakcija povećava broj otkucaja srca i krvni tlak te stimulira mozak, uzrokujući povećanu budnost i bolji fokus.
Postupno ukidanje kofeina može negativno utjecati na koncentraciju jer se vaše tijelo bori da se navikne funkcionirati bez njega.
Sažetak: Kofein povećava koncentraciju povećanjem razine određenih neurotransmitera i hormona. Odustajanje ili smanjivanje može uzrokovati poteškoće u fokusiranju na određene zadatke.
5. Depresivno raspoloženje
Kofein je dobro poznat po svojoj sposobnosti da podiže raspoloženje.
Njegova sposobnost da blokira adenozin ne samo da povećava budnost, već je također utvrđeno da poboljšava raspoloženje.
Jedna studija na ljudima koji su redovito konzumirali kofein pokazala je da konzumacija 0,68 mg po funti (1,5 mg po kg) tjelesne težine dovodi do pozitivnijeg raspoloženja u usporedbi s placebom.
Osim toga, mnoge studije povezuju redovitu konzumaciju kofeina sa smanjenim rizikom od depresije.
Na primjer, veliko istraživanje na preko 50.000 žena pokazalo je da žene koje piju četiri ili više šalica kave dnevno imaju 20% manji rizik od depresije od žena koje piju malo ili nimalo kave.
Predlaže se za vas: 13 znanstveno utemeljenih zdravstvenih prednosti kave
Stimulacijski učinci kofeina mogu dovesti do osjećaja blagostanja i povećane energije, koji nestaju kada prestane unos kofeina.
Iz tog razloga, vaše raspoloženje može biti pogođeno ako odlučite prestati s kofeinom.
Sažetak: Kofein uzrokuje povećanu budnost i može poboljšati osjećaj dobrobiti. Za redovite konzumente kofeina, prestanak upotrebe može dovesti do depresivnog raspoloženja.
6. Razdražljivost
Uobičajeno je da obični ljudi koji piju kavu budu nervozni prije jutarnje šalice joea.
Kofein u kavi može biti krivac za ovaj osjećaj razdražljivosti.
Budući da kava u organizmu traje samo četiri do šest sati, simptomi poput povlačenja poput razdražljivosti mogu se pojaviti nakon noćnog odmora.
Ljudi koji piju kavu navikli su na učinak kofeina koji poboljšava raspoloženje, kao i na količinu energije koju primaju.
Za neke, odvikavanje od pića s kofeinom poput kave uzrokuje da postanu razdražljivi i neraspoloženi.
Teškim konzumentima kofeina može biti teško smanjiti količinu na koju su navikli bez negativnog utjecaja na njihovo raspoloženje.
U studiji na 94 odrasle osobe ovisne o kofeinu, 89% sudionika izjavilo je da, iako su željeli smanjiti unos kofeina, nisu bili uspješni u svojim naporima zbog simptoma odvikavanja, uključujući razdražljivost i ljutnju.
Sažetak: Ljudi koji su fizički ili psihički ovisni o kofeinu mogu osjetiti razdražljivost ili bijes kada se pokušavaju suzdržati od ovog stimulansa.
7. Tremor
Iako nisu tako česti kao drugi simptomi, oni koji imaju ozbiljnu ovisnost o kofeinu mogu doživjeti drhtavicu u slučajevima odvikavanja od kofeina.
Budući da je kofein stimulans središnjeg živčanog sustava, uobičajene nuspojave previše pijenja uključuju osjećaj nervoze ili tjeskobe i drhtanje ruku.
Osobama s anksioznim poremećajima često se savjetuje da ne konzumiraju kofein kako bi izbjegli pogoršanje osjećaja tjeskobe.
Međutim, za ljude koji svakodnevno konzumiraju velike količine kofeina, prestanak hladnoće puretine također može dovesti do tremora.
Drhtanje povezanih s odustajanjem od kofeina obično se javlja u rukama i treba trajati samo dva do devet dana.
Ako osjećate drhtanje ruku koje traje dulje od devet dana, posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste isključili druge uzroke.
Predlaže se za vas: Kava protiv čaja: Što je zdravije?
Sažetak: I konzumiranje previše kofeina i odvikavanje od kofeina mogu uzrokovati drhtanje ruku kod određenih ljudi.
8. Niska energija
Većina svih koji konzumiraju pića i hranu s kofeinom traže način da poboljšaju zaostalu razinu energije.
Čimbenici životnog stila poput lošeg sna, zahtjevnih poslova i nezdrave prehrane mogu crpiti energiju, uzrokujući da mnogi ljudi posežu za vanjskim izvorima energije poput kave i energetskih napitaka kako bi ih oživjeli.
Kofeinska pića često se koriste kao štaka za isporuku energije potrebne za preživljavanje dana ili nadoknadu nedostatka sna.
Pijuckanje šalice kave ili energetskog napitka povećava koncentraciju, ubrzava otkucaje srca i povećava šećer u krvi, što dovodi do osjećaja povećane fizičke i mentalne energije.
Ovi željeni učinci mogu dovesti do ovisnosti o kofeinu, uzrokujući potrebu za sve više i više kofeina kako bi proizveo isto povećanje energije.
Zbog toga je niska energija česta pritužba ljudi koji smanjuju ili eliminiraju kofein.
Sažetak: Kofein je stimulans koji uzrokuje povećanu energiju, budnost i koncentraciju. Povlačenje može uzrokovati nisku energiju kod nekih ljudi.
Kako smanjiti simptome odvikavanja od kofeina
Simptomi odvikavanja od kofeina trebali bi trajati samo između dva i devet dana, s vršnim intenzitetom simptoma 24-51 sat nakon što se kofein isključi.
Iako su ovi simptomi obično kratkotrajni, mogu biti neugodni i otežati život.
Srećom, postoje načini za smanjenje šanse za pojavu ovih neugodnih nuspojava.
Isprobajte sljedeće savjete kako biste smanjili ili potpuno izbjegli simptome odvikavanja od kofeina:
- Smanjite polako: prestanak hladnog puretine može šokirati tijelo i pogoršati simptome odvikavanja. Postupno odvikavanje od kofeina može smanjiti šanse za pojavu neugodnih nuspojava.
- Smanjite unos kofeinskih pića: Ako ste navikli piti punu kavu, počnite piti pola bez kofeina, napola običnu kavu kako biste polako smanjili svoju ovisnost. Još bolje, zamijenite jednu od svojih kava biljnim čajem bez kofeina.
- Ostanite hidrirani: pijenje dovoljno vode ključno je kada se izbaci kofein. Dehidracija može pogoršati simptome odvikavanja, kao što su glavobolja i umor.
- Naspavati se: Za borbu protiv umora pokušajte spavati preporučenih sedam do devet sati po noći.
- Povećajte energiju prirodnim putem: Ako je vaša razina energije bila pogođena nakon odustajanja od kofeina, pokušajte u svoju rutinu uključiti prirodne izvore energije poput vježbanja, hrane bogate hranjivim tvarima i tehnika za smanjenje stresa.
Sažetak: Polagano smanjenje kofeina, zadržavanje hidratacije, dovoljno sna i pronalaženje alternativnih izvora energije načini su za smanjenje simptoma ustezanja od kofeina.
Sažetak
Kofein je stimulans koji se široko konzumira i kod nekih može uzrokovati simptome poput odvikavanja.
Prestanak kofeina može se dogoditi kod svakoga tko redovito konzumira kofein, a zatim naglo prestane s njegovom upotrebom.
Uobičajeni simptomi uključuju glavobolju, umor, nisku energiju, razdražljivost, tjeskobu, lošu koncentraciju, depresivno raspoloženje i drhtavicu, koji mogu trajati od dva do devet dana.
Srećom, postoje načini za smanjenje ovih simptoma, uključujući postupno smanjivanje kofeina, zadržavanje hidratacije, dovoljno sna i pronalaženje načina za prirodno povećanje energije.
Iako se odvikavanje od kofeina u početku može činiti nepodnošljivim, ova privremena reakcija samo je kvrga na putu za ograničavanje vaše ovisnosti.
