Kofein je stimulans koji daje poticaj za energiju i čini da se osjećate budnije.
Konzumira se diljem svijeta, a kava i čaj su dva najpopularnija izvora.
Iako se kofein smatra sigurnim za opću populaciju, zdravstvene vlasti savjetuju da ograničite svoj unos kada očekujete.
Smršaviti
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeOvaj članak govori o tome koliko kofeina možete sigurno konzumirati tijekom trudnoće.
Kazalo sadržaja
Je li kofein siguran tijekom trudnoće?
Za mnoge ljude kofein ima povoljan učinak na razinu energije, fokus, pa čak i migrene. Osim toga, neka kofeinska pića imaju zdravstvene prednosti.
Međutim, kofein kod nekih može uzrokovati negativne nuspojave i može predstavljati rizik tijekom trudnoće.
Potencijalne koristi
Kofein dokazano poboljšava razinu energije i fokus.
Istraživanja pokazuju da kofein stimulira vaš mozak i središnji živčani sustav, što vam može pomoći da ostanete budni i izoštrite mentalnu budnost.
Također može biti učinkovit u liječenju glavobolje u kombinaciji s lijekovima protiv bolova, kao što je acetaminofen.
Osim toga, neki napitci s kofeinom sadrže antioksidanse, korisne spojeve koji mogu zaštititi vaše stanice od oštećenja, smanjiti upalu i spriječiti kronične bolesti.
Zeleni čaj je posebno bogat antioksidansima, ali drugi čajevi i kava također sadrže znatne količine.
Potencijalni rizici
Kofein ima mnoge potencijalne prednosti, ali postoji zabrinutost da bi mogao biti štetan kada se konzumira tijekom trudnoće.
Trudnice mnogo sporije metaboliziraju kofein. Može potrajati 1,5-3,5 puta dulje da se kofein izbaci iz tijela. Kofein također prolazi kroz placentu i ulazi u bebin krvotok, izazivajući zabrinutost da može utjecati na zdravlje bebe.
Američki koledž opstetričara ginekologa (ACOG) navodi da umjerene količine kofeina - manje od 200 mg dnevno - nisu povezane s povećanim rizikom od pobačaja ili prijevremenog poroda.
Međutim, istraživanja sugeriraju da unos veći od 200 mg dnevno može povećati rizik od pobačaja.
Dodatno, neki dokazi upućuju na to da čak i mali unos kofeina može rezultirati niskom porođajnom težinom. Na primjer, jedno istraživanje pokazalo je da je nizak unos od 50-149 mg dnevno tijekom trudnoće povezan s 13% većim rizikom od niske porođajne težine.
Međutim, potrebno je više istraživanja. Rizik od pobačaja, niske porođajne težine i drugih štetnih učinaka zbog većeg unosa kofeina tijekom trudnoće ostaje uglavnom nejasan.
Ostale negativne nuspojave kofeina uključuju visoki krvni tlak, ubrzan rad srca, povećanu tjeskobu, vrtoglavicu, nemir, bol u trbuhu i proljev.
Sažetak: Kofein može povećati razinu energije, poboljšati fokus i pomoći u ublažavanju glavobolje. Međutim, može predstavljati rizik kada se konzumira u velikim količinama tijekom trudnoće, kao što je povećan rizik od pobačaja i niske porođajne težine.
Preporuke tijekom trudnoće
ACOG preporučuje ograničavanje unosa kofeina na 200 mg ili manje ako ste trudni ili pokušavate zatrudnjeti.
Ovisno o vrsti i načinu pripreme, to je jednako otprilike 1-2 šalice (240-580 ml) kave ili oko 2-4 šalice (240-960 ml) skuhanog čaja dnevno.
Uz ograničavanje unosa, trebali biste uzeti u obzir i izvor.
Na primjer, Akademija nutricionizma i dijetetike preporučuje potpuno izbjegavanje energetskih napitaka tijekom trudnoće.
Osim kofeina, energetska pića obično sadrže velike količine dodanih šećera ili umjetnih zaslađivača, koji nemaju nutritivnu vrijednost.
Oni također sadrže razne biljke, poput ginsenga, koje se smatraju nesigurnima za trudnice. Ostale biljke koje se koriste u energetskim pićima nisu adekvatno proučene u pogledu njihove sigurnosti tijekom trudnoće.
Štoviše, trebali biste izbjegavati određene biljne čajeve tijekom trudnoće, uključujući one od korijena cikorije, korijena sladića ili piskavice.
Predlaže se za vas: Koliko kofeina ima u zelenom čaju?
Sljedeći biljni čajevi prijavljeni su kao sigurni tijekom trudnoće:
- korijen đumbira
- list paprene metvice
- list crvene maline — ograničite unos na 1 šalicu (240 mL) dnevno tijekom prvog tromjesečja
- matičnjak
Kao i sa svakim biljnim lijekom, dobro je posavjetovati se sa svojim liječnikom prije pijenja biljnih čajeva tijekom trudnoće.
Umjesto toga, razmislite o pićima bez kofeina, kao što su voda, kava bez kofeina i sigurni čajevi bez kofeina.
Sažetak: Tijekom trudnoće ograničite unos kofeina na manje od 200 mg dnevno i u potpunosti izbjegavajte energetska pića. Neki biljni čajevi mogu biti sigurni za piće, ali uvijek je najbolje prvo se posavjetovati sa svojim liječnikom.
Sadržaj kofeina u popularnim pićima
Kava, čajevi, bezalkoholna pića, energetska pića i druga pića sadrže različite količine kofeina.
Evo popisa sadržaja kofeina u nekim uobičajenim pićima:
- Kava: 60-200 mg po porciji od 8 oz (240 ml)
- Espresso: 30–50 mg po porciji od 1 oz (30 ml).
- Yerba druže: 65–130 mg po porciji od 8 oz (240 ml).
- Energetska pića: 50-160 mg po porciji od 8 oz (240 ml)
- Skuhani čaj: 20-120 mg po porciji od 8 oz (240 ml)
- Gazirana pića: 30–60 mg po porciji od 12 oz (355 ml).
- Kakao napitak: 3-32 mg po porciji od 8 oz (240 ml)
- Čokoladno mlijeko: 2–7 mg po porciji od 8 oz (240 ml).
- Kava bez kofeina: 2-4 mg po porciji od 8 oz (240 ml)
Imajte na umu da se kofein također nalazi u nekim namirnicama. Na primjer, čokolada može sadržavati 1-35 mg kofeina po unci (28 grama). Tipično, tamna čokolada ima veće koncentracije.
Osim toga, određeni lijekovi kao što su lijekovi protiv bolova mogu sadržavati kofein, a često se dodaje suplementima, kao što su tablete za mršavljenje i mješavine prije treninga.
Svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom ako ste zabrinuti zbog sadržaja kofeina u vašoj prehrani.
Sažetak: Količina kofeina u kavi, čajevima, bezalkoholnim pićima, energetskim pićima i drugim pićima varira. Hrana poput čokolade, određenih lijekova i raznih dodataka često sadrži i kofein.
Sažetak
Kofein se popularno konzumira u cijelom svijetu. Pokazalo se da podiže razinu energije, poboljšava fokus, pa čak i ublažava glavobolje.
Predlaže se za vas: Što je kofein i je li dobar ili loš za zdravlje?
Iako kofein ima prednosti, zdravstvene vlasti preporučuju paziti na svoj unos tijekom trudnoće.
Većina stručnjaka se slaže da je kofein siguran tijekom trudnoće ako je ograničen na 200 mg ili manje dnevno. To je otprilike 1-2 šalice (240-580 mL) kave ili 2-4 šalice (540-960 mL) čaja s kofeinom.
