Dojenje nudi mnoge prednosti za majke - uključujući mogućnost bržeg mršavljenja nakon rođenja djeteta.
Čini se da mnoge žene to smatraju važnom pogodnošću.
Vrijeme potrebno za mršavljenje nakon poroda razlikuje se od žene do žene, ali mnoge dojilje navode da im je dojenje pomoglo da brže povrate svoju figuru prije bebe.
Smršaviti
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeMeđutim, mnogi drugi ili ne primjećuju nikakav učinak ili čak dobivaju na težini tijekom dojenja.
Ovaj članak razmatra znanost iza dojenja i mršavljenja.
Kazalo sadržaja
Kako vam dojenje može pomoći da izgubite težinu
Dojenje se često smatra prirodnim načinom pomoći novim mamama da izgube težinu djeteta.
Djelomično, to može biti zato što dojilje svaki dan sagorevaju više kalorija.
Istraživanja pokazuju da majke koje isključivo doje imaju tendenciju sagorjeti u prosjeku 500 dodatnih kalorija dnevno – što je ekvivalent odricanju od malog obroka, velike grickalice ili 45-60 minuta tjelesnih vježbi srednjeg intenziteta.
Dojilje također mogu biti svjesnije onoga što jedu. To može doprinijeti gubitku težine kroz manji unos prerađene hrane i veću konzumaciju nemasnih proteina, voća, povrća bogatog vlaknima, cjelovitih žitarica i mahunarki.
Oba ova čimbenika mogu objasniti zašto studije uporno pokazuju da dojilje imaju tendenciju da izgube težinu djeteta brže od žena koje to ne čine.
Na primjer, u jednoj studiji, žene koje su isključivo dojile najmanje tri mjeseca izgubile su 3,2 funte (1,5 kg) više u prvoj godini od onih koje su hranile formulu ili dodavale adaptirano mlijeko. Štoviše, što je majka dulje dojila, to je učinak jači.
Dojilje su također imale 6% veću vjerojatnost da će se vratiti ili pasti ispod svoje težine prije trudnoće nego žene koje ne doje isključivo.
Druge studije izvještavaju o sličnim rezultatima, dodajući da se čini da majke koje doje postižu svoju težinu prije trudnoće u prosjeku šest mjeseci ranije od onih koje hrane adaptiranom mlijekom.
Dojenje također može imati pozitivne dugoročne učinke na vašu težinu. U jednoj studiji, žene koje su dojile 6-12 mjeseci imale su niži ukupni postotak tjelesne masti 5 godina nakon poroda od onih koje nisu.
Drugo istraživanje pokazalo je da su žene koje su isključivo dojile više od 12 tjedana nakon poroda bile u prosjeku 7,5 funti (3,4 kg) lakše 10 godina nakon trudnoće od onih koje nikada nisu dojile.
Ove su majke također ostale 5,7 funti (2,6 kg) lakše od onih koje su dojile manje od 12 tjedana.
To sugerira da i trajanje i učestalost dojenja mogu utjecati na to koliko kilograma možete izgubiti nakon poroda. Međutim, ne pronalaze sve studije snažnu vezu, pa je potrebno više istraživanja.
Sažetak: Isključivo dojenje tijekom najmanje 3-6 mjeseci može vam pomoći da izgubite više kilograma nego hranjenje adaptiranim mlijekom ili kombinacija to dvoje. Dojenje također može imati trajne učinke na vašu težinu - godinama nakon poroda.
Zašto neke žene ne gube na težini dok doje
Mršavljenje tijekom dojenja možda nije jednako lako za sve majke.
Manjak od 500 kalorija dnevno može teoretski pomoći majkama koje doje da izgube oko 0,45 kg tjedno, što je ukupno oko 4 funte (1,8 kg) mjesečno.
Stoga bi dojilje koje su dobile preporučenih 25-35 funti (11,5-16 kg) tijekom trudnoće trebale moći izgubiti ovu težinu unutar prvih 6-8 mjeseci nakon poroda.
Međutim, mnogim dojiljama treba više od ovog intervala da izgube težinu djeteta. Istraživanja pokazuju da mnoge žene gube samo do 86% težine dobivene tijekom trudnoće u prvih 6 mjeseci nakon poroda.
Štoviše, neke studije ne pronalaze nikakvu razliku u gubitku težine između dojilja i majki koje ne doje.
Razlozi zbog kojih neke žene teže gube težinu djeteta tijekom dojenja mogu biti raznoliki.
Kao prvo, dojenje ima tendenciju povećanja gladi. Istraživanja pokazuju da neke žene jedu više i manje se kreću dok doje - nadoknađujući dodatno sagorijevanje kalorija tijekom dojenja.
Predlaže se za vas: Veganska dječja formula i dječja hrana
Nove majke također imaju tendenciju neredovitih i prekinutih razdoblja sna. Nedostatak sna još je jedan poznati čimbenik za povećanu glad i apetit - što oboje može otežati gubitak težine.
Sažetak: Ne gube sve dojilje lako. Povećana glad i nedostatak sna mogu biti dva čimbenika koji vam mogu otežati prirodni gubitak težine djeteta.
Zdravi načini za mršavljenje tijekom dojenja
Gubitak težine tijekom dojenja delikatan je čin ravnoteže.
Morate stvoriti kalorijski deficit da biste smršavili, ali previše drastično smanjenje kalorija može otežati unos dovoljno hranjivih tvari i ostaviti osjećaj umora i gladi. Osim toga, premalo jedenja može otežati proizvodnju dovoljno mlijeka.
Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da izgubite težinu bebe na zdrav i hranjiv način:
- Jedite manje, ali ne premalo. Majke koje doje trebale bi izbjegavati jesti manje od 1500-1800 kalorija dnevno. To vam omogućuje da konzumirate dovoljno hranjivih tvari i izbjegavate proizvodnju premalo mlijeka.
- Jedite hranu bogatu proteinima i vlaknima. Zamjena prerađene hrane hranom bogatom proteinima i vlaknima može pomoći u smanjenju gladi i duže ostati siti.
- Vježbajte. Unatoč tome čega se neke žene boje, malo je vjerojatno da će umjerena tjelovježba negativno utjecati na proizvodnju mlijeka. Kombinacija prehrane i tjelovježbe pomaže dojiljama u očuvanju mišićne mase.
- Neka hranjiva hrana bude vidljiva. Istraživanja pokazuju da ćete najvjerojatnije jesti hranu koja je vidljiva ili lako dostupna. Stoga se opskrbite hranjivim grickalicama i držite na vidiku prethodno narezano povrće i voće.
- Ostanite hidrirani. Dovoljno pijenje - posebno nezaslađenih pića poput vode - važno je za opskrbu mlijekom. Također vam može pomoći da izgubite težinu tako što ćete biti puni i puni energije.
- Pronađite alternative za ponijeti. Vlak za obrok, u kojem prijatelji i rođaci pomažu u pružanju hranjivih, domaćih obroka, odlična je alternativa za ponijeti i može doprinijeti gubitku težine.
- Jedite polako i svjesno. Ako jedete kraće od 20 minuta ili dok ste rastreseni, možete pojesti do 71% više kalorija. Pokušajte umjesto toga sjesti i uklopiti se u vrijeme obroka — idealno dok beba spava.
- Spavaj kad možeš. Nedostatak sna može povećati glad i žudnju. Pokušajte nadoknaditi nedostatak sna planiranjem barem nekoliko 30-minutnih drijemanja za sebe dok beba spava.
Sažetak: Gornji savjeti mogu vam pomoći da izgubite težinu dok dojite, ali ipak pružate vama i vašoj bebi hranjive tvari koje su vam potrebne.
Ostale prednosti dojenja za mamu i bebu
Dojenje nudi nekoliko drugih prednosti:
Predlaže se za vas: Dijeta za dojenje: Što jesti tijekom dojenja
- Pruža idealnu prehranu za bebe. Majčino mlijeko sadrži sve što je vašoj bebi potrebno tijekom prvih mjeseci života — uključujući antitijela za jačanje imuniteta.
- Štiti vašu bebu od bolesti. Dojenje pomaže u zaštiti vaše bebe od infekcija uha, prehlade, dijabetesa, leukemije, pa čak i određenih vrsta alergija.
- Može spriječiti pretilost u djetinjstvu. Dojenje pomaže bebama da samostalno reguliraju unos mlijeka, potiče zdravo dobivanje na težini i može zaštititi vaše dijete od pretilosti u djetinjstvu.
- Može potaknuti razvoj mozga. Dojenje je povezano s višim ocjenama inteligencije i može biti osobito korisno za razvoj mozga nedonoščadi.
- Pomaže da se vaša maternica skuplja. Dojenje potiče kontrakcije maternice nakon poroda, što može smanjiti krvarenje i pomoći vašoj maternici da se smanji na veličinu prije trudnoće.
- Smanjuje rizik od depresije. Majke koje doje imaju manji rizik od postporođajne depresije. Međutim, drugi čimbenici također mogu biti u igri.
- Može smanjiti rizik od bolesti. Dojenje može smanjiti rizik od metaboličkog sindroma, visokog krvnog tlaka, artritisa, srčanih bolesti i dijabetesa, kao i raka dojke i jajnika.
- Štedi vrijeme i novac. Dojenje je besplatno i zahtijeva malo ili nimalo opreme. Također je lako prenosiv, bez brige o zagrijavanju ili čišćenju boca u pokretu.
Sažetak: Dojenje nudi mnoge dodatne prednosti za majku i bebu, od razvoja mozga i bržeg oporavka nakon poroda do zaštite od pretilosti i bolesti.
Sažetak
Dojenje može doprinijeti gubitku težine nakon poroda kod nekih žena, iako sve dojilje ne primjećuju učinak.
Da biste izgubili težinu bebe, jedite cjelovitu hranu bogatu proteinima i vlaknima, ostanite hidrirani i vježbajte. Također, izbjegavajte jesti manje od 1500-1800 kalorija dnevno, jer to može utjecati na opskrbu mlijekom.
Najvažnije, imajte na umu da dojenje nudi mnoge druge prednosti – i za vas i za vaše dijete.
