Najbolje vrijeme za uzimanje probiotika

Čak i ako nikada niste uzimali probiotike, vjerojatno ste čuli za njih.

Ovi dodaci prehrani pružaju brojne prednosti jer sadrže žive mikroorganizme, poput bakterija ili kvasca, koji podržavaju zdrave bakterije u vašim crijevima.

Ipak, možda se pitate trebate li ih uzimati u određeno vrijeme.

Koji je vaš glavni cilj?

Smršaviti Dobiti mišiće Jesti zdravo Istražiti nove kuhinje

Powered by DietGenie

Ovaj vam članak govori postoji li najbolje vrijeme za uzimanje probiotika.

Je li vrijeme važno?

Neki proizvođači probiotika preporučuju uzimanje dodatka na prazan želudac, dok drugi savjetuju uzimanje s hranom.

Iako je teško mjeriti održivost bakterija kod ljudi, neka istraživanja sugeriraju da mikroorganizmi Saccharomyces boulardii prežive u jednakom broju sa ili bez obroka.

S druge strane, Lactobacillus i Bifidobacterium najbolje preživljavaju ako se uzmu do 30 minuta prije obroka.

Međutim, dosljednost je vjerojatno važnija od toga uzimate li probiotik s hranom ili bez nje.

Jednomjesečno istraživanje pokazalo je da probiotici uzrokuju pozitivne promjene u crijevnom mikrobiomu bez obzira na to jesu li uzimani uz obrok.

Sastav obroka može pomoći

Probiotski mikroorganizmi testirani su kako bi se osiguralo da mogu preživjeti različita stanja u želucu i crijevima.

Unatoč tome, uzimanje probiotika s određenom hranom može optimizirati njihove učinke.

U jednoj studiji, stope preživljavanja mikroorganizama u probioticima poboljšale su se kada se dodatak uzimao uz zobenu kašu ili mlijeko s niskim udjelom masnoće, u usporedbi s uzimanjem samo s vodom ili sokom od jabuke.

Ovo istraživanje sugerira da mala količina masti može poboljšati preživljavanje bakterija u vašem probavnom traktu.

Lactobacillus probiotici mogli bi bolje preživjeti uz šećer ili ugljikohidrate jer se oslanjaju na glukozu u kiselom okruženju.

Sažetak: Iako istraživanje pokazuje da više bakterija preživi ako uzimate probiotike prije obroka, dosljednost je vjerojatno važnija od određenog vremena kada se ostvaruju najveće dobrobiti za vaša crijeva.

Čemu služe probiotici?

Probiotici mogu održati vaša crijeva zdravima sprječavanjem rasta štetnih organizama, jačanjem crijevne barijere i obnavljanjem bakterija nakon poremećaja uzrokovanih bolešću ili lijekovima poput antibiotika.

Predlaže se za vas: 8 impresivnih zdravstvenih prednosti probiotika

Iako također mogu poduprijeti zdrav imunološki sustav te zdravlje usne šupljine, kože i mentalno zdravlje, istraživanja o tim dobrobitima trenutno su ograničena.

Neki od živih mikroorganizama u probiotičkim dodacima također se pojavljuju u prirodno uzgojenoj ili fermentiranoj hrani, uključujući jogurt, kefir, kiseli kupus i kimchi. Ove su namirnice povezane s nižim krvnim tlakom, šećerom u krvi, kolesterolom i težinom.

Ako ne jedete redovito fermentiranu hranu, razmislite o uzimanju probiotika. Probiotičke dodatke možete kupiti u Care/of.

Sažetak: Probiotici su živi mikroorganizmi koji jačaju zdravlje crijeva. Fermentirana hrana sadrži neke vrste ovih mikroorganizama, ali probiotski dodaci mogu biti korisni ako ne jedete hranu poput jogurta, kefira ili fermentiranog povrća.

Različite vrste probiotika

Probiotike možete uzimati u različitim oblicima, uključujući kapsule, pastile, kuglice, prahove i kapi. Probiotike također možete pronaći u nekoliko namirnica i pića, uključujući jogurte, fermentirano mlijeko, čokolade i aromatizirana pića.

Većina probiotičkih mikroba mora izdržati probavne kiseline i enzime prije nego što koloniziraju vaše debelo crijevo.

Probiotici u kapsulama, tabletama, perlicama i jogurtu bolje podnose želučane kiseline od praškova, tekućina ili druge hrane ili pića, bez obzira kada se uzimaju.

Nadalje, Lactobacillus, Bifidobacterium i Enterococci su otporniji na želučanu kiselinu od drugih vrsta bakterija.

Predlaže se za vas: Probiotici za zatvor: Sve što treba znati

Većina sojeva Lactobacillusa dolazi iz ljudskog probavnog trakta, tako da su inherentno otporni na želučanu kiselinu.

Razmotrite kvalitetu

Istraživanja pokazuju da 100 milijuna do 1 milijarde probiotičkih mikroorganizama mora doći do vašeg crijeva da biste osjetili zdravstvene dobrobiti.

S obzirom da probiotičke stanice mogu umrijeti tijekom svog roka trajanja, kupite renomirani proizvod koji jamči najmanje 1 milijardu živih kultura — često navedenih kao jedinica koje tvore kolonije (CFU) — na svojoj etiketi.

Kako biste održali kvalitetu, trebali biste svoj probiotik upotrijebiti prije isteka roka valjanosti i čuvati ga prema uputama na etiketi. Neki se mogu čuvati na sobnoj temperaturi, dok drugi moraju biti u hladnjaku.

Odaberite onaj pravi za svoje zdravstveno stanje

Ako imate određeno zdravstveno stanje, možda biste trebali razmotriti određenu vrstu probiotika ili se posavjetovati s liječnikom kako biste pronašli onu koja je najbolja za vas.

Stručnjaci se slažu da su sojevi Lactobacillus i Bifidobacterium korisni većini ljudi.

Konkretno, Lactobacillus rhamnosus GG i Saccharomyces boulardii mogu smanjiti rizik od proljeva povezanog s antibioticima, dok E. coli Nissle 1917 može pomoći u liječenju ulceroznog kolitisa.

U međuvremenu, čini se da probiotici koji sadrže Lactobacillus, Bifidobacterium i Saccharomyces boulardii poboljšavaju simptome kod nekih ljudi sa zatvorom, sindromom iritabilnog crijeva (IBS) i nekoliko vrsta proljeva.

Sažetak: Da bi probiotik djelovao, njegovi živi mikroorganizmi moraju doći do vašeg debelog crijeva i kolonizirati ga. Potražite dodatak koji jamči najmanje 1 milijardu živih kultura na etiketi i pitajte svog liječnika je li određeni soj najbolji za vas.

Nuspojave i interakcije

Probiotici obično ne uzrokuju značajne nuspojave kod zdravih osoba.

Predlaže se za vas: Probiotici i prebiotici: Koja je razlika?

Međutim, možete osjetiti manje simptome, poput plinova i nadutosti. Oni se često poboljšavaju s vremenom, ali uzimanje probiotika noću može smanjiti dnevne simptome.

Ako uzimate probiotik da spriječite proljev povezan s antibioticima, možda ćete se zapitati hoće li antibiotik ubiti bakterije u vašem probiotiku. Međutim, neće utjecati na sojeve dizajnirane da pomognu u sprječavanju proljeva uzrokovanog uzimanjem antibiotika.

Imajte na umu da je sigurno uzimati probiotike i antibiotike istovremeno.

Ako uzimate druge lijekove ili dodatke prehrani, najbolje je razgovarati o mogućim interakcijama sa svojim liječnikom. To je zato što probiotici mogu povećati svoju učinkovitost.

Sažetak: Probiotici mogu izazvati manje nuspojave, poput plinova i nadutosti. Razgovarajte s liječnikom ako uzimate druge lijekove, jer probiotici mogu pojačati njihove učinke.

Sažetak

Probiotici sadrže žive mikroorganizme koji mogu poboljšati zdravlje vaših crijeva.

Iako istraživanje pokazuje da neki sojevi mogu bolje preživjeti ako se uzimaju prije obroka, vrijeme uzimanja probiotika manje je važno od konzistencije.

Stoga biste probiotike trebali uzimati svaki dan u isto vrijeme.