Magnezij je važan mineral koji je uključen u mnoge aspekte vašeg zdravlja.
Studije pokazuju da može poboljšati kontrolu šećera u krvi, spriječiti napade migrene, smanjiti razinu krvnog tlaka i zaštititi od depresije.
Preporučeni unos magnezija u prehrani — unos koji je dovoljan za gotovo sve zdrave osobe — iznosi 310–420 mg dnevno za odrasle. Iako većina ljudi može zadovoljiti svoje potrebe samo hranom, dodaci prehrani ponekad mogu biti potrebni.
Smršaviti
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeOvaj članak pomaže odrediti najbolje vrijeme za uzimanje magnezija kako bi se povećala njegova učinkovitost.
Kazalo sadržaja
Je li vrijeme važno kada uzimate magnezij?
Bez obzira na to uzimate li magnezij za poboljšanje raspoloženja, smanjenje tjeskobe ili poboljšanje kvalitete sna, dobrobiti dodataka magnezija povezane su s njihovom dugotrajnom upotrebom.
Na primjer, jedna studija na 130 osoba s migrenom otkrila je da uzimanje dodatka magnezija smanjuje učestalost migrene, a sudionici su prijavili manje dana migrene tijekom tromjesečne studije.
Druga je studija primijetila da suplementacija magnezijem poboljšava simptome depresije kod 112 odraslih osoba, s primjetnim dobrobitima koje se javljaju nakon dva tjedna.
Štoviše, studija na 46 starijih odraslih također je pokazala da uzimanje 500 mg magnezija dnevno tijekom osam tjedana poboljšava nekoliko mjera nesanice, uključujući ukupno vrijeme spavanja i latenciju spavanja, što je vrijeme potrebno da se zaspi.
Stoga se dodaci magnezija mogu uzimati u bilo koje doba dana sve dok ih možete stalno uzimati.
Za neke je možda najlakše uzeti suplemente odmah ujutro, dok bi drugi mogli otkriti da im uzimanje dodataka uz večeru ili neposredno prije spavanja dobro djeluje.
Najvažnije je postaviti raspored i pridržavati ga se kako biste osigurali svoju dnevnu dozu.
Sažetak: Dobrobiti magnezija povezane su s dugotrajnom upotrebom, a suplemente možete uzimati u bilo koje doba dana, ovisno o tome što vam odgovara.
Magnezij treba uzimati hranom
Iako se dodaci magnezija općenito dobro podnose, mogu biti povezani s nekoliko nuspojava.
Neke od najčešćih nuspojava dodataka magnezija uključuju probavne probleme poput proljeva, mučnine i povraćanja.
Ako osjetite bilo koju od ovih nuspojava, uzimanje dodataka magnezija s hranom moglo bi pomoći u njihovom sprječavanju.
Međutim, ako simptomi potraju, razmislite o savjetovanju s pouzdanim zdravstvenim djelatnikom kako biste odredili najbolji način liječenja za vas.
Sažetak: Uzimanje dodataka magnezija s hranom može spriječiti nuspojave poput proljeva, mučnine i povraćanja.
Moguće interakcije
Suplementi magnezija mogu ometati apsorpciju nekoliko drugih vrsta lijekova, potencijalno smanjujući njihovu učinkovitost.
Drugi lijekovi također mogu povećati izlučivanje magnezija urinom, povećavajući rizik od nedostatka.
Na primjer, antibiotike treba uzimati najmanje 2 sata prije ili 4-6 sati nakon dodataka magnezija kako bi se povećala učinkovitost.
U međuvremenu, oni koji uzimaju bisfosfonate kako bi spriječili gubitak koštane mase trebali bi uzimati dodatke magnezija najmanje 2 sata prije ili poslije drugih lijekova.
Osim toga, ako uzimate diuretike ili inhibitore protonske pumpe, trebali biste se posavjetovati sa zdravstvenim radnikom kako biste odredili najbolji raspored vaših dodataka prehrani.
Sažetak: Magnezij može stupiti u interakciju s određenim lijekovima, što može zahtijevati da prilagodite vrijeme uzimanja dodatka.
Sažetak
Uzimanje dodataka magnezija s hranom može spriječiti neke od njihovih štetnih učinaka.
Predlaže se za vas: Dodaci cinka: vrste, prednosti, doziranje i nuspojave
Vrijeme također može biti važno ako uzimate određene lijekove, poput antibiotika ili bisfosfonata.
Međutim, budući da su dobrobiti dodataka magnezija povezane s dugotrajnom upotrebom, dosljedno uzimanje dodataka svaki dan važnije je od vremena.
