Konzumiranje alkohola, osobito previše, može biti popraćeno raznim nuspojavama.
Najčešći je mamurluk, sa simptomima koji uključuju umor, glavobolju, mučninu, vrtoglavicu, žeđ i osjetljivost na svjetlo ili zvuk.
Iako nema manjka navodnih lijekova za mamurluk, u rasponu od ispijanja čaše soka od kiselih krastavaca do trljanja limuna u pazuhu prije nego što popijete, malo njih podupire znanost.
Ovaj članak razmatra 6 jednostavnih, na dokazima utemeljenih načina za izliječenje mamurluka.
1. Pojedite dobar doručak
Obilni doručak jedan je od najpoznatijih lijekova za mamurluk.
Jedan od razloga je taj što dobar doručak može pomoći u održavanju razine šećera u krvi.
Iako niska razina šećera u krvi nije nužno uzrok mamurluka, često je povezana s njim.
Nizak šećer u krvi također može doprinijeti nekim simptomima mamurluka, kao što su mučnina, umor i slabost.
Neke studije također pokazuju da bi održavanje odgovarajuće razine šećera u krvi moglo ublažiti neke tjelesne promjene koje se javljaju pri konzumaciji alkohola, kao što je nakupljanje kiseline u krvi.
Prekomjerno pijenje može narušiti ravnotežu kemikalija u vašoj krvi i uzrokovati metaboličku acidozu, koju karakterizira povećanje kiselosti. Može biti povezano sa simptomima kao što su mučnina, povraćanje i umor.
Osim što pomaže u smanjenju određenih simptoma mamurluka, zdrav doručak može osigurati važne vitamine i minerale, koji se mogu iscrpiti prekomjernim unosom alkohola.
Iako nema dokaza koji pokazuju da je nizak šećer u krvi izravan uzrok mamurluka, konzumacija hranjivog, dobro uravnoteženog i obilnog doručka ujutro nakon pijenja može pomoći u smanjenju simptoma mamurluka.
Sažetak: Dobar doručak može pomoći u održavanju razine šećera u krvi, osigurati važne vitamine i minerale i smanjiti simptome mamurluka.
2. Spavajte dovoljno
Alkohol može uzrokovati poremećaje spavanja i može biti povezan sa smanjenom kvalitetom i trajanjem sna kod nekih osoba.
Iako male do umjerene količine alkohola u početku mogu potaknuti san, studije pokazuju da veće količine i kronična uporaba mogu u konačnici poremetiti obrasce spavanja.
Iako nedostatak sna ne uzrokuje mamurluk, može pogoršati vaš mamurluk.
Umor, glavobolje i razdražljivost simptomi su mamurluka koji se mogu pogoršati nedostatkom sna.
Dobar san i dopuštanje vašem tijelu da se oporavi može pomoći u ublažavanju simptoma i učiniti mamurluk podnošljivijim.
Sažetak: Konzumacija alkohola može ometati san. Nedostatak sna može doprinijeti simptomima mamurluka kao što su umor, razdražljivost i glavobolja.
3. Ostanite hidrirani
Konzumacija alkohola može dovesti do dehidracije na nekoliko različitih načina.
Prvo, alkohol ima diuretski učinak. To znači da povećava proizvodnju mokraće, što dovodi do gubitka tekućine i elektrolita koji su potrebni za normalno funkcioniranje.
Drugo, prekomjerne količine alkohola mogu uzrokovati povraćanje, što dovodi do još daljnjeg gubitka tekućine i elektrolita.
Iako dehidracija nije jedini uzrok mamurluka, ona pridonosi mnogim njegovim simptomima, kao što su povećana žeđ, umor, glavobolja i vrtoglavica.
Povećanje unosa vode može pomoći ublažiti neke simptome mamurluka, pa čak i spriječiti ih u potpunosti.
Kada pijete alkohol, dobro pravilo je da naizmjenično pijete čašu vode i piće. Iako to neće nužno spriječiti dehidraciju, može vam pomoći da umjereno konzumirate alkohol.
Nakon toga ostanite hidrirani tijekom dana pijući vodu kad god osjetite žeđ kako biste smanjili simptome mamurluka.
Sažetak: Konzumacija alkohola može uzrokovati dehidraciju, što može pogoršati neke simptome mamurluka. Održavanje hidratacije može smanjiti simptome mamurluka kao što su žeđ, umor, glavobolja i vrtoglavica.
4. Popijte piće sljedećeg jutra
Mnogi se ljudi kunu u ovaj uobičajeni lijek za mamurluk.
Iako se uglavnom temelji na mitu i anegdotskim dokazima, postoje neki dokazi koji potvrđuju da piće sljedećeg jutra može smanjiti simptome mamurluka.
To je zato što alkohol mijenja način na koji se metanol, kemikalija koja se nalazi u malim količinama u alkoholnim pićima, obrađuje u tijelu.
Nakon što popijete alkohol, metanol se pretvara u formaldehid, otrovni spoj koji bi mogao biti uzrok nekih simptoma mamurluka.
Međutim, pijenje etanola (alkohola) kada ste mamurni može zaustaviti ovu konverziju i u potpunosti spriječiti stvaranje formaldehida. Umjesto formiranja formaldehida, metanol se tada sigurno izlučuje iz tijela.
Međutim, ova metoda se ne preporučuje kao liječenje mamurluka, jer može dovesti do razvoja nezdravih navika i ovisnosti o alkoholu.
Sažetak: Konzumacija alkohola može spriječiti pretvorbu metanola u formaldehid, što bi moglo smanjiti neke simptome mamurluka.
5. Pokušajte uzeti neke od ovih dodataka
Iako su istraživanja ograničena, neke studije su otkrile da određeni dodaci prehrani mogu ublažiti simptome mamurluka.
U nastavku je nekoliko dodataka za koje je istražena njihova sposobnost smanjenja simptoma mamurluka:
- Crveni ginseng: Jedno istraživanje pokazalo je da suplementacija crvenim ginsengom smanjuje razinu alkohola u krvi, kao i jačinu mamurluka.
- Opuncija: Neki dokazi pokazuju da bi ova vrsta kaktusa mogla pomoći u liječenju mamurluka. Studija iz 2004. pokazala je da ekstrakt bodljikave kruške smanjuje simptome mamurluka i upola smanjuje rizik od ozbiljnosti mamurluka.
- Đumbir: Jedno istraživanje pokazalo je da kombinacija đumbira sa smeđim šećerom i ekstraktom mandarine poboljšava nekoliko simptoma mamurluka, uključujući mučninu, povraćanje i proljev.
- Ulje boražine: Jedna studija proučavala je učinkovitost dodatka koji sadrži i ulje boražine i boražine, ulje dobiveno iz sjemenki zvjezdanog cvijeta. Studija je pokazala da smanjuje simptome mamurluka kod 88% sudionika.
- Eleuthero: Također poznat kao sibirski ginseng, jedno istraživanje je pokazalo da suplementacija s ekstraktom eleuthero ublažava nekoliko simptoma mamurluka i smanjuje ukupnu težinu.
Imajte na umu da istraživanja nedostaju i da su potrebne daljnje studije kako bi se procijenila učinkovitost dodataka prehrani u smanjenju simptoma mamurluka.
Sažetak: Neki dodaci, uključujući crveni ginseng, bodljikavu krušku, đumbir, ulje boražine i eleuthero, proučavani su zbog svoje sposobnosti da smanje simptome mamurluka.
6. Izbjegavajte pića s kongenerima
Kroz proces fermentacije etanola, šećeri se pretvaraju u ugljični dioksid i etanol, također poznat kao alkohol.
Kongeneri su otrovni kemijski nusproizvodi koji se također stvaraju u malim količinama tijekom ovog procesa, a različita alkoholna pića sadrže različite količine.
Neka istraživanja su otkrila da konzumiranje pića s velikom količinom kongenera može povećati učestalost i težinu mamurluka. Kongeneri također mogu usporiti metabolizam alkohola i uzrokovati dugotrajne simptome.
Pića koja imaju malo kongenera uključuju votku, gin i rum, pri čemu votka gotovo uopće ne sadrži kongenere.
U međuvremenu, tekila, viski i konjak imaju visoku količinu kongenera, a bourbon viski sadrži najveću količinu.
U jednoj studiji 95 mladih odraslih osoba popilo je dovoljno votke ili burbona da dosegnu koncentraciju alkohola u dahu od 0,11%. Utvrđeno je da ispijanje burbona s visokim sadržajem kongenera rezultira lošijim mamurlukom od pijenja votke s niskim sadržajem kongenera.
U drugoj studiji 68 sudionika popilo je 2 unce votke ili viskija.
Konzumacija viskija rezultirala je simptomima mamurluka kao što su loš zadah, vrtoglavica, glavobolja i mučnina sljedećeg dana, dok pijenje votke nije.
Odabir pića s malo kongenera može pomoći u smanjenju učestalosti i težine mamurluka.
Sažetak: Odabir pića s malo kongenera, kao što su votka, gin i rum, mogao bi smanjiti ozbiljnost i učestalost mamurluka.
Sažetak
Iako postoji mnogo dobro poznatih lijekova protiv mamurluka, malo njih zapravo podupire znanost.
Međutim, postoji nekoliko znanstveno potkrijepljenih načina za izbjegavanje neugodnih simptoma koji prate noć pijenja.
Strategije uključuju održavanje hidratacije, dovoljno sna, dobar doručak i uzimanje određenih dodataka, što bi sve moglo smanjiti simptome mamurluka.
Također, umjereno pijenje i odabir pića s malo kongenera može vam pomoći spriječiti mamurluk na prvom mjestu.
