Dijeta nije samo za mršavljenje. Iako promjena prehrane može biti jedan od najboljih načina za mršavljenje, ona također može biti ulaz za poboljšanje vaših navika, fokusiranje na svoje zdravlje i aktivniji način života.
Ipak, veliki broj dostupnih planova prehrane može otežati početak. Različite dijete bit će prikladnije, održivije i učinkovitije za različite ljude.
Neke dijete imaju za cilj obuzdati vaš apetit kako bi smanjile unos hrane, dok druge predlažu ograničavanje unosa kalorija i ugljikohidrata ili masti. Neki se više usredotočuju na određene obrasce prehrane i promjene načina života, umjesto na ograničavanje određene hrane.
Smršaviti
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeŠtoviše, mnogi nude zdravstvene prednosti koje nadilaze gubitak težine.
Evo 9 najboljih planova prehrane koji će vam pomoći da poboljšate svoje cjelokupno zdravlje.
1. Mediteranska prehrana
Mediteranska prehrana dugo se smatrala zlatnim standardom za prehranu, prevenciju bolesti, dobrobit i dugovječnost. To se temelji na njegovim nutritivnim prednostima i održivosti.
Kako funkcionira mediteranska prehrana
Mediteranska prehrana temelji se na hrani koju ljudi u zemljama poput Italije i Grčke tradicionalno jedu. Bogato je:
- povrće
- voće
- cjelovite žitarice
- riba
- orasi
- leća
- maslinovo ulje
Namirnice poput peradi, jaja i mliječnih proizvoda treba jesti umjereno, a crveno meso je ograničeno.
Osim toga, mediteranska prehrana ograničava:
- rafiniranih žitarica
- trans masti
- prerađeno meso
- dodani šećer
- druga visoko obrađena hrana
Zdravstvene prednosti mediteranske prehrane
Naglasak ove prehrane na minimalno obrađenoj hrani i biljkama povezan je sa smanjenim rizikom od višestrukih kroničnih bolesti i produženim životnim vijekom. Istraživanja također pokazuju da mediteranska prehrana djeluje preventivno protiv određenih karcinoma.
Premda je dijeta osmišljena tako da smanji rizik od srčanih bolesti, brojne studije pokazuju da njezin biljni uzorak prehrane s visokim udjelom nezasićenih masti također može pomoći u gubitku težine.
Sustavni pregled analizirajući pet različitih studija otkrio je da je, u usporedbi s prehranom s niskim udjelom masti, mediteranska prehrana rezultirala većim gubitkom težine nakon 1 godine. U usporedbi s dijetom s niskim udjelom ugljikohidrata, dala je slične rezultate mršavljenja.
Jedno istraživanje na više od 500 odraslih osoba tijekom 12 mjeseci pokazalo je da je veće pridržavanje mediteranske prehrane povezano s dvostrukom vjerojatnošću održavanja gubitka težine.
Osim toga, mediteranska prehrana potiče jesti puno hrane bogate antioksidansima, što može pomoći u borbi protiv upale i oksidativnog stresa neutralizacijom slobodnih radikala.
Ostale prednosti mediteranske prehrane
Nedavne studije su također otkrile da je mediteranska prehrana povezana sa smanjenim rizikom od mentalnih poremećaja, uključujući kognitivni pad i depresiju.
Jesti manje mesa također je povezano s održivijom prehranom za planet.
Nedostaci mediteranske prehrane
Budući da mediteranska prehrana ne stavlja veliki naglasak na mliječne proizvode, važno je paziti da i dalje unosite dovoljno kalcija i vitamina D u prehrani.
Sažetak: Mediteranska prehrana naglašava jesti puno voća, povrća, ribe i zdravih ulja, dok ograničava rafiniranu i visoko prerađenu hranu. Iako to nije dijeta za mršavljenje, studije pokazuju da može promicati gubitak težine i cjelokupno zdravlje.
2. DASH dijeta
Dijetetski pristupi zaustavljanju hipertenzije ili DASH je plan prehrane osmišljen da pomogne u liječenju ili prevenciji visokog krvnog tlaka, koji je klinički poznat kao hipertenzija.
Naglašava jesti puno voća, povrća, cjelovitih žitarica i nemasnog mesa. Ima malo soli, crvenog mesa, dodanih šećera i masti.
Predlaže se za vas: Paleo vs. keto: Koja je razlika?
Iako DASH dijeta nije dijeta za mršavljenje, mnogi ljudi izvještavaju o gubitku težine na njoj.
Kako djeluje DASH dijeta
DASH dijeta preporučuje specifične porcije različitih skupina hrane. Broj porcija koje se preporučuje jesti ovisi o vašem dnevnom unosu kalorija.
Na primjer, svaki dan bi prosječna osoba na DASH dijeti jela oko:
- pet porcija povrća
- pet porcija voća
- sedam porcija zdravih ugljikohidrata poput cjelovitih žitarica
- dvije porcije nemasnih mliječnih proizvoda
- dvije porcije ili manje nemasnog mesa
Osim toga, preporučuje se konzumiranje orašastih plodova i sjemenki dva do tri puta tjedno.
Zdravstvene prednosti DASH dijete
Pokazalo se da DASH dijeta smanjuje razinu krvnog tlaka i nekoliko čimbenika rizika od srčanih bolesti. Također, može pomoći u smanjenju rizika od raka dojke i kolorektalnog karcinoma.
Studije pokazuju da DASH dijeta također može pomoći da izgubite težinu. Na primjer, analiza 13 studija pokazala je da su ljudi na DASH dijeti izgubili više težine tijekom 8-24 tjedna od ljudi na kontrolnoj dijeti.
Druga studija na odraslim osobama s pretilošću tijekom 12 tjedana pokazala je da je DASH dijeta pomogla smanjiti ukupnu tjelesnu težinu, postotak tjelesne masti i apsolutnu masu masti kod sudionika studije uz očuvanje mišićne snage.
Ostale prednosti DASH dijete
Osim gubitka težine, DASH dijeta može pomoći u borbi protiv simptoma depresije.
Komparativna studija tijekom 8 godina pokazala je da je čak i umjereno pridržavanje DASH prehrane povezano s manjim rizikom od depresije.
Nedostaci DASH dijete
Dok DASH dijeta može pomoći kod gubitka težine i snižavanja krvnog tlaka kod osoba s hipertenzijom, postoje različiti dokazi o unosu soli i krvnom tlaku.
Konzumiranje premalo soli povezano je s povećanom rezistencijom na inzulin, a dijeta s niskim udjelom natrija nije pravi izbor za svakoga.
Predlaže se za vas: Dijeta s visokim udjelom proteina i malo ugljikohidrata: Potpuni vodič
Dijeta s niskim udjelom natrija kao što je DASH prehrana prikladnija je za osobe s hipertenzijom ili drugim zdravstvenim stanjima koja imaju koristi od ili zahtijevaju ograničenje natrija.
Potrebno je više istraživanja u ovom području kako bi se razumjelo kako prehrana s niskim udjelom natrija može utjecati na inzulinsku rezistenciju kod osoba bez hipertenzije.
Sažetak: DASH dijeta je dijeta s malo soli za koju se pokazalo da pomaže kod mršavljenja. Studije su ga također povezale s dodatnim dobrobitima za vaše srce i smanjenim rizikom od drugih kroničnih bolesti.
3. Biljna i fleksitarna prehrana
Vegetarijanstvo i veganstvo najpopularnije su verzije biljne prehrane, koje ograničavaju životinjske proizvode iz zdravstvenih, etičkih i ekoloških razloga.
Međutim, postoje i fleksibilnije biljne prehrane, kao što je fleksitarijanska prehrana. Ovo je biljna prehrana koja omogućuje umjereno jedenje životinjskih proizvoda.
Kako funkcioniraju biljne i fleksitarne dijete
Tipična vegetarijanska prehrana ograničava meso svih vrsta, ali dopušta mliječne proizvode. Tipična veganska prehrana ograničava sve životinjske proizvode, uključujući mliječne proizvode, maslac, a ponekad i druge nusproizvode poput meda.
Fleksitaristički plan prehrane nema jasna pravila ili preporuke o kalorijama i makronutrijentima, pa se smatra više stilom života nego dijetom. Njegova načela uključuju:
- konzumiranje proteina iz biljaka umjesto životinja
- jedu uglavnom voće, povrće, mahunarke i cjelovite žitarice
- jesti najmanje obrađene, najprirodnije oblike hrane
- ograničavanje šećera i slatkiša
Osim toga, omogućuje fleksibilnost konzumiranja mesa i životinjskih proizvoda s vremena na vrijeme.
Zdravstvene prednosti biljne i fleksitarne prehrane
Brojne studije su pokazale da biljna prehrana može smanjiti rizik od razvoja kroničnih bolesti, uključujući poboljšane markere metaboličkog zdravlja, sniženje krvnog tlaka i smanjenje rizika od dijabetesa tipa 2. Oni vam također mogu pomoći da izgubite težinu.
Flexitarna dijeta također je pokazala da smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2 i poboljšava metaboličko zdravlje i krvni tlak, a osim toga može imati i svoje prednosti za mršavljenje.
Ostale prednosti biljne i fleksitarne prehrane
Za one koji žele voditi održiv način života, smanjenje potrošnje mesa također može smanjiti emisije stakleničkih plinova, krčenje šuma i degradaciju tla.
Predlaže se za vas: Vojna dijeta: sigurnost, učinkovitost i plan obroka
Nedostaci biljne i fleksitarne prehrane
Obrasci biljne prehrane poput vegetarijanstva i veganstva ponekad mogu biti teški za održavanje i mogu se osjećati ograničavajući, pogotovo ako prelazite sa stila prehrane koji se više temelji na mesu.
I dok fleksibilnost fleksitarijanske prehrane olakšava pridržavanje, previše fleksibilnost s njom može umanjiti njene prednosti.
Sažetak: Biljna prehrana poput veganstva i vegetarijanstva može imati stvarne zdravstvene prednosti, kao što je smanjen rizik od dijabetesa tipa 2, visokog krvnog tlaka i visokog kolesterola. Međutim, oni se također mogu osjećati ograničavajućim za neke ljude. Fleksitarna prehrana je manje stroga verzija biljne prehrane koja omogućuje minimalnu konzumaciju mesa i životinjskih proizvoda.
4. MIND dijeta
Mediteranska-DASH intervencija za prehranu neurodegenerativnog kašnjenja (MIND) kombinira aspekte mediteranske i DASH prehrane kako bi se stvorio obrazac prehrane koji se usredotočuje na zdravlje mozga.
Kako djeluje MIND dijeta
Kao i fleksitarijanska dijeta, MIND dijeta nema strogi plan obroka, već umjesto toga potiče jedenje 10 specifičnih namirnica s blagodatima za zdravlje mozga.
Tjedno, MIND dijeta uključuje jelo:
- šest ili više porcija zelenog, lisnatog povrća
- jedna porcija neškrobnog povrća
- pet ili više porcija orašastih plodova
Ostala hrana koju potiče više puta tjedno uključuje:
- bobičasto voće
- grah
- maslinovo ulje
- cjelovite žitarice
- riba
- perad
Zdravstvene prednosti MIND dijete
Istraživanja pokazuju da MIND dijeta može smanjiti rizik od razvoja Alzheimerove bolesti kod osobe, a studije pokazuju da je MIND dijeta bolja od drugih dijeta bogatih biljkama za poboljšanje kognicije.
Istraživanja također pokazuju da MIND dijeta može pomoći u usporavanju kognitivnog pada i poboljšanju otpornosti kod starijih osoba.
Također može pomoći odgoditi pojavu Parkinsonove bolesti poremećaja kretanja.
Malo je istraživanja o MIND dijeti i mršavljenju. Ipak, budući da se radi o kombinaciji dviju dijeta koje potiču mršavljenje, MIND dijeta vam također može pomoći da izgubite težinu.
Jedan od načina na koji može pomoći u promicanju mršavljenja je taj što potiče ograničavanje potrošnje hrane poput:
- maslac
- sir
- crveno meso
- pržena hrana
- slatkiši
Međutim, potrebno je provesti više istraživanja u vezi s prehranom MIND i gubitkom težine.
Ostale prednosti MIND dijete
Kombinirajući najbolje od dvije dijete, MIND dijeta ima puno toga za ponuditi i nudi nešto više fleksibilnosti od strožijih dijeta.
Iako možete jesti više od 10 grupa hrane koje preporučuje, što se više pridržavate prehrane, to bi vaši rezultati mogli biti bolji.
Sažetak: MIND dijeta kombinira aspekte mediteranske i DASH prehrane i može pomoći smanjiti rizik od Alzheimerove bolesti i demencije. Međutim, potrebno je provesti više istraživanja kako bi se procijenila njegova sposobnost da vam pomogne pri mršavljenju.
5. WW (Promatrači težine)
Weight Watchers jedan je od najpopularnijih programa za mršavljenje u svijetu.
Iako ne ograničava nijednu grupu hrane, ljudi na WW planu moraju jesti unutar svog zadanog broja dnevnih bodova kako bi im pomogli da postignu svoju idealnu težinu.
Kako radi
WW je sustav baziran na bodovima koji različitoj hrani i pićima dodjeljuje vrijednost, ovisno o sadržaju kalorija, masti i vlakana.
Dok radite na postizanju željene težine, morate ostati unutar svoje dnevne doze bodova.
Zdravstvene prednosti
Mnoga istraživanja pokazuju da vam WW program može pomoći u mršavljenju.
Na primjer, pregled 45 studija otkrio je da su ljudi koji su slijedili WW dijetu izgubili 2,6% više težine od ljudi koji su dobili standardno savjetovanje.
Štoviše, ljudi koji slijede WW programe uspješniji su u održavanju mršavljenja nakon nekoliko godina u usporedbi s onima koji slijede druge dijete.
Ostale pogodnosti
WW omogućuje fleksibilnost, što olakšava praćenje. To omogućuje osobama s ograničenjima u prehrani, poput onih s alergijama na hranu, da se pridržavaju plana.
Nedostaci
Iako omogućuje fleksibilnost, WW može biti skup ovisno o planu pretplate i duljini vremena u kojem ga namjeravate slijediti.
Predlaže se za vas: 8 znanstveno potkrijepljenih zdravstvenih prednosti posta
Studije pokazuju da mogu proći i do 52 tjedna da se proizvede značajan gubitak težine i klinička korist.
Osim toga, njegova fleksibilnost može biti loša ako ljudi na dijeti biraju nezdravu hranu.
Sažetak: WW, ili Weight Watchers, je program za mršavljenje i zdravu prehranu koji koristi sustav koji se temelji na bodovima. Studije pokazuju da je učinkovit za dugotrajno mršavljenje i vrlo fleksibilan.
6. Povremeni post
Intermitentni post je dijetalna strategija koja se mijenja između razdoblja posta i jela.
Postoje različiti oblici, uključujući metodu 16/8, koja uključuje ograničavanje unosa kalorija na 8 sati dnevno. Tu je i metoda 5:2, koja ograničava vaš dnevni unos kalorija na 500-600 kalorija dva puta tjedno.
Iako je prvenstveno poznat kao dijeta za mršavljenje, povremeni post može imati snažne prednosti i za vaše tijelo i za mozak.
Kako djeluje povremeni post
Povremeni post ograničava vrijeme koje smijete jesti, što je jednostavan način za smanjenje unosa kalorija. To može dovesti do gubitka težine - osim ako to ne nadoknadite jedenjem previše hrane tijekom dopuštenih razdoblja prehrane.
Zdravstvene prednosti povremenog posta
Povremeni post povezan je s učincima protiv starenja, povećanom osjetljivošću na inzulin, poboljšanim zdravljem mozga, smanjenom upalom i mnogim drugim dobrobitima.
Istraživanja na životinjama i ljudima pokazuju da povremeni post također može povećati zdravlje srca i produžiti životni vijek.
Također vam može pomoći da izgubite težinu.
U pregledu studija pokazalo se da povremeni post uzrokuje gubitak težine od 0,8-13% tijekom 2 tjedna do 1 godine. To je znatno veći postotak od mnogih drugih metoda.
Druge studije su otkrile da povremeni post može povećati sagorijevanje masti uz očuvanje mišićne mase, što može poboljšati metabolizam.
Ostale prednosti povremenog posta
Iako određene dijete mogu imati puno pravila, zahtijevaju česte odlaske u trgovinu i mogu biti teško slijediti, povremeni post poznat je kao plan prehrane koji se jednostavnije slijedi.
Predlaže se za vas: Top 15 razloga zašto ne gubite težinu na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata
Zbog prirode prehrane, manje je obroka koje trebate pripremiti, skuhati i pospremiti.
Nedostaci povremenog posta
Općenito, povremeni post je siguran za većinu zdravih odraslih osoba.
Međutim, oni koji su osjetljivi na pad razine šećera u krvi trebali bi razgovarati sa zdravstvenim djelatnikom prije početka povremenog posta. Ove grupe uključuju ljude:
- koji imaju dijabetes
- koji imaju malu težinu
- koji imaju poremećaj prehrane
- koje su trudne
- koji doje ili doje prsa
Sažetak: Povremeni ciklusi posta između razdoblja posta i jela. Pokazalo se da pomaže kod mršavljenja i povezan je s mnogim drugim zdravstvenim dobrobitima.
7. Volumetrics dijeta
Volumetrics dijetu kreirala je profesorica prehrane Barbara Rolls sa Sveučilišta Penn State, a zamišljena je kao dugoročna promjena načina života, a ne stroga dijeta.
Kako djeluje Volumetrics dijeta
Plan prehrane osmišljen je za promicanje mršavljenja tako da se zasitite hranom bogatom hranjivim tvarima koja je niskokalorična i bogata vodom.
U međuvremenu, ograničava hranu bogatu kalorijama poput kolačića, bombona, orašastih plodova, sjemenki i ulja.
Volumetrics dijeta dijeli hranu u četiri kategorije na temelju kalorijske gustoće hrane, koja se može izračunati s formulom koju je kreirao Rolls. Ove kategorije su:
- Kategorija jedan: uključuje hranu vrlo niske gustoće kalorija, poput voća i povrća bez škroba, nemasnog mlijeka i juhe na bazi juhe
- Kategorija dva: uključuje namirnice s niskim udjelom kalorija, poput škrobnog voća i povrća, žitarica, žitarica za doručak, mesa s malo masnoće, mahunarki i miješanih jela s niskim udjelom masti poput čilija
- Kategorija tri: uključuje srednje kalorijske namirnice, poput mesa, sira, pizze, kruha i sladoleda
- Kategorija četiri: uključuje visokokaloričnu hranu, poput krekera, čipsa, čokoladnih bombona, orašastih plodova, maslaca i ulja
Obroci na Volumetrijskoj dijeti sastoje se uglavnom od namirnica prve i druge kategorije, uz ograničene količine hrane iz kategorije tri i četiri.
Nijedna hrana nije potpuno zabranjena na Volumetrics dijeti, a tjelovježba se potiče najmanje 30-60 minuta svaki dan.
Predlaže se za vas: Ketogena dijeta za mršavljenje i borbu protiv metaboličkih bolesti
Zdravstvene prednosti Volumetrics dijete
Volumetrics dijeta potiče hranjivu hranu s niskim udjelom kalorija, ali bogatom vlaknima, vitaminima i mineralima, što može pomoći povećati vaš unos ključnih hranjivih tvari i zaštititi od nutritivnih nedostataka.
Istraživanja također povezuju dijetu s niskom gustoćom kalorija s poboljšanom kvalitetom prehrane.
Osim toga, ograničava broj prerađene hrane koju ćete jesti, što može smanjiti rizik od razvoja određenih karcinoma i srčanih bolesti.
Volumetrics dijeta također vam može pomoći da izgubite težinu.
Pregledom 13 studija na više od 3000 ljudi otkriveno je da dijeta bogata hranom niske kalorijske gustoće dovodi do povećanog gubitka težine. Slično, osmogodišnje istraživanje na više od 50.000 žena pokazalo je da je hrana bogata kalorijama dovela do povećanog debljanja.
Nedostaci Volumetrics dijete
Iako Volumetrics dijeta može biti učinkovita za zdravstvene dobrobiti i gubitak težine, ona zahtijeva dobro razumijevanje Volumetrics, što uključuje učenje o razinama kalorija u hrani u odnosu na veličinu porcija i razine hranjivih tvari.
Ovo može biti lakše za neke u usporedbi s drugima.
Sažetak: Volumetrics je osmišljen za promicanje mršavljenja tako što se nasitite hranom bogatom hranjivim tvarima koja je niskokalorična i bogata vodom. Iako vam može pomoći da izgubite težinu, zahtijeva dobro razumijevanje volumetrijske mjere i razine kalorija u hrani.
8. Dijeta klinike Mayo
Dijetu klinike Mayo kreirala je ugledna istoimena medicinska organizacija.
Kako djeluje dijeta klinike Mayo
Osmišljena da promijeni način života umjesto brzog rješenja, dijeta Mayo Clinic fokusira se na zamjenu manje zdravog ponašanja onim za koje je vjerojatnije da će podržati dugovječnost i gubitak težine.
Umjesto zabrane određene hrane, dijeta klinike Mayo koristi piramidu za poticanje vježbanja i ilustriranje količine hrane koju biste trebali konzumirati.
Voće, povrće i tjelesna aktivnost čine osnovu piramide, zatim ugljikohidrati u sljedećem sloju, zatim proteini i mliječni proizvodi, masti i na kraju slatkiši.
Dijeta se sastoji od dvije faze. Početna, dvotjedna faza osmišljena za pokretanje vašeg mršavljenja uvođenjem 5 zdravijih navika i poticanjem da prekinete 5 uobičajenih manje zdravih navika.
Druga faza je više promjena načina života osmišljena za dugotrajno praćenje, poticanje edukacije o hranjivim odabirima hrane i veličinama porcija uz tjelesnu aktivnost.
Zdravstvene prednosti prehrane klinike Mayo
Malo je istraživanja dostupno o zdravstvenim prednostima prehrane klinike Mayo.
Međutim, Mayo Clinic kaže korisnicima da očekuju oko 10 funti gubitka težine tijekom prva 2 tjedna i do 2 funte tijekom druge faze.
Budući da prehrana bogata vlaknima može povećati sitost tako da se osjećate sitije, dijeta Mayor Clinic može doprinijeti gubitku težine. Također može smanjiti rizik od razvoja dijabetesa tipa 2.
Osim toga, studije pokazuju da je vježbanje dok ste na niskokaloričnoj dijeti učinkovitije u promicanju mršavljenja od same dijete.
Međutim, potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdila učinkovitost prehrane klinike Mayo za mršavljenje.
Nedostaci prehrane klinike Mayo
Dok digitalna verzija programa uključuje planove obroka, recepte, praćenje hrane, virtualne grupne sesije, treninge kod kuće i još mnogo toga, kupnja programa koštat će vas mjesečno.
Sažetak: Dijeta klinike Mayo koristi piramidu koju je lako slijediti kako bi potaknula tjelovježbu i prehranu bogatu voćem i povrćem. Dok kreatori govore sljedbenicima dijete da očekuju oko 10 kilograma gubitka težine tijekom prva 2 tjedna, potrebno je još istraživanja kako bi se u potpunosti razumjele njezine zdravstvene prednosti.
9. Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata
Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata među najpopularnijim su dijetama za mršavljenje. Primjeri uključuju Atkinsovu dijetu, ketogenu (keto) dijetu i dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom masti (LCHF).
Neke vrste smanjuju ugljikohidrate drastičnije od drugih. Na primjer, dijeta s vrlo niskim udjelom ugljikohidrata poput keto dijete ograničava ovaj makronutrijent na manje od 10% ukupnih kalorija, u usporedbi s 30% ili manje za druge vrste.
Predlaže se za vas: Ketogena dijeta: Detaljan vodič za početnike za keto
Kako dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata djeluje
Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata ograničava vaš unos ugljikohidrata u korist proteina i masti.
Obično imaju više proteina od prehrane s niskim udjelom masti, što je važno jer proteini mogu pomoći u suzbijanju apetita, podići metabolizam i sačuvati mišićnu masu.
U dijetama s vrlo niskim udjelom ugljikohidrata poput ketoa, vaše tijelo počinje koristiti masne kiseline umjesto ugljikohidrata za energiju pretvarajući ih u ketone. Taj se proces naziva ketoza.
Zdravstvene prednosti dijete s niskim udjelom ugljikohidrata
Istraživanja sugeriraju da prehrana s niskim udjelom ugljikohidrata može smanjiti čimbenike rizika za srčane bolesti, uključujući visok kolesterol i krvni tlak. Oni također mogu poboljšati razinu šećera u krvi i inzulina u osoba s dijabetesom tipa 2.
Mnoga istraživanja pokazuju da dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata može pomoći u gubitku težine i može biti učinkovitija od konvencionalne prehrane s niskim udjelom masti.
Na primjer, pregled 53 studije sastavljene od 68 128 sudionika otkrio je da dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata rezultira značajno većim gubitkom težine od prehrane s niskim udjelom masti.
Štoviše, čini se da su dijete s niskim udjelom ugljikohidrata prilično učinkovite u sagorijevanju štetnih masnoća na trbuhu.
Nedostaci dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata
U nekim slučajevima, prehrana s niskim udjelom ugljikohidrata može povisiti razinu LDL (lošeg) kolesterola. Dijeta s vrlo niskim udjelom ugljikohidrata također može biti teško slijediti i uzrokovati probavne smetnje kod nekih ljudi.
U vrlo rijetkim situacijama, dijeta s vrlo malo ugljikohidrata može uzrokovati stanje poznato kao ketoacidoza, opasno metaboličko stanje koje može biti smrtonosno ako se ne liječi.
Sažetak: Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata ograničava vaš unos ugljikohidrata, što potiče vaše tijelo da koristi više masti kao gorivo. Mogu vam pomoći da izgubite težinu i ponuditi mnoge druge prednosti.
Sažetak
Mnoge dijete vam mogu pomoći da izgubite težinu i ponuditi jedinstvene zdravstvene prednosti.
Neki od najpopularnijih planova prehrane uključuju mediteransku prehranu, WW (Wight Watchers), MIND dijetu, DASH dijetu, povremeni post, biljnu dijetu, dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata, dijetu klinike Mayo i dijetu Volumetrics.
Predlaže se za vas: Kako postiti jaja: pravila, prednosti i primjer jelovnika
Iako su sve gore navedene dijete učinkovite za mršavljenje, dijeta koju odaberete treba ovisiti o vašem načinu života i prehrambenim preferencijama. To osigurava da ćete se vjerojatnije držati toga dugoročno.
I prije nego započnete bilo kakvu novu dijetu, uvijek je dobro razgovarati sa svojim liječnikom o osobnoj zdravstvenoj povijesti. Oni vam mogu pomoći da odlučite koji bi vam plan najbolje odgovarao.
Osim toga, nakon što odlučite započeti novu prehranu, registrirani dijetetičar može vam pomoći u snalaženju u novim pravilima i pomoći vam u planiranju obroka koje želite jesti.
