Zatvor je čest zdravstveni problem.
Karakterizira ga nepravilno pražnjenje crijeva i tvrda stolica koju je teško izbaciti.
Mnogo je uzroka zatvora, od loše prehrane do nedostatka tjelovježbe.
Smršaviti
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeNeki tvrde da banane uzrokuju zatvor, dok drugi tvrde da ga sprječavaju.
Ovaj članak analizira dokaze kako bi se utvrdilo uzrokuju li banane ili ublažavaju zatvor.
Kazalo sadržaja
Banane su bogate vlaknima
Banane su jedno od najpopularnijih voća na svijetu. Zgodan su međuobrok i nevjerojatno zdravi.
Bogate nekoliko esencijalnih vitamina i minerala, banane su također relativno bogate vlaknima, a jedna srednja banana sadrži oko 3,1 grama ovog nutrijenta.
Za vlakna se već dugo tvrdi da pomažu u sprječavanju i ublažavanju zatvora.
Topiva vlakna upijaju vodu, pomažući stolici da ostane velika i mekana. To može poboljšati kretanje stolice kroz vaš probavni trakt.
Međutim, dokazi koji podupiru ideju da vlakna pomažu u ublažavanju zatvora su proturječni i iznenađujuće slabi, osobito s obzirom na to koliko zdravstvenih radnika preporuča visok unos vlakana svojim pacijentima koji pate od zatvora.
Neka istraživanja pokazuju da topiva vlakna mogu pomoći u ublažavanju zatvora. Naprotiv, druge studije pokazuju da smanjenje unosa dijetalnih vlakana može pomoći u nekim slučajevima.
Čini se da se ovisno o osobi razlikuje hoće li povećanje unosa vlakana pomoći u ublažavanju zatvora. Važna je i vrsta vlakana koja unosite.
Sažetak: Banane su relativno dobar izvor vlakana, što može pomoći u ublažavanju zatvora kod nekih ljudi. Međutim, dokazi o tome su donekle proturječni.
Zelene banane imaju visok udio otpornog škroba
Otporni škrob je složeni ugljikohidrat koji ima svojstva slična vlaknima.
Izbjegava probavu u tankom crijevu i dolazi do debelog crijeva, hraneći prijateljske bakterije.
Hranjenje ovih bakterija je dobra stvar. Oni proizvode masti kratkog lanca, koje pridonose zdravlju probave i pogoduju metabolizmu.
Prije sazrijevanja, banana se gotovo u potpunosti sastoji od škroba, koji čini do 70-80% njezine suhe težine. Veliki dio tog škroba je rezistentni škrob.
Kako banana sazrijeva, količina škroba i rezistentnog škroba se smanjuje i pretvara se u šećere.
Otporni škrob djeluje poput topivih vlakana, što može pomoći kod zatvora.
Jedno je istraživanje pokazalo da je hranjenje miševa s opstipacijom rezistentnim škrobom iz banana ubrzalo kretanje stolice kroz njihova crijeva.
Na kraju, vrijedi napomenuti da se zelene banane koriste za liječenje proljeva kod djece i odraslih. Ta se svojstva pripisuju visokom udjelu rezistentnog škroba.
Sažetak: Otporni škrob u zelenim bananama djeluje poput topivih vlakana i koristi se za liječenje zatvora. Također može pomoći u smanjenju proljeva.
Neki vjeruju da banane uzrokuju zatvor
Mnogi članci na internetu tvrde da banane uzrokuju zatvor. Studije to nisu potvrdile, ali neki ljudi vjeruju da su oni faktor rizika za ovo stanje.
U jednoj su studiji njemački istraživači istraživali percipirane učinke različitih prehrambenih artikala na konzistenciju stolice. Anketirali su tri skupine:
- IBS: 766 pacijenata imalo je sindrom iritabilnog crijeva (IBS), gdje je zatvor bio glavni simptom.
- Zatvor. 122 bolesnika imalo je opstipaciju: Zatvor. 122 bolesnika imalo je opstipaciju.
- Kontrolirati. Kao kontrolna skupina poslužilo je 200 zdravih osoba: Kontrolirati. Kao kontrolna skupina poslužilo je 200 zdravih osoba.
Kada su tri skupine upitane koja hrana ili piće uzrokuje zatvor, banane je spomenulo 29–48% ispitanika.
Predlaže se za vas: 11 zdravstvenih prednosti banana zasnovanih na dokazima
Češće su spominjani samo čokolada i bijeli kruh.
Sažetak: Nema značajnih dokaza da banane uzrokuju zatvor, iako je jedno istraživanje pokazalo da neki ljudi vjeruju da uzrokuju zatvor.
Banane poboljšavaju i druge aspekte zdravlja probavnog sustava
Većina ljudi dobro podnosi banane, barem ako se konzumiraju umjereno.
Oni poboljšavaju zdravlje probavnog sustava i imaju prebiotičke učinke, što znači da hrane vaše prijateljske crijevne bakterije i potiču njihov rast.
Jedna studija, koja je uključivala 34 žene s viškom kilograma, ispitala je kako jedenje banana utječe na crijevne bakterije.
Nakon što su žene jele dvije banane dnevno tijekom dva mjeseca, istraživači su primijetili povećan broj korisnih bakterija zvanih Bifidobacteria. Međutim, učinak nije bio statistički značajan.
Štoviše, skupina koja je uzimala banane prijavila je poboljšanje probavnih simptoma poput nadutosti i bolova u želucu.
Sažetak: Banane mogu poboljšati probavu. Neka istraživanja pokazuju da mogu potaknuti i rast dobrih bakterija.
Sažetak
Dokazi sugeriraju da banane umanjuju zatvor, a ne uzrokuju ga.
Međutim, istraživači su također otkrili da neki ljudi misle da im banane izazivaju zatvor.
Ako mislite da vam banane izazivaju zatvor, jednostavno ih jedite manje. Ako to ne uspije, pokušajte ih izbaciti iz prehrane da vidite hoće li to pomoći.
Hrana koja vam ublažava zatvor može imati suprotan učinak na nekoga drugog.
