Ayurveda je jedan od najstarijih svjetskih oblika holističke medicine i još uvijek se naširoko koristi.
Kombinirajući tjelesno, psihičko i duhovno zdravlje, Ayurveda se usredotočuje na iscjeljivanje cijelog tijela i tvrdi da dosha osobe, vrsta tjelesnog humora, određuje njihovu osobnost i zdravlje.
Iako Ayurveda na engleskom znači "znanost o životu", mnogi zdravstveni radnici dovode u pitanje vjerovanje u osobne doše zbog nedostatka znanstvenih dokaza.
Smršaviti
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeU međuvremenu, zagovornici Ayurvede tvrde da usvajanje zdravstvenih praksi specifičnih za došu dovodi do ravnoteže i dobrobiti.
Ovaj vam članak govori sve što trebate znati o ayurvedskim doshama i podupire li ih znanost.
Kazalo sadržaja
Ajurveda i doše
Ayurvedska medicina temelji se na ideji da se svijet sastoji od pet elemenata — aakash (prostor), jala (voda), prithvi (zemlja), teja (vatra) i vayu (zrak).
Svaki element kombinira tri humora ili doshe, poznate kao vata, kapha i pitta. Vjeruje se da su te doše odgovorne za fiziološko, mentalno i emocionalno zdravlje osobe.
Kaže se da svaka osoba ima jedinstveni omjer svake doše, obično s jednom koja se ističe više od ostalih. Na primjer, osoba može biti uglavnom pitta, dok druga može biti uglavnom vata. Ajurvedski praktičar može vam pomoći da odredite svoju doshu.
Kaže se da jedinstveni omjer vate, kaphe i pitte osobe definira njezinu ajurvedsku konstituciju, nacrt za postizanje optimalnog zdravlja.
Iako postoji malo dokaza koji bi dokazali legitimnost dosha, mnogi zagovornici Ayurvede ukazuju na nedostatak studija i financiranja na tu temu. Umjesto da diskreditiraju ovu praksu, vjeruju da bi trebalo provesti više istraživanja kako bi se poduprla njezina učinkovitost.
Sažetak: Prema Ayurvedi, zdravlje osobe temelji se na njezinoj doshi — ravnoteži pet elemenata svijeta poznatih kao zrak, zemlja, svemir, voda i vatra.
Kako izgleda svaka dosha?
Na temelju stoljetne ayurvedske prakse, ayurvedski praktičar može odrediti nečiju doshu na temelju fizičkih, emocionalnih, mentalnih i bihevioralnih karakteristika. Evo općeg pregleda svake doshe.
Vata
Vata se uglavnom sastoji od dva elementa zraka i prostora (također poznatog kao eter) i općenito se opisuje kao hladna, lagana, suha, gruba, tečna i prostrana. Jesen predstavlja vatu zbog svojih opuštenih, svježih dana.
Oni s vata doshom obično se opisuju kao vitki, energični i kreativni. Poznati su po tome da razmišljaju izvan okvira, ali ih je lako omesti. Štoviše, njihovo raspoloženje uvelike ovisi o vremenu, ljudima oko njih i hrani koju jedu.
Snage: brzo uči, vrlo kreativan, obavlja više zadataka, dobrodušan, fleksibilan, "u pokretu", prirodno vitak
Slabosti: zaboravnost, tjeskoba, nestabilno raspoloženje, lako se može preopteretiti, vrlo osjetljiv na hladnoću, ima problema sa spavanjem, nepravilan apetit i nepravilan obrazac prehrane, sklonost probavnim problemima i plinovima, loša cirkulacija (hladne ruke i stopala)
Prema Ayurvedi, za optimalno zdravlje, vata dominantna osoba trebala bi slijediti redovitu dnevnu rutinu, upravljati stresom meditacijom i drugim umirujućim aktivnostima te održavati toplu tjelesnu temperaturu izbjegavanjem hladnog vremena i konzumiranjem tople hrane i pića.
Kapha
Kapha (izgovara se "kuffa") temelji se na zemlji i vodi. Može se opisati kao stabilan, stabilan, težak, spor, hladan i mekan. Proljeće je poznato kao kapha sezona, budući da mnogi dijelovi svijeta polako izlaze iz hibernacije.
Ljudi s ovom doshom opisani su kao jaki, čvrstih kostiju i brižni. Poznati su po tome što drže stvari na okupu i predstavljaju sustav podrške drugima. Ljudi s kapha dominantnošću rijetko se uzrujavaju, razmisle prije nego nešto postupe i kroz život prolaze polako i promišljeno.
Predlaže se za vas: Kako izgubiti 20 funti što je brže moguće
Snage: empatičan, brižan, pun povjerenja, strpljiv, miran, mudar, sretan, romantičan, jake kosti i zglobovi, zdrav imunološki sustav
Slabosti: sklonost debljanju, spor metabolizam, tromost, prekomjerno spavanje, problemi s disanjem (tj. astma, alergije), veći rizik od srčanih bolesti, nakupljanje sluzi, podložnost depresiji, treba redovitu motivaciju i ohrabrenje
Za dobro zdravlje, kapha dominantna osoba trebala bi se usredotočiti na redovitu tjelovježbu, zdravu prehranu, održavati toplu tjelesnu temperaturu (npr. sjedeći u sauni ili jesti toplu hranu) i uspostaviti redovitu rutinu spavanja.
Pitta
Poznata po tome što se povezuje s upornom osobnošću, pitta dosha temelji se na vatri i vodi. Obično se opisuje kao vruće, lagano, oštro, masno, tekuće i pokretljivo. Ljeto je poznato kao pitta sezona zbog sunčanih, vrućih dana.
Kaže se da ljudi s pittom obično imaju mišićavu građu, vrlo su atletski građeni i služe kao jaki vođe. Visoko su motivirani, orijentirani na ciljeve i natjecateljski raspoloženi. Ipak, njihova agresivna i uporna priroda može biti neugodna za neke ljude, što dovodi do sukoba.
Snage: inteligentan, svrhovit, brzo uči, samoodlučan, lako svladava vještine, jaka želja za uspjehom, jaki, prirodni vođe, brz metabolizam, dobra cirkulacija, zdrava koža i kosa
Slabosti: nestrpljiv, sklon sukobu, uvijek gladan, raspoloženje se mijenja kad je gladan, sklon aknama i upalama, osjetljiv na visoke temperature
Oni s pitta dominantnom doshom trebali bi se usredotočiti na ravnotežu između posla i privatnog života i izbjegavati ekstremnu vrućinu (npr. vrijeme, začinjenu hranu).
Sažetak: Iako se vjeruje da svaka osoba ima jedinstvenu konstituciju, oni općenito spadaju u jednu od tri glavne vrste dosha - vata, kapha i pitta - na temelju njihovog tipa tijela, osobnosti i osjetljivosti.
Dosha prakse i dokazi
Unatoč mnogim pričama o uspjehu koje sam sam prijavio, malo je dokaza koji povezuju uravnoteženu došu s dobrim zdravljem.
Predlaže se za vas: 11 prirodnih načina za snižavanje razine kortizola
Unatoč tome, ayurvedska medicina vjeruje da "slično privlači slično", te da suprotnosti pomažu osobi postići ravnotežu i sklad. Za svaku doshu postoji preporučena hrana, vježbe i način života kako bi se postigla ravnoteža.
Dijeta
Iako ograničeni dokazi podupiru tu ideju, vjeruje se da će ajurvedska dijeta temeljena na doshi osobe pomoći uravnotežiti svoju doshu i postići optimalno zdravlje:
Vata
- Hrana za jelo: topla, "vlažna" i mekana hrana (npr. bobičasto voće, banane, breskve, kuhano povrće, zob, smeđa riža, nemasno meso, jaja, mliječni proizvodi)
- Hrana koju treba izbjegavati: gorka, sušena i hladna hrana (npr. sirovo povrće, hladni deserti, sušeno voće, orašasti plodovi, sjemenke)
Kapha
- Hrana za jelo: začinjena, kisela i zasitna hrana (npr. većina voća i povrća, cjelovite žitarice, jaja, nemasni sir, neprerađeno meso, ljuti začini)
- Hrana koju treba izbjegavati: teška, “masna” hrana (npr. masti, ulja, prerađena hrana, orašasti plodovi, sjemenke)
Pitta
- Hrana za jelo: lagana, hladna, slatka i energizirajuća hrana (npr. voće, povrće bez škroba, zob, jaja)
- Hrana koju treba izbjegavati: teška, začinjena i kisela hrana (npr. crveno meso, krumpir, ljuti začini)
Kada se osoba osjeća neuravnoteženo, preporučuje se da izbjegava hranu koja je slična njihovoj doshi. Štoviše, ljudi će možda trebati promijeniti svoju prehranu ovisno o godišnjim dobima, primjerice jesti toplu hranu zimi.
Iako mnogi ljudi tvrde da se osjećaju bolje na ajurvedskoj dijeti, niti jedna studija ne pokazuje da ona pomaže uravnotežiti došu, niti da se probava mijenja ovisno o godišnjem dobu.
Iako je većina namirnica koje se preporučuju na dijeti korisna za zdravlje, poput voća, povrća, cjelovitih žitarica i minimalno prerađene hrane, ključno je surađivati sa zdravstvenim djelatnikom kada unosite značajne promjene u svoju prehranu.
Vježbajte
Ovisno o vašoj jedinstvenoj doshi, vaš ayurvedski liječnik može preporučiti određene vrste vježbi:
- Vata. Zbog svoje prirode "u pokretu", oni s vata-dominantnim doshama trebaju se usredotočiti na aktivnosti koje uključuju stalno kretanje, kao što su vožnja bicikla, trčanje, hodanje, joga, tai chi itd.
- Kapha. Kapha doshe najbolje funkcioniraju s prijateljem za vježbanje i trebali biste se usredotočiti na kombinaciju kardio vježbi i vježbi s utezima kako biste ostali zainteresirani i motivirani. Bilo koja vrsta kretanja je korisna za ovu skupinu.
- Pitta. Pitta doshe imaju tendenciju da se previše opterećuju i trebale bi izbjegavati vježbanje po vrućini. Momčadski sportovi izvrstan su način da ostanete aktivni dok istovremeno zadovoljavate Pittinu prirodnu kompetitivnost.
Većina istraživanja o vježbanju i ajurvedi bavi se sporim, nježnim pokretima, kao što su joga i tai chi. Pokazalo se da ove vježbe imaju brojne zdravstvene dobrobiti, poput poboljšane kvalitete života, tjelesne spremnosti i upravljanja stresom.
Predlaže se za vas: Što jesti prije jutarnjeg treninga: Mršavljenje i više
Iako bi odabir određenih vrsta vježbi na temelju vaše osobnosti i osjetljivosti teoretski mogao imati smisla, nijedno istraživanje ne dokazuje da je to učinkovito.
Način života
Ayurvedska medicina potiče ozdravljenje cijelog tijela, što uključuje fizičko, mentalno i emocionalno zdravlje. To može uključivati prakse kao što su joga, meditacija, svjesno jedenje, higijena spavanja, provođenje vremena sami i s drugima te upravljanje ravnotežom između poslovnog i privatnog života.
Osobito se preporučuje imati dnevnu rutinu koja uključuje ove prakse zdravog načina života. U Ayurvedi se vjeruje da vas redovita rutina održava u skladu s elementima i potiče dobro zdravlje.
Zanimljivo je da je jedno istraživanje pokazalo da su ljudi s vata dominantom vjerojatnije prijavili loš san, dok su ljudi s kapha dominantom vjerojatnije prespavali i drijemali.
Osim toga, niti jedno istraživanje ne podupire ayurvedske elemente i rutine. Međutim, dnevne rutine i planiranje dana unaprijed povezani su sa zdravijim životnim navikama, poput tjelovježbe, zdrave prehrane i boljeg sna.
Štoviše, pokazalo se da uključivanje pažnje i meditacije smanjuje stres i poboljšava kvalitetu života, kreativnost i donošenje odluka.
Iako nema dokaza koji podupiru životne navike temeljene na osobnim došama, uključivanje ovih zdravih navika u vašu dnevnu rutinu i dalje se potiče.
Sažetak: Unatoč mnogim tvrdnjama, malo istraživanja pokazuje da će vam prehrana, tjelovježba ili drugi načini života pomoći u ravnoteži vaše doshe. Međutim, mnoge životne navike koje promovira Ayurveda još uvijek mogu koristiti vašem zdravlju.
Sažetak
Ayurvedska medicina danas se široko koristi zbog svoje usmjerenosti na liječenje cijelog tijela.
Prema Ayurvedi, neuravnotežena dosha dovodi do lošeg zdravlja i bolesti. Stoga odabir hrane, tjelovježbe i životnih navika na temelju vaše doshe promiče optimalno zdravlje i ravnotežu.
Mnogi zagovornici Ayurvede tvrde da se dobro zdravlje temelji na nečijoj doshi, no malo je dokaza koji to podupiru.
Iako nedostaju istraživanja o ajurvedskim došama, uključivanje mnogih zdravih životnih navika iz ajurvede u vašu rutinu odličan je način za promicanje dobrog zdravlja.
