Afrodizijak je hrana ili lijek koji pobuđuje seksualni instinkt, izaziva želju ili povećava seksualni užitak ili učinak.
Dostupan je i na tržištu bezbroj farmaceutskih lijekova posebno zbog njihovih učinaka na povećanje libida.
Međutim, neki pojedinci preferiraju prirodne alternative, jer su općenito sigurnije i obično imaju manje nuspojava.
Smršaviti
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeVrijedi napomenuti da mnogi afrodizijaci nemaju potporu znanstvenih dokaza, a neki prirodni proizvodi mogu imati negativne učinke. Ako razmišljate o isprobavanju suplemenata, prvo se obratite svom liječniku.
Ovaj članak daje pregled 7 znanstveno utemeljenih afrodizijaka koji mogu povećati vaš libido.
1. Maca
Maca je slatko korjenasto povrće s nekoliko zdravstvene dobrobiti.
U Južnoj Americi ljudi ga obično koriste za povećanje plodnosti, a nadimak mu je "peruanska Viagra". Raste uglavnom u planinama središnjeg Perua i povezan je s povrćem križarica, uključujući brokulu, cvjetaču, kelj i kupus.
Studije na životinjama otkrile su povećanje libida i erektilne funkcije kod glodavaca nakon konzumiranja make. Četiri druge studije sugeriraju da može povećati libido i kod ljudi.
Jedna mala studija pokazala je da maca može pomoći u smanjenju gubitka libida koji se obično javlja kao nuspojava određenih antidepresiva.
Većina studija davala je 1,5-3,5 grama make dnevno tijekom 2-12 tjedana.
Sudionici su općenito dobro podnosili ove unose i imali su nekoliko nuspojava. Međutim, potrebno je više studija kako bi se odredile sigurne doze i dugoročni učinci.
Sažetak: Maca je slatko korjenasto povrće koje može pomoći u povećanju libida.
2. Tribulus
Tribulus Terrestris, također poznat kao bindii, jednogodišnja je biljka koja raste u suhim klimama.
Proizvođači suplemenata često tvrde da mogu potaknuti libido.
Studije su pokazale da može povećati razinu testosterona kod nekih životinja, ali znanost nije dokazala da može povećati razinu testosterona ili plodnost kod ljudi.
Ograničeni dokazi sugeriraju da može pomoći u jačanju seksualne funkcije i želje kod muškaraca i žena.
Sažetak: Biljka Tribulus Terrestris može potaknuti seksualnu funkciju, ali je potrebno više istraživanja.
3. Ginkgo biloba
Ginkgo biloba je biljni dodatak dobiven od jedne od najstarijih vrsta drveća - stabla Ginkgo biloba.
Tradicionalna kineska medicina ga koristi za liječenje mnogih bolesti, uključujući depresiju i lošu seksualnu funkciju.
Rečeno je da Ginkgo biloba djeluje kao afrodizijak pomažući opuštanju krvnih žila i povećava protok krvi.
Ipak, studije su dale mješovite rezultate.
1998., na primjer, mala studija izvijestila je da je ginkgo biloba smanjio gubitak libida koji je uzrokovalo korištenje antidepresiva u oko 84% sudionika.
I muški i ženski sudionici rekli su da su iskusili povećanu želju, uzbuđenje i sposobnost orgazma nakon konzumiranja 60-240 mg dodatka dnevno, iako su se učinci činili jačima kod žena. Međutim, ovo je bila studija niske kvalitete, a njezini nalazi možda nisu pouzdani.
Rigoroznija studija praćenja objavljena je 2004. Ova studija nije pronašla poboljšanja u sličnoj skupini sudionika koji su uzimali ginkgo bilobu.
Ginkgo biloba se općenito dobro podnosi, ali može djelovati kao razrjeđivač krvi. Stoga, ako uzimate lijekove za razrjeđivanje krvi, provjerite sa svojim liječnikom prije uzimanja ginkgo bilobe.
Sažetak: Ginkgo biloba može imati afrodizijačke učinke, ali rezultati studije su nedosljedni. Biljka također može stupiti u interakciju s razrjeđivačima krvi, stoga se prije upotrebe posavjetujte sa svojim liječnikom.
4. Crveni ginseng
Ginseng je još jedna popularna biljka u kineskoj medicini.
Jedna posebna vrsta - crveni ginseng - obično se koristi za liječenje raznih bolesti kod muškaraca i žena, uključujući nizak libido i seksualnu funkciju.
Predlaže se za vas: Tribulus terrestris: dobrobiti, sigurnost i nuspojave
Nekoliko studija je primijetilo da je crveni ginseng učinkovitiji od placeba u poboljšanju erektilne funkcije.
Također, jedna mala studija pokazala je da crveni ginseng može poboljšati seksualno uzbuđenje tijekom menopauze.
Međutim, ovi rezultati nisu univerzalni, a neki stručnjaci dovode u pitanje snagu ovih studija. Upozoravaju da je potrebno više istraživanja prije donošenja čvrstih zaključaka.
U većini studija sudionici su uzimali 1,8-3 grama crvenog ginsenga dnevno tijekom 4-12 tjedana.
Ljudi općenito dobro podnose ginseng, ali on može ometati lijekove za razrjeđivanje krvi i liječenje karcinoma osjetljivih na hormone.
U nekim slučajevima, ginseng također može uzrokovati glavobolju, zatvor ili manje želučane smetnje.
Sažetak: Crveni ginseng je popularna biljka koja može pomoći potaknuti seksualni nagon i erektilnu funkciju kod muškaraca i seksualno uzbuđenje kod žena. Međutim, potrebne su jače studije kako bi se potvrdili ti učinci.
5. Piskavica
Piskavica je jednogodišnja biljka koja se uzgaja diljem svijeta.
Njegove se sjemenke najčešće koriste u južnoazijskim jelima, ali je također popularan u ajurvedskoj medicini kao protuupalni i lijek za povećanje libida.
I možda je to s dobrim razlogom - čini se da ova biljka sadrži spojeve koje tijelo može koristiti za proizvodnju spolnih hormona, poput estrogena i testosterona.
U jednoj maloj studiji, muškarci koji su uzimali 600 mg ekstrakta piskavice dnevno tijekom 6 tjedana izvijestili su o povećanom seksualnom uzbuđenju i više orgazama.
Međutim, ovaj dodatak je također sadržavao 17 mg magnezija, 15 mg cinka i 5 mg piridoksina, što je moglo pridonijeti rezultatima. Cink je hranjiva tvar koja igra ključnu ulogu u muškoj plodnosti.
Slično, mala studija istraživala je učinke dnevne doze od 600 mg ekstrakta piskavice kod žena koje su prijavile slab seksualni nagon.
Rezultati studije pokazali su značajno povećanje seksualne želje i uzbuđenja u skupini s piskavom do kraja 8-tjedne studije, u usporedbi s placebo skupinom.
Predlaže se za vas: 12 prednosti ginko bilobe, uključujući nuspojave i doziranje
Piskavica se općenito dobro podnosi, ali može stupiti u interakciju s lijekovima za razrjeđivanje krvi i može uzrokovati manje želučane smetnje.
Štoviše, zbog svog utjecaja na spolne hormone, piskavica također može ometati liječenje karcinoma osjetljivih na hormone.
Sažetak: Piskavica može pomoći u povećanju seksualne želje i uzbuđenja i kod muškaraca i kod žena. Pojedinci koji uzimaju lijekove za razrjeđivanje krvi trebali bi ih izbjegavati.
6. Pistacija
Ljudi jedu pistacije već više od 10 000 godina.
Imaju nutritivnu vrijednost i bogate su proteinima, vlaknima i zdravim mastima.
Pistacije mogu imati razne zdravstvene dobrobiti, uključujući pomoć pri snižavanju krvnog tlaka, kontroliranju tjelesne težine i smanjenju rizika od srčanih bolesti.
Oni također mogu pomoći u smanjenju simptoma erektilne disfunkcije.
U jednoj maloj studiji, muškarci koji su konzumirali 3,5 unce (100 grama) pistacija dnevno tijekom 3 tjedna imali su povećan protok krvi u penis i čvršće erekcije.
Stručnjaci su sugerirali da ovi učinci mogu biti posljedica sposobnosti pistacija da poboljšaju kolesterol u krvi i stimuliraju bolji protok krvi u cijelom tijelu.
Međutim, ova studija nije koristila placebo skupinu, što otežava tumačenje rezultata. Potrebno je više studija prije nego što se mogu donijeti čvrsti zaključci.
Sažetak: Čini se da pistacija povećava protok krvi, pridonoseći čvršćoj erekciji. Međutim, potrebno je više studija prije nego što se mogu donijeti čvrsti zaključci.
7. Šafran
Šafran je začin dobiven od cvijeta Crocus sativus. Porijeklom je iz jugozapadne Azije i jedan je od najskupljih začina po težini.
Ovaj se začin često koristi kao alternativni lijek za liječenje depresije, smanjenje stresa i poboljšanje raspoloženja.
Štoviše, šafran je također popularan zbog svojih potencijalnih afrodizijačkih svojstava, posebno kod osoba koje uzimaju antidepresive.
Jedna studija je primijetila da je skupina muškaraca koji su uzimali 30 mg šafrana dnevno tijekom 4 tjedna doživjela veća poboljšanja erektilne funkcije od muškaraca koji su uzimali placebo.
Predlaže se za vas: 9 prirodnih pomagala za spavanje: melatonin i više, prednosti, rizici
Naknadna studija na ženama izvijestila je da su one u skupini koja je uzimala šafran iskusila višu razinu uzbuđenja i pojačano podmazivanje u usporedbi s onima u skupini koja je primala placebo.
Ipak, studije o afrodizijačkim svojstvima šafrana kod osoba bez depresije daju nedosljedne rezultate.
Sažetak: Šafran može povećati seksualni nagon kod osoba koje uzimaju antidepresive. Međutim, rezultati u drugim skupinama ostaju mješoviti.
Poznata afrodizijačka hrana koja nije potkrijepljena snažnim znanstvenim dokazima
Za nekoliko drugih namirnica se promiče da imaju afrodizijačka svojstva, ali postoji vrlo malo znanstvenih dokaza koji podržavaju ove tvrdnje.
Evo nekoliko popularnih primjera:
- Čokolada: Za spojeve u kakau se često govori da imaju afrodizijački učinak, osobito kod žena. Međutim, studije pružaju malo dokaza koji podržavaju ovo uvjerenje.
- Kamenice: Iako jedna studija izvještava da one mogu imati neke učinke na povećanje libida kod štakora, ne postoje studije koje bi poduprle svojstva kamenica koje povećavaju libido kod ljudi.
- Chasteberry: Studije sugeriraju da ovo voće može utjecati na razinu hormona i smanjiti simptome predmenstrualnog sindroma (PMS) kod žena. Međutim, nema dokaza da nudi bilo kakve prednosti za povećanje libida.
- Med: Navodno se stoljećima koristio za unošenje romantike u brakove. Jedna sorta koja se zove "ludi med" čak se prodaje kao seksualni stimulans. Ipak, nijedna studija to ne podržava, a može sadržavati opasne toksine.
- Epimedij: Također poznat kao horny goat weed, popularan je u tradicionalnoj kineskoj medicini za liječenje bolesti poput erektilne disfunkcije. Studije na stanicama i životinjama pružaju neku ranu potporu ovoj upotrebi, ali su potrebne studije na ljudima.
- Ljuti čili: prema popularnom vjerovanju, kapsaicin, spoj koji ljutom čiliju daje pikantnost, stimulira živčane završetke na jeziku, uzrokujući oslobađanje kemikalija koje jačaju seksualni nagon. Međutim, nijedna studija ne podržava ovo uvjerenje.
- Alkohol: Alkohol može djelovati kao afrodizijak tako što pomaže i muškarcima i ženama da se opuste i podignu raspoloženje. Međutim, visok unos alkohola može smanjiti uzbuđenje i seksualnu funkciju, stoga je umjerenost ključna.
Sažetak: Za gore navedene dodatke često se kaže da pomažu u povećanju seksualne želje. Međutim, trenutno postoje ograničeni znanstveni dokazi koji podržavaju njihovu upotrebu kao afrodizijaka.
Donja linija
Kada je u pitanju pojačavanje seksualnog nagona, popis namirnica s potencijalnim afrodizijačkim svojstvima je vrlo dugačak.
Međutim, samo mali dio ovih navodnih afrodizijaka podupire znanost.
Ako ste zainteresirani za isprobavanje znanstveno poduprtih mogućnosti, možda ćete htjeti početi s malim količinama i povećati dozu na temelju svoje tolerancije.
Također, važno je napomenuti da prirodni afrodizijaci mogu biti u interakciji s nekim lijekovima.
Ako trenutno uzimate lijekove, provjerite sa svojim liječnikom prije nego isprobate ovu hranu i bilje.
