Alfa-lipoična kiselina posljednjih je godina privukla veliku pozornost.
To je organski spoj koji u tijelu djeluje kao snažan antioksidans.
Vaše tijelo prirodno proizvodi alfa-lipoičnu kiselinu, ali se također nalazi u raznim namirnicama i kao dodatak prehrani.
Smršaviti
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeIstraživanja pokazuju da bi mogao igrati ulogu u gubitku težine, dijabetesu i drugim zdravstvenim stanjima.
Međutim, mnogi se ljudi pitaju je li učinkovit.
Ovaj članak daje pregled alfa-lipoične kiseline, njezinih prednosti, nuspojava i preporučene doze.
Što je alfa-lipoična kiselina?
Alfa-lipoična kiselina je organski spoj koji se nalazi u svim ljudskim stanicama.
Stvara se unutar mitohondrija — poznatog i kao elektrana stanica — gdje pomaže enzimima pretvoriti hranjive tvari u energiju.
Štoviše, ima moćna antioksidativna svojstva.
Alfa-lipoična kiselina je topiva u vodi i masti, što joj omogućuje da djeluje u svakoj stanici ili tkivu u tijelu. U međuvremenu, većina drugih antioksidansa topljivi su u vodi ili u mastima.
Na primjer, vitamin C topiv je samo u vodi, dok je vitamin E topiv samo u mastima.
Antioksidativna svojstva alfa-lipoične kiseline povezana su s nekoliko dobrobiti, uključujući nižu razinu šećera u krvi, smanjenu upalu, usporeno starenje kože i poboljšanu funkciju živaca.
Ljudi proizvode samo alfa-lipoičnu kiselinu u malim količinama. Mnogi se okreću određenoj hrani ili dodacima kako bi optimizirali svoj unos.
Proizvodi životinjskog podrijetla poput crvenog mesa i mesa iz organa izvrsni su izvori alfa-lipoične kiseline, ali biljna hrana poput brokule, rajčice, špinata i prokulica također ih sadrži.
Suplementi mogu sadržavati do 1000 puta više alfa-lipoične kiseline od izvora hrane.
Sažetak: Alfa-lipoična kiselina je organski spoj koji djeluje kao antioksidans. Stvara se u mitohondrijima stanica, ali se također nalazi u hrani i dodacima prehrani.
Alfa-lipoična kiselina i mršavljenje
Istraživanje je pokazalo da alfa-lipoična kiselina može utjecati na gubitak težine na nekoliko načina.
Studije na životinjama pokazuju da može smanjiti aktivnost enzima AMP-aktivirane protein kinaze (AMPK) u hipotalamusu vašeg mozga.
Kada je AMPK aktivniji, može povećati osjećaj gladi.
S druge strane, suzbijanje aktivnosti AMPK može povećati broj kalorija koje vaše tijelo sagorijeva u mirovanju. Stoga su životinje koje su uzimale alfa-lipoičnu kiselinu sagorjele više kalorija.
Međutim, studije na ljudima pokazuju da alfa-lipoična kiselina samo malo utječe na gubitak težine.
Analiza 12 studija otkrila je da su ljudi koji su uzimali dodatak alfa-lipoinskoj kiselini izgubili u prosjeku 1,52 funte (0,69 kg) više od onih koji su uzimali placebo tijekom prosječno 14 tjedana.
U istoj analizi, alfa-lipoična kiselina nije značajno utjecala na obujam struka.
Druga analiza 12 studija pokazala je da su ljudi koji su uzimali alfa-lipoičnu kiselinu izgubili u prosjeku 2,8 funti (1,27 kg) više od onih koji su uzimali placebo tijekom prosječno 23 tjedna.
Ukratko, čini se da alfa-lipoična kiselina ima blagi učinak na gubitak težine kod ljudi.
Sažetak: Alfa-lipoična kiselina ima svojstva koja mogu potaknuti gubitak težine, ali njezin ukupni učinak kod ljudi čini se zanemarivim.
Alfa-lipoična kiselina i dijabetes
Dijabetes pogađa više od 400 milijuna odraslih osoba diljem svijeta.
Ključno obilježje nekontroliranog dijabetesa je visoka razina šećera u krvi. Ako se ne liječi, može uzrokovati zdravstvene probleme, poput gubitka vida, bolesti srca i zatajenja bubrega.
Alfa-lipoična kiselina postala je popularna kao potencijalna pomoć za dijabetes, budući da se pokazalo da snižava razinu šećera u krvi kod životinja i ljudi.
Predlaže se za vas: Kvercetin: prednosti, hrana, doziranje i nuspojave
U studijama na životinjama, snizio je razinu šećera u krvi do 64%.
Druge studije na odraslim osobama s metaboličkim sindromom pokazale su da može smanjiti otpornost na inzulin i sniziti razinu glukoze u krvi natašte i HbA1c.
Znanstvenici vjeruju da alfa-lipoična kiselina pomaže u snižavanju šećera u krvi potičući procese koji mogu ukloniti masnoću nakupljenu u mišićnim stanicama, inače čineći inzulin manje učinkovitim.
Štoviše, alfa-lipoična kiselina može smanjiti rizik od komplikacija dijabetesa.
Dokazano ublažava simptome oštećenja živaca i smanjuje rizik od dijabetičke retinopatije (oštećenja oka) koja se može pojaviti kod nekontroliranog dijabetesa.
Vjeruje se da je ovaj učinak posljedica snažnih antioksidativnih svojstava alfa-lipoične kiseline.
Iako se pokazalo da alfa-lipoična kiselina pomaže u kontroli šećera u krvi, ne smatra se potpunim lijekom za dijabetes. Ako imate dijabetes i želite isprobati alfa-lipoičnu kiselinu, najbolje je prvo razgovarati sa svojim liječnikom jer bi mogla utjecati na vaše lijekove.
Sažetak: pokazalo se da alfa-lipoična kiselina smanjuje inzulinsku rezistenciju, poboljšava kontrolu šećera u krvi, olakšava simptome oštećenja živaca i smanjuje rizik od dijabetičke retinopatije.
Druge zdravstvene prednosti alfa-lipoične kiseline
Alfa-lipoična kiselina povezana je s nizom drugih zdravstvenih prednosti.
Alfa-lipoična kiselina može smanjiti starenje kože
Istraživanja su pokazala da alfa-lipoična kiselina može pomoći u borbi protiv znakova starenja kože.
U jednoj studiji na ljudima znanstvenici su otkrili da nanošenje kreme koja sadrži alfa-lipoičnu kiselinu na kožu smanjuje fine linije, bore i hrapavost kože bez nuspojava.
Kada se alfa-lipoična kiselina nanese na kožu, ona se ugrađuje u njezine unutarnje slojeve i nudi antioksidacijsku zaštitu od štetnog UV zračenja sunca.
Predlaže se za vas: 10 dokazanih zdravstvenih prednosti kurkume i kurkumina
Štoviše, alfa-lipoična kiselina podiže razine drugih antioksidansa, poput glutationa, koji pomažu u zaštiti od oštećenja kože i mogu smanjiti znakove starenja.
Alfa-lipoična kiselina može usporiti gubitak pamćenja
Gubitak pamćenja česta je briga starijih osoba.
Vjeruje se da oštećenja uzrokovana oksidativnim stresom igraju ključnu ulogu u gubitku pamćenja.
Budući da je alfa-lipoična kiselina snažan antioksidans, studije su ispitivale njezinu sposobnost usporavanja napredovanja poremećaja karakteriziranih gubitkom pamćenja, poput Alzheimerove bolesti.
Studije na ljudima i laboratorijske studije sugeriraju da alfa-lipoična kiselina usporava napredovanje Alzheimerove bolesti neutralizirajući slobodne radikale i potiskujući upalu.
Međutim, malo je studija istraživalo alfa-lipoičnu kiselinu i poremećaje povezane s gubitkom pamćenja. Potrebno je više istraživanja prije nego što se alfa-lipoična kiselina može preporučiti za liječenje.
Alfa-lipoična kiselina potiče zdravu funkciju živaca
Istraživanja su pokazala da alfa-lipoična kiselina potiče zdravu funkciju živaca.
Utvrđeno je da usporava napredovanje sindroma karpalnog tunela u ranim fazama. Ovo stanje karakterizira utrnulost ili trnci u ruci uzrokovani ukliještenim živcem.
Štoviše, uzimanje alfa-lipoične kiseline prije i nakon operacije sindroma karpalnog tunela poboljšalo je rezultate oporavka.
Studije su također otkrile da alfa-lipoična kiselina može ublažiti simptome dijabetičke neuropatije, što je bol u živcima uzrokovana nekontroliranim dijabetesom.
Alfa-lipoična kiselina može smanjiti upalu
Kronična upala povezana je s nekoliko bolesti, uključujući rak i dijabetes.
Pokazalo se da alfa-lipoična kiselina smanjuje nekoliko markera upale.
U analizi 11 studija, alfa-lipoična kiselina značajno je snizila razine upalnog markera C-reaktivnog proteina (CRP) u odraslih s visokim razinama CRP-a.
U ispitivanjima u epruvetama, alfa-lipoična kiselina je smanjila markere upale, uključujući NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 i IL-6.
Alfa-lipoična kiselina može smanjiti čimbenike rizika od bolesti srca
Bolest srca odgovorna je za jednu od četiri smrti u Americi.
Istraživanje iz kombinacije laboratorija, studija na životinjama i ljudima pokazalo je da antioksidativna svojstva alfa-lipoične kiseline mogu smanjiti nekoliko čimbenika rizika od srčanih bolesti.
Prvo, antioksidativna svojstva omogućuju alfa-lipoinskoj kiselini da neutralizira slobodne radikale i smanji oksidativni stres, povezan s oštećenjima koja mogu povećati rizik od srčanih bolesti.
Predlaže se za vas: Doziranje CoQ10: Koliko trebate uzimati dnevno?
Drugo, pokazalo se da poboljšava endotelnu disfunkciju — stanje u kojem se krvne žile ne mogu pravilno proširiti, povećavajući rizik od srčanog i moždanog udara.
Pregledom studija utvrđeno je da uzimanje dodatka alfa-lipoične kiseline snižava razine triglicerida i LDL (štetnog) kolesterola kod odraslih s metaboličkom bolešću.
Sažetak: Alfa-lipoična kiselina ima snažna antioksidativna svojstva, koja mogu smanjiti upalu i starenje kože, promicati zdravu funkciju živaca, smanjiti faktore rizika od srčanih bolesti i usporiti napredovanje poremećaja gubitka pamćenja.
Nuspojave alfa-lipoične kiseline
Alfa-lipoična kiselina općenito se smatra sigurnom s malo ili bez ikakvih nuspojava.
Neki ljudi mogu osjetiti blage simptome poput mučnine, osipa ili svrbeža.
Međutim, istraživanja pokazuju da odrasli mogu uzimati do 2400 mg bez štetnih nuspojava.
Više doze se ne preporučuju jer nema dokaza da pružaju dodatne koristi.
Nadalje, istraživanja na životinjama otkrila su da ekstremno visoke doze alfa-lipoične kiseline mogu pospješiti oksidaciju, promijeniti jetrene enzime i opteretiti jetru i tkivo dojke.
Vrlo malo studija bavilo se sigurnošću alfa-lipoične kiseline kod djece i trudnica. Ove ga populacije ne bi trebale uzimati osim ako im to ne savjetuje njihov liječnik.
Ako imate dijabetes, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije uzimanja alfa-lipoične kiseline jer ona može stupiti u interakciju s drugim lijekovima koji snižavaju razinu šećera u krvi.
Sažetak: Alfa-lipoična kiselina općenito je sigurna s malo ili bez ikakvih nuspojava. Neki ljudi mogu osjetiti blage simptome, poput mučnine, osipa ili svrbeža.
Kako uzimati alfa-lipoičnu kiselinu
Alfa-lipoična kiselina se prirodno nalazi u nekoliko namirnica.
Dobri izvori alfa-lipoične kiseline uključuju:
- crvena mesa
- meso organa poput jetre, srca, bubrega itd.
- brokula
- špinat
- rajčice
- prokulice
- krumpir
- grašak
- zrno riže
Alfa-lipoična kiselina također je dostupna kao dodatak prehrani i može se pronaći u mnogim trgovinama zdrave hrane i na internetu. Dodaci prehrani mogu sadržavati do 1000 puta više alfa-lipoične kiseline od hrane.
Alfa-lipoične suplemente najbolje je uzimati na prazan želudac, budući da određena hrana može smanjiti bioraspoloživost kiseline.
Iako ne postoji određena doza, većina dokaza ukazuje na to da je 300-600 mg dovoljno i sigurno. Alternativno, možete slijediti upute na stražnjoj strani boce.
Osobama s dijabetičkim komplikacijama ili kognitivnim poremećajima može biti potrebno više alfa-lipoične kiseline. U takvim slučajevima, najbolje je pitati svog liječnika koja je doza najučinkovitija.
Sažetak: Alfa-lipoična kiselina je prirodno prisutna u crvenom mesu, mesu iz organa i nekoliko biljaka. Također je dostupan kao dodatak prehrani koji se prodaje u trgovinama zdrave hrane ili na internetu.
Sažetak
Alfa-lipoična kiselina je organski spoj s antioksidativnim svojstvima. Vaše tijelo ga proizvodi u malim količinama, ali se također nalazi u hrani i kao dodatak prehrani.
Može koristiti dijabetesu, starenju kože, pamćenju, zdravlju srca i mršavljenju.
Doze od 300-600 mg čine se učinkovitima i sigurnima bez ozbiljnih nuspojava.
