48-satni post

Povremeni post je obrazac prehrane koji izmjenjuje razdoblja posta i jedenja.

Stekao je popularnost posljednjih godina i povezan je s dobrobitima za zdravlje kao što su povećana osjetljivost na inzulin, popravak stanica i gubitak težine.

Iako su kraći posti češći, neki ljudi radije poste dulje.

Koji je vaš glavni cilj?

Smršaviti Dobiti mišiće Jesti zdravo Istražiti nove kuhinje

Powered by DietGenie

Post od 48 sati najdulje je trajanje koje se obično prakticira s povremenim postom. Unatoč istaknutim prednostima, trebali biste razmotriti njegove nedostatke.

Ovaj članak objašnjava sve što trebate znati o 48-satnom postu, uključujući kako ga provoditi te njegove prednosti i nedostatke.

Kako postiti 48 sati

U teoriji, post od 48 sati je jednostavan - jednostavno si date punu, dvodnevnu pauzu od jela. Jedna od uobičajenih metoda je prestati s jelom nakon večere prvog dana i ponovno početi jesti za vrijeme večere trećeg dana.

Suprotno uvriježenom mišljenju, još uvijek možete piti tekućine bez kalorija, poput vode, crne kave i čaja, tijekom razdoblja posta.

Pijenje puno tekućine ključno je za sprječavanje dehidracije, što je jedna od glavnih mogućih komplikacija dužeg gladovanja.

Nakon toga, važno je postupno ponovno uvoditi hranu. Na taj način izbjegavate pretjeranu stimulaciju crijeva, što može dovesti do nadutosti, mučnine i proljeva.

Vaš prvi obrok nakon posta trebao bi biti lagani međuobrok, poput šake ili dvije badema. Nakon toga slijedio bi mali obrok sat ili dva kasnije.

U danima kada ne postite, trebali biste zadržati svoj uobičajeni obrazac prehrane, pazeći da se suzdržite od pretjeranog uživanja u visokokaloričnoj hrani.

Najčešće je 48-satno postiti 1-2 puta mjesečno za razliku od jednom ili dva puta tjedno, kako zahtijevaju druge metode posta. Odgovarajući razmak između vaših 48-satnih postova može ponuditi veće zdravstvene prednosti.

Budući da 48-satno gladovanje nije preporučljivo za sve, trebali biste pokušati s kraćim postom, poput metode 16:8 ili alternativnih dana, prije dvodnevne sesije. To će vam pomoći da shvatite kako vaše tijelo reagira na nedostatak hrane.

Sažetak: 48-satni post uključuje suzdržavanje od jela 2 uzastopna dana, obično jednom ili dva puta mjesečno. Bitno je piti puno tekućine tijekom posta i polako ponovno uvesti hranu nakon toga.

Zdravstvene prednosti 48-satnog posta

Iako su zdravstvene dobrobiti povremenog posta dobro dokumentirane, specifična istraživanja 48-satnog posta su ograničena.

Predlaže se za vas: Kako sigurno postiti: 10 korisnih savjeta

Ipak, nekoliko studija ispituje produljeno gladovanje, koje se definira kao više od 24 sata.

Može usporiti starenje stanica

Popravak stanica prirodan je način vašeg tijela za obnavljanje stanica. Može pomoći u sprječavanju bolesti, pa čak i odgoditi starenje tkiva.

Pokazalo se da poboljšani popravak stanica i odgođeno starenje tkiva podržavaju ukupnu dugovječnost, iako je ovo istraživanje uglavnom ograničeno na studije na životinjama.

Ipak, mnoge studije pokazuju da 48-satno gladovanje može poboljšati popravak stanica više nego druge metode gladovanja.

Može smanjiti upalu

Privremena upala normalan je imunološki odgovor, ali kronična upala može imati ozbiljne zdravstvene posljedice, poput raka, bolesti srca i reumatoidnog artritisa.

Post dulje od 24 sata može smanjiti upalu smanjenjem oksidativnog stresa u stanicama vašeg tijela.

Poboljšava osjetljivost na inzulin i razinu šećera u krvi

Inzulin služi kao hormon za skladištenje ugljikohidrata, proteina i masti. Ugljikohidrati i masti su omiljeni izvor energije za vaše tijelo.

Tijekom gladovanja od 24 sata ili više, glikogen - oblik skladištenja ugljikohidrata - je iscrpljen i razina inzulina je smanjena. To omogućuje vašem tijelu da sagorijeva uglavnom masnoću za energiju, čineći pohranjenu tjelesnu mast dostupnijom za korištenje.

Mnoge studije pokazuju da različite vrste posta, uključujući 48-satno, mogu smanjiti razinu inzulina. Štoviše, poboljšavaju osjetljivost na inzulin, što vašem tijelu omogućuje učinkovitiji prijenos šećera u krvi.

Predlaže se za vas: 8 znanstveno potkrijepljenih zdravstvenih prednosti posta

Jedna studija na 10 osoba s dijabetesom tipa 2 otkrila je da je gladovanje od 12 do 72 sata smanjilo razinu šećera u krvi do 20% nakon jednog posta.

Na kraju, gladovanje koje traje dulje od 24 sata može imati dodatne koristi za kontrolu šećera u krvi osim onih povezanih s kraćim postom.

Može pomoći u mršavljenju

Povremeni post može potaknuti gubitak težine, iako nedostaju studije konkretno o 48-satnom postu.

48-satni post jednom ili dvaput mjesečno smanjit će vaš unos kalorija do 8000 kalorija mjesečno, što može pospješiti gubitak težine.

Samo pazite da ne nadoknadite izgubljene kalorije tijekom razdoblja jela.

Ipak, pokazalo se da post povećava brzinu metabolizma za 3,6-14%, što znači dodatnih 100-275 dnevno sagorjelih kalorija. Čini se da se ovaj učinak smanjuje ako postite dulje od 72 sata.

Kako bi se 48-satni post trebao provoditi samo 1-2 puta mjesečno, mogao bi biti najbolji za pojedince koji bi radije postili rjeđe, ali ipak žele smršaviti.

Sažetak: Post od 48 sati može poboljšati vaše zdravlje potičući gubitak težine, poboljšavajući osjetljivost na inzulin i smanjujući upale. Također vam može pomoći da živite dulje odgađanjem starenja stanica.

Nedostaci 48-satnog posta

Također je važno biti svjestan loših strana 48-satnog posta.

Ovo trajanje nije prikladno za svakoga. Što je dulje gladovanje, veća je mogućnost nuspojava.

Ako se ne osjećate dobro, uvijek je u redu prestati s postom.

Glad i vrtoglavica

Glavna mana 48-satnog posta je jaka glad, iako mnogi tvrde da je taj osjećaj privremen.

U jednoj studiji na 768 ljudi koji su postili najmanje 48 sati, 72% sudionika doživjelo je nuspojave, uključujući glad, umor, nesanicu i vrtoglavicu.

Stoga je važno napredovati do dužeg posta, počevši s kraćim trajanjem. Tijekom posta uvijek postupajte s oprezom.

Iscrpljenost i tromost

Tijekom posta, pohranjeni ugljikohidrati opadaju nakon 24 sata, potičući vaše tijelo da sagorijeva masti za energiju.

Predlaže se za vas: Povremeni post: vrhunski vodič za početnike

Kao takvi, mogli biste se osjećati tromo nakon prva 24 sata, osobito ako vam je ovo prvi put da pokušavate duže postiti.

Zbog njegovog trajanja, 48-satni post može biti teže pridržavati se nego druge metode posta. Možda biste trebali započeti s kraćim postom, osobito ako ste zabrinuti zbog iscrpljenosti.

Može ometati društvenu ishranu

Bilo koja vrsta posta može ometati društvenu prehranu, kao što je izlazak na obrok s prijateljima ili ručak s obitelji tijekom praznika.

Hrana igra važnu ulogu u mnogim kulturnim običajima, pa biste trebali razmisliti o tome jeste li spremni ograničiti svoju društvenu prehranu.

Ipak, društvena ishrana možda neće biti toliko važan čimbenik ako se držite preporučenih 1-2 posta mjesečno za 48-satni post, budući da je to manje vremena nego kod drugih metoda posta.

Rizične populacije

Iako post općenito može koristiti vašem zdravlju, nije za svakoga.

Oni s određenim zdravstvenim problemima trebaju se posavjetovati sa svojim liječnikom prije posta, dok drugi ne bi trebali uopće postiti.

Nekoliko populacija ne bi trebalo biti uključeno u 48-satni post, uključujući:

• ljudi s dijabetesom tipa 1
• ljudi s niskim krvnim tlakom
• oni koji su pothranjeni ili imaju povijest poremećaja prehrane
• žene koje su trudne, doje, pokušavaju zatrudnjeti ili imaju povijest amenoreje
• oni koji uzimaju određene lijekove, kao što su inzulin, krvni tlak, razrjeđivači krvi i nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID)

Ako uzimate bilo kakve lijekove, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego započnete post.

Sažetak: Glavni nedostaci 48-satnog posta su glad i umor. Ova praksa možda nije prikladna za osobe s dijabetesom tipa 1, one s poviješću poremećaja prehrane ili žene koje su trudne ili dojilje.

Kako smanjiti nuspojave 48-satnog gladovanja

Nekoliko uobičajenih nuspojava gladovanja može se spriječiti pravilnim strategijama.

Dugotrajno gladovanje može dovesti do dehidracije ako ne pijete dovoljno tekućine i ne unosite elektrolite.

Natrij, magnezij, kalij i kalcij esencijalni su elektroliti koji se mogu brzo potrošiti ako se suzdržavate od hrane. Stoga je najbolje unositi ove hranjive tvari ako postite dulje od 24 sata.

Evo nekoliko metoda za sprječavanje komplikacija tijekom posta:

1. Ostanite hidrirani pijući vodu s prstohvatom soli ili tablete elektrolita, koje možete jednostavno kupiti online.
2. Pijte crnu kavu ili zeleni čaj kako biste smanjili osjećaj gladi.
3. Gazirana voda bez kalorija s okusom također može biti odlična opcija za hidrataciju.
4. Zaokupite um kako biste spriječili opsjednutost glađu. Smetnje mogu uključivati šetnju, gledanje filma, čitanje knjige ili slušanje podcasta.

Sažetak: Potrebno je piti puno tekućine tijekom 48-satnog posta kako biste ostali hidrirani. Zauzetost uma također vas može spriječiti da budete opsjednuti glađu.

Sažetak

48-satno gladovanje može pružiti nekoliko prednosti, uključujući poboljšani popravak stanica, gubitak težine i osjetljivost na inzulin.

Predlaže se za vas: 8 zdravih napitaka bogatih elektrolitima

Međutim, kako postoji mnogo načina za izvođenje povremenog posta, neki će vam možda djelovati bolje od drugih. Preporuča se da prvo pokušate s kraćim gladovanjem kako biste izbjegli ozbiljne nuspojave.

Općenito, ako postu pristupite pažljivo i metodično, on može postati sastavni dio vaše wellness rutine.