Nije tajna da je voda ključna za vaše zdravlje.
Voda čini 45-75% vaše tjelesne težine i igra ključnu ulogu u zdravlju srca, kontroli tjelesne težine, tjelesnoj izvedbi i funkciji mozga.
Studije pokazuju da povećanje unosa vode može imati mnoge zdravstvene prednosti.
Smršaviti
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeMeđutim, kontroverzna je količina vode koja vam je potrebna - previše pijenja može naštetiti vašem zdravlju.
Ovaj članak ispituje prednosti i nedostatke ispijanja 3 litre (100 unci) vode dnevno.
Hidratacija podržava cjelokupno zdravlje
Održavanje dobre hidratacije nevjerojatno je važno jer je voda potrebna za razne tjelesne procese i ključna je za svaki aspekt zdravlja i dobrobiti.
Konkretno, ova tekućina pomaže u regulaciji tjelesne temperature, prijenosu hranjivih tvari, održavanju funkcije mozga i poboljšanju tjelesnih performansi.
Nedostatak vode može biti štetan, potencijalno uzrokujući nuspojave poput mučnine, umora, zatvora, glavobolje i vrtoglavice.
Stoga vam ispijanje 3 litre (100 unci) vode dnevno može pomoći u zadovoljavanju vaših potreba za hidratacijom kako biste podržali bolje zdravlje.
Sažetak: Pijenje dovoljno vode ključno je za mnoge aspekte zdravlja, uključujući tjelesnu temperaturu, prijenos hranjivih tvari i rad mozga.
Voda može potaknuti mršavljenje
Povećanje unosa vode može pomoći u mršavljenju.
Pijenje vode neposredno prije jela može biti posebno korisno jer može potaknuti osjećaj sitosti i smanjiti apetit.
Jedna studija na 24 osobe otkrila je da ispijanje 500 ml (17 unci) vode prije doručka smanjuje broj unesenih kalorija za 13%.
Slično tome, mala, 12-tjedna studija pokazala je da ispijanje 500 ml (17 unci) vode prije svakog obroka kao dio niskokalorične dijete povećava gubitak težine za 44%, u usporedbi s kontrolnom skupinom.
Pitka voda također može privremeno potaknuti vaš metabolizam, povećavajući broj kalorija koje sagorijevate tijekom dana.
U maloj studiji na 16 ljudi, ispijanje 500 ml (17 unci) vode privremeno je povećalo metabolizam za 24% tijekom 1 sata, što može pomoći u mršavljenju.
Sažetak: voda vam može pomoći da se osjećate sitima i privremeno ubrzati vaš metabolizam, što može pospješiti gubitak težine.
Voda može poboljšati zdravlje kože
Neka istraživanja sugeriraju da pijenje više vode može pomoći da vaša koža bude gipka i glatka.
Na primjer, jednomjesečna studija na 49 ljudi utvrdila je da povećanje unosa vode za 2 litre (67 unci) dnevno poboljšava hidrataciju kože, posebno kod onih koji obično piju manje od 3,2 litre (108 unci) vode dnevno.
Druga studija na 40 starijih odraslih osoba povezala je veći unos tekućine s povećanom hidratacijom kože i površinskim pH.
pH kože igra ključnu ulogu u održavanju barijere vaše kože, što može utjecati na rizik od određenih stanja kože.
Osim toga, šest je studija otkrilo da povećani unos vode smanjuje suhoću i hrapavost, povećava elastičnost kože i poboljšava hidrataciju.
Sažetak: Pijenje više vode može pospješiti zdravu kožu povećanjem hidratacije i elastičnosti uz smanjenje hrapavosti i suhoće.
Druge prednosti hidriranja
Pijenje više vode također može ponuditi nekoliko drugih prednosti, uključujući:
- Povećana redovitost. Brojne studije povezuju nizak unos vode s većim rizikom od zatvora. Kao takvo, pijenje više vode može potaknuti rad crijeva.
- Prevencija bubrežnih kamenaca. Jedna recenzija devet studija povezala je veći unos tekućine s manjim rizikom od bubrežnih kamenaca.
- Ublažavanje glavobolje. Istraživanja pokazuju da pijenje više vode može ublažiti glavobolje uzrokovane dehidracijom ili gubitkom tekućine.
- Poboljšanje raspoloženja. Prema jednom pregledu, povećanje unosa vode može pomoći u radu mozga i raspoloženju, osobito kod djece i starijih osoba.
- Poboljšane atletske sposobnosti. Dok dehidracija može utjecati na izvedbu vježbanja, nadoknada tekućine nakon tjelesne aktivnosti može povećati izdržljivost i smanjiti oštećenje DNK uzrokovano vježbanjem.
Sažetak: Pijenje 3 litre (100 unci) vode dnevno može pomoći u redovitom pražnjenju crijeva, spriječiti bubrežne kamence, ublažiti glavobolje, poboljšati raspoloženje i ojačati fizičku izvedbu.
3 litre možda nisu prava količina za svakoga
Iako pijenje više vode može pomoći vašem zdravlju, 3 litre (100 unci) možda nije prava količina za svakoga.
Predlaže se za vas: Popijte 8 čaša vode dnevno: fikcija?
Trenutno ne postoje službene preporuke za unos samo obične vode. Količina koja vam je potrebna temelji se na nekoliko čimbenika, kao što su dob, spol i razina aktivnosti.
Međutim, postoje preporuke za ukupni unos vode, što uključuje vodu koja se konzumira kroz svu hranu i piće, poput obične vode, voća i povrća.
Ukupni dnevni unos od oko 2,7 litara (91 unce) za žene i 3,7 litara (125 unci) za muškarce može zadovoljiti potrebe većine odraslih osoba.
Ovisno o drugoj hrani i pićima koje konzumirate, možda nećete morati piti 3 litre (100 unci) vode dnevno da biste zadovoljili svoje potrebe za tekućinom.
Jednostavno slušanje svog tijela i pijenje kada osjetite žeđ jedan je od najboljih načina da ostanete hidrirani. Većina ljudi može zadovoljiti svoje dnevne potrebe pijući vodu kada su žedni.
Neki pojedinci, poput sportaša i fizičkih radnika, mogu trebati više od 3 litre (100 unci) vode dnevno.
Pijenje previše vode može biti opasno
Imajte na umu da prekomjerni unos vode može biti opasan.
Previše pijenja može poremetiti ravnotežu elektrolita u vašem tijelu, što dovodi do hiponatrijemije ili niske razine natrija u krvi.
Simptomi hiponatrijemije uključuju slabost, zbunjenost, mučninu, povraćanje i - u teškim slučajevima - čak i smrt.
Iako vaši bubrezi mogu izlučiti do 20-28 litara (4,5-6 galona) vode dnevno, oni mogu obraditi samo 800-1000 ml (27-34 unce) vode na sat.
Iz tog je razloga ključno rasporediti unos vode tijekom dana, umjesto da je popijete svu u jednom dahu. Slušajte svoje tijelo i prema tome prilagodite unos vode ako se ne osjećate dobro.
Sažetak: Potrebe za vodom razlikuju se ovisno o brojnim čimbenicima. Pijenje previše vode može poremetiti ravnotežu elektrolita u vašem tijelu i dovesti do hiponatrijemije. 3 litre (100 unci) mogu biti previše za neke ljude.
Sažetak
Povećanje unosa vode može pružiti mnoge zdravstvene prednosti, posebno za gubitak težine i zdravlje kože.
Predlaže se za vas: Koliko vode trebate piti dnevno?
Iako pijenje 3 litre (100 unci) dnevno može pomoći u zadovoljavanju vaših potreba, nije svima potrebno. Pijenje previše vode može biti opasno.
Kako biste bili sigurni da ste hidrirani, pijte kad osjetite žeđ i uvijek slušajte svoje tijelo.
