Post se prakticira tisućama godina i sastavni je dio mnogih različitih religija i kultura širom svijeta.
Danas su nove vrste posta unijele novi zaokret u drevnoj praksi.
16/8 isprekidani post jedan je od najpopularnijih stilova posta. Zagovornici tvrde da je to jednostavan, prikladan i održiv način za mršavljenje i poboljšanje općeg zdravlja.
Smršaviti
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeOvaj članak prikazuje 16/8 isprekidani post, kako to funkcionira i odgovara li vam.
Kazalo sadržaja
Što je 16/8 isprekidani post?
16/8 isprekidani post uključuje ograničavanje konzumacije hrane i pića koja sadrže kalorije na postavljeni rok od osam sati dnevno i suzdržavanje od hrane preostalih 16 sati.
Ovaj se ciklus može ponavljati koliko god želite - od samo jednom ili dva puta tjedno do svaki dan, ovisno o vašim osobnim preferencijama.
16/8 isprekidani post posljednjih je godina skočio na popularnost, osobito među onima koji žele smršavjeti i sagorjeti masti.
Dok druge dijete često postavljaju stroga pravila i propise, 16/8 isprekidani post je lako slijediti i može dati stvarne rezultate uz minimalan napor.
Općenito se smatra manje restriktivnim i fleksibilnijim od mnogih drugih planova prehrane te se lako može uklopiti u gotovo svaki stil života.
Osim što povećava gubitak težine, vjeruje se da 16/8 povremeni post poboljšava kontrolu šećera u krvi, poboljšava rad mozga i produljuje životni vijek.
Sažetak: 16/8 povremeni post uključuje jelo samo tijekom osmosatnog prozora tijekom dana i post preostalih 16 sati. Može podržati mršavljenje, poboljšati šećer u krvi, potaknuti rad mozga i produljiti život.
Kako započeti
16/8 isprekidani post jednostavan je, siguran i održiv.
Za početak odaberite osam sati i ograničite unos hrane na to razdoblje.
Mnogi ljudi radije jedu između podneva i 20 sati, jer to znači da ćete morati postiti samo preko noći i preskočiti doručak, ali i dalje možete jesti uravnotežen ručak i večeru, uz nekoliko zalogaja tijekom dana.
Drugi se odlučuju za jelo između 9 i 17 sati, što ostavlja dovoljno vremena za zdrav doručak oko 9 sati ujutro, uobičajeni ručak oko podneva i laganu ranu večeru ili užinu oko 16 sati prije početka posta.
Međutim, možete eksperimentirati i odabrati vremenski okvir koji najbolje odgovara vašem rasporedu.
Osim toga, kako biste povećali potencijalne zdravstvene prednosti vaše prehrane, važno je da se tijekom obroka pridržavate hranjivih cjelovitih namirnica i pića.
Ispunjavanje hrane bogate hranjivim tvarima može vam zaokružiti prehranu i omogućiti vam da uberete plodove koje ovaj režim može ponuditi.
Pokušajte uravnotežiti svaki obrok s raznovrsnom zdravom cjelovitom hranom, npr:
- Voće: jabuke, banane, bobice, naranče, breskve, kruške itd.
- Povrće: brokula, cvjetača, krastavci, lisnato zelje, rajčica itd.
- Cjelovite žitarice: kvinoja, riža, zob, ječam, heljda itd.
- Zdrave masti: maslinovo ulje, avokado i kokosovo ulje
- Izvori proteina: Mahunarke, grah, tofu, orasi, sjemenke itd.
Konzumiranje napitaka bez kalorija, poput vode i nezaslađenog čaja i kave, čak i tijekom posta, također može pomoći u kontroli apetita, a pritom vas hidrirati.
S druge strane, prejedanje ili pretjerivanje s nezdravom hranom može umanjiti pozitivne učinke povezane s 16/8 isprekidanog posta i može nanijeti više štete nego koristi vašem zdravlju.
Sažetak: Za početak 16/8 povremenog posta odaberite osmosatni prozor i ograničite unos hrane na to razdoblje. Tijekom razdoblja prehrane svakako se hranite uravnoteženo i zdravo.
Prednosti 16/8 povremenog posta
16/8 isprekidani post popularna je dijeta jer ga je lako slijediti, fleksibilan je i dugoročno održiv.
Predlaže se za vas: Povremeni post: vrhunski vodič za početnike
Također je zgodan jer može smanjiti količinu vremena i novca koje trebate potrošiti na kuhanje i pripremu hrane svaki tjedan.
Što se tiče zdravlja, 16/8 isprekidani post povezan je s dugim popisom dobrobiti, uključujući:
- Povećani gubitak težine: Ne samo da ograničavanje unosa na nekoliko sati dnevno pomaže u smanjenju kalorija za dan, već i studije pokazuju da bi post mogao potaknuti metabolizam i povećati gubitak težine.
- Poboljšana kontrola šećera u krvi: Utvrđeno je da povremeni post smanjuje razinu inzulina natašte za do 31%, a snižava šećer u krvi za 3-6%, potencijalno smanjujući rizik od dijabetesa.
- Poboljšana dugovječnost: Iako su dokazi kod ljudi ograničeni, neke su studije na životinjama pokazale da povremeni post može produljiti dugovječnost.
Sažetak: 16/8 isprekidani post je lako slijediti, fleksibilan je i prikladan. Studije na životinjama i ljudima ukazuju na to da može povećati gubitak težine, poboljšati razinu šećera u krvi, poboljšati funkciju mozga i produljiti dugovječnost.
Nedostaci 16/8 povremenog posta
16/8 isprekidani post može biti povezan s mnogim zdravstvenim prednostima, ali dolazi s nekim nedostacima i možda nije prikladan za sve.
Ograničavanje unosa na samo osam sati dnevno može uzrokovati da neki ljudi jedu više nego obično tijekom perioda obroka pokušavajući nadoknaditi sate provedene u postu.
To može dovesti do debljanja, probavnih problema i razvoja nezdravih prehrambenih navika.
16/8 isprekidani post može uzrokovati i kratkotrajne negativne nuspojave kad tek počinjete, poput gladi, slabosti i umora-iako se one često povuku kad uđete u rutinu.
Nadalje, neka istraživanja sugeriraju da isprekidani post može različito utjecati na muškarce i žene, a studije na životinjama izvještavaju da bi to moglo utjecati na plodnost i reprodukciju kod ženki.
Međutim, potrebno je više studija na ljudima kako bi se procijenili učinci koje isprekidani post može imati na reproduktivno zdravlje.
Predlaže se za vas: 8 znanstveno potkrijepljenih zdravstvenih prednosti posta
U svakom slučaju, svakako počnite postupno i razmislite o tome da prestanete ili se posavjetujete s liječnikom ako imate bilo kakvih nedoumica ili osjetite negativne simptome.
Sažetak: Ograničavanje dnevnog unosa hrane može uzrokovati slabost, glad, povećanu konzumaciju hrane i povećanje tjelesne težine. Studije na životinjama pokazuju da isprekidani post može različito utjecati na muškarce i žene, pa čak i ometati plodnost.
Odgovara li vam 16/8 isprekidani post?
16/8 isprekidani post može biti održiv, siguran i jednostavan način za poboljšanje vašeg zdravlja u kombinaciji s hranjivom prehranom i zdravim načinom života.
Međutim, ne treba ga smatrati zamjenom za uravnoteženu, dobro zaokruženu prehranu bogatu cjelovitom hranom. Da ne spominjem, i dalje možete biti zdravi čak i ako vam povremeni post ne uspijeva.
Iako se 16/8 isprekidani post općenito smatra sigurnim za većinu zdravih odraslih osoba, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što pokušate, osobito ako imate bilo kakvo temeljno zdravstveno stanje.
To je ključno ako uzimate bilo koje lijekove ili imate dijabetes, nizak krvni tlak ili povijest poremećaja u prehrani.
Povremeni post se također ne preporučuje ženama koje pokušavaju zatrudnjeti ili onima koje su trudne ili doje.
Ako imate bilo kakvih nedoumica ili imate bilo kakvih nuspojava tijekom posta, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom.
Sažetak
16/8 isprekidani post uključuje jesti samo tijekom 8-satnog prozora i postiti preostalih 16 sati.
Može podržati mršavljenje i poboljšati šećer u krvi, rad mozga i dugovječnost.
Jedite zdravo tijekom obroka i pijte pića bez kalorija poput vode ili nezaslađenih čajeva i kave.
Najbolje je razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što pokušate s povremenim postom, osobito ako imate bilo kakvo temeljno zdravstveno stanje.
