אבץ הוא מיקרונוטריינט חיוני, בעל חשיבות מכרעת כמעט לכל היבט בבריאות שלך.
הוא שני רק לברזל כמינרל הקורט הנפוץ ביותר בגופך.
תוספי אבץ, הזמינים בצורות רבות ושונות, משמשים לעיתים קרובות לטיפול במגוון רחב של מחלות.
לרדת במשקל
לעלות מסת שריר
לאכול בריא
לחקור מטבחים חדשיםמחקרים מראים כי מינרל זה עשוי לשפר את תפקוד מערכת החיסון, לייצב את רמות הסוכר בדם ולעזור לשמור על עור, עיניים ולב בריאים.
מאמר זה סוקר את הסוגים, היתרונות, המינונים המומלצים ותופעות הלוואי האפשריות של תוספי אבץ.
סוגי תוספי אבץ
כאשר אתה בוחר תוסף אבץ, סביר להניח שתבחין שישנם סוגים רבים ושונים זמינים.
צורות אלו של אבץ משפיעות על הבריאות בדרכים מובחנות.
הנה כמה מהן שתוכל למצוא בשוק:
- אבץ גלוקונאט: כאחת הצורות הנפוצות ביותר של אבץ ללא מרשם, אבץ גלוקונאט משמש לעיתים קרובות בתרופות להצטננות, כגון לכסניות ותרסיסי אף.
- אבץ אצטט: בדומה לאבץ גלוקונאט, אבץ אצטט מוסף לעיתים קרובות לכסניות להצטננות כדי להפחית תסמינים ולהאיץ את קצב ההחלמה.
- אבץ סולפט: בנוסף לסיוע במניעת מחסור באבץ, אבץ סולפט הוכח כמפחית את חומרת האקנה.
- אבץ פיקולינאט: מחקרים מסוימים מצביעים על כך שגופך עשוי לספוג צורה זו טוב יותר מסוגים אחרים של אבץ, כולל אבץ גלוקונאט ואבץ ציטראט.
- אבץ אורוטאט: צורה זו קשורה לחומצה אורוטית והיא אחד מסוגי תוספי האבץ הנפוצים ביותר בשוק.
- אבץ ציטראט: מחקר אחד הראה שסוג זה של תוסף אבץ נספג היטב כמו אבץ גלוקונאט, אך יש לו טעם פחות מר ויותר נעים.
מכיוון שהוא אחד מסוגי האבץ הזמינים והחסכוניים ביותר, אבץ גלוקונאט יכול להיות אופציה טובה כדי לעזור להעלות את צריכתך מבלי לשבור את קופת החיסכון שלך.
עם זאת, אם אתה יכול להשקיע קצת יותר, אבץ פיקולינאט עשוי להיספג טוב יותר.
זמין בצורת קפסולה, טבליה ולכסנית, ישנן המון אפשרויות לקבל את המינון היומי שלך של אבץ – ללא קשר לסוג שתבחר.
עם זאת, זכור כי תרסיסי אף המכילים אבץ נקשרו לאובדן חוש הריח ויש להימנע מהם.
סיכום: מספר צורות של תוספי אבץ משפיעות על בריאותך בדרכים ייחודיות. הם זמינים בדרך כלל בצורת קפסולה, טבליה ולכסנית. יש להימנע מתרסיסי אף המכילים אבץ.
יתרונות פוטנציאליים של תוספי אבץ
אבץ חיוני להיבטים רבים של הבריאות ונקשר למגוון יתרונות.
תוספי אבץ עשויים לשפר את תפקוד מערכת החיסון
תרופות רבות ללא מרשם ותרופות טבעיות מכילות אבץ בשל יכולתו לחזק את תפקוד מערכת החיסון ולהילחם בדלקות.
סקירה אחת של שבעה מחקרים הראתה כי לכסניות אבץ המכילות 80-92 מ״ג אבץ עשויות להפחית את משך הצטננות עד 33%.
אבץ עשוי גם לפעול כנוגד חמצון, ולעזור להפחית דלקות ולהגן מפני מצבים כרוניים, כגון מחלות לב, סרטן וסוכרת.
מחקר אחד ב-50 מבוגרים מצא כי נטילת 45 מ״ג אבץ גלוקונאט במשך שנה אחת הפחיתה מספר סמני דלקת והפחיתה את תדירות הזיהומים.
תוספי אבץ עשויים לקדם בקרת סוכר בדם
אבץ ידוע היטב בתפקידו בבקרת סוכר בדם ובהפרשת אינסולין. אינסולין הוא ההורמון האחראי על העברת סוכר מזרם הדם שלך לרקמות שלך.
מחקרים מסוימים מצביעים על כך שאבץ עשוי לעזור לשמור על רמות סוכר יציבות בדם ולשפר את רגישות גופך לאינסולין.
סקירה אחת דיווחה כי תוספי אבץ היו יעילים בשיפור בקרת הסוכר בדם לטווח קצר וארוך אצל אנשים עם סוכרת.
מחקרים אחרים מראים שאבץ עשוי לעזור להפחית עמידות לאינסולין, מה שיכול לשפר את יכולת גופך להשתמש באינסולין ביעילות כדי לשמור על רמות סוכר תקינות בדם.
תוספי אבץ עוזרים להילחם באקנה
תוספי אבץ משמשים לעיתים קרובות לקידום בריאות העור ולטיפול במצבי עור נפוצים כמו אקנה.
אבץ סולפט שימושי במיוחד להפחתת תסמינים של אקנה חמור.
מחקר שנמשך 3 חודשים ב-332 אנשים מצא כי נטילת 30 מ״ג אבץ יסודי – מונח המתייחס לכמות האבץ בפועל שנמצאת בתוסף – הייתה יעילה בטיפול באקנה דלקתי.
תוספי אבץ מועדפים לעיתים קרובות על פני שיטות טיפול אחרות מכיוון שהם זולים, יעילים וקשורים להרבה פחות תופעות לוואי.
תוספי אבץ עשויים לשפר את בריאות הלב
מחלות לב הן בעיה חמורה, האחראית לכ-33% מהמוות ברחבי העולם.
מחקרים מסוימים מראים כי נטילת אבץ עשויה לשפר מספר גורמי סיכון למחלות לב ואף עשויה להוריד את רמות הטריגליצרידים והכולסטרול.
סקירה של 24 מחקרים מצאה כי תוספי אבץ עזרו להפחית את רמות הכולסטרול הכללי וה״רע" LDL, כמו גם טריגליצרידים בדם, מה שיכול לסייע במניעת מחלות לב.
בנוסף, מחקר אחד ב-40 נשים צעירות הראה כי צריכה גבוהה יותר של אבץ נקשרה לרמות נמוכות יותר של לחץ דם סיסטולי (המספר העליון בקריאה).
עם זאת, מחקרים המעריכים את השפעות התוספים על לחץ הדם מוגבלים.
מחקרים אחרים מצביעים על כך שרמות נמוכות של אבץ בסרום עשויות להיות קשורות לסיכון גבוה יותר למחלת לב כלילית, אך הממצאים נותרו לא חד משמעיים.
קריאה מומלצת: 7 סימנים ותסמינים של מינון יתר של אבץ שכדאי לך להכיר
תוספי אבץ מאטים ניוון מקולרי
ניוון מקולרי הוא מחלת עיניים נפוצה ואחד הגורמים המובילים לאובדן ראייה ברחבי העולם.
תוספי אבץ משמשים לעיתים קרובות להאטת התקדמות ניוון מקולרי הקשור לגיל (AMD) ולסייע בהגנה מפני אובדן ראייה ועיוורון.
מחקר אחד ב-72 אנשים עם AMD הראה כי נטילת 50 מ״ג אבץ סולפט מדי יום במשך שלושה חודשים האט את התקדמות המחלה.
באופן דומה, סקירה נוספת של 10 מחקרים דיווחה כי תוספת אבץ הייתה יעילה בהפחתת הסיכון להתקדמות לניוון מקולרי מתקדם.
עם זאת, מחקרים אחרים בסקירה הציעו כי תוספי אבץ לבדם עשויים שלא להביא לשיפורים משמעותיים בראייה ויש לשלב אותם עם אפשרויות טיפול אחרות כדי למקסם את התוצאות.
סיכום: אבץ עשוי להפחית את משך תסמיני הצטננות, לתמוך בבקרת סוכר בדם, לשפר אקנה חמור ודלקתי, להפחית את הסיכון למחלות לב ולהאט את התקדמות ניוון מקולרי.
מינון תוספי אבץ
כמות האבץ שעליך ליטול ביום תלויה בסוג, שכן כל תוסף מכיל כמות שונה של אבץ יסודי.
לדוגמה, אבץ סולפט מורכב מכ-23% אבץ יסודי, כך ש-220 מ״ג אבץ סולפט יהיו שווים לכ-50 מ״ג אבץ.
כמות זו מצוינת בדרך כלל על תווית התוסף שלך, מה שמקל על קביעת הכמות שעליך ליטול כדי לעמוד בצרכים היומיים שלך.
למבוגרים, המינון היומי המומלץ הוא בדרך כלל 15-30 מ״ג אבץ יסודי.
מינונים גבוהים יותר שימשו לטיפול במצבים מסוימים, כולל אקנה, שלשולים וזיהומים בדרכי הנשימה.
עם זאת, בשל תופעות הלוואי הפוטנציאליות הקשורות לצריכת אבץ מוגזמת, עדיף לא לחרוג מהגבול העליון של 40 מ״ג ליום – אלא אם כן תחת פיקוח רפואי.
סיכום: תוספי אבץ שונים מכילים ריכוזים משתנים של אבץ יסודי. המינון המומלץ לתוספים יומיים הוא 15-30 מ״ג.
בטיחות ותופעות לוואי של תוספי אבץ
כאשר משתמשים בהם לפי ההוראות, תוספי אבץ יכולים להיות דרך בטוחה ויעילה להגביר את צריכת האבץ שלך ולשפר מספר היבטים בבריאותך.
עם זאת, הם נקשרו לתופעות לוואי שליליות, כולל בחילות, הקאות, שלשולים וכאבי בטן.
חריגה מ-40 מ״ג ליום של אבץ יסודי עלולה לגרום לתסמינים דמויי שפעת, כגון חום, שיעול, כאבי ראש ועייפות.
אבץ יכול גם להפריע ליכולת גופך לספוג נחושת, מה שעלול להוביל למחסור במינרל מפתח זה לאורך זמן.
יתר על כן, תוספי אבץ הוכחו כמפריעים לספיגת אנטיביוטיקות מסוימות, ומפחיתים את יעילותן אם נלקחים בו זמנית.
כדי להפחית את הסיכון לתופעות לוואי, הקפד על המינון המומלץ והימנע מחריגה מהגבול העליון הנסבל של 40 מ״ג ליום – אלא אם כן תחת פיקוח רפואי.
אם אתה חווה תופעות לוואי שליליות כלשהן לאחר נטילת תוספי אבץ, הפחת את המינון ושקול להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות אם התסמינים נמשכים.
סיכום: אבץ עלול לגרום לתופעות לוואי שליליות, כולל בעיות עיכול ותסמינים דמויי שפעת. הוא עשוי גם להפריע לספיגת נחושת ולהפחית את יעילותן של אנטיביוטיקות מסוימות.
קריאה מומלצת: 10 סוגים חשובים של מגנזיום והיתרונות שלהם
סיכום
אבץ הוא מינרל חיוני להיבטים רבים של הבריאות.
נטילת 15-30 מ״ג אבץ יסודי מדי יום עשויה לשפר את החסינות, רמות הסוכר בדם, ובריאות העיניים, הלב והעור. הקפד לא לחרוג מהגבול העליון של 40 מ״ג.
תופעות הלוואי של אבץ כוללות בעיות עיכול, תסמינים דמויי שפעת, וירידה בספיגת נחושת וביעילות אנטיביוטית.
תוספי אבץ זמינים באופן נרחב באינטרנט, בחנות הבריאות המקומית שלך או בבית המרקחת.
בנוסף, אם אתה רוצה לנסות להגביר את צריכת האבץ שלך באמצעות התזונה שלך, מזונות רבים עשירים במינרל זה, כגון אגוזים, זרעים, קטניות, בשר, פירות ים ומוצרי חלב.
