שנת לילה טובה חשובה להפליא לבריאות שלך.
היא חשובה באותה מידה כמו אכילה בריאה ופעילות גופנית.
למרבה הצער, ישנם דברים רבים שיכולים להפריע לדפוסי שינה טבעיים.
לרדת במשקל
לעלות מסת שריר
לאכול בריא
לחקור מטבחים חדשיםאנשים ישנים כיום פחות מבעבר, וגם איכות השינה ירדה.
הנה 10 סיבות מדוע שינה טובה חשובה.
1. שינה ירודה קשורה למשקל גוף גבוה יותר
שינה ירודה קשורה קשר הדוק לעלייה במשקל.
אנשים עם משך שינה קצר נוטים לשקול משמעותית יותר מאלה שמקבלים שינה מספקת.
משך שינה קצר הוא אחד מגורמי הסיכון החזקים ביותר להשמנה.
במחקר סקירה מקיף אחד, ילדים ומבוגרים עם משך שינה קצר היו בסבירות גבוהה ב-89% וב-55% לפתח השמנה, בהתאמה.
ההשפעה של שינה על עלייה במשקל נחשבת למתווכת על ידי גורמים רבים, כולל הורמונים ומוטיבציה להתאמן.
אם אתה מנסה לרדת במשקל, קבלת שינה איכותית היא קריטית.
סיכום: משך שינה קצר קשור לסיכון מוגבר לעלייה במשקל והשמנה בילדים ובמבוגרים כאחד.
2. אנשים שישנים טוב נוטים לאכול פחות קלוריות
מחקרים מראים כי אנשים חסרי שינה סובלים מתיאבון גדול יותר ונוטים לאכול יותר קלוריות.
מחסור בשינה משבש את התנודות היומיות בהורמוני התיאבון ונחשב כגורם לוויסות תיאבון לקוי.
זה כולל רמות גבוהות יותר של גרלין, ההורמון המעורר תיאבון, ורמות מופחתות של לפטין, ההורמון המדכא תיאבון.
סיכום: שינה ירודה משפיעה על הורמונים המווסתים את התיאבון. אלה שמקבלים שינה מספקת נוטים לאכול פחות קלוריות מאלה שלא.
3. שינה טובה יכולה לשפר ריכוז ופרודוקטיביות
שינה חשובה להיבטים שונים של תפקוד המוח.
זה כולל קוגניציה, ריכוז, פרודוקטיביות וביצועים.
כל אלה מושפעים לרעה ממחסור בשינה.
מחקר על מתמחים ברפואה מספק דוגמה טובה.
מתמחים בלוח זמנים מסורתי עם שעות עבודה ממושכות של יותר מ-24 שעות עשו 36% יותר טעויות רפואיות חמורות מאשר מתמחים בלוח זמנים שאפשר יותר שינה.
מחקר אחר מצא כי שינה קצרה יכולה להשפיע לרעה על היבטים מסוימים של תפקוד המוח במידה דומה לשכרות אלכוהול.
מצד שני, הוכח כי שינה טובה משפרת מיומנויות פתרון בעיות ומשפרת את ביצועי הזיכרון של ילדים ומבוגרים כאחד.
סיכום: שינה טובה יכולה למקסם מיומנויות פתרון בעיות ולשפר את הזיכרון. הוכח כי שינה ירודה פוגעת בתפקוד המוח.
4. שינה טובה יכולה למקסם ביצועים אתלטיים
הוכח כי שינה משפרת ביצועים אתלטיים.
במחקר על שחקני כדורסל, הוכח כי שינה ארוכה יותר משפרת באופן משמעותי מהירות, דיוק, זמני תגובה ורווחה נפשית.
משך שינה קצר יותר נקשר גם לביצועי פעילות גופנית ירודים ולהגבלה תפקודית בנשים מבוגרות.
מחקר על למעלה מ-2,800 נשים מצא כי שינה ירודה קשורה להליכה איטית יותר, כוח אחיזה נמוך יותר וקושי רב יותר בביצוע פעילויות עצמאיות.
סיכום: הוכח כי שינה ארוכה יותר משפרת היבטים רבים של ביצועים אתלטיים ופיזיים.
5. אנשים שישנים רע נמצאים בסיכון גבוה יותר למחלות לב ושבץ מוחי
איכות השינה ומשך השינה יכולים להשפיע באופן משמעותי על גורמי סיכון בריאותיים רבים.
אלה הגורמים שנחשבים כמניעים מחלות כרוניות, כולל מחלות לב.
סקירה של 15 מחקרים מצאה כי אנשים שאינם מקבלים מספיק שינה נמצאים בסיכון גבוה בהרבה למחלות לב או שבץ מוחי מאשר אלה שישנים 7-8 שעות בלילה.
סיכום: שינה פחות מ-7-8 שעות בלילה קשורה לסיכון מוגבר למחלות לב ושבץ מוחי.
6. שינה משפיעה על חילוף החומרים של גלוקוז ועל הסיכון לסוכרת מסוג 2
הגבלת שינה ניסיונית משפיעה על רמת הסוכר בדם ומפחיתה את רגישות האינסולין.
במחקר על גברים צעירים בריאים, הגבלת שינה ל-4 שעות בלילה במשך 6 לילות ברציפות גרמה לתסמינים של טרום סוכרת.
תסמינים אלה נעלמו לאחר שבוע של עלייה במשך השינה.
הרגלי שינה ירודים קשורים גם קשר הדוק להשפעות שליליות על רמת הסוכר בדם באוכלוסייה הכללית.
הוכח שוב ושוב כי אלה שישנים פחות מ-6 שעות בלילה נמצאים בסיכון מוגבר לסוכרת מסוג 2.
סיכום: מחסור בשינה יכול לגרום לטרום סוכרת במבוגרים בריאים תוך 6 ימים בלבד. מחקרים רבים מראים קשר חזק בין משך שינה קצר לסוכרת מסוג 2.
7. שינה ירודה קשורה לדיכאון
בעיות נפשיות, כגון דיכאון, קשורות קשר הדוק לאיכות שינה ירודה ולהפרעות שינה.
הוערך כי 90% מהאנשים הסובלים מדיכאון מתלוננים על איכות השינה.
שינה ירודה קשורה אפילו לסיכון מוגבר למוות כתוצאה מהתאבדות.
אלה הסובלים מהפרעות שינה כמו נדודי שינה או דום נשימה בשינה מדווחים גם על שיעורים גבוהים משמעותית של דיכאון מאלה שאינם סובלים מהן.
סיכום: דפוסי שינה ירודים קשורים קשר הדוק לדיכאון, במיוחד עבור אלה הסובלים מהפרעת שינה.
קריאה מומלצת: כמה שעות שינה אתה באמת צריך?
8. שינה משפרת את תפקוד המערכת החיסונית שלך
אפילו אובדן שינה קטן הוכח כפוגע בתפקוד המערכת החיסונית.
מחקר גדול בן שבועיים עקב אחר התפתחות הצטננות לאחר מתן טיפות אף עם וירוס הצטננות לאנשים.
הם מצאו כי אלה שישנו פחות מ-7 שעות היו בסבירות גבוהה כמעט פי 3 לפתח הצטננות מאשר אלה שישנו 8 שעות או יותר.
אם אתה מצטנן לעיתים קרובות, הקפדה על לפחות 8 שעות שינה בלילה יכולה להיות מועילה מאוד. אכילת יותר שום יכולה גם לעזור.
סיכום: קבלת לפחות 8 שעות שינה יכולה לשפר את תפקוד המערכת החיסונית שלך ולעזור להילחם בהצטננות.
9. שינה ירודה קשורה לדלקת מוגברת
לשינה יכולה להיות השפעה משמעותית על דלקת בגוף שלך.
אובדן שינה ידוע כמפעיל סמנים לא רצויים של דלקת ונזק לתאים.
שינה ירודה נקשרה קשר הדוק לדלקת כרונית של דרכי העיכול, בהפרעות המכונות מחלת מעי דלקתית.
מחקר אחד צפה כי אנשים חסרי שינה עם מחלת קרוהן היו בסבירות גבוהה פי שניים לחזור למצב של התלקחות מאשר חולים שישנו היטב.
חוקרים אף ממליצים על הערכת שינה כדי לעזור לחזות תוצאות אצל אנשים עם בעיות דלקתיות ארוכות טווח.
סיכום: שינה משפיעה על התגובות הדלקתיות של הגוף שלך. שינה ירודה קשורה למחלות מעי דלקתיות ויכולה להגביר את הסיכון שלך לחזרת המחלה.
10. שינה משפיעה על רגשות ואינטראקציות חברתיות
אובדן שינה מפחית את יכולתך לתקשר חברתית.
מספר מחקרים אישרו זאת באמצעות בדיקות זיהוי פנים רגשיות.
מחקר אחד מצא כי אנשים שלא ישנו היו בעלי יכולת מופחתת לזהות ביטויי כעס ואושר.
חוקרים מאמינים כי שינה ירודה משפיעה על יכולתך לזהות רמזים חברתיים חשובים ולעבד מידע רגשי.
סיכום: מחסור בשינה עלול להפחית את כישוריך החברתיים ואת יכולתך לזהות ביטויים רגשיים של אנשים.
השורה התחתונה
יחד עם תזונה ופעילות גופנית, שינה טובה היא אחד מעמודי התווך של הבריאות.
אתה פשוט לא יכול להשיג בריאות אופטימלית מבלי לדאוג לשינה שלך.
