לא כל הקלוריות נוצרות שוות. מזונות עוברים מסלולים מטבוליים שונים, המשפיעים על רעב, הורמונים ושריפת קלוריות.
על פי מחקרים מדעיים, 20 המזונות הבאים נחשבים למועילים ביותר לירידה במשקל.
1. ביצים שלמות
ביצים שלמות, שבעבר נמנעו מהן עקב חששות מכולסטרול, זוכות כעת לאימוץ מחודש.
לרדת במשקל
לעלות מסת שריר
לאכול בריא
לחקור מטבחים חדשיםבעוד שצריכת ביצים מוגזמת עלולה להעלות את רמת הכולסטרול ה״רע" (LDL) אצל חלק מהאנשים, הן בחירה מצוינת עבור אלה המעוניינים לרדת במשקל. הן עשירות בחלבון ובשומן, מה שהופך אותן למשביעות.
מחקר שכלל 30 נשים בעלות עודף משקל גילה שאלה שאכלו ביצים לארוחת בוקר הרגישו שובע רב יותר ואכלו פחות במהלך 36 השעות הבאות בהשוואה לאלה שאכלו בייגל.
מחקר נוסף שנערך במשך שמונה שבועות הראה ששילוב ביצים בארוחת בוקר במהלך דיאטה מוגבלת קלוריות הוביל לירידה גדולה יותר במשקל מאשר בייגל.
יתר על כן, ביצים עמוסות בחומרים מזינים חיוניים. חשוב לציין, החלמון מכיל כמעט את כל תכולת התזונה שלו.
סיכום: אכילת ביצים יכולה לעזור לדכא תיאבון ולקדם ירידה במשקל בזכות תכונותיהן המשביעות והעשירות בחומרים מזינים, במיוחד בהשוואה לפחמימות מזוקקות כמו בייגל.
2. ירקות עליים
ירקות עליים כוללים מזונות כמו קייל, תרד, קולארד, מנגולד ואחרים.
ירקות אלה הם אלופים לדיאטות הרזיה בזכות תכולתם הנמוכה של קלוריות ופחמימות, בשילוב עם נוכחות עשירה של סיבים תזונתיים.
שילוב ירקות עליים בארוחות מגביר את נפחן מבלי להוסיף קלוריות רבות. מחקרים מצביעים באופן עקבי על כך שמזונות וארוחות בעלי צפיפות אנרגיה נמוכה מעודדים צריכת קלוריות מופחתת.
בנוסף, ירקות עליים הם מעצמות תזונתיות, עמוסים בוויטמינים, נוגדי חמצון ומינרלים כמו סידן. מעניין לציין, סידן נקשר לשריפת שומן משופרת במחקרים מסוימים.
סיכום: ירקות עליים הם בחירה מצוינת לירידה במשקל. הרכבם דל הקלוריות אך עשיר בסיבים מבטיח שובע מתמשך.
3. סלמון
סלמון ודגים שמנים אחרים בולטים בזכות יתרונותיהם הבריאותיים, ומציעים תחושת שובע עם מינימום קלוריות.
עשיר בחלבון איכותי, שומנים מועילים וחומרים מזינים חיוניים, סלמון הוא כוכב על בתזונה.
חומר מזין בולט בדגים ובפירות ים הוא יוד. תפקוד תקין של בלוטת התריס, החיוני לשמירה על חילוף חומרים יעיל, תלוי ביסוד זה. עם זאת, אנשים רבים אינם עומדים בדרישות היוד שלהם.
חומצות שומן אומגה 3, הנמצאות בשפע בסלמון, ידועות כמפחיתות דלקות, גורם הקשור לעיתים קרובות להשמנה ולהפרעות מטבוליות.
דגים שמנים אחרים כמו מקרל, פורל, סרדינים והרינג הם גם בחירות ראויות לשבח.
סיכום: עשיר בחלבון ובאומגה 3, סלמון הוא אופציה מצוינת עבור אלה המבקשים משטר הרזיה ממוקד בריאות.
4. ירקות מצליבים
ירקות מצליבים כוללים מזונות כמו ברוקולי, כרובית, כרוב וכרוב ניצנים.
הם מצטיינים בתכולת סיבים, שיכולה לקדם תחושת שובע.
מעניין לציין, ירקות אלה מציעים כמות חלבון מכובדת. אמנם הם אינם מתחרים ברמות החלבון במוצרים מן החי או בקטניות, אך הם עולים על ירקות רבים אחרים.
השילוב שלהם של חלבון, סיבים בשפע וצפיפות קלורית נמוכה ממקם ירקות מצליבים כתוספות אידיאליות לשילוב בארוחות שלך אם אתה צריך לרדת במשקל.
מעבר לירידה במשקל, הם עשירים בחומרים מזינים וידועים כמכילים תרכובות הנלחמות בסרטן.
סיכום: ירקות מצליבים בולטים בזכות פרופילם דל הקלוריות ועשיר הסיבים. שילובם יכול לחזק מאמצי ירידה במשקל ולהגביר יתרונות בריאותיים כלליים.
5. בשר בקר רזה וחזה עוף
בשר לעיתים קרובות לא הובן כהלכה.
בעוד שבשרים מעובדים אכן קשורים לבעיות בריאותיות, לבשר אדום לא מעובד אין את אותם קשרים. למעשה, מחקרים מקיפים מצביעים על כך שבשר אדום לא מעובד אינו מגביר את הסיכון למחלות לב או סוכרת. יתר על כן, עבור גברים, כל קשר בין בשר אדום לסרטן הוא רופף ביותר, ועבור נשים, הוא אינו קיים.
בבסיסו, בשר מועיל לירידה במשקל בזכות תכולת החלבון הגבוהה שלו. חלבון הוא מלך השובע, ותזונה עשירה בו יכולה לעזור לך לשרוף 80-100 קלוריות נוספות ביום. מחקר מצא שהעלאת החלבון ל-25% מצריכת הקלוריות שלך יכולה לקצץ את החשקים ב-60%, להפחית את הרצון לנשנושי לילה בחצי, ולהוביל לירידה במשקל של כמעט חצי קילו בשבוע.
בהתאם למשטר התזונתי שלך, סוג הבשר שתבחר יכול להשתנות. אם אתה עוקב אחר דיאטה דלת פחמימות, בשרים שמנים יותר מקובלים. אך עבור אלה הנמצאים בדיאטה עם פחמימות בינוניות עד גבוהות, עדיפות בחירות בשר רזות יותר.
סיכום: שילוב בשר רזה לא מעובד בתזונה שלך יכול להגביר את צריכת החלבון, ולסייע בהפחתת שומן קלה יותר. זוהי חלופה מזינה שיכולה להחליף חלק מהפחמימות או השומנים התזונתיים.
6. תפוחי אדמה מבושלים
תפוחי אדמה לבנים, מסיבה כלשהי, הפכו פחות פופולריים.
אבל הם למעשה מזונות פנטסטיים גם לירידה במשקל וגם לבריאות כללית.
הם מכילים מגוון רחב של חומרים מזינים, המכסים כמעט כל מה שגופך דורש.
ישנם אפילו סיפורים על אנשים ששרדו אך ורק על תפוחי אדמה למשך תקופות ארוכות.
חשוב לציין, הם עשירים באשלגן, חיוני לשליטה בלחץ הדם, וחומר מזין שרבים חסרים בו.
כשמדובר בתחושת שובע לאחר אכילה, תפוחי אדמה לבנים מבושלים עומדים בראש מדד השובע, ועולים על כל המזונות האחרים שנבדקו. המשמעות היא שכאשר אתה צורך תפוחי אדמה לבנים מבושלים, תרגיש שובע וסביר להניח שתצרוך פחות לאחר מכן.
עובדה מעניינת היא שכאשר אתה נותן לתפוחי אדמה מבושלים להתקרר, הם מייצרים עמילן עמיד, שמתנהג כמו סיבים ויש לו יתרונות בריאותיים רבים, כולל סיוע בירידה במשקל.
ירקות שורש אחרים כמו בטטות ולפת הם גם בחירות פנטסטיות.
סיכום: תפוחי אדמה מבושלים יכולים לדכא באופן משמעותי את הרעב שלך, ובכך להפחית את צריכת הקלוריות שלך מאוחר יותר. הם לא רק מזינים אלא גם תוספת נהדרת לדיאטה לירידה במשקל.
קריאה מומלצת: 50 מזונות בריאים להוסיף לתזונה שלך היום
7. טונה
טונה בולטת כמזון דל קלוריות אך עשיר בחלבון.
בהיותה דג רזה, תכולת השומן שלה מינימלית.
זה הופך את הטונה למזון מועדף בקרב קהילת הכושר, במיוחד מפתחי גוף ודוגמנים בתקופת חיטוב. היא מאפשרת הגברת צריכת חלבון ללא עלייה משמעותית בקלוריות או בשומן.
אם המטרה שלך היא לתעדף חלבון, בחר בטונה משומרת במים ולא בשמן.
סיכום: טונה מציעה מקור חלבון רזה וחזק. כאשר שואפים לירידה במשקל באמצעות דיאטה מבוקרת קלוריות, החלפת מקרונוטריינטים מסוימים בחלבון, כמו זה מטונה, יכולה להיות מועילה.
8. קטניות ודגנים
שעועית וקטניות שונות בולטות ככלים חזקים בארסנל הירידה במשקל שלך.
דוגמאות לקטניות מועילות אלו כוללות עדשים, שעועית שחורה, שעועית כליה, ורבות אחרות.
מה שהופך אותן ליעילות במיוחד לניהול משקל הוא תכולת החלבון והסיבים הגבוהה שלהן. שני חומרים מזינים אלו ידועים כמגבירים תחושות שובע, ומפחיתים את צריכת המזון הכוללת.
יתר על כן, לעיתים קרובות יש בהן עמילן עמיד, שיש לו יתרונות בריאותיים רבים.
עם זאת, נקודה חשובה היא שחלק מהאנשים עלולים לחוות אי נוחות עיכולית מקטניות. לכן חשוב להכין ולבשל אותן כראוי כדי למזער בעיות עיכול פוטנציאליות.
סיכום: שעועית וקטניות משמשות כמקורות מצוינים לחלבון וסיבים, המסייעים בשובע. שילובן בדיאטה לירידה במשקל יכול לעזור להפחית את צריכת הקלוריות הכוללת, אך חיוני להכין אותן נכון כדי להבטיח שהן קלות לעיכול.
9. מרקים
מזונות מבוססי נוזלים, כמו מרקים, יכולים להיות שיטה יעילה להפחתת צריכת הקלוריות הכוללת. כאשר צורכים מזון בצורה נוזלית, זה לעיתים קרובות מוביל לתחושות שובע משופרות בהשוואה לצריכת אותם מרכיבי מזון בצורה מוצקה.
הסיבה העיקרית להשפעה זו היא הנפח המוגבר שהנוזלים מספקים. נפח מוגבר זה יכול לעזור למתוח את הקיבה, לאותת למוח שאתה שבע, ובהתאם לכך, להפחית את צריכת הקלוריות הכוללת.
מחקרים רבים הראו שכאשר אנשים צורכים מרק כמנה ראשונה או כמנה עיקרית, הם בסופו של דבר אוכלים פחות קלוריות לאורך כל הארוחה.
גישה אסטרטגית היא להתמקד במרקי צח או מרקים צלולים בעלי צפיפות אנרגיה נמוכה יותר. עם זאת, מומלץ לנקוט בזהירות בעת התחשבות במרקים שמנת או כאלה העשירים בחלב קוקוס או במרכיבים אחרים עתירי שומן, מכיוון שהם יכולים להעלות במהירות את תכולת הקלוריות.
סיכום: שילוב מרקים בתזונה שלך יכול להיות אסטרטגיה מועילה לירידה במשקל. הם יעילים במיוחד בקידום תחושות שובע והפחתת צריכת מזון כוללת. בחר במרקים שאינם עשירים בשומנים כדי למקסם את יתרונות הירידה במשקל.
קריאה מומלצת: 11 מזונות בריאים שעוזרים לך לשרוף שומן ולהגביר את חילוף החומרים
10. קוטג'
מוצרי חלב נוטים להיות עשירים בחלבון, וקוטג’ אינו יוצא מן הכלל. הוא פופולרי במיוחד בקרב דיאטנים וחובבי כושר בגלל תכולת החלבון הגבוהה שלו וספירת הקלוריות הנמוכה.
אחד ההיבטים הנהדרים של קוטג’ הוא אופיו המשביע. החלבון בקוטג’ יכול לעזור לך להרגיש שבע עם כמות קלוריות נמוכה יחסית.
בנוסף, הוא מכיל כמות טובה של סידן שיכול לסייע בתהליך שריפת השומן.
למרות שמוצרי חלב רבים עשירים בשומן, ישנם שפע של גרסאות דלות שומן ונטולות שומן של קוטג’ זמינות. שילוב זה בתזונה שלך יכול להיות משנה משחק עבור אלה המעוניינים לרדת במשקל.
מוצרי חלב עשירים גם בסידן, שיכול לסייע בשריפת שומן.
מוצרי חלב אחרים דלי שומן ועשירים בחלבון כוללים יוגורט יווני וסקייר.
סיכום: קוטג’ עשיר בחלבון ויכול להיות משביע מאוד, מה שהופך אותו למזון אידיאלי עבור אלה המעוניינים לרדת במשקל. בחירה בגרסאות דלות שומן או נטולות שומן יכולה להפחית עוד יותר את צריכת הקלוריות.
11. אבוקדו
אבוקדו הוא פרי ייחודי.
בעוד שרוב הפירות עשירים בפחמימות, אבוקדו מכיל שומנים בריאים.
הם עשירים במיוחד בחומצה אולאית חד בלתי רוויה, אותו סוג שומן שנמצא בשמן זית.
למרות היותם בעיקר שומן, אבוקדו מכיל גם הרבה מים וסיבים, מה שהופך אותם לפחות צפופים באנרגיה ממה שאתה עשוי לחשוב.
יתר על כן, הם תוספת מושלמת לסלטי ירקות, שכן מחקרים מראים שתכולת השומן שלהם יכולה להגביר את ספיגת נוגדי החמצון הקרוטנואידים מהירקות פי 2.6 עד 15.
הם מכילים גם חומרים מזינים חיוניים רבים, כולל סיבים ואשלגן.
סיכום: כאשר מנסים לרדת במשקל, אבוקדו הוא מקור נהדר לשומנים בריאים. רק זכור לצרוך אותם במתינות.
קריאה מומלצת: 16 מזונות בריאים לאכול בדיאטה קטוגנית
12. חומץ תפוחים
חומץ תפוחים פופולרי בקהילת הבריאות הטבעית.
הוא משמש לעיתים קרובות בתיבולים כמו רטבים או ויניגרטים; יש אנשים שאף מדללים אותו במים ושותים אותו.
מספר מחקרים בבני אדם מצביעים על כך שחומץ תפוחים יכול להיות מועיל לירידה במשקל.
נטילת חומץ יחד עם ארוחה עשירה בפחמימות יכולה להגביר תחושות שובע ולגרום לאנשים לאכול 200–275 קלוריות פחות למשך שארית היום.
מחקר אחד שנערך במשך 12 שבועות בקרב אנשים שמנים הראה גם ש-15 או 30 מ״ל חומץ ביום גרמו לירידה במשקל של 1.2–1.7 קילוגרם (2.6–3.7 פאונד).
חומץ הוכח גם כמפחית עליות סוכר בדם לאחר ארוחות, מה שעשוי להיות בעל השפעות בריאותיות מועילות שונות בטווח הארוך.
סיכום: הוספת חומץ תפוחים לסלט שלך עשויה לעזור לך להרגיש שבע יותר, מה שיכול להוביל לירידה במשקל.
13. אגוזים
למרות היותם עשירים בשומן, אגוזים אינם משמינים כפי שהייתם מצפים.
הם חטיף מצוין, המכיל כמויות מאוזנות של חלבון, סיבים ושומנים בריאים.
מחקרים הראו שאגוזים יכולים לשפר את הבריאות המטבולית ולקדם ירידה במשקל.
יתר על כן, מחקרי אוכלוסייה הראו שאנשים שאוכלים אגוזים נוטים להיות בריאים ורזים יותר מאלה שלא.
חשוב להיות מודעים לתכולת הקלוריות הגבוהה באגוזים ולהימנע מצריכה מוגזמת אם נוטים לאכילה מוגזמת.
סיכום: אגוזים, כאשר נצרכים במתינות, יכולים להיות תוספת בריאה לדיאטה לירידה במשקל.
14. דגנים מלאים
למרות שדגנים קיבלו לאחרונה מוניטין רע, חלק מהסוגים בריאים.
זה כולל כמה דגנים מלאים עמוסים בסיבים ומכילים כמות הגונה של חלבון.
דוגמאות בולטות כוללות שיבולת שועל, אורז חום וקינואה.
שיבולת שועל עמוסה בבטא-גלוקנים, סיבים מסיסים שהוכחו כמגבירים שובע ומשפרים את הבריאות המטבולית.
גם אורז חום וגם אורז לבן יכולים להכיל כמויות משמעותיות של עמילן עמיד, במיוחד אם הם מבושלים ואז מותרים להתקרר לאחר מכן.
זכור שדגנים מעובדים אינם בחירה בריאה, ולעיתים מזונות עם “דגנים מלאים” על התווית הם מזונות זבל מעובדים מאוד שהם גם מזיקים וגם משמינים.
אם אתה בדיאטה דלת פחמימות מאוד, תרצה להימנע מדגנים, שהם עשירים בפחמימות.
אבל אין שום דבר רע באכילת דגנים מלאים אם אתה יכול לסבול אותם.
סיכום: הימנע מדגנים מעובדים כשאתה מנסה לרדת במשקל. בחר בדגנים מלאים מכיוון שהם עשירים יותר בסיבים ובחומרים מזינים.
15. פלפל צ’ילי
שילוב פלפל צ’ילי בתזונה שלך עשוי לסייע בהשלת הקילוגרמים העודפים.
פלפלים אלו מכילים קפסאיצין, מרכיב שנמצא כמדכא רעב ומגביר את תהליך שריפת השומן על בסיס מחקרים מסוימים.
קפסאיצין כל כך פופולרי בזכות יתרונותיו עד שהוא נמצא לעיתים קרובות בכדורים לירידה במשקל ובמוצרי הרזיה רבים ללא מרשם.
מחקר גילה שאכילת גרם אחד של פלפל צ’ילי אדום יכולה להפחית רעב ולשפר את שריפת השומן אצל אלה שאינם רגילים למזון חריף.
אבל, עבור חובבי חריף, נראה שאין השפעה ניכרת, מה שמרמז על כך שצריכה קבועה יכולה להוביל לבניית סבילות.
סיכום: אכילת מזונות חריפים המכילים פלפל צ’ילי יכולה להפחית זמנית את התיאבון ולהגביר את שריפת השומן. עם זאת, צריכה קבועה עלולה להוביל לסבילות.
16. פירות
פירות נחשבים בדרך כלל לבריאים על ידי רוב המומחים.
מספר מחקרים מצביעים על כך שאנשים הצורכים יותר פירות (יחד עם ירקות) מנהלים בדרך כלל חיים בריאים יותר בהשוואה לאלה שלא.
חשוב לציין שרק בגלל ששני דברים קורים יחד, זה לא אומר שאחד גורם לשני, ולכן מחקרים אלה אינם הוכחה מוחלטת. אבל, לפירות יש תכונות התומכות בירידה במשקל.
אפילו עם סוכרים טבעיים, פירות דלים בקלוריות ודורשים זמן לאכול. הסיבים שלהם מאטים את שחרור הסוכר המהיר לדם.
אלה הנמצאים בדיאטה קפדנית דלת פחמימות, דיאטה קטוגנית או עם אי סבילות מסוימת, ייתכן שיצטרכו להגביל או להימנע מפירות.
עבור הרוב, פירות יכולים להיות חלק טעים ומועיל מדיאטה שמטרתה ירידה במשקל.
סיכום: למרות שפירות מכילים סוכר, הם יכולים להיות חלק מדיאטה לירידה במשקל. הם עשירים בסיבים, נוגדי חמצון וחומרים מזינים המאטים את עליות הסוכר בדם לאחר ארוחות.
17. אשכולית
אשכולית בולטת כשדנים בפירות וניהול משקל. מחקרים בחנו ישירות את השפעתה על המשקל.
מחקר שנמשך 12 שבועות עם 91 משתתפים בעלי עודף משקל מצא שצריכת חצי אשכולית לפני הארוחות הביאה לירידה ממוצעת במשקל של 1.6 ק״ג (3.5 פאונד).
אלה שאכלו אשכולית הראו גם רגישות משופרת לאינסולין, שיכולה לעזור למנוע בעיות בריאותיות מסוימות בטווח הארוך.
לכן, אכילת חצי אשכולית כ-30 דקות לפני הארוחה יכולה פוטנציאלית לעזור לך להרגיש שבע יותר ולהפחית את צריכת הקלוריות שלך.
סיכום: מחקרים מצביעים על כך שצריכת אשכולית לפני הארוחות יכולה לעזור להפחית את צריכת הקלוריות ולדכא את התיאבון, מה שהופך אותה לאופציה כדאית לירידה במשקל.
קריאה מומלצת: דיאטת סוכרת: מזונות לחולי סוכרת לניהול רמת הסוכר בדם
18. זרעי צ’יה
זרעי צ’יה עמוסים בחומרים מזינים והם בין המזונות הבריאים ביותר בעולם.
אונקיה (28 גרם) של זרעי צ’יה מכילה 12 גרם פחמימות. עם זאת, מתוכם, 11 גרם הם סיבים טהורים.
תכולת סיבים גבוהה זו מסווגת את זרעי הצ’יה כידידותיים לדל פחמימות וממקמת אותם בין המזונות העשירים ביותר בסיבים בעולם.
בזכות סיבים אלה, זרעי צ’יה יכולים לספוג מים, עד פי 11-12 ממשקלם, וליצור עקביות דמוית ג’ל, מה שגורם לך להרגיש שבע.
בעוד שמחקרים מסוימים מצביעים על כך שזרעי צ’יה יכולים לעזור לדכא רעב, השפעתם על ירידה במשקל אינה מוחלטת.
ובכל זאת, בהתחשב בערכם התזונתי, שילוב זרעי צ’יה בתוכנית ירידה במשקל נראה הגיוני.
סיכום: זרעי צ’יה הם מקור נהדר לסיבים, שיכולים לעזור בירידה במשקל על ידי שמירה על שובע והפחתת התיאבון.
19. שמן קוקוס
לא כל השומנים זהים. שמן קוקוס עשיר בטריגליצרידים בעלי שרשרת בינונית (MCTs).
חומצות שומן אלו לא רק עוזרות לך להרגיש שבע אלא גם מגבירות את שריפת הקלוריות.
מעניין לציין, שני מחקרים נפרדים, אחד עם נשים ואחד עם גברים, מצאו ששמן קוקוס עזר להפחית שומן בטני.
עם זאת, זכור ששמן קוקוס עדיין מכיל קלוריות. לא מומלץ פשוט להוסיף אותו לארוחות שלך מבלי להתאים במקומות אחרים.
המפתח הוא לא רק להוסיף שמן קוקוס אלא להחליף בו חלק משמני הבישול הרגילים שלך.
עם זאת, חשוב לציין ששמן MCT, מקור מרוכז של טריגליצרידים בעלי שרשרת בינונית, נוטה להיות משביע יותר משמן קוקוס.
כדאי גם לציין את היתרונות של שמן זית כתית מעולה, שכן הוא בין השומנים הבריאים ביותר הזמינים.
סיכום: שמן קוקוס מכיל טריגליצרידים בעלי שרשרת בינונית (MCTs) שעשויים להגביר את השובע לאחר ארוחות. תוספי שמן MCT יעילים אף יותר.
20. היתרונות של יוגורט מלא שומן
יוגורט בולט כבחירת חלב מובילה.
חלק מהיוגורטים עשירים בפרוביוטיקה, שהם חיידקים מועילים שיכולים לשפר את בריאות המעיים.
מעי מתפקד היטב עשוי להגן עליך מפני דלקות ולהפחית עמידות ללפטין, גורם מפתח בהשמנה.
חשוב לבחור יוגורטים המתהדרים בתרביות חיות ופעילות, שכן רבים אחרים חסרים פרוביוטיקה משמעותית.
בחר גם בגרסאות מלאות שומן. מחקרים מצביעים על כך שמוצרי חלב מלאי שומן, בניגוד לדלי שומן, קשורים לסיכון נמוך יותר להשמנה וסוכרת מסוג 2 בטווח הארוך.
היזהר מיוגורט דל שומן: הוא מכיל לעיתים קרובות סוכרים מוספים, מה שהופך אותו לפחות בריא.
סיכום: שקול להוסיף יוגורט פרוביוטי לדיאטה שלך לירידה במשקל כדי לשפר את בריאות מערכת העיכול. הימנע ממוצרים עם סוכר מוסף.
קריאה מומלצת: 11 מזונות טבעוניים עתירי קלוריות לעלייה בריאה במשקל
סיכום
מציאת מזונות מזינים לתמיכה במסע ירידה במשקל אינה קשה.
בעיקר, התמקד במזונות מלאים כמו דגים, בשרים רזים, ירקות, פירות, אגוזים, זרעים וקטניות.
כמה פריטים מעובדים, כמו יוגורט פרוביוטי, שמן זית כתית מעולה ושיבולת שועל, הם גם תוספות נהדרות.
בנוסף למנות מאוזנות ופעילות גופנית עקבית, שילוב מזונות בריאים אלה יכול להוביל לירידה מוצלחת במשקל ולאורח חיים בריא יותר.
