אם יש משהו שאנחנו יודעים, זה שלהגיע למשקל בריא אחרי לידה יכול להיות מאבק. זה יכול להיות מלחיץ לטפל בתינוק חדש, להסתגל לשגרה חדשה ולהתאושש מהלידה. זה המון.
עם זאת, חשוב לחזור למשקל בריא לאחר הלידה, במיוחד אם את מתכננת להיכנס להריון שוב בעתיד.
נסקור כמה שיטות יעילות שיעזרו לך להגיע למשקל בריא לאחר לידה, כך שתוכלי להתמודד עם ההורות בצעד קליל.
לרדת במשקל
לעלות מסת שריר
לאכול בריא
לחקור מטבחים חדשיםמהו “משקל הריון”?
הנה קצת רקע על מהו “משקל הריון”, מדוע הוא מצטבר במהלך ההריון, ומדוע הוא לא יהיה נחוץ לאחר שהתינוק יגיח לעולם.
המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) ממליץ לנשים בטווח משקל בריא הנושאות תינוק אחד לעלות 11.5 עד 16 ק״ג (25 עד 35 פאונד) במהלך ההריון.
העלייה המומלצת במשקל עבור נשים בהריון הסובלות מתת-משקל, עודף משקל או נושאות מספר תינוקות שונה. עייני במחשבונים האינטראקטיביים של המכון לרפואה/האקדמיות הלאומיות כדי לקבוע את העלייה המומלצת במשקל עבורך באופן אישי.
גם לרופאים שלך עשויות להיות המלצות שונות בהתאם לצרכים שלך.
על פי מחקר שפורסם ב-American Journal of Obstetrics & Gynecology, העלייה במשקל בהריון מורכבת מ:
- התינוק
- שליה
- מי שפיר
- רקמת שד
- דם
- הגדלת הרחם
- מאגרי שומן נוספים
השומן הנוסף משמש כעתודת אנרגיה ללידה ולהנקה. עם זאת, עלייה מוגזמת במשקל עלולה לגרום ליותר מדי שומן. לזה אנשים מתייחסים בדרך כלל כ״משקל הריון", וזה נפוץ מאוד.
כמעט מחצית מכל הנשים ההרות עולות יותר מהכמות המומלצת במהלך ההריון, על פי ה-CDC.
ההשלכות של שמירת חלק מהמשקל העודף הזה לאחר ההריון כוללות:
- סיכון מוגבר לעודף משקל
- סיכון מוגבר לסוכרת ומחלות לב
- סיכון גדול יותר לסיבוכים במהלך ההריון
- סיכונים בריאותיים גבוהים יותר לנשים עם סוכרת הריון
הרשימה הבאה מספקת טיפים מבוססי ראיות שיעזרו לך לרדת בקילוגרמים העודפים.
טיפים שיעזרו לרדת במשקל העודף מההריון
1. שמרי על יעדים ריאליים
למרות מה שמגזינים וסיפורי סלבריטאים יגרמו לך להאמין, ירידה במשקל לאחר הריון לוקחת זמן.
במחקר אחד משנת 2015, 75 אחוז מהנשים היו כבדות יותר שנה לאחר הלידה מאשר לפני ההריון. מבין נשים אלו, 47 אחוז היו כבדות לפחות 4.5 ק״ג (10 פאונד) יותר בנקודת השנה, ו-25 אחוז שמרו על 9 ק״ג (20 פאונד) נוספים.
בהתאם לכמות המשקל שעלית במהלך ההריון, ריאלי לצפות שבין שנה לשנתיים הבאות תוכלי לרדת כ-4.5 ק״ג (10 פאונד). אם עלית יותר במשקל, ייתכן שתגלי שבסופו של דבר את שוקלת כמה קילוגרמים יותר ממה ששקלת לפני ההריון.
כמובן, עם תוכנית אכילה טובה ופעילות גופנית, את אמורה להיות מסוגלת להשיג כל רמה בריאה של ירידה במשקל שהרופא שלך יאשר.
2. אל תעשי דיאטת כאסח
דיאטות כאסח הן דיאטות דלות קלוריות מאוד שמטרתן לגרום לך לרדת כמות גדולה של משקל בזמן הקצר ביותר האפשרי.
לאחר לידת תינוק, גופך זקוק לתזונה טובה כדי להחלים ולהתאושש. בנוסף, אם את מניקה, את זקוקה ליותר קלוריות מהרגיל, על פי ה-CDC.
דיאטה דלת קלוריות כנראה תהיה חסרה בחומרים מזינים חשובים וכנראה תשאיר אותך עייפה. זה ההפך ממה שאת צריכה כשאת מטפלת בתינוק חדש, וכשאת כנראה סובלת מחוסר שינה.
בהנחה שמשקלך יציב כרגע, הפחתת צריכת הקלוריות שלך בכ-500 קלוריות ביום תעודד ירידה בטוחה במשקל של כ-0.5 ק״ג (1.1 פאונד) בשבוע. כמות זו של ירידה במשקל נחשבת בטוחה לנשים מניקות, על פי האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה.
לדוגמה, אישה שאוכלת 2,000 קלוריות ביום יכולה לאכול 300 קלוריות פחות ולשרוף 200 קלוריות נוספות באמצעות פעילות גופנית, מה שמהווה הפחתה של 500 קלוריות בסך הכל.
3. הניקי אם את יכולה
ארגון הבריאות העולמי (WHO), האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים (AAP) וה-CDC כולם ממליצים על הנקה. הנקת תינוקך במהלך 6 החודשים הראשונים לחייו (או הרבה יותר) מביאה יתרונות רבים הן לך והן לתינוקך:
- מספקת תזונה: חלב אם מכיל את כל חומרי המזון שהתינוק זקוק להם כדי לגדול ולשגשג ב-6 החודשים הראשונים לחייו, על פי ה-WHO.
- תומכת במערכת החיסון של התינוק: חלב אם מכיל גם נוגדנים חשובים שעוזרים לתינוקך להילחם בנגיפים וחיידקים.
- מפחיתה את הסיכון למחלות אצל תינוקות: לתינוקות יונקים יש סיכון נמוך יותר לאסתמה, השמנת יתר, סוכרת מסוג 1, מחלות נשימה, דלקות אוזניים, תסמונת מוות בעריסה (SIDS) וזיהומים במערכת העיכול.
- מפחיתה את הסיכון למחלות אצל האם: לנשים מניקות יש סיכון נמוך יותר ללחץ דם גבוה, סוכרת מסוג 2, סרטן השד וסרטן השחלות.
בנוסף, מחקרים הראו שהנקה יכולה לתמוך בירידה במשקל לאחר לידה.
עם זאת, בשלושת החודשים הראשונים להנקה, ייתכן שלא תחווי ירידה במשקל או אפילו עלייה מסוימת במשקל. זה נובע מצרכי קלוריות מוגברים וצריכה, כמו גם פעילות גופנית מופחתת במהלך ההנקה.
קריאה מומלצת: איך לרדת 50 ק״ג: 10 טיפים לעשות זאת בבטחה
4. עקבי אחר צריכת הקלוריות שלך
אנחנו יודעים, ספירת קלוריות לא מתאימה לכולם. אבל אם את מגלה שאכילה אינטואיטיבית פשוט לא עובדת, מעקב אחר קלוריות יכול לעזור לך להבין כמה את אוכלת והיכן עשויות להיות בעיות בתוכנית האכילה שלך.
זה יכול גם לעזור לך לוודא שאת מקבלת מספיק קלוריות כדי לספק לך את האנרגיה והתזונה שאת צריכה.
את יכולה לעשות זאת על ידי:
- שמירת יומן אוכל
- צילום תמונות של האוכל שלך כתזכורת למה שאכלת
- ניסיון באפליקציה ניידת למעקב אחר קלוריות
- שיתוף צריכת הקלוריות היומית שלך עם חברה שגם עוקבת אחר קלוריות לצורך אחריות
שימוש בטכניקות אלה יכול לעזור לך להפחית את גודל המנות שלך ולבחור מזונות בריאים יותר, מה שעוזר בירידה במשקל.
5. אכלי מזונות עשירים בסיבים
הגיע הזמן להכניס את הדגנים והירקות הבריאים האלה לרשימת הקניות שלך. הוכח כי אכילת מזונות עשירים בסיבים עוזרת בירידה במשקל.
לדוגמה, מחקר משנת 2019 על 345 אנשים מצא כי עלייה של 4 גרם סיבים מעבר למה שהמשתתפים אכלו לפני המחקר הובילה לירידה נוספת ממוצעת במשקל של 1.47 ק״ג (3 ורבע פאונד) במשך 6 חודשים.
מזונות עשירים בסיבים מסיסים עשויים גם לעזור לך להרגיש שבעה יותר זמן על ידי האטת העיכול והפחתת רמות הורמוני הרעב, על פי ניסוי קליני משנת 2015.
השפעות אלו על העיכול עשויות לעזור להפחית את צריכת הקלוריות, אם כי תוצאות המחקרים הכוללות מעורבות.
6. הצטיידי בחלבונים בריאים
הכללת חלבון בתזונה שלך יכולה להגביר את חילוף החומרים, להפחית את התיאבון ולהפחית את צריכת הקלוריות, על פי מחקר שפורסם ב-American Journal of Clinical Nutrition.
מחקרים מראים שלחלבון יש אפקט “תרמי” גדול יותר מחומרים מזינים אחרים. זה אומר שהגוף משתמש ביותר אנרגיה כדי לעכל אותו מאשר סוגי מזונות אחרים, מה שמוביל לשריפת יותר קלוריות.
מחקרים מראים גם שחלבון יכול לדכא את התיאבון על ידי הגברת הורמוני השובע GLP ו-GLP-1, כמו גם הפחתת הורמון הרעב גרלין. פחות הורמוני רעב פירושם פחות עצבנות מרעב!
מקורות חלבון בריאים כוללים:
קריאה מומלצת: תזונת הנקה: מה לאכול בזמן הנקה
- בשרים רזים
- ביצים
- דגים דלי כספית
- קטניות
- אגוזים וזרעים
- מוצרי חלב
7. שמרי חטיפים בריאים בהישג יד
למזונות שיש לך בסביבה יכולה להיות השפעה גדולה על מה שאת אוכלת. וכשאת מחפשת במזווה משהו לנשנש, חלופה בריאה היא בדיוק מה שצריך.
על ידי הצטיידות בחטיפים בריאים, את יכולה לוודא שיש לך משהו בהישג יד כשמתחשק לך. הנה כמה דברים שכדאי לשמור בהישג יד:
- ירקות חתוכים וחומס
- אגוזים מעורבים ופירות יבשים
- יוגורט יווני וגרנולה ביתית
- פופקורן שהוכן באוויר חם
- גבינת חוטים
- אגוזים מתובלים
- חטיפי אצות
מחקרים מראים שרק השארת פירות על השיש קשורה למדד מסת גוף (BMI) נמוך יותר.
באופן דומה, מחקר השוואתי הראה כי הימצאות מזונות לא בריאים על השיש קשורה לעלייה במשקל. טיפ מקצועי: שמרי מזונות מעובדים ומתוקים מחוץ למטבח, או אפילו טוב יותר, מחוץ לבית.
8. הימנעי מסוכר מוסף ופחמימות מזוקקות
למרות שהם עשויים להיות מפתים, סוכר ופחמימות מזוקקות עשירים בקלוריות ובדרך כלל דלים בחומרים מזינים. ויש חלופות בריאות וטעימות.
מחקרים מקשרים צריכה גבוהה של סוכר מוסף ופחמימות מזוקקות לעלייה במשקל, סוכרת, מחלות לב, סוגי סרטן מסוימים, ואפילו ירידה קוגניטיבית.
מקורות נפוצים לסוכרים מוספים כוללים:
- משקאות ממותקים
- מיץ פירות
- כל סוג של סוכר מזוקק
- קמח לבן
- ממרחים מתוקים
- עוגות
- ביסקוויטים
- מאפים
כשאת בוחרת מזון בחנות המכולת, קראי את תוויות המזון. אם סוכר הוא אחד המרכיבים הראשונים ברשימה, כנראה שעדיף להימנע ממוצר זה.
קל להפחית את צריכת הסוכר שלך על ידי הימנעות ממזונות מעובדים והיצמדות למזונות מלאים כמו ירקות, קטניות, פירות, בשרים, דגים, ביצים, אגוזים ויוגורט.
הנה כמה דוגמאות לרעיונות לארוחת בוקר דלת סוכר כדי להתחיל:
9. הימנעי ממזונות מעובדים מאוד
אם שמת לב עד כה, רבים מהטיפים הללו הופכים קלים הרבה יותר כשאת אוכלת מזונות מלאים ולא מעובדים. הם בדרך כלל עשירים בחלבון, סיבים ופחות סוכר.
מזונות מעובדים, לעומת זאת, לרוב עשירים בסוכר, שומנים לא בריאים, מלח וקלוריות, שכולם יכולים לסתור את מאמצי הירידה במשקל שלך, על פי המכונים הלאומיים לבריאות (NIH).
מזונות אלה כוללים:
- מזון מהיר
- מזונות ארוזים מראש
- צ’יפס
- עוגיות ומאפים
- ממתקים
- ארוחות מוכנות
- תערובות קופסאות
- גבינות מעובדות
- דגני בוקר ממותקים
בנוסף, מחקרים קשרו צריכת מזונות מעובדים להתנהגות אכילה ממכרת יותר.
לרוע המזל, מזונות אלה מהווים חלק גדול מצריכת התזונה של אנשים רבים, על פי מחקר שפורסם ב-The American Journal of Clinical Nutrition.
את יכולה להפחית את כמות המזונות המעובדים שאת אוכלת על ידי החלפתם במזונות טריים, מלאים ועשירים בחומרים מזינים.
קריאה מומלצת: 20 הדרכים הטובות ביותר לרדת במשקל אחרי 50 | טיפים יעילים
10. הימנעי מאלכוהול
מחקרים הראו כי כמויות קטנות של אלכוהול, כמו כוס יין אדום, אכן מביאות יתרונות בריאותיים מסוימים.
עם זאת, כשמדובר בירידה במשקל, אלכוהול מספק קלוריות נוספות ללא הרבה תזונה.
בנוסף, אלכוהול עשוי להיות קשור לעלייה במשקל ועלול להוביל לאגירת שומן רבה יותר סביב האיברים, המכונה גם שומן בטני.
על פי מחקרים, אין רמה בטוחה ידועה של אלכוהול לתינוקות. ה-CDC מייעץ כי האפשרות הבטוחה ביותר לתינוקות היא שנשים מניקות לא ישתו כלל.
כשאת במצב רוח לחגוג, היינו ממליצים על משהו דל סוכר ומבעבע כמו מים מוגזים בטעמים לא ממותקים.
11. תתחילי לזוז
לתנועה יש המון יתרונות באופן כללי, אבל היא יכולה להאיץ במיוחד את הירידה במשקל. אימוני אירובי, כמו הליכה, ריצה קלה, ריצה, רכיבה על אופניים ואימוני אינטרוולים, עוזרים לך לשרוף קלוריות ויש להם יתרונות בריאותיים רבים.
על פי ה-CDC, פעילות גופנית משפרת את בריאות הלב, מפחיתה את הסיכון וחומרת הסוכרת, ועשויה להפחית את הסיכון למספר סוגי סרטן.
למרות שפעילות גופנית לבדה אולי לא תעזור לך לרדת במשקל, ניתוח של שמונה מחקרים הראה שפעילות גופנית תעזור אם תשלבי אותה עם תזונה נכונה.
לדוגמה, הניתוח הראה שאנשים ששילבו דיאטה ופעילות גופנית ירדו בממוצע 1.72 ק״ג (3.7 פאונד) יותר מאלה שרק עשו דיאטה.
ה-CDC מציין שפעילות אירובית חשובה במיוחד לירידה בשומן ולבריאות הלב. לכן, אפילו הליכה פשוטה היא צעד טוב לשיפור משקלך ובריאותך.
לאחר הלידה, אזורי האגן והבטן שלך זקוקים לזמן להחלים, במיוחד אם עברת ניתוח קיסרי.
כמה זמן לאחר הלידה את יכולה להתחיל להתאמן בבטחה תלוי בסוג הלידה, אם היו סיבוכים כלשהם, כמה היית בכושר לפני ובמהלך ההריון, ואיך את מרגישה באופן כללי. הרופא שלך יעזור לך להחליט על התזמון.
לאחר שהרופא שלך ייתן לך אישור להתחיל להתאמן, ה-CDC ממליץ לנשים לאחר לידה לבצע לפחות 150 דקות של פעילות גופנית אירובית בעצימות בינונית, כגון הליכה מהירה, מחולקת לאורך השבוע.
לאחר שתקבלי את האישור להתחיל, מצאו פעילות שאת נהנית ממנה ויכולה להמשיך בה הרבה אחרי שתגיעי למשקל בריא.
12. אל תתנגדי לאימוני התנגדות
אימוני התנגדות כמו הרמת משקולות יעזרו לך לרדת במשקל ולשמור על מסת שריר.
מחקרים הראו ששילוב של דיאטה ואימוני התנגדות הוא השיטה היעילה ביותר להפחתת משקל ושיפור בריאות הלב.
למצוא זמן להתאמן עם תינוק יכול להיות קשה, אבל חלק מחדרי הכושר מציעים שיעורים לאמהות ותינוקות, כמו גם סרטוני יוטיוב ואפליקציות ניידות שיכולות לעזור לך.
תרגילי משקל גוף פשוטים בבית הם בחינם וניתן להתאים אותם לרמת הכושר שלך.
13. שתי מספיק מים
הישארי רוויה, חברות. שתיית מספיק מים חיונית לכל מי שמנסה לרדת במשקל. ה-CDC מציין שבחירת מים על פני משקה ממותק אחד של 20 אונקיות יכולה לחסוך לך 240 קלוריות.
על פי מחקר משנת 2016, שתיית מים עשויה להגביר את תחושת השובע שלך ולעורר את חילוף החומרים שלך, מה שמוביל לירידה במשקל.
עם זאת, לא כל החוקרים מסכימים. מחקר אחר מציע שאין קשר חד משמעי בין צריכת מים לירידה במשקל.
עם זאת, עבור נשים מניקות, אין ספק ששמירה על רוויה חשובה כדי להחליף נוזלים שאבדו באמצעות ייצור חלב.
המלצה נפוצה של רשויות הבריאות היא לשתות שמונה כוסות של 8 אונקיות, שהן חצי גלון, או כ-2 ליטר. קל לזכור זאת כ״כלל 8x8".
כלל 8x8 הוא יעד טוב שיכול לסייע בירידה במשקל ולשמור על רוויה. עם זאת, נשים מניקות או מתאמנות במאמץ רב עשויות להזדקק ליותר.
מים רגילים הם הטובים ביותר, אך מים מוגזים לא ממותקים מדי פעם יכולים להוסיף גיוון.
14. קבלי מספיק שעות שינה
את כבר יודעת שזה קשה. הקטנצ’יק רוצה אותך מסביב לשעון. אבל לעשות כל מה שאת יכולה כדי לקבל מספיק שינה יועיל לך.
חוסר שינה יכול להשפיע לרעה על משקלך. סקירת מחקרים אחת הראתה שחוסר שינה קשור לשמירה על יותר משקל לאחר ההריון.
קשר זה עשוי להיות נכון גם למבוגרים באופן כללי. סקירה של 11 מחקרים מצאה קשר משמעותי בין כמויות שינה קצרות להשמנת יתר.
עבור אמהות טריות, קבלת מספיק שינה יכולה להיות אתגר. אסטרטגיות שעשויות לעזור כוללות בקשת עזרה ממשפחה וחברים והגבלת צריכת הקפאין שלך.
אל תשכחי: הבריאות שלך חשובה לא פחות מבריאות התינוק, אז בקשי עזרה כדי לקבל את השינה שאת צריכה.
קריאה מומלצת: 17 דרכים יעילות להיפטר מידיות אהבה
15. חפשי תמיכה
ירידה במשקל בקבוצה יכולה להיות מועילה עבור אנשים מסוימים. ניתוח מחקרים הראה שאנשים המשתתפים בירידה במשקל בקבוצה נוטים לרדת יותר, או לפחות באותה מידה, במשקל כמו אלה שיורדים במשקל לבד.
גם קבוצות ירידה במשקל פנים אל פנים וגם קהילות מקוונות עשויות להיות מועילות.
עם זאת, סקירת מחקרים אחרת שכללה 16,000 אנשים מצאה שלירידה במשקל בקבוצה לא הייתה השפעה משמעותית בהשוואה להתערבויות אחרות לירידה במשקל.
מציאת שיטה המתאימה לאורח החיים וההעדפות שלך היא כנראה האפשרות הטובה ביותר. הנה כמה דרכים למצוא את האנשים שלך.
16. בקשי עזרה
להיות הורה טרי יכול להיות תפקיד מרתיע ועבודה רבה. חוסר שינה ומתח יכולים להיות מכריעים, ואחת מכל 9 אמהות טריות חוות גם דיכאון לאחר לידה.
בעוד שהשגת משקל בריא לאחר ההריון חשובה, היא לא צריכה להוסיף מתח וחרדה מיותרים. ביצוע שינויים קטנים שתוכלי לשמור עליהם לטווח הארוך הוא המפתח.
אם את מרגישה מדוכאת או חרדה, או שאת פשוט מתקשה להתמודד, אל תפחדי לבקש עזרה. בקשי מחברים ובני משפחה עזרה בבית, בהכנת ארוחות, או בטיפול בתינוק לכמה שעות כדי לאפשר לך לנוח או להתאמן.
אם את זקוקה לעזרה נוספת, הרופא, הדיאטנית, אחות המשפחה או פסיכולוג יכולים להציע לך תמיכה.
סיכום
לשאת קצת משקל עודף אחרי ההריון זה נפוץ מאוד ואין מה להתבאס על זה. הגוף שלך עשה דבר מדהים.
אבל לחזור לטווח משקל בריא מועיל לבריאותך ולכל הריונות עתידיים, אז שווה לעבוד על זה.
להיות בריאה יאפשר לך ליהנות מהזמן עם תינוקך ולהפיק את המרב מלהיות הורה טרי.
הדרך הטובה והקלה ביותר לרדת במשקל היא באמצעות תזונה בריאה, הנקה ופעילות גופנית. דברי עם צוות הבריאות שלך לקבלת טיפים, עצות ותמיכה.
טיפים מהירים לסיכום
- ירידה במשקל לאחר הריון יכולה לקחת זמן, וייתכן שלא תחזרי למשקל שלפני ההריון או למשקל בריא מיד.
- דיאטות דלות קלוריות אינן מומלצות, במיוחד לאנשים מניקים. עם זאת, הפחתת הצריכה שלך בכ-500 קלוריות ביום בדרך כלל בטוחה ותעזור לך לרדת כ-0.5 ק״ג (1 פאונד) בשבוע.
- להנקה יתרונות רבים הן לאם והן לילד. היא עשויה להקשות על הירידה במשקל בשלושת החודשים הראשונים לאחר הלידה, אך היא עשויה לעזור לך לרדת במשקל מאוחר יותר.
- ספירת קלוריות ידנית או באמצעות אפליקציה עשויה לעזור לך לעקוב אחר מה שאת אוכלת ולתמוך בירידה במשקל.
- סיבים מסיסים עשויים לעזור בירידה במשקל על ידי הגברת תחושת השובע וויסות הורמוני התיאבון.
- חלבון תומך בירידה במשקל על ידי הגברת חילוף החומרים שלך, הגברת תחושת השובע והפחתת התיאבון.
- שמרי מזונות בריאים כמו פירות, ירקות, אגוזים ויוגורט בבית ובנגישות קלה. אחסני מזונות לא בריאים מחוץ לטווח הראייה או אל תשמרי אותם בבית כלל.
- מזונות מעובדים עשירים יותר בסוכרים מוספים, שומן, מלח וקלוריות, והם מזיקים לבריאותך. החליפי אותם במזונות טריים ומלאים.
- הימנעי מאלכוהול אם את מנסה לרדת במשקל. בנוסף, האלכוהול שאת שותה עשוי לעבור לתינוקך במהלך ההנקה.
- לפעילות אירובית יתרונות בריאותיים חשובים רבים. פעילות גופנית – בכל רמת עצימות – בשילוב עם תוכנית אכילה בריאה מהווה שיטה יעילה לירידה במשקל.
- אימוני התנגדות עוזרים לך לרדת במשקל ולשמור על מסת שריר ועשויים לעזור לנשים מניקות לשמור על צפיפות מינרלית של העצם.
- שתיית מים מגבירה את חילוף החומרים שלך ומסייעת בירידה במשקל. חשוב במיוחד להישאר רוויה במהלך ההנקה.
- שינה לקויה עלולה להשפיע לרעה על מאמצי הירידה במשקל שלך. למרות שזה קשה עם תינוק חדש, נסי לישון כמה שיותר ובקשי עזרה כשאת זקוקה לה.
- קבוצות ירידה במשקל פנים אל פנים ומקוונות עשויות להיות מועילות, אם כי יש צורך במחקר נוסף כדי להשוות את יעילותן לאסטרטגיות אחרות לירידה במשקל.
- להגיע למשקל בריא זה חשוב, אבל הקפידי לא לתת למשקלך להפוך לגורם ללחץ או חרדה. אם את מרגישה שאת לא מתמודדת היטב, בקשי עזרה ממשפחתך, חברייך או הרופא שלך.
