אתה יכול לרסן חשקים למתוק על ידי אכילת מזונות עם רכיבים תזונתיים מסוימים או שתיית מים. גם הסחת דעת על ידי עיסוק בפעילויות אחרות עשויה לעזור.
אנשים רבים חווים באופן קבוע חשקים למתוק.
מומחי בריאות מאמינים שזו אחת הסיבות העיקריות לכך שקשה לדבוק בתזונה בריאה.
לרדת במשקל
לעלות מסת שריר
לאכול בריא
לחקור מטבחים חדשיםחשקים מונעים על ידי הצורך של המוח שלך ב״תגמול" – לא על ידי הצורך של הגוף שלך במזון.
אם אתה יכול לאכול רק ביס אחד ולעצור שם, אז להתפנק קצת כשאתה מקבל חשק זה בסדר.
אבל אם אתה זולל ואוכל יותר מדי ברגע שאתה טועם מזונות מתוקים, אז להיכנע לחשקים זה הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות.
הנה תוכנית פשוטה בת 3 שלבים לעצירת חשקים למתוק.
1. אם אתה רעב, אכול ארוחה בריאה ומשביעה
חשוב להבין שחשק שונה מרעב.
זה לא הגוף שלך שקורא לאנרגיה, זה המוח שלך שקורא למשהו שמשחרר הרבה דופמין במערכת התגמול.
כשאתה מקבל חשק בזמן שאתה רעב, קשה להתנגד לתחושה.
למעשה, חשק בשילוב עם רעב הוא דחף חזק שרוב האנשים מתקשים להתגבר עליו.
אם אתה מקבל חשק בזמן שאתה רעב, אחד הטריקים הטובים ביותר הוא לאכול ארוחה בריאה מיד. מלא את המטבח שלך בחטיפים בריאים או ארוחות מוכנות מראש.
מזונות עשירים בחלבון כמו בשר, דגים וביצים טובים במיוחד לריסון רעב.
אכילת אוכל אמיתי אולי לא תרגיש מאוד מפתה כשיש לך חשק לג’אנק פוד מתוק. אבל עמידות משתלמת בטווח הארוך אם אתה באמת צריך לרדת במשקל.
סיכום: כשאתה חווה חשק ורעב בו זמנית, הכרח את עצמך לאכול ארוחה בריאה במקום ג’אנק פוד.
2. קח מקלחת חמה
יש אנשים שחווים חשקים למתוק מצאו שמקלחות או אמבטיות חמות מספקות הקלה.
המים חייבים להיות חמים – לא כל כך חמים שתשרוף את העור שלך, אבל מספיק חמים כדי שזה יהיה על סף אי נוחות.
תן למים לזרום על הגב והכתפיים שלך כדי לחמם אותך. הישאר שם לפחות 5-10 דקות.
כשתצא מהמקלחת, סביר להניח שתהיה לך תחושה “מטושטשת”, כאילו ישבת בסאונה זמן רב.
בשלב זה, החשק שלך כנראה ייעלם.
סיכום: דיווחים אנקדוטליים מצביעים על כך שמקלחות או אמבטיות חמות עשויות להיות יעילות בעצירת חשקים.
3. צא להליכה מהירה בחוץ
דבר נוסף שיכול לעבוד הוא לצאת החוצה להליכה מהירה.
אם אתה רץ, ריצה תהיה אפילו טובה יותר.
זה משרת מטרה כפולה. ראשית, אתה מרחיק את עצמך מהאוכל שאתה משתוקק אליו.
שנית, הפעילות הגופנית תשחרר אנדורפינים, או כימיקלים “מרגישים טוב” במוח שלך, שיכולים לעזור לכבות את החשק.
אם אינך יכול לצאת החוצה, בצע כמה סטים מתישים של בורפיז, שכיבות סמיכה, סקוואטים עם משקל גוף, או כל תרגיל אחר עם משקל גוף.
סיכום: הליכה מהירה או ריצה עשויות לעזור להפחית חשקים.
דברים נוספים שעשויים לעבוד
אני די בטוח ששלושת השלבים לעיל יעבדו עבור רוב האנשים כדי לדכא חשק למתוק.
אבל כמובן, האפשרות הטובה ביותר בפער גדול היא למנוע את החשקים האלה מלכתחילה.
כדי לעשות זאת, זרוק את כל הג’אנק פוד מהבית שלך. אם אתה שומר אותם בהישג יד, אתה מבקש צרות. במקום זאת, שמור מזונות בריאים בהישג יד.
כמו כן, אם אתה אוכל בריא ומתאמן מספר פעמים בשבוע, סביר להניח שלא תקבל חשקים בתדירות כה גבוהה.
הנה 11 טיפים שימושיים נוספים לעצירת חשקים למתוק:
- שתה כוס מים. יש אנשים שאומרים שהתייבשות יכולה לגרום לחשקים.
- אכול פרי. אכילת פרי עשויה לעזור לספק חשקים למתוק עבור אנשים מסוימים. בננות, תפוחים ותפוזים עובדים נהדר.
- הימנע מממתיקים מלאכותיים. אם אתה מרגיש שממתיקים מלאכותיים מפעילים אצלך חשקים, ייתכן שתרצה להימנע מהם.
- אכול יותר חלבון. חלבון מצוין לשובע, והוא עשוי גם לעזור עם חשקים.
- דבר עם חבר. התקשר או פגוש מישהו שמבין מה אתה עובר. הסבר שאתה חווה חשק ובקש כמה מילות עידוד.
- ישן טוב. קבלת שינה נכונה ומרעננת חשובה לבריאות הכללית ועשויה לעזור למנוע חשקים.
- הימנע מלחץ יתר. בדומה לשינה, הימנעות מלחץ יכולה לעזור למנוע חשקים.
- הימנע מטריגרים מסוימים. הימנע מפעילויות או מקומות ספציפיים שגורמים לך חשקים, כמו הליכה ליד מקדונלד’ס.
- קח מולטי ויטמין. זה יעזור למנוע כל חסר.
- קרא את הרשימה שלך. זה יכול להיות מאוד מועיל לשאת רשימה של הסיבות שבגללן אתה רוצה לאכול בריא, מכיוון שקשה לזכור דברים כאלה כשאתה מקבל חשק.
- אל תרעיב את עצמך. נסה למנוע מעצמך להיות רעב מדי בין הארוחות.
סיכום: שיטות רבות אחרות עשויות לעזור לך להתגבר על חשק למתוק. אלה כוללים שתיית מים, שינה טובה ואכילת מזונות עשירים בחלבון.
סיכום
אם אתה יכול לאכול ג’אנק פוד מדי פעם בלי לזלול ולהרוס את ההתקדמות שלך, אז עשה זאת.
זה אומר שאתה אחד האנשים ברי המזל שיכולים ליהנות מהדברים האלה במתינות.
אבל אם אינך יכול לשלוט בעצמך סביב מזונות כאלה, נסה להימנע מהם ככל האפשר.
היכנעות לחשק תזין את ההתמכרות.
אם תתנגד, החשקים ייחלשו עם הזמן ובסופו של דבר ייעלמו.
