הנגאובר הוא התוצאה הלא נעימה של הרעלת אלכוהול.
הוא מכה בעוצמה הגדולה ביותר לאחר שהאלכוהול עזב את גופך ומאופיין בכאב ראש, עייפות, צמא, סחרחורת, בחילה ואובדן תיאבון.
תרופות להנגאובר רבות, אך הראיות מאחוריהן מוגבלות או היפותטיות.
לרדת במשקל
לעלות מסת שריר
לאכול בריא
לחקור מטבחים חדשיםאף על פי כן, כמה אסטרטגיות אכן מראות פוטנציאל.
הנה 7 דרכים מבוססות ראיות למנוע הנגאובר, או לפחות להפוך אותו לפחות חמור באופן משמעותי.
1. הימנע ממשקאות עשירים בקונגנרים
אתנול הוא המרכיב הפעיל העיקרי במשקאות אלכוהוליים, אך הם מכילים גם כמויות משתנות של קונגנרים.
כאשר שמרים המותססים סוכר מייצרים אתנול – המכונה בפשטות אלכוהול במאמר זה – נוצרים גם קונגנרים.
קונגנרים הם כימיקלים רעילים הכוללים מתנול, איזופנטנול ואצטון.
משקאות אלכוהוליים עם רמות גבוהות של קונגנרים נראה שמגבירים את התדירות והעוצמה של הנגאובר.
שני מחקרים מצביעים על כך שמתנול, קונגנר נפוץ, קשור קשר הדוק לתסמיני הנגאובר.
משקאות עשירים בקונגנרים כוללים וויסקי, קוניאק וטקילה. וויסקי בורבון עשיר במיוחד בקונגנרים.
מצד שני, משקאות חסרי צבע – כמו וודקה, ג’ין ורום – מכילים רמות נמוכות של קונגנרים. וודקה כמעט ואינה מכילה קונגנרים כלל.
במחקרים שהשוו את השפעות הוודקה (דלה בקונגנרים) והוויסקי (עשיר בקונגנרים), גם התדירות וגם העוצמה של ההנגאובר היו גבוהות יותר עבור וויסקי.
סיכום: אתה יכול להפחית באופן משמעותי את חומרת ההנגאובר על ידי שתיית משקאות דלי קונגנרים, כגון וודקה, ג’ין או רום.
2. שתה משקה בבוקר למחרת
טיפול בהנגאובר על ידי שתיית משקה נוסף נראה פרדוקסלי, אך זוהי תרופה מפורסמת להנגאובר.
למרות שהרגל זה לא הוכח כיעיל, יש מאחוריו מדע מעניין.
בפשטות, שתיית אלכוהול נוסף נחשבת כמשפיעה על חילוף החומרים של מתנול, קונגנר ידוע הנמצא בכמויות זעירות בחלק מהמשקאות.
לאחר שתייה, גופך ממיר מתנול לפורמלדהיד, חומר רעיל ביותר. פורמלדהיד עשוי להיות אחראי חלקית לרבים מתסמיני ההנגאובר.
עם זאת, צריכת אלכוהול בבוקר שלאחר שתייה מרובה יכולה לעכב תהליך המרה זה, ולמנוע היווצרות פורמלדהיד.
במקום זאת, מתנול נפלט ללא נזק מגופך דרך נשימתך ושתן. זו הסיבה שאתנול משמש לעתים קרובות לטיפול בהרעלת מתנול.
עם זאת, שתיית משקה נוסף בבוקר אינה מומלצת בחום כתרופה להנגאובר – מכיוון שהיא עשויה פשוט לדחות את הבלתי נמנע.
שתיית בוקר קשורה לעתים קרובות לתלות באלכוהול, והקלה על כמה הנגאוברים אינה שווה את הסיכון לבריאותך.
סיכום: שתיית אלכוהול נוסף בבוקר למחרת היא תרופה מפורסמת להנגאובר. עם זאת, שיטה מסוכנת זו עלולה לגרום יותר נזק מתועלת.
3. שתה הרבה מים
אלכוהול הוא חומר משתן, הגורם לך להשתין לעיתים קרובות.
לכן, אלכוהול יכול לתרום להתייבשות.
למרות שהתייבשות אינה נחשבת לגורם עיקרי להנגאובר, היא עשויה לתרום לתסמינים כמו צמא, כאב ראש, עייפות ויובש בפה.
למרבה המזל, קל להימנע מהתייבשות – פשוט וודא שאתה שותה מספיק מים.
כלל טוב הוא לשתות כוס מים – או משקה לא אלכוהולי אחר – בין משקאות ולשתות לפחות כוס מים גדולה אחת לפני השינה.
סיכום: שתיית מים מרובה יכולה לעזור להפחית חלק מתסמיני ההנגאובר העיקריים, כולל צמא וכאב ראש.
4. קבל מספיק שינה
אלכוהול יכול להפריע לשינה שלך.
הוא יכול לפגוע גם באיכות השינה וגם במשכה, תוך שיבוש כל לוח הזמנים של השינה שלך אם אתה נשאר ער עד מאוחר מדי.
למרות ששינה לקויה אינה גורמת לרוב תסמיני ההנגאובר, היא עשויה לתרום לעייפות ולעצבנות הקשורות לעיתים קרובות להנגאובר.
קבלת שינה מרובה לאחר שתייה מרובה יכולה לעזור לגופך להתאושש.
אם אינך יכול לישון מאוחר ולהירגע למחרת, אולי לא כדאי להשתכר.
סיכום: אלכוהול יכול לפגוע באיכות השינה שלך. תן לעצמך מספיק זמן לישון מאוחר לאחר ליל חגיגה.
5. אכל ארוחת בוקר בריאה
הנגאובר קשור לעיתים לרמות נמוכות של סוכר בדם, מצב המכונה היפוגליקמיה.
הם גם נוטים להיות חמורים יותר אצל אנשים עם רמות סוכר נמוכות בדם.
למרות שהיפוגליקמיה אינה גורם עיקרי להנגאובר, היא עשויה לתרום לתסמינים, כגון חולשה וכאב ראש.
לאחר שתייה, ארוחת בוקר מזינה או ארוחת לילה מאוחרת עשויה לעזור לשמור על רמות הסוכר בדם שלך.
סיכום: אכילת ארוחת בוקר טובה היא תרופה ידועה להנגאובר. היא יכולה לעזור להחזיר את רמות הסוכר בדם, מה שמקל על חלק מתסמיני ההנגאובר.
6. שקול תוספי מזון
דלקת עוזרת לגופך לתקן נזק לרקמות ולהילחם בזיהומים.
עדויות מצביעות על כך שתסמיני הנגאובר רבים נגרמים על ידי דלקת קלה.
חלק מהתרופות האנטי-דלקתיות יעילות למדי נגד הנגאובר.
מזונות צמחיים רבים ועשבי מרפא עשויים גם להפחית דלקת ולעזור למנוע הנגאובר.
תוספים המשפיעים על הנגאובר כוללים ג’ינסנג אדום, ג’ינג’ר וצבר.
צבר ראוי לציון. זהו פרי הקקטוס אופונטיה פיקוס-אינדיקה, הנחשב למקורו במקסיקו.
במחקר אחד ב-55 אנשים צעירים ובריאים, נטילת תמצית צבר חמש שעות לפני שתייה הפחיתה את הסיכון להנגאובר חמור ב-62%.
למרות שהם לא ימנעו לחלוטין הנגאובר, תוספי מזון צמחיים מסוימים עשויים להקל באופן משמעותי על הסימפטומים שלך.
סיכום: תוספי תזונה מסוימים – כולל צבר, ג’ינסנג אדום וג’ינג’ר – עשויים להפחית את תסמיני ההנגאובר.
קריאה מומלצת: 11 המזונות המובילים לבריאות הכבד וניקוי רעלים
7. שתה במתינות או בכלל לא
חומרת ההנגאובר עולה עם כמות האלכוהול שאתה צורך.
מסיבה זו, הדרך הטובה ביותר למנוע הנגאובר היא לשתות במתינות – או להימנע לחלוטין.
כמות האלכוהול הדרושה כדי לייצר הנגאובר משתנה בין אנשים.
חלק מהאנשים זקוקים רק ל-1-2 משקאות, אך רובם זקוקים להרבה יותר. כ-23% מהאנשים לא נראה שמקבלים הנגאובר – לא משנה כמה הם שותים.
סיכום: חומרת ההנגאובר קשורה ישירות לצריכת אלכוהול. הגבלה או הימנעות ממשקאות היא הדרך הטובה ביותר למנוע הנגאובר.
סיכום
הנגאובר אלכוהולי מתייחס לתסמינים שליליים – סחרחורת, כאב ראש, עייפות, בחילה – המופיעים כאשר אנשים מתפכחים לאחר שתייה מופרזת.
מספר אסטרטגיות עשויות לעזור להפחית את חומרת ההנגאובר. אלה כוללים שינה מספקת, ארוחת בוקר דשנה, שתיית מים מרובה והימנעות ממשקאות עשירים בקונגנרים.
אבל הדרך הטובה ביותר להימנע מהנגאובר היא לשתות במתינות או להימנע לחלוטין.
