טריבולוס טרסטריס עשוי לעזור בוויסות רמת הסוכר בדם והכולסטרול אצל אנשים עם סוכרת מסוג 2.
תוספים רבים כיום מגיעים מצמחים ששימשו באופן מסורתי בזכות תכונותיהם הרפואיות.
טריבולוס טרסטריס הוא אחד מצמחים אלו, ונחשב כמציע יתרונות הכוללים הורדת רמת הסוכר בדם והכולסטרול, השפעות הורמונליות ושיפור התפקוד המיני.
לרדת במשקל
לעלות מסת שריר
לאכול בריא
לחקור מטבחים חדשיםמאמר זה בוחן את הצמח הזה, את יתרונותיו הבריאותיים הפוטנציאליים, והאם כדאי לך להוסיף אותו לשגרת יומך.
במאמר זה
מהו טריבולוס טרסטריס?
טריבולוס טרסטריס הוא צמח קטן ועשבוני המכונה גם “קוטב מצוי”, “גוקשורה”, “קלרופ” או “ראש עז”.
הוא גדל באזורים שונים, כולל חלקים מאירופה, אסיה, אפריקה והמזרח התיכון.
מבחינה היסטורית, גם השורש וגם הפרי מילאו תפקיד ברפואה הסינית המסורתית ובפרקטיקות האיורוודה ההודיות.
אנשים השתמשו באופן מסורתי בצמח זה לשיפור החשק המיני, תמיכה בבריאות דרכי השתן והפחתת דלקות.
כיום, טריבולוס טרסטריס נמצא בדרך כלל בתוספי מזון, כאשר חלקם טוענים שהוא יכול להגביר רמות טסטוסטרון.
סיכום: טריבולוס טרסטריס שימש במשך מאות שנים ליתרונות בריאותיים פוטנציאליים. הוא נמצא בדרך כלל בתוספים מודרניים, במיוחד אלה המשווקים לתמיכה בטסטוסטרון.
השפעות על בריאות הלב ורמת הסוכר בדם
למרות שרבים נוטלים טריבולוס טרסטריס לבריאות מינית ולהשפעות טסטוסטרון, הוא נחקר גם עבור יתרונות אחרים.
ניסוי קליני אקראי כפול סמיות בחן 98 נשים עם סוכרת מסוג 2. אלו שנטלו 1,000 מ״ג של טריבולוס טרסטריס מדי יום במשך שלושה חודשים הראו ירידה משמעותית ברמות הסוכר בדם והכולסטרול בהשוואה לפלצבו.1
המחקר מצא ירידות משמעותיות ברמת הסוכר בדם בצום, בכולסטרול הכללי ובכולסטרול LDL. לא נצפו השפעות משמעותיות על טריגליצרידים או כולסטרול HDL.1
מחקרים בבעלי חיים גם מראים שטריבולוס טרסטריס עשוי להוריד את רמת הסוכר בדם, להגן על כלי הדם ולמנוע עלייה בכולסטרול.2
למרות תוצאות מעודדות, יש צורך במחקר נוסף בבני אדם לפני שניתן יהיה להמליץ בביטחון על צמח זה ליתרונות מטבוליים.
סיכום: ניסוי קליני אחד מצא שטריבולוס טרסטריס עשוי לעזור בניהול רמת הסוכר בדם והכולסטרול בנשים סוכרתיות. עם זאת, יש צורך במחקרים נוספים בבני אדם.
טריבולוס טרסטריס אינו מעלה טסטוסטרון
תוספי טריבולוס טרסטריס רבים משווקים לשיפור הטסטוסטרון.
עם זאת, סקירה מקיפה של 12 מחקרים על גברים ונשים בגילאי 14–60 מצאה שהתוסף אינו מעלה את רמות הטסטוסטרון בבני אדם.3
בעוד שמחקרים מסוימים בבעלי חיים הציעו עלייה בטסטוסטרון מטריבולוס טרסטריס, אותה השפעה לא שוחזרה בבני אדם.
סיכום: למרות טענות שיווקיות, מחקרים מראים שטריבולוס טרסטריס אינו מעלה טסטוסטרון אצל אנשים.
טריבולוס טרסטריס עשוי להגביר את החשק המיני
למרות שאינו משפיע על הטסטוסטרון, טריבולוס טרסטריס עשוי עדיין לשפר את החשק המיני.
מחקר מצא שגברים עם חשק מיני נמוך חוו עלייה של 79% בחשק המיני לאחר נטילת 750–1,500 מ״ג מדי יום במשך חודשיים.
נשים עם חשק מיני נמוך ראו עלייה בחשק המיני – 67% דיווחו על שיפורים לאחר נטילת 500–1,500 מ״ג מדי יום במשך 90 יום.
מחקרים אחרים מצאו שהצמח יכול להגביר את החשק המיני, העוררות והסיפוק אצל נשים עם חשק מיני מופחת.
התוצאות לגבי הפרעות זיקפה אינן עקביות. מחקרים מסוימים מראים ש-800 מ״ג מדי יום עשויים להיות לא יעילים, בעוד שאחרים מצאו שיפורים עם 1,500 מ״ג מדי יום.
בעוד שטריבולוס טרסטריס עשוי לשפר את החשק המיני בשני המינים, יש צורך במחקר נוסף כדי להבין את מגוון היתרונות המיניים המלא שלו.
סיכום: טריבולוס טרסטריס עשוי להגביר את החשק המיני אצל גברים ונשים עם חשק מיני נמוך. יעילותו להפרעות זיקפה נותרה לא ברורה, אם כי מינונים גבוהים יותר עשויים להיות מועילים יותר.
טריבולוס טרסטריס אינו משפר כושר גופני או הרכב גוף
חובבי כושר רבים משתמשים בטריבולוס טרסטריס בתקווה לשפר את הרכב הגוף על ידי בניית שרירים או איבוד שומן.
זה נובע כנראה מהמוניטין שלו כמגביר טסטוסטרון, למרות שלא הוכח שהוא מעלה טסטוסטרון.
המחקר על האם הצמח משפר את הרכב הגוף או הביצועים אצל ספורטאים מוגבל.
מחקר אחד על שחקני רוגבי עילית גברים במהלך חמישה שבועות של אימוני כוח לא מצא הבדלים בכוח או בהרכב הגוף בין קבוצות התוסף והפלצבו.
מחקר אחר הראה ששמונה שבועות של פעילות גופנית עם טריבולוס טרסטריס לא עלו על פלצבו מבחינת הרכב הגוף, כוח או סיבולת שרירים.
אין נתונים על השפעות בנשים פעילות, אם כי יתרונות אינם סבירים בהתבסס על המחקר הקיים.
סיכום: טריבולוס טרסטריס אינו נראה כמציע יתרונות על פני פלצבו לבניית שרירים, איבוד שומן או שיפור ביצועים אתלטיים.
קריאה מומלצת: 7 מזונות אפרודיזיאקים שמגבירים את החשק המיני שלך באופן טבעי
השפעות פוטנציאליות נוספות
מעבר להשפעות הנ״ל, לטריבולוס טרסטריס עשויות להיות השפעות נוספות:
- השפעה משתנת: עשוי להגביר את ייצור השתן.
- תפקוד חיסוני: חולדות הראו פעילות חיסונית מוגברת לאחר נטילת התוסף.
- השפעות מוחיות: בשילוב עם מרכיבים אחרים, הראה פוטנציאל להשפעות נוגדות דיכאון בעכברים.
- אנטי דלקתי: מחקרים במבחנה מראים תכונות אנטי דלקתיות.
- הקלה בכאב: מינונים גבוהים יותר סיפקו הקלה מסוימת בכאב בחולדות.
- אנטי סרטני: הראה תכונות אנטי סרטניות פוטנציאליות במחקר במבחנה.
רוב התצפיות הללו מגיעות ממחקרים בבעלי חיים או במבחנה, ולכן הראיות מוגבלות.
יש צורך במחקר מקיף יותר בבני אדם כדי לאשר יתרונות פוטנציאליים אלה.
סיכום: לטענות רבות לגבי יתרונותיו של טריבולוס טרסטריס חסרות ראיות מוצקות. רוב הממצאים מגיעים ממחקרים בבעלי חיים או במעבדה, ולא מניסויים בבני אדם.
מינון, בטיחות ותופעות לוואי
מינוני המחקר משתנים מאוד.
להשפעות על רמת הסוכר בדם, 1,000 מ״ג ביום היה המינון הנפוץ. לשיפור החשק המיני, המינונים נעו בין 250 ל-1,500 מ״ג ביום.
חלק מהמחקרים השתמשו במינון מבוסס משקל גוף של 10–20 מ״ג לק״ג. עבור אדם ששוקל כ-70 ק״ג, זה יהיה 700–1,400 מ״ג ביום.
תרכובות מפתח: סאפונינים
סאפונינים הם התרכובות העיקריות שנחשבות כמעניקות לטריבולוס טרסטריס את השפעותיו.
תוספים מפרטים לעיתים קרובות גם את המינון וגם את אחוז הסאפונינים. מוצרים רבים מכילים 45–60% סאפונינים. אחוזי סאפונינים גבוהים יותר משמעותם שאתה זקוק למינון קטן יותר.
קריאה מומלצת: 8 יתרונות בריאותיים מוכחים של ג'ינסנג לבריאות
סיכון נמוך לתופעות לוואי
רוב המחקרים מדווחים על תופעות לוואי מינימליות במינונים שונים.
חלק מהמשתמשים חווים התכווצויות בטן קלות או צרבת.
מחקר אחד בחולדות העלה חששות אפשריים לגבי הכליות, וישנו מקרה מתועד של רעילות אצל גבר שנטל טריבולוס טרסטריס למניעת אבנים בכליות.
עם זאת, רוב המחקרים מצביעים על כך שהתוסף בטוח יחסית עם מעט תופעות לוואי. חשוב לשקול את היתרונות הפוטנציאליים מול כל סיכון.
אם אתה שוקל ליטול תוסף זה, התייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות לגבי המינון המתאים.
סיכום: טריבולוס טרסטריס נסבל בדרך כלל היטב ללא תופעות לוואי משמעותיות. אנשים מסוימים עשויים לחוות בעיות בבטן. ישנן ראיות מינימליות לסיכוני רעילות.
סיכום
טריבולוס טרסטריס הוא צמח בעל היסטוריה ארוכה ברפואה הסינית וההודית המסורתית.
למרות שרבים מייחסים לו יתרונות פוטנציאליים, רובם נחקרו רק בבעלי חיים.
ישנן עדויות מסוימות לכך שהוא עשוי לעזור בניהול רמת הסוכר בדם והכולסטרול אצל אנשים עם סוכרת מסוג 2.
למרות שאינו מגביר טסטוסטרון, הוא עשוי לעזור עם החשק המיני אצל גברים ונשים כאחד.
אל תצפה שהוא ישנה את הרכב גופך או את ביצועיך הספורטיביים.
רוב המחקרים מצביעים על כך שתוסף זה בטוח עם תופעות לוואי קלות, אך שקול את כל היתרונות והסיכונים הפוטנציאליים לפני נטילת כל תוסף.
Samani NB, et al. Efficacy of the Hydroalcoholic Extract of Tribulus terrestris on the Serum Glucose and Lipid Profile of Women With Diabetes Mellitus: A Double-Blind Randomized Placebo-Controlled Clinical Trial. J Evid Based Complementary Altern Med. 2016;21(4):NP91-97. PubMed ↩︎ ↩︎
Salgado RM, et al. Tribulus terrestris Efficacy and Safety Concerns in Diabetes and Erectile Dysfunction, Assessed in an Experimental Model. Molecules. 2021;26(8):2170. PubMed ↩︎
Qureshi A, et al. A systematic review on the herbal extract Tribulus terrestris and the roots of its putative aphrodisiac and performance enhancing effect. J Diet Suppl. 2014;11(1):64-79. PubMed ↩︎
