אם הבטן שלך מרגישה לפעמים נפוחה ולא נוחה, אתה לא לבד. נפיחות משפיעה על 20–30% מהאוכלוסייה.
גורמים רבים עלולים לעורר נפיחות, כולל אי סבילות למזון, הצטברות גזים במעיים, חוסר איזון בחיידקי המעיים, כיבים, עצירות וזיהומים טפיליים.
באופן מסורתי, אנשים השתמשו בתרופות טבעיות, כולל תה צמחים, כדי להקל על נפיחות. מחקרים ראשוניים מצביעים על כך שמספר תה צמחים עשויים לעזור להרגיע מצב לא נוח זה.
לרדת במשקל
לעלות מסת שריר
לאכול בריא
לחקור מטבחים חדשיםהנה שמונה תה צמחים שיעזרו להפחית נפיחות.
1. מנטה
ברפואה המסורתית, מנטה (Mentha piperita) מוכרת באופן נרחב כעוזרת בהרגעת בעיות עיכול. יש לה טעם קריר ומרענן.
מחקרים במבחנה ובבעלי חיים מצביעים על כך שתרכובות צמחיות הנקראות פלבנואידים הנמצאות במנטה עשויות לעכב את פעילות תאי הפיטום. תאי מערכת חיסון אלו מצויים בשפע במעיים שלך ולעיתים תורמים לנפיחות.
מחקרים בבעלי חיים מראים גם שמנטה מרגיעה את המעיים, מה שעשוי להקל על עוויתות מעיים – וכן על הנפיחות והכאב שיכולים ללוות אותן.
בנוסף, כמוסות שמן מנטה עשויות להקל על כאבי בטן, נפיחות ותסמינים אחרים של מערכת העיכול.
תה מנטה לא נבדק עבור נפיחות. עם זאת, מחקר אחד מצא ששקית תה אחת סיפקה פי שישה יותר שמן מנטה ממנה של כמוסות עלי מנטה. לכן, תה מנטה עשוי להיות חזק למדי.
אתה יכול לקנות תה מנטה עם מרכיב יחיד או למצוא אותו בתערובות תה המיועדות לנוחות הבטן.
להכנת התה, הוסף כף אחת (1.5 גרם) של עלי מנטה מיובשים, שקית תה אחת, או שלוש כפות (17 גרם) של עלי מנטה טריים לכוס אחת (240 מ״ל) של מים רותחים. תן לו להתחמם במשך 10 דקות לפני הסינון.
סיכום: מחקרים במבחנה, בבעלי חיים ובבני אדם מצביעים על כך שפלבנואידים ושמן במנטה עשויים להקל על נפיחות. לכן, תה מנטה עשוי להיות בעל השפעות דומות.
2. מליסה
לתה מליסה (Melissa officinalis) יש ריח וטעם לימוני – יחד עם רמזים של מנטה, שכן הצמח שייך למשפחת המנטה.
הסוכנות האירופית לתרופות מציינת כי תה מליסה עשוי להקל על בעיות עיכול קלות, כולל נפיחות וגזים, בהתבסס על השימוש המסורתי בו.
מליסה היא מרכיב מפתח באיברוגסט, תוסף נוזלי לעיכול המכיל תשעה תמציות צמחים שונות וזמין בצפון אמריקה, אירופה ואזורים אחרים, וכן באינטרנט.
על פי מספר מחקרים בבני אדם, מוצר זה עשוי להפחית כאבי בטן, עצירות ותסמינים אחרים של מערכת העיכול.
עם זאת, מליסה או התה שלה לא נבדקו לבדן לגבי השפעותיהן על בעיות עיכול בבני אדם. יש צורך במחקר נוסף.
להכנת התה, השרו כף אחת (3 גרם) של עלי מליסה מיובשים – או שקית תה אחת – בכוס אחת (240 מ״ל) של מים רותחים למשך 10 דקות.
סיכום: באופן מסורתי, תה מליסה שימש לנפיחות וגזים. מליסה היא גם אחד מתשעת הצמחים בתוסף נוזלי שהוכח כיעיל לבעיות עיכול. יש צורך במחקרים בבני אדם על תה מליסה כדי לאשר את יתרונותיו למעיים.
3. לענה
לענה (Artemisia absinthium) היא עשב ירוק ועלי שיוצר תה מר. זהו טעם נרכש, אך ניתן לרכך את הטעם עם מיץ לימון ודבש.
בשל מרירותה, לענה משמשת לעיתים במרירים לעיכול. אלו הם תוספים העשויים מצמחי מרפא ותבלינים מרים שעשויים לעזור לתמוך בעיכול.
מחקרים בבני אדם מצביעים על כך שכמוסות של 1 גרם של לענה מיובשת עשויות למנוע או להקל על קשיי עיכול או אי נוחות בבטן העליונה. עשב זה מקדם את שחרור מיצי עיכול, מה שיכול לעזור לייעל עיכול בריא ולהפחית נפיחות.
מחקרים בבעלי חיים ובמבחנה מדווחים כי לענה עשויה גם להרוג טפילים, שיכולים להיות גורם לנפיחות.
עם זאת, תה לענה עצמו לא נבדק לגבי השפעותיו נגד נפיחות. יש צורך במחקר נוסף.
להכנת התה, השתמש בכפית אחת (1.5 גרם) של העשב המיובש לכל כוס (240 מ״ל) של מים רותחים, והשרה למשך 5 דקות.
אין להשתמש בלענה במהלך ההריון, מכיוון שהיא מכילה תוג’ון, שעלול לגרום להתכווצויות רחם.
סיכום: תה לענה עשוי לעורר את שחרור מיצי עיכול, מה שעשוי לעזור להקל על נפיחות ובעיות עיכול. עם זאת, יש צורך במחקרים בבני אדם.
4. ג’ינג’ר
תה ג’ינג’ר עשוי משורשי הצמח Zingiber officinale ושימש לתחלואי בטן מאז ימי קדם.
מחקרים בבני אדם מצביעים על כך שנטילת 1–1.5 גרם של כמוסות ג’ינג’ר מדי יום במינונים מחולקים עשויה להקל על בחילות.
בנוסף, תוספי ג’ינג’ר עשויים להאיץ את ריקון הקיבה, להקל על קשיי עיכול ולהפחית התכווצויות מעיים, נפיחות וגזים.
יש לציין כי מחקרים אלו נעשו עם תמציות נוזליות או כמוסות ולא עם תה. בעוד שיש צורך במחקר נוסף, התרכובות המועילות בג’ינג’ר – כגון ג’ינג’רולים – קיימות גם בתה שלו.
להכנת תה, השתמש ב-1/4–1/2 כפית (0.5‒1.0 גרם) של שורש ג’ינג’ר מיובש גס (או שקית תה אחת) לכל כוס (240 מ״ל) של מים רותחים. השרו למשך 5 דקות.
לחלופין, השתמש בכף אחת (6 גרם) של ג’ינג’ר טרי פרוס לכל כוס (240 מ״ל) מים והרתיחו למשך 10 דקות, ואז סננו.
לתה ג’ינג’ר יש טעם חריף, אותו ניתן לרכך עם דבש ולימון.
סיכום: מחקרים מצביעים על כך שתוספי ג’ינג’ר מקלים על בחילות, נפיחות וגזים. תה ג’ינג’ר עשוי להציע יתרונות דומים, אך יש צורך במחקרים בבני אדם.
קריאה מומלצת: 9 סוגי תה להרגעת כאבי בטן באופן טבעי
5. שומר
זרעי השומר (Foeniculum vulgare) משמשים להכנת תה וטעמם דומה לליקריץ.
שומר שימש באופן מסורתי להפרעות עיכול, כולל כאבי בטן, נפיחות, גזים ועצירות.
בחולדות, טיפול בתמצית שומר עזר להגן מפני כיבים. מניעת כיבים עשויה להפחית את הסיכון לנפיחות.
עצירות היא גורם תורם נוסף במקרים מסוימים של נפיחות. לכן, הקלה על מעיים עצלים – אחת ההשפעות הבריאותיות הפוטנציאליות של שומר – עשויה גם לפתור נפיחות.
כאשר דיירי בתי אבות עם עצירות כרונית שתו מנה יומית אחת של תערובת תה צמחים העשויה מזרעי שומר, היו להם בממוצע 4 יציאות נוספות במשך 28 ימים מאשר אלו ששתו פלצבו.
עם זאת, יש צורך במחקרים בבני אדם על תה שומר לבדו כדי לאשר את יתרונותיו למערכת העיכול.
אם אינך רוצה להשתמש בשקיות תה, תוכל לקנות זרעי שומר ולכתוש אותם לתה. מדוד 1–2 כפיות (2–5 גרם) של זרעים לכל כוס (240 מ״ל) של מים רותחים. השרו למשך 10–15 דקות.
סיכום: עדויות ראשוניות מצביעות על כך שתה שומר עשוי להגן מפני גורמים המגבירים את הסיכון לנפיחות, כולל עצירות וכיבים. יש צורך במחקרים בבני אדם על תה שומר כדי לאשר השפעות אלו.
6. שורש גנציאנה
שורש גנציאנה מגיע מצמח ה-Gentiana lutea, הנושא פרחים צהובים ובעל שורשים עבים.
התה עשוי לטעום מתוק בהתחלה, אך טעם מר יבוא בעקבותיו. יש אנשים המעדיפים אותו מעורבב עם תה קמומיל ודבש.
באופן מסורתי, שורש גנציאנה שימש במוצרים רפואיים ותה צמחים כדי לסייע בנפיחות, גזים ובעיות עיכול אחרות.
בנוסף, תמצית שורש גנציאנה משמשת במרירים לעיכול. גנציאנה מכילה תרכובות צמחיות מרות – כולל אירידואידים ופלבנואידים – המעוררות את שחרור מיצי עיכול ומרה כדי לעזור בפירוק מזון, מה שעשוי להקל על נפיחות.
עם זאת, התה לא נבדק בבני אדם – והוא אינו מומלץ אם יש לך כיב, מכיוון שהוא יכול להגביר את חומציות הקיבה. לכן, יש צורך במחקר נוסף.
להכנת התה, השתמש ב-1/4–1/2 כפית (1–2 גרם) של שורש גנציאנה מיובש לכל כוס (240 מ״ל) של מים רותחים. השרו למשך 10 דקות.
סיכום: שורש גנציאנה מכיל תרכובות צמחיות מרות שעשויות לתמוך בעיכול טוב ולהקל על נפיחות וגזים. יש צורך במחקרים בבני אדם כדי לאשר יתרונות אלו.
קריאה מומלצת: 6 תה המסייעים בטיפול טבעי בבחילות
7. קמומיל
קמומיל (Chamomillae romanae) הוא בן למשפחת המרגרטות. הפרחים הקטנים והלבנים של העשב נראים כמו מרגרטות מיניאטוריות.
ברפואה המסורתית, קמומיל מטפל בקשיי עיכול, גזים, שלשולים, בחילות, הקאות וכיבים.
מחקרים בבעלי חיים ובמבחנה מצביעים על כך שקמומיל עשוי למנוע זיהומים חיידקיים של הליקובקטר פילורי, הגורמים לכיבי קיבה וקשורים לנפיחות.
קמומיל הוא גם אחד מצמחי המרפא בתוסף הנוזלי איברוגסט, שהוכח כמסייע בהפחתת כאבי בטן וכיבים.
עם זאת, יש צורך במחקרים בבני אדם על תה קמומיל כדי לאשר את יתרונותיו למערכת העיכול.
פרחי קמומיל מכילים את המרכיבים המועילים ביותר, כולל פלבנואידים. בדוק תה מיובש כדי לוודא שהוא עשוי מראשי פרחים ולא מעלים וגבעולים.
להכנת תה נעים ומתוק קלות זה, שפוך כוס אחת (240 מ״ל) של מים רותחים על כף אחת (2–3 גרם) של קמומיל מיובש (או שקית תה אחת) והשרה למשך 10 דקות.
סיכום: ברפואה המסורתית, קמומיל שימש לקשיי עיכול, גזים ובחילות. מחקרים ראשוניים מצביעים על כך שהעשב עשוי להילחם בכיבים ובכאבי בטן, אך יש צורך במחקרים בבני אדם.
8. שורש אנג’ליקה
תה זה עשוי משורשי הצמח Angelica archangelica, בן למשפחת הסלרי. לעשב יש טעם מר אך טעמו טוב יותר כאשר הוא מושרה עם תה מליסה.
תמצית שורש אנג’ליקה משמשת באיברוגסט ובמוצרי עיכול צמחיים אחרים. המרכיבים המרים של העשב עשויים לעורר מיצי עיכול כדי לקדם עיכול בריא.
בנוסף, מחקרים בבעלי חיים ובמבחנה מציינים כי שורש אנג’ליקה עשוי להקל על עצירות, שהיא גורם לנפיחות.
בסך הכל, יש צורך במחקר אנושי נוסף על שורש זה.
ישנם מקורות הטוענים כי אין להשתמש בשורש אנג’ליקה במהלך ההריון, מכיוון שאין מספיק מידע על בטיחותו. עליך תמיד להתייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש בכל עשב במהלך ההריון או בזמן הנקה כדי להבטיח טיפול הולם.
מנה טיפוסית של תה אנג’ליקה היא כפית אחת (2.5 גרם) של שורש מיובש לכל כוס (240 מ״ל) של מים רותחים. השרו למשך 5 דקות.
סיכום: שורש אנג’ליקה מכיל תרכובות מרות שעשויות לעורר את שחרור מיצי עיכול. יש צורך במחקרים בבני אדם כדי לאשר אם לתה שלו יש יתרונות נגד נפיחות.
קריאה מומלצת: 12 המאכלים הטובים ביותר לכאבי בטן: תרופות טבעיות
סיכום
הרפואה המסורתית מצביעה על כך שמספר תה צמחים עשויים להפחית נפיחות בבטן ולהקל על קשיי עיכול.
לדוגמה, מנטה, מליסה ולענה משמשים במוצרי עיכול שהראו יתרונות ראשוניים נגד נפיחות. עם זאת, יש צורך במחקרים בבני אדם על התה הבודדים עצמם.
עם זאת, תה צמחים הוא תרופה פשוטה וטבעית לנפיחות ובעיות עיכול אחרות.
