למרות שאנשים רבים חווים נפיחות מדי פעם, תחושת נפיחות קבועה יכולה להיות לא נוחה.
בעוד שנפיחות נגרמת בדרך כלל על ידי הצטברות גז בבטן, היא יכולה להיות גם בגלל בעיות אחרות כמו עצירות, קשיי עיכול או תסמונת המעי הרגיז.
למרבה המזל, ישנם שפע של תוספים שעשויים להקל על נפיחות ולשפר את העיכול כדי שתמשיך להרגיש במיטבך.
לרדת במשקל
לעלות מסת שריר
לאכול בריא
לחקור מטבחים חדשיםהנה 7 תוספים שעשויים לעזור להפחית נפיחות.
1. פרוביוטיקה
פרוביוטיקה היא סוג של חיידקים מועילים הנמצאים במעיים. הם נקשרו למגוון יתרונות בריאותיים.
זמינים גם במקורות מזון וגם בתוספים, כמה מחקרים הראו שהגדלת צריכת הפרוביוטיקה שלך עשויה לעזור לתמוך בבריאות המעיים.
על פי סקירה מקיפה של 70 מחקרים, פרוביוטיקה שיפרה נפיחות וסדירות אצל אנשים מסוימים עם תסמונת המעי הרגיז.
סקירה נוספת צפתה ממצאים דומים, ודיווחה כי פרוביוטיקה הפחיתה את חומרתם של מספר תסמינים של תסמונת המעי הרגיז, כולל נפיחות, גזים ונפיחות בטנית.
ישנם מחקרים המצביעים על כך שפרוביוטיקה עשויה לעזור בטיפול בבעיות עיכול אחרות, כולל שלשולים וקוליטיס כיבית.
סיכום: הוכח כי פרוביוטיקה משפרת תסמינים של תסמונת המעי הרגיז, כולל נפיחות, גזים ונפיחות בטנית.
2. ג’ינג’ר
ג’ינג’ר הוא עשב הנלקח בדרך כלל כתוסף להקלה על מצוקה עיכולית ולטיפול בבחילה, הקאות ובחילות בוקר.
כמה מחקרים מצאו שג’ינג’ר עשוי לעזור גם במניעת נפיחות.
על פי מחקר ישן יותר, ג’ינג’ר האיץ את קצב ריקון הקיבה בקרב אנשים שחוו קשיי עיכול, והשפעה זו עשויה לעזור להפחית נפיחות.
מחקר אחר הראה שג’ינג’ר הפחית את חומרת הנפיחות הבטנית ב-178 נשים שעברו ניתוחים קיסריים – המכונים גם ניתוחי C – בהשוואה לפלצבו.
יתר על כן, מחקר אחד בחולדות מצא שג’ינג’ר שיפר באופן משמעותי את תסמיני תסמונת המעי הרגיז על ידי הפחתת דלקת במעיים.
סיכום: מחקרים בבני אדם ובבעלי חיים הראו שג’ינג’ר עשוי לעזור להאיץ את ריקון הקיבה, להפחית נפיחות בטנית לאחר ניתוח ולהפחית דלקת במעיים.
3. שמן מנטה
שמן מנטה הוא תוסף צמחי הידוע בתכונותיו נוגדות החמצון והאנטי דלקתיות. הוא מכיל גם L-מנטול, תרכובת המדכאת עוויתות שרירים במעיים כדי לעזור בטיפול בבעיות עיכול.
סקירה של 12 מחקרים מצאה ששמן מנטה נסבל היטב והפחית תסמינים של תסמונת המעי הרגיז בהשוואה לפלצבו.
מחקר אחר ב-72 אנשים עם תסמונת המעי הרגיז הראה כי נטילת שמן מנטה 3 פעמים ביום הפחיתה את תסמיני תסמונת המעי הרגיז ב-40% לאחר 4 שבועות.
בנוסף, סקירה של תשעה מחקרים דיווחה כי שמן מנטה עשוי לשפר באופן משמעותי כאבי בטן ותסמינים אחרים של תסמונת המעי הרגיז עם תופעות לוואי שליליות מינימליות.
יש צורך במחקר נוסף כדי לקבוע אם שמן מנטה מציע יתרונות דומים לאלה שאינם סובלים מתסמונת המעי הרגיז.
סיכום: הוכח כי שמן מנטה מפחית מספר תסמינים של תסמונת המעי הרגיז, כולל נפיחות וכאבי בטן. לא ברור אם שמן מנטה מקל על נפיחות אצל אלה שאינם סובלים מתסמונת המעי הרגיז.
4. שמן קינמון
שמן קינמון נמצא בשימוש נרחב ברפואה המסורתית לטיפול במגוון בעיות עיכול, כולל נפיחות.
מחקר עדכני הראה כי נטילת כמוסה עם שמן קינמון הפחיתה באופן משמעותי תסמינים של קשיי עיכול לאחר 6 שבועות בהשוואה לפלצבו. עם זאת, בעוד שהמשתתפים חוו הפחתה בנפיחות, ההבדל לא היה מובהק סטטיסטית.
קינמון מכיל גם מספר תרכובות אנטי דלקתיות, כגון צינמאלדהיד ומטוקסיצינמאלדהיד. מחקר אחד בבעלי חיים מצא שקינמון הפחית סמני דלקת בעכברים עם קוליטיס, מה שעשוי לעזור במניעת נפיחות.
עם זאת, יש צורך במחקר נוסף כדי לאשר כיצד שמן קינמון משפיע על דלקת ונפיחות בבני אדם.
סיכום: שמן קינמון מכיל מספר תרכובות אנטי דלקתיות ועשוי לעזור להפחית תסמינים של קשיי עיכול, אך יש צורך במחקר נוסף.
5. אנזימי עיכול
אנזימי עיכול עוזרים לפרק את חומרי המזון לתרכובות קטנות יותר כדי לקדם עיכול תקין.
למרות שגופך מייצר אנזימי עיכול באופן טבעי, שימוש בתוסף אנזימי עיכול עשוי לעזור להקל על נפיחות במקרים מסוימים.
מחקר אחד הראה שאנזימי עיכול היו יעילים כמו תרופות מרשם בטיפול בבעיות במערכת העיכול נפוצות כמו נפיחות, בחילה וקשיי עיכול.
מחקר אחר שכלל 40 אנשים דיווח כי אנזימי עיכול הפחיתו באופן משמעותי מספר תסמינים של קשיי עיכול, כולל נפיחות.
אנזימי עיכול מסוימים, כגון לקטאז, עשויים גם לעזור במניעת תסמינים בקרב אנשים עם אי סבילות ללקטוז.
אי סבילות ללקטוז היא מצב נפוץ הגורם לבעיות כמו גזים, נפיחות וכאבי בטן כאשר צורכים מזונות המכילים לקטוז – סוג של סוכר הנמצא בחלב.
סיכום: אנזימי עיכול עשויים לעזור בטיפול בבעיות עיכול כמו נפיחות. אנזימים ספציפיים, כגון לקטאז, עשויים להועיל לאלה עם אי סבילות ללקטוז. עם זאת, התייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני הוספת אנזים עיכול למשטר שלך.
קריאה מומלצת: איך להפחית נפיחות: 8 דרכים פשוטות להפחתת נפיחות במהירות
6. פסיליום
פסיליום הוא סיב המופק מ-Plantago ovata, צמח הגדל בחלקים רבים של דרום אסיה, אירופה וצפון אמריקה.
נמצא לעיתים קרובות בצורת תוסף, הוא מוסיף נפח לצואה שלך כדי להקל על עצירות, גורם שכיח לנפיחות.
על פי מחקר אחד בקרב 51 אנשים עם סוכרת מסוג 2 ועצירות, נטילת 10 גרם פסיליום פעמיים ביום שיפרה את תסמיני העצירות והפחיתה את רמות הסוכר בדם, רמות הכולסטרול ומשקל הגוף בהשוואה לאלה בקבוצת ביקורת.
מחקר אחר מצא שפסיליום משך מים לצואה כדי להקל על מעברם ולמנוע עצירות.
יתר על כן, מחקר אחד בבעלי חיים הראה שפסיליום הפחית באופן משמעותי דלקת במעיים, מה שעשוי לעזור להקל על נפיחות ובעיות עיכול.
סיכום: סיבי פסיליום עשויים לעזור במניעת עצירות ולהפחית דלקת במעיים, מה שיכול לעזור להפחית נפיחות.
7. ויטמין D
כאשר אתה נחשף לשמש, תאי העור שלך מייצרים ויטמין D – הידוע גם כוויטמין השמש. למרבה הצער, מעט מאוד מקורות מזון מכילים באופן טבעי חומר מזין זה, מה שמקשה על עמידה בצרכים שלך.
אם אתה סובל ממחסור בוויטמין D, נטילת תוסף יכולה להיות דרך קלה להגדיל את צריכתך – והיא עשויה למנוע נפיחות.
מחקר אחד שכלל 90 אנשים עם תסמונת המעי הרגיז מצא כי נטילת 50,000 יחידות בינלאומיות של ויטמין D כל שבועיים במשך 6 חודשים הובילה לשיפורים משמעותיים בכאבי בטן, נפיחות, גזים ותסמינים אחרים במערכת העיכול.
מחקר אחר העריך 44 נשים עם תסמונת קדם וסתית שהיו חסרות בוויטמין D.
הוא מצא כי נטילת תוסף ויטמין D במשך 4 חודשים הפחיתה מספר סמני דלקת ושיפרה תסמינים של תסמונת קדם וסתית, הכוללים לעיתים קרובות כאבי בטן, התכווצויות, עצירות ונפיחות.
מצד שני, מחקר של 74 אנשים עם תסמונת המעי הרגיז הראה כי נטילת 50,000 יחידות בינלאומיות בשבוע של ויטמין D במשך 9 שבועות שיפרה את חומרת התסמינים ואיכות החיים אך לא השפיעה על נפיחות בהשוואה לאלה בקבוצת ביקורת.
חשוב לציין שהגבול העליון הנסבל לתוספי ויטמין D למבוגרים הוא 4,000 יחידות בינלאומיות ביום.
יש צורך במחקרים נוספים כדי להבין כיצד תוספי ויטמין D משפיעים על נפיחות, במיוחד בקרב אנשים ללא מחסור.
סיכום: מחקרים מסוימים מראים כי תוספי ויטמין D עשויים לעזור להפחית נפיחות אם אתה סובל ממחסור בחומר המזין.
קריאה מומלצת: 19 המאכלים הטובים ביותר לשיפור העיכול ובריאות המעיים
סיכום
למרות שנפיחות יכולה להיות לא נוחה, תוספים רבים עשויים לעזור לך להרגיש שוב כמו עצמך.
בנוסף להפחתת נפיחות, תוספים מסוימים עשויים לשפר בעיות עיכול אחרות, כולל גזים, עצירות וכאבי בטן.
זכור שאם הנפיחות שלך אינה נפתרת או מלווה בתסמינים אחרים, כגון בחילה, הקאות, שלשולים או ירידה בלתי מכוונת במשקל, עליך לדבר עם הרופא שלך כדי לבדוק אם יש צורך בטיפול נוסף.
בנוסף לשימוש בכמה מהתוספים לעיל, ייתכן שתרצה לשנות את התזונה שלך כדי לעזור לפתור נפיחות. עיין במאמר זה עבור כמה מזונות ספציפיים שעשויים לעזור לך להילחם בנפיחות ולשפר את בריאות המעיים שלך:
