ידעת/ה לצפות לתשוקות הריון, אבל מה שאולי לא ציפית לו היה הדחפים הפתאומיים המתמשכים לרעב שאת/ה מרגיש/ה כשאת/ה מניק/ה את התינוק/ת החדש/ה שלך.
אז, אם את/ה מתקשה להישאר ער/ה להאכלה של 3 לפנות בוקר ופתאום את/ה מרגיש/ה רצון עז לפשוט על המקרר בשביל קצת סלסת חלפיניו, ייתכן שתהסס/י. האם מותר לאכול מאכלים חמים וחריפים בזמן שאת/ה מניק/ה?
קדימה, קח/י את החטיף הזה, ואז המשך/י לקרוא למידע נוסף על מה שאת/ה צריך/ה לדעת על אכילת אוכל חריף בזמן הנקה.
לרדת במשקל
לעלות מסת שריר
לאכול בריא
לחקור מטבחים חדשיםהאם בטוח לאכול אוכל חריף בזמן הנקה?
כן, את/ה יכול/ה לאכול את המאכלים החריפים שאת/ה אוהב/ת בזמן הנקה. אין שום עדות המצביעה על כך שיש להימנע ממאכלים חריפים למען התינוק/ת שלך, לא במהלך ההריון ולא במהלך ההנקה.
מחקרים מראים שתינוקות שנחשפים למגוון טעמים דרך מי השפיר במהלך ההריון וחלב אם לאחר לידתם עשויים להיות פתוחים יותר לשילוב מגוון טעמים בתזונתם ברגע שהם מתחילים לאכול מוצקים.
טעמים חזקים, כמו שום, מנטה ווניל, יכולים להשפיע על טעם חלב האם.
למרות שזה עשוי להיראות כסיבה לדאגה, מחקר אחד משנת 1993 מצא שתינוקות שלא נחשפו בעבר לשום בחלב אם של אמם ינקו למשך זמן ארוך יותר כאשר האם קיבלה כמוסת שום.
אפילו בחשיפתם הראשונה לטעמים חדשים, נראה שיילודים הם גורמה בהתהוות.
קח/י בחשבון גם שברחבי העולם, הורים מניקים צורכים מגוון טעמים. קארי חריף, טום יאם ו-וואט מוגשים על שולחנות רבים ללא מחשבה שנייה.
הדאגה הדחופה יותר לבטיחות התינוק/ת שלך היא כנראה לא אכילת מאכלים חריפים, אלא לא להפיל עליהם מאכלים חמים בזמן שאת/ה מנסה לאכול ולהניק בו זמנית.
כעת, אם את/ה מודאג/ת מהתגובה שלך למאכלים חריפים, שקול/י את התגובה הטיפוסית שלך. אם את/ה צורך/ת באופן קבוע טעמים חריפים יותר ללא בעיה, המשך/י ליהנות מכל האפשרויות הבריאות שהתשוקות שלך דורשות. למאכלים חריפים יכולים להיות יתרונות בריאותיים ניכרים.
עם זאת, אם את/ה סובל/ת מצרבת או כאבי בטן לאחר מאכלים מסוימים, שקול/י אם הארוחה הנוכחית שווה את אי הנוחות העתידית עבורך. המאכלים שאת/ה אוכל/ת בזמן הנקה צריכים להיות אפשרויות בריאות שישאירו אותך בהרגשה טובה.
האם יש מאכלים שיש להימנע מהם בזמן הנקה?
אנשים רבים, החל מסבתא שלך ועד לאותו זר בסופר, ישמחו לומר לך שאת/ה צריך/ה להימנע ממאכלים כמו ברוקולי, עגבנייה וקימצ’י בזמן הנקה.
למרות אמונות טפלות ישנות אלה, יש מעט מאוד מאכלים שאת/ה צריך/ה להימנע מהם אלא אם כן חווית/ה בעיות קודמות.
מחקר משנת 2019 מצא שהרבה הורים מניקים מגבילים את תזונתם שלא לצורך בגלל מידע מוטעה לגבי הסיכונים או היתרונות לתינוקותיהם. המציאות העגומה היא שזה יכול להפחית את משך ההנקה ולגרום ללחץ מיותר.
האמת היא שרוב האנשים יכולים להמשיך בבטחה לאכול כרגיל לאורך כל ההנקה ללא תופעות לוואי.
המאכלים שאת/ה צריך/ה לדלג עליהם בזמן הנקה הם פריטים שאינם בטוחים מסיבות שמעבר לטעם, כולל:
- דגים עשירים בכספית
- אלכוהול
- עודף קפאין (לא יותר מ-300 מ״ג קפאין ביום, שווה ערך לשתיים או שלוש כוסות קפה)
- תוספי צמחים (אלא אם כן קיבלת/ה אישור מאיש מקצוע רפואי)
הרופא/ה שלך עשוי/ה גם להציע לבחון את התזונה שלך אם התינוק/ת שלך מראה/ה סימנים של אלרגיה למזון או רגישות.
חששות אפשריים עשויים לכלול:
- אקזמה
- צואה דמית
- הקאות
- שלשולים
- כוורות
- עצירות
- צפצופים
- גודש
- עצבנות חריגה
- גזים מוגזמים
אם התינוק/ת שלך חווה/ה אחד מהתסמינים הללו, הגיע הזמן להתקשר לרופא/ת הילדים שלך.
חשוב לדעת שבאופן כללי, עדויות מראות שהנקה עוזרת להגן על תינוקות מפני אלרגיות למזון, ולכן אין להפסיק מאכלים מבלי לדון בהם תחילה עם ספק שירותי בריאות.
האם יש מאכלים שאת/ה צריך/ה לאכול בזמן הנקה?
בכל שלב בחיים שלך, חשוב לאכול מגוון מאכלים בריאים. את/ה רוצה לכלול הרבה מאכלים מזינים המספקים את הוויטמינים, השומנים והאנרגיה הדרושים כדי לעזור לך לעמוד בקצב של התינוק/ת שלך.
מוערך שאת/ה צריך/ה 500 קלוריות נוספות ביום בזמן שאת/ה מניק/ה. אם את/ה רוצה להוסיף את הקלוריות האלה על ידי הנאה ממשהו עם קצת חום, קדימה!
סיכום
למרות שאת/ה לא רוצה להגביל את התזונה שלך רק ל״צ’יטוס לוהטים" וכנפי באפלו, הוספת מאכלים חמים וחריפים כחלק מתזונה בריאה מקובלת לחלוטין בזמן הנקה. התינוק/ת שלך עשוי/ה אפילו לפתח טעם לכמה מהמאכלים החריפים שאת/ה הכי אוהב/ת.
