מהו מתח?
מתח יכול להיות מוגדר כתחושה של הצפה או חוסר יכולת להתמודד עם לחץ נפשי או רגשי. יכולות להיות לו השלכות נפשיות ופיזיות כאחד.
בשלב כזה או אחר, רוב האנשים מתמודדים עם תחושות של מתח. מחקר משנת 2015 מצא ש-59% מהמבוגרים דיווחו על רמות גבוהות של מתח נתפס.
סיכום: מתח, שהוא תחושה של הצפה מלחץ נפשי או רגשי, הוא בעיה נפוצה מאוד.
מהי המטרה העיקרית שלך?Powered by DietGenie
לרדת במשקל
לעלות מסת שריר
לאכול בריא
לחקור מטבחים חדשיםתסמיני מתח
ירידה באנרגיה ונדודי שינה
מתח ממושך יכול לגרום לעייפות כרונית ולהפרעות שינה, מה שעלול לגרום לירידה ברמות האנרגיה.
לדוגמה, מחקר עדכני של יותר מ-7,000 מבוגרים עובדים מצא שעייפות הייתה “קשורה באופן משמעותי” למתח הקשור לעבודה.
מתח עלול גם לשבש את השינה ולגרום לנדודי שינה, מה שעלול להוביל לאנרגיה נמוכה.
סקירה משנת 2018 שפורסמה ב-Journal of Sleep Research מצאה ש״דאגה והרהורים הקשורים למתח" עלולים להוביל לשינה משובשת ובסופו של דבר לסיכון לפתח נדודי שינה.
מחקר אחר של 2,316 משתתפים הראה שחשיפה למתח הייתה קשורה לסיכון מוגבר לנדודי שינה.
שני המחקרים הללו מתמקדים בתגובתיות לשינה או במידה שבה מתח משפיע על היכולת להירדם או להישאר ישן.
בעוד שברור שמתח יכול לשבש את השינה, לא כל מי שחווה מתח או שעובר תקופה מלחיצה יתמודד עם נדודי שינה או הפרעות שינה.
שינויים בחשק המיני
אנשים רבים חווים שינויים בחשק המיני שלהם בתקופות מלחיצות.
מחקר קטן אחד העריך את רמות המתח של 30 נשים ולאחר מכן מדד את העוררות המינית שלהן בזמן צפייה בסרט ארוטי. אלו עם רמות גבוהות של מתח כרוני חוו פחות עוררות מינית בהשוואה לאלו עם רמות מתח נמוכות יותר.
מחקר עדכני יותר שפורסם בשנת 2021 על השפעת מגפת הקורונה על בריאות הרבייה של נשים מצא ש-45% מתוך למעלה מ-1,000 הנשים שנסקרו דיווחו על ירידה בחשק המיני עקב מתח.
בנוסף למתח, ישנן סיבות פוטנציאליות רבות אחרות לשינויים בחשק המיני, כולל:
- שינויים הורמונליים
- עייפות
- בעיות פסיכולוגיות
דיכאון
כמה מחקרים מצביעים על כך שמתח כרוני עשוי להיות קשור לדיכאון ולאפיזודות דיכאוניות.
מחקר אחד של 816 נשים עם דיכאון קליני מצא שהופעת הדיכאון הייתה קשורה באופן משמעותי למתח אקוטי וכרוני כאחד.
מחקר אחר מצא שרמות גבוהות של מתח היו קשורות להופעת דיכאון קליני אצל מתבגרים.
בנוסף, סקירה משנת 2018 הדגישה את הקשר בין דיכאון לחוויה של מתח כרוני או בלתי נמנע.
מלבד מתח, כמה גורמים פוטנציאליים לדיכאון כוללים:
- היסטוריה משפחתית
- גיל
- גורמים סביבתיים
- ואפילו תרופות ומחלות מסוימות
סיכום: מתח יכול לגרום למגוון רחב של תסמינים, כולל ירידה באנרגיה, נדודי שינה, שינויים בחשק המיני ודיכאון.
השפעות פיזיות של מתח על הגוף
אקנה
כמה מחקרים מצאו שרמות גבוהות יותר של מתח קשורות להתפרצויות מוגברות של אקנה.
אחת הסיבות לכך עשויה להיות שכאשר אנשים מסוימים מרגישים לחוצים, הם נוטים לגעת בפניהם לעיתים קרובות יותר. זה יכול להפיץ חיידקים ולתרום להתפתחות אקנה.
כמה מחקרים גם אישרו שאקנה עשוי להיות קשור לרמות גבוהות יותר של מתח.
מחקר קטן אחד מדד את חומרת האקנה ב-22 סטודנטים באוניברסיטה לפני ובמהלך בחינה. בתקופות בחינה שבהן המתח עלה, האקנה הפך חמור יותר.
מחקר אחר של 94 בני נוער מצא שרמות מתח גבוהות יותר היו קשורות לאקנה גרוע יותר, במיוחד אצל בנים.
מחקרים אלו מראים קשר, אך הם אינם מתייחסים לגורמים אחרים שעשויים להיות מעורבים. יש צורך במחקר נוסף כדי לחקור את הקשר בין אקנה למתח.
בנוסף למתח, סיבות פוטנציאליות אחרות לאקנה כוללות:
- דלקת
- שינויים הורמונליים
- חיידקים
- ייצור שמן עודף
- נקבוביות סתומות
כאבי ראש
מחקרים רבים מצאו שמתח יכול לתרום לכאבי ראש, מצב המאופיין בכאב בראש, בפנים או באזור הצוואר.
מחקר משנת 2015 הראה שעלייה בעוצמת המתח הייתה קשורה לעלייה במספר ימי כאבי הראש שנחוו בחודש.
מחקר אחר סקר 172 אנשי שירות צבאי במרפאת כאבי ראש, ומצא ש-67% דיווחו שכאבי הראש שלהם נגרמו על ידי מתח, מה שהופך אותו לגורם השני הנפוץ ביותר לכאבי ראש.
מחקר קטן יותר משנת 2020 מצא גם שמתח יכול להיות גורם מניע בכאבי ראש מתחיים.
גורמים נפוצים אחרים לכאבי ראש יכולים לכלול חוסר שינה, תזונה, צריכת אלכוהול, שינויים הורמונליים ועוד.
כאב כרוני
כאבים הם תלונות נפוצות שיכולות לנבוע מרמות מתח מוגברות. כמה מחקרים מצאו שכאב כרוני עשוי להיות קשור לרמות גבוהות יותר של מתח וכן לרמות מוגברות של קורטיזול, שהוא הורמון המתח העיקרי של הגוף.
לדוגמה, מחקר קטן מאוד אחד השווה אנשים עם כאבי גב כרוניים לקבוצת ביקורת. הוא מצא שלאלו עם כאב כרוני היו רמות גבוהות יותר של קורטיזול.
מחקר אחר הראה שלאנשים עם כאב כרוני היו רמות גבוהות יותר של קורטיזול בשיערם, מה שהמחקר תיאר כאינדיקטור חדש למתח ממושך.
זכור שמחקרים אלו מראים קשר אך אינם בוחנים גורמים אחרים שעשויים להיות מעורבים.
מלבד מתח, גורמים רבים אחרים יכולים לתרום לכאב כרוני, כגון:
קריאה מומלצת: 9 דרכים טבעיות להגביר את רמות האנרגיה שלך
- הזדקנות
- פציעות
- יציבה לקויה כרונית
- נזק עצבי
מחלה תכופה
אם אתה מרגיש שאתה כל הזמן נלחם בנזלת או במחלות אחרות, מתח עשוי להיות האשם.
מתח עלול לגבות מחיר ממערכת החיסון שלך. מחקרים מראים שרמות מתח גבוהות יותר קשורות לרגישות מוגברת לזיהום.
במחקר אחד, 116 מבוגרים קיבלו את חיסון השפעת. אלו עם מתח כרוני נמצאו בעלי תגובה חיסונית מוחלשת לחיסון, מה שמצביע על כך שמתח עשוי להיות קשור לירידה בחסינות.
באופן דומה, ניתוח אחד שבדק 27 מחקרים הראה שמתח היה קשור לרגישות מוגברת לפתח זיהום בדרכי הנשימה העליונות.
פרק בספר משנת 2019 “ההשפעה של מתח יומיומי על מערכת החיסון והבריאות” קבע שמתח פסיכולוגי יכול להשפיע על מגוון תפקודי גוף, כגון תגובות דלקתיות, ריפוי פצעים, ויכולת הגוף להילחם בזיהומים ומחלות.
עם זאת, מתח הוא רק חלק אחד מהפאזל בכל הנוגע לבריאות חיסונית. מערכת חיסון מוחלשת יכולה להיות גם תוצאה של:
- תזונה דלה בחומרים מזינים
- שימוש בחומרים
- חוסר פעילות גופנית
- הפרעות במערכת החיסון, כגון איידס
בעיות עיכול
כמה מחקרים מצאו שמתח עשוי להיות קשור לבעיות עיכול, כמו עצירות, צרבת, שלשולים, וכן הפרעות עיכול.
לדוגמה, מחקר ישן יותר משנת 2010 שהתמקד ב-2,699 ילדים מצא שחשיפה לאירועים מלחיצים הייתה קשורה לשיעורים מוגברים של עצירות.
מתח עלול להשפיע במיוחד על אלו עם הפרעות עיכול כגון תסמונת המעי הרגיז (IBS) או מחלת מעי דלקתית (IBD).
במחקר אחד, תסמינים מוגברים של מצוקה עיכולית היו קשורים לרמות מתח יומיות גבוהות יותר ב-181 נשים עם IBS.
בנוסף, ניתוח אחד של 18 מחקרים שחקרו את תפקיד המתח במחלת מעי דלקתית ציין ש-72% מהמחקרים מצאו קשר בין מתח לתוצאות קליניות ותסמיניות שליליות.
מחקר משנת 2017 גם מדגיש את הקשר הישיר בין מתח לתסמינים של IBS, ואומר שמתח משחק “תפקיד מרכזי” בהתבטאות והחמרת תסמיני העיכול.
זכור שגורמים רבים אחרים יכולים לגרום לבעיות עיכול, כגון תזונה, חיידקים, זיהומים, תרופות מסוימות ועוד.
קריאה מומלצת: סימני פרימנופאוזה: 12 תסמינים נפוצים מוסברים
שינויים בתיאבון ועלייה במשקל
שינויים בתיאבון נפוצים בתקופות מתח.
כאשר אתה מרגיש לחוץ, אתה עלול למצוא את עצמך ללא תיאבון כלל או אוכל יתר על המידה מבלי לשים לב.
מחקר קטן אחד משנת 2006 של 272 סטודנטיות מצא ש-81 אחוז דיווחו על שינויים בתיאבון כאשר היו לחוצות, כאשר 62 אחוז ציינו שהייתה להן עלייה בתיאבון.
שינויים בתיאבון עלולים גם לגרום לתנודות במשקל בתקופות מלחיצות. לדוגמה, מחקר שכלל 1,355 אנשים בארצות הברית מצא שמתח היה קשור לעלייה במשקל אצל מבוגרים שכבר חיו עם עודף משקל.
מחקר שלישי משנת 2017 מצא שאנשים עם רמות קורטיזול ואינסולין גבוהות יותר ורמות גבוהות יותר של מתח כרוני היו בעלי סיכוי גבוה יותר לעלות במשקל בעתיד. עם זאת, המחקר היה מוגבל בהיקפו, שכן המשתתפים היו בעיקר נשים לבנות.
בעוד שמחקרים אלו מראים קשר בין מתח לשינויים בתיאבון או במשקל, יש צורך במחקר נוסף כדי להבין גורמים אפשריים אחרים המעורבים וכיצד מתח משפיע על אנשים שונים.
דופק מהיר
כמה מחקרים הראו שרמות מתח גבוהות יכולות לגרום לדופק מהיר או לקצב לב מוגבר. אירועים או משימות מלחיצים עלולים גם להגביר את קצב הלב.
במחקר דומה משנת 2001, חשיפת 87 סטודנטים למשימה מלחיצה נמצאה כמגבירה את קצב הלב ולחץ הדם. מעניין לציין, השמעת מוזיקה מרגיעה במהלך המשימה עזרה למנוע שינויים אלו.
על פי איגוד הלב האמריקאי, חווית אירוע מלחיץ יכולה לגרום לגופך לשחרר אדרנלין, שהוא הורמון הגורם באופן זמני ללבך לפעום מהר יותר וללחץ הדם שלך לעלות. זו אחת הסיבות לכך שחיים עם מתח מוגבר עלולים ליצור דופק מהיר.
הזעה
חשיפה למתח עלולה גם לגרום להזעת יתר, כך עולה ממחקרים.
מחקר קטן אחד בדק 20 אנשים עם היפרהידרוזיס כפות ידיים, מצב המאופיין בהזעת יתר בכפות הידיים. המחקר העריך את קצב ההזעה שלהם לאורך היום באמצעות סולם של 0-10.
מתח הגביר באופן משמעותי את קצב ההזעה בשתיים עד חמש נקודות אצל אלו עם היפרהידרוזיס כפות ידיים, וכן בקבוצת הביקורת.
מחקר אחר מצא ש-40 בני נוער שנחשפו למתח חוו כמויות גבוהות של הזעה וריח.
סקירה משנת 2013 על “הזעה פסיכולוגית” מציינת שהזעה כזו מתרחשת בתגובה למתח וחרדה, וקובעת שסוג זה של זיעה מופיע בדרך כלל על הפנים, כפות הידיים, כפות הרגליים ובית השחי.
סיכום: התסמינים הפיזיים של מתח כרוני מגוונים ונרחבים ויכולים לכלול אקנה, כאבי ראש, דופק מהיר, הזעה, שינויים בתיאבון, בעיות עיכול, כאב כרוני, וזיהומים או התקפי מחלה תכופים יותר.
אפשרויות טיפול במתח
כמה נחמד היה אם הייתה גלולה אחת שיכולה להעלים את כל המתח, אך מכיוון שיש כל כך הרבה גורמים שונים הגורמים למתח, אין דרך אחת ויחידה לטפל בו.
שיחה עם הרופא או מטפל היא צעד ראשון מצוין, מכיוון שהם יכולים לעזור לך להבין מה בדיוק גורם למתח שלך ולהציע דרכים לנהל ולטפל בו. הם יכולים גם לעזור לך לקבוע אם התסמינים שלך אכן נגרמים על ידי מתח או מצב קיים אחר.
על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), ישנן כמה בחירות אורח חיים שיכולות לעזור בניהול מתח. חלק מאלה כוללים:
- לקחת הפסקות מהחדשות
- לקחת הפסקות מהמכשירים שלך (מחשב, טלפון, טלוויזיה)
- לקבל מספיק פעילות גופנית ושינה
- לקחת הפסקות כדי לאפשר לגופך לנוח
- להגביר מזונות עשירים בחומרים מזינים בתזונה שלך
- לעשות תרגילי נשימה עמוקים
- מדיטציה
- לעשות תרגילי מתיחות לשחרור מתח שרירים
- הימנעות משימוש מופרז בחומרים
- שיחה עם חברים, יועץ מהימן או מטפל
- בניית קהילה באמצעות ארגונים מבוססי אמונה או פעילויות שאתה נהנה מהן
אם אתה מרגיש מוצף ממתח ואינך בטוח מה לעשות, או שיש לך מחשבות על פגיעה עצמית, חשוב לדבר עם מישהו שאתה סומך עליו או עם מטפל.
אתה יכול גם להתקשר לקו החיים הלאומי למניעת התאבדות בטלפון 800-273-8255, 24 שעות ביממה.
עזרה תמיד זמינה.
סיכום: מכיוון שמתח יכול להיגרם על ידי מגוון בעיות והתסמינים יכולים להשתנות מאדם לאדם, הטיפול בו תלוי בגורמים אישיים.
עם זאת, שינויים מסוימים באורח החיים, כמו פעילות גופנית, הפסקות ממחזור החדשות של 24 שעות, ושיחה עם חברים או יועצים מהימנים עשויים לספק הקלה מסוימת.
קריאה מומלצת: הפרעת אכילה בולמוסית: תסמינים, גורמים וקבלת עזרה
סיבוכי מתח ארוך טווח
מתח כרוני יכול להשפיע על כל גופך, ואם אינו מטופל כראוי, יכול לגרום לבעיות חמורות, כגון:
- כאבי גב
- מתח שרירים
- החמרת תסמיני אסתמה
- החמרת תסמיני מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD)
- סיכון מוגבר ליתר לחץ דם, שבץ או התקף לב
- מצבים נפשיים
סיכום: מתח כרוני יכול להשפיע על כל גופך, ואם אינו מטופל, עלול להפחית באופן דרסטי את איכות חייך באמצעות כאב כרוני, סיכון מוגבר למחלות מסוימות ושינויים בבריאות הנפש.
סיכום
אירועים מלחיצים מזדמנים הם חלק מחיי כולם.
התמודדות ועיבוד אירועים אלה - עם מערכת תמיכה, אם יש צורך - היא המפתח לשמירה על מתח כרוני במפרץ.
מתח כרוני יכול לגבות מחיר מבריאותך הנפשית והפיזית, וליצור מגוון רחב של תסמינים כגון רמות אנרגיה נמוכות, כאבי ראש, שינויים במצב הרוח וירידה בחשק המיני.
למרבה המזל, ישנן דרכים רבות לעזור להקל על מתח, כגון שיחה עם חברים או מטפל, פעילות גופנית ומדיטציה.
